健身訓練怎樣預防受傷
一、認真做好準備活動，對訓練中負擔較大和易受傷的部位要特別做好準備活動。準備活動結束與訓練開始不要超過四分鐘。間歇時間過長或改練其它部位時，應補做專項準備活動。
二、做好放鬆和整理活動，訓練後必須做一些伸展放鬆練習，以加速運動部位的恢復。例如，做完硬拉和深蹲後，可懸吊在單槓上，然後做提膝下放或直腿左右擺動等動作，以及脊往恢復原來的機能狀態。
三、大重量訓練要適可而止，用大重量訓練，如果沒有把握，最好請人保護。不要經常借力訓練。做動作時不要速度太快和突然啟動。間隔時間較長再練時，要減輕重量、降低強度。
四、加強醫務監督和訓練場地安全檢查，常練健美者最好定期進行體格檢查，參加比賽時要進行補充檢查，以便及早發現隱患，採取措施。
五、注意身體的警號，疲乏、焦慮、長期有時斷時續的肌肉酸脹疼痛等是身體發出的警號，若置之不理，則小傷會釀成大傷。軟組織損傷一般恢復較慢，若處理不當，輕則造成慢性損傷，重則留下不同程度的功能障礙。
六、認真總結預防傷害的經驗，要認清傷害事故發生的原因，找出其發生的規律，從而更好地進行預防。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
運動健身必知的4大忠告
運動健身必知的4大忠告
1、健身前後要注意
身體在運動的時候會消耗身體更多的營養物質，要及時補充，才不會對身體造成損害。健身前隨身攜帶一瓶純淨水很重要，及時補充水分，然後在運動前應慢跑三五分鐘，讓血液加速循環，再伸展一下全身的肌肉和關節，使它們為後面要進行的運動做好準備。運動結束後，不要就地坐下，要讓心率緩慢地減至正常。比如，運動後再慢跑三五分鐘，同時做一些放鬆活動。如果有明顯疲勞感，則表明你的運動量過大，應適當減量。
2、一月減重一公斤左右是安全的
很多人急著減肥，其實正常情況下每月減重一公斤左右是安全的。有些人為了速減體重，靠吃水果、喝湯來充飢，一個月以後體重出現明顯下降，這是非常不科學、也是無法長久的做法。當一個人決定減肥時，應選擇一種能長期堅持的方法，如每天堅持適當運動，在保持很好身體狀態的同時還可以保持苗條身材，一舉兩得。
3、適合你的鍛煉時間
只要認為某段時間合適，它就是合理的運動時間，只要願意。但是，冬季健身也不要狂風去跑步，容易引發感冒等意外情況，關鍵在於要每天堅持。
4、健身補水小常識
激烈的運動會使健身者汗流浹背。普通人在進行1個小時的較大量的運動，汗液排放量便可達到3升以上，如果不及時補充水分，身體脫水達到體重的1/4左右時，便會出現疲勞、厭食、頭暈、噁心、肌肉痙攣甚至昏厥等症狀。
騎自行車健身的科學要領
騎自行車健身的科學要領
首先，是姿勢正確
騎自行車的時候，身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，採用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關節保持協調，注意把握騎行節奏。
其次，蹬踏動作到位
正確的蹬踏分為：踩、拉、提、推4個連貫的動作。騎行時，腳掌先向下踩，小腿再向後收縮回拉，再向上提，最後往前推，這樣正好完成一周蹬踏。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度。
再次，頻率適宜
有的年輕人一味貪圖「多量」和「快速」，忽視頻率，常常沒有騎過長途就一下子奔個四五十公里，而且在途中，只追求速度、力量。這樣其實對身體的傷害很大，嚴重的膝蓋會出現積水。專家建議初學者找到合適自己的頻率後再增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度（即多圈少用力）的熱身，使身體微微出汗即可，否則突然大強度鍛煉，容易出現頭暈、噁心等症狀。
還有，配備一些專業防護裝備
想通過騎自行車達到健身目的的朋友，最好配備一些專業的防護裝備，如頭盔、手套、鞋等。頭盔在高速騎行中能對頭部起到重要的保護作用，注意戴時不要把額頭露出來；手套可以防止打滑和擦傷；海綿底的運動鞋，蹬踏時間長了會腳掌酸脹，而專業自行車鞋是硬底，可以使蹬踏的力量全部集中在腳踏上。
健身器材的選擇原則有哪些
功能型健身器：適宜中老年使用，以健身長壽為目的。身體健壯的，可選用跑步機和健身車及飛標等；身體欠佳的，可選用各種按摩器，目前市場上有一種神效搖擺健身機就特別適合這類人使用。
男人裸體健身方式有何好處
長久地堅持鍛煉，會看到身體鬆弛的部位正在變緊，也許你體重沒有變化，但是通過鍛煉出的肌肉，你能感受得到形體的細微變化。裸體運動時，可以及時發現自己哪個部位又胖了，應該進行減肥了，並且在運動過程中準確地對這個需要減肥的部位進行觀察和把握。