雙手的美麗與其他部位相比，亦具有動人的吸引力，潔白，靈巧，纖纖的麗手，可烘托出人體的整體美。
[操作方法]
雙足站立，兩腳間隔30厘米寬，將兩手臂直立上舉於頭上，以風車樣動作擺動20次，擺動時雙手應伸直，不要彎曲；然後坐著或站著，將兩臂伸展與肩相平行，再將雙手鬆馳地來回晃動，呈環形動作擺動30秒；最後將雙肘支撐在桌面上，舉起雙手並抱緊雙拳，再將雙手的手指分開呈扇形，應儘可能向後彎曲，重複7次。
上述練習活動之後，可將滑潤劑厚厚地塗上一層，再將左手握住右手，同時將右拇指放在左手掌上，右手的手指對著左手背，採取深深而輕柔的環形動作，按摩手掌、關節及每一手指，然後將兩手下垂，並反覆進行。
[作用機理]
雙手的美麗與其他部位相比，亦具有動人的吸引力，潔白、靈巧、纖纖的麗手，可烘托出人體的整體美。採用上述活動方法，可以增加雙手的血液循環，增強其手指肌肉的收縮力，改善肌膚彈性，防止手指皮膚乾燥，使雙手變得更加美麗動人。
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女性跳健美操有哪些要注意的
1、跳健美操應該注意時間的控制
健美操並不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進入跳健美操的朋友們，應該根據自己的實際身體情況來選擇合適的時間。一般最佳跳健美操的時間是下午。在這大熱天，下午陽光退去時分，個人的精神活力開始起來的時候，跳健美操最容易達到減肥瘦身的效果。
2、跳健美操應該注意選擇適合自己的方式
有些健美操運動量非常大，這比較適合長期有鍛煉的人士，對目標的追求不同，跳健美操的種類選擇也應該有所不同。例如瑜珈也有分高溫瑜珈與普通瑜珈。一般情況下，依據目的，分為健身性健美操和競技性健美操；還有分女子健美操和男子健美操；依據練習方式，分為徒手健美操和持輕器械或專門器械的健美操，例如健美球操；根據局部的訓練的還有分為頸部健美操、腹部健美操、腿部健美操等；這些健美操的選擇都應該根據各人的情況各人的練習目的來選擇。
3、跳健美操應該注意衣服的搭配
穿著輕便，要注意保護衣物的穿著。跳健美操應該選擇有彈性的運動服裝，以動作不受束縛為好。棉製服裝吸汗性較強，適合運動時穿著。有人為減肥，喜歡穿塑膠緊身衣運動，事實上，這對減肥幫助非常有限。塑膠緊身衣可以使人在運動時大量出汗，但這樣減輕的體重容易反彈。所以，穿著合適的衣服來跳健美操是相當重要的。
4、跳健美操應該注意呼吸的調節
跳健美操能讓整個人的每個細胞都活動起來，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助於減肥瘦身的目的。因此，必須要遵從教練的指導，調整呼吸才能持續跳健美操。這是跳健美操的一個關鍵。
在跳健美操之前要做充分的準備活動，充分的準備能使關節、韌帶、肌肉溫度升高，增加身體靈活性，提高神經系統興奮程度和心血管活動水平，從而防止運動傷害的發生。
乳房健美操如何做
在現在社會中，整形整容醫院很多，因為社會發展了，人們對美的追求也高了，很多女性都選擇豐胸做手術。其實那樣會傷害到身體，下面給女性介紹下一種女性豐胸的乳房健美操。
女性豐胸的乳房健美操
（1）跪坐，挺胸，左手手背伸向左肩，與右手緊緊相牽。呼氣，上體慢慢前屈，左右手保持原狀。上體繼續前屈，直到胸部接觸雙膝：然後吸氣，上體慢慢直立復原，兩手上下交換，重複上述動作3分鐘。
（2）跪坐，上體直立，兩手十指在頸後交叉緊握。深呼吸，挺胸，雙手慢慢向後上方直起。繼續深呼吸，直到雙臂伸直，重複上述動作3分鐘。
（3）俯臥，雙手十指交叉放在頜下。吸氣，雙手撐地，上體慢慢抬起，並儘量向後挺直，兩腿不得離地，重複上述動作3分鐘。
（4）跪坐，雙掌合十於胸前，吸氣，雙掌用力相互擠壓，呼氣，然後放鬆。雙掌移向右側，重複上述動作。接著雙掌再移向左側，重複上述動作3分鐘。
腹部健美操減肥的方法
女士們做健美操時、經常會聽到這樣的忠告動作到位，時間充分，每周至少練4次，注意調節飲食，就一定能收到很好的瘦身效果。然而，許多人按照這一要求努力去做，效果卻不太理想。什麼原因呢？原來她們忽視了健美操減肥最根本的一點一力。
女士應怎樣做健美操減肥
女士們做健美操時、經常會聽到這樣的忠告動作到位，時間充分，每周至少練4次，注意調節飲食，就一定能收到很好的瘦身效果。然而，許多人按照這一要求努力去做，效果卻不太理想。什麼原因呢？原來她們忽視了健美操減肥最根本的一點一力。