健身器材的選擇原則有哪些
1、成長型健身器：青少年的健身減肥更強調全面性、科學性，各種仰臥撐架、拉力器、啞鈴、握力器等都適合青少年使用。
2、健美型健身器：適合女子使用，如三四磅重的小啞鈴、收腹器、健身轉盤、體操墊等小型用品，還有一些舒筋活血的小型磁療機和按摩器等都可以起到健身減肥的效果。
3、休閒型健身器材：上班族比較容易疲勞，可通過健身來醒腦提神，可選用登高器、健身車、划船器等。
4、功能型健身器：適宜中老年使用，以健身長壽為目的。身體健壯的，可選用跑步機和健身車及飛標等；身體欠佳的，可選用各種按摩器，目前市場上有一種神效搖擺健身機就特別適合這類人使用。
5、綜合型健身器：家中備有一台多功能綜合型健身器，集跑步、划船、騎車、登山為一體，男女老少皆宜。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
騎自行車健身的科學要領
騎自行車健身的科學要領
首先，是姿勢正確
騎自行車的時候，身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，採用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關節保持協調，注意把握騎行節奏。
其次，蹬踏動作到位
正確的蹬踏分為：踩、拉、提、推4個連貫的動作。騎行時，腳掌先向下踩，小腿再向後收縮回拉，再向上提，最後往前推，這樣正好完成一周蹬踏。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度。
再次，頻率適宜
有的年輕人一味貪圖「多量」和「快速」，忽視頻率，常常沒有騎過長途就一下子奔個四五十公里，而且在途中，只追求速度、力量。這樣其實對身體的傷害很大，嚴重的膝蓋會出現積水。專家建議初學者找到合適自己的頻率後再增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度（即多圈少用力）的熱身，使身體微微出汗即可，否則突然大強度鍛煉，容易出現頭暈、噁心等症狀。
還有，配備一些專業防護裝備
想通過騎自行車達到健身目的的朋友，最好配備一些專業的防護裝備，如頭盔、手套、鞋等。頭盔在高速騎行中能對頭部起到重要的保護作用，注意戴時不要把額頭露出來；手套可以防止打滑和擦傷；海綿底的運動鞋，蹬踏時間長了會腳掌酸脹，而專業自行車鞋是硬底，可以使蹬踏的力量全部集中在腳踏上。
適合白領的懶人健身
適合白領的懶人健身
一、臉部
工作間隙，先使勁睜眼、抬眉毛，然後再左右活動擬下巴，帶動臉部肌肉以及頭皮，進行有節奏的運動，儘量用豐富的表情使臉部得到鍛煉，可以延緩局部各種組織器官的老化，使頭腦清醒，還能保持臉部肌肉不鬆弛呢。
二、眼睛
在信息技術發展的今天，每個人都會有配置一台電腦，使我們的眼睛的使用過於頻繁，視力也就越來越差。在工作了一段時間後可以願望窗外一分鐘，再繃緊你的眼睛休息一會，然後讓眼珠上下左右活動。有利於放鬆眼部肌肉，促進眼部血液循環。
三、耳朵
小小的耳朵有49個穴位，連通十二經脈三百六十五絡。所以對耳朵進行小小的「蹂躪」是有好處的。當你的一個手有空時，你可以捏捏你的耳朵，或者捏住耳尖往上提，可達到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。
四、頭
如果是那些頭髮沒有紮起來的美眉們，可以用手指代替梳子，手掌向著頭，從前額的髮際處向後梳到枕部，然後沿著頭型梳到耳上及耳後。如果是不能動頭髮的可以輕輕地用指尖敲打一下頭頂。可改善大腦血液供應，健腦爽神，並可降低血壓。
五、脖頸
很多辦公室的美眉們經常會感覺到自己的脖頸僵硬，疼痛，是長時間不活動的結果。不如跟著這裡做一下吧。先抬頭儘量後仰，在把下頜低到胸前，使頸背肌肉拉緊和放鬆，然後將下巴想左右兩側使勁伸，最後松松肩膀。
六、腹部
用雙手按順時針方向繞肚臍揉腹36周，對防止便秘、消化不良等症狀有較好的效果。吃晚飯的時候最好是等消化完了再坐下工作，如果是趕不及就要坐下工作的話，不妨做得隱蔽一些，雖然不雅，但可以防止發胖。
七、撮股道
撮股道就是提肛運動，將括約肌收緊，然後放鬆，接著再重複，一緊一松，反覆進行。站、坐、行都可以進行，而且不會有人知道哦。這個運動可以促進局部血液循環，還能健美臀部。有此辦法，何樂而不為呢。
八、軀幹
坐著的時候人體脊椎要支撐起整個人的重量，應該不時的運動一下軀幹，減輕脊椎的負擔。左右側身彎腰，扭動肩背部，應用拳頭輕捶後腰，可緩解腰背酸痛、腰肌勞損等病症。
男人裸體健身方式有何好處
長久地堅持鍛煉，會看到身體鬆弛的部位正在變緊，也許你體重沒有變化，但是通過鍛煉出的肌肉，你能感受得到形體的細微變化。裸體運動時，可以及時發現自己哪個部位又胖了，應該進行減肥了，並且在運動過程中準確地對這個需要減肥的部位進行觀察和把握。
健身需要注意哪些事項
碳水化合物的補充比較重要，提前30分鐘吃點東西，做運動的時候就會感覺比較有力氣。很多女孩子認為減肥不要吃飯，然而，如果連脂肪代謝的能量都不足的話，減肥效果會很受有影響。減重者：可以把一頓晚飯分成運動前後兩次吃完。準備好運動服裝和鞋子。