促進血液循環芭蕾動作

促進血液循環芭蕾動作

屈膝蹲:腳尖沖外,呈外八字站立,屈膝,兩臂上揚;踮腳,儘量蹲下,同時兩手從身體兩側畫圓下擺;起立,同時兩臂畫圓提至胸前。這個動作能令髖關節更靈活,增強大腿肌肉力量,改善全身平衡感。

伸展:兩臂展開,身體重心置於一腳,另一腳踮起腳尖,向前伸直,然後姿勢還原;保持腳尖伸直姿勢,向外側畫弧,然後還原;保持腳尖伸直,再向後伸直、復原;兩腳交替做。該動作能拉筋,有助鍛煉腿部肌肉,從而讓步姿更優美。

踢腿:兩臂展開,身體重心置於一腳,另一腳腳尖向前伸直;連帶小腿、大腿一起向前踢,然後還原;保持腳尖伸直,腿向身側踢,再還原姿勢;保持腳尖伸直,腿部向後踢;兩腿交替進行。這樣做可以緊緻。

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學習肚皮舞對女人的好處有哪些

一、在練習肚皮舞的過程之中,強調的是自我欣賞,自我發現:

無論您高矮胖瘦,都能夠在肚皮舞的練習中發現自己無與倫比的女性魅力,提升您的自信與氣質,輕鬆面對您的工作與生活。

二、鍛煉PC肌:

這應該是最大的收穫。為了更好的身體和生活,多鍛煉PC肌無論對未婚女性、想要寶寶的女性和生產過後的女性都是大有好處的。

三、動作完全為女性設計:

練習肚皮舞最大的好處就是,動作完全為女性設計,最能鍛煉腰腹、胸部、臀部和手臂,而這些都是融入於舞蹈之中,使您在趣味娛樂中使自己的身材凹凸有致。

四、對身體的調節:

經常練習肚皮舞能夠疏經活血,按摩子宮和腸道。對女性痛經、內分泌失調都有及明顯的作用。最新的研究表明,肚皮舞的動作設計使它成為一個很好的對心血管功能有益的運動。有效延緩衰老。

盤點跳舞健身十大好處

1、能增強心臟功能,使心臟慢而有力。

2、能增強血管彈性,減少血管破裂的可能性。

3、能增強肌肉力量,強健腿足、筋骨,並能使關節靈活,促進人體血液循環和新陳代謝。

4、可以增強消化腺的分泌功能,促進胃腸有規律的蠕動,增加食慾,對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。

5、經常跟著弦律音樂擺動身體,大腦思維活動變得清晰、靈活,可有效消除腦力疲勞,提高學習和工作效率。據有關專家測試,每周跳舞三次,每次一小時,連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比,前者反映敏銳,視覺與記憶力均占優勢。

6、是一種靜中有動、動中有靜的健身方式,可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定,當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時,以輕快的步伐15分鐘左右,即可緩解緊張,穩定情緒。

7、定時堅持,會消除心臟缺血性症狀或降低血壓。使人體消疲勞,精神愉快,緩解心慌心悸。

8、可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積,也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。

9、能減少人體腹部脂肪的積聚,保持人體的形體美。

10、能減少血凝塊的形成,減少心肌梗塞的可能性。

跳廣場舞要注意什麼?15個注意事項

跳廣場舞的時間要合理的安排,有些人為了跳廣場舞不吃飯的做法是不正確的,而晚上跳廣場舞跳到很晚也是不可取的做法,前者很容易使人低血糖從而昏闕,而後者不但影響自身睡眠還可能影響周邊居民的睡眠,而且在擁擠的廣場上跳舞也可能對身體的有害。

跳鋼管舞有什麼健身好處

在學習鋼管舞時,只要敢於大膽的嘗試和運用技巧就沒有什麼是做不到的,自己也能成為一名翩纖舞者。而且學習的過程中能讓自己找到自信,並將這種自信帶到生活與工作中。