一、站立的時候
當站立時，脊椎承受所有的體重，所以站立的姿勢非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及維持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力，所以可以減輕背部酸痛，當需要長時間站立時可以輪流將一隻腳放在高度約廿至卅公分高度的腳凳上，如此就可以減輕背部所受的壓力。
二、拿取高處物品時
當要拿取置於高處物品時，記得一定要站載腳凳上以減少脊椎受傷的可能。
三、搬東西時
請記得儘量用推的，少用拉的方式。當準備要推東西的時候用您的手臂及腳來開始推的力量。
四、抬重物時
當要抬重物時，一隻腳用半跪姿，另外身體儘量靠近要抬的物品，保持背部的平直，記得儘量用腳的力量來減輕背部的壓力。
五、坐立的時候
現代人的工作花大多的時間坐在椅子上，所以坐姿非常重要，坐的時候背部一定要有椅背的支撐，最好椅背能夠稍有突出的弧度來支撐背部。另外可以將膝蓋的高度稍高於臀部的位置，如此也可以減少脊椎所受的壓力。一個姿勢的維持不要超過一個小時就應稍微活動一下身軀，也有助背部的健康。
六、搬運物品時
攜帶物品時，分兩小袋比一大袋來得容易，並且儘量讓物品靠近身體以減輕脊椎的受力。
七、睡覺時
當躺臥時脊椎所受的壓力最小，所以適度的休息也有助於背部酸痛的減輕，平躺時膝蓋下放個枕頭或是側躺時兩腳中夾個枕頭都有助於脊椎壓力的減輕。
八、控制體重
請記住脊椎承受著您的全身重量。要減輕您脊椎受力的一個好方法，就是維持您的標準體重，試想自己背負一個五十公斤的沙袋和背負一百公斤沙袋時的情形，然後再想您要您的脊椎背負多少公斤的沙袋？
九、戒菸
根據統計抽菸的人比不抽菸的人，背部酸痛的情形高出二至三倍，因為香菸中的尼古丁會使得微血管收縮進而使得營養脊椎的養分減少，脊椎椎間板功能逐漸退化而造成酸痛的情形。
十、輕微的背痛
當有輕微的背痛時就是一種警告訊號，必須要加以重視，請專業的醫生處理以免問題變大。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
40歲男人保健養生有哪些方法
40歲男人怎樣保健養生
1、保證足夠的睡眠
要想解除人體的疲勞，產生更多的活力，就一定要增強人體的抵抗能力。若是一旦出現睡眠不足的情況，就會讓人體的抵抗能力降低，還很容易產生多種疾病，也會增加心腦血管和癌症等多種疾病。
2、多吃鈣質豐富的食物
一旦人們到了中年，很容易就會出現骨質疏鬆的情況。所以，在生活中，一定要多吃一些含鈣量比較高或者是維生素D特別豐富的食物裡面，因此，大家一定要多吃一些牛奶和水果、蛋黃以及瘦肉等食物。
3、多吃補腎益精的食物
一旦人們到了中年之後，就一定要多吃一些補腎益精的食物，其中包含了銀耳和芡實、淮山以及黑棗等食物。人們可以根據自己身體的狀況，來做成食物，不但可以起到強健身體的作用，還對美容有利。
4、補充維生素
就維生素B6來說，能夠有效的提高人體的免疫能力，還能夠更好的預防膀胱癌和腎結石以及皮膚癌。所以，在平常一定要多吃一些葵花籽、香蕉和馬鈴薯以及雞肉等食物。
5、 常揉丹田，補腎護胃：
丹田位於肚臍下1-2寸處，手搓熱後揉丹田能補腎改善胃腸功能，緩解腰酸、消化不良等。
6、冬季常和「護嗓湯」可以清肺熱、護嗓：
蘿蔔止咳、勃薺消腫、甘蔗潤喉利咽，三者按個人喜好適量搭配，榨汁引用。11。 常吃芹菜可使血壓下降12-14%，膽固醇下降14%，有效保護心血管，預防心臟病。
四種蔬菜汁的保健功效
四種蔬菜汁的保健功效
胡蘿蔔汁
每天喝上一定數量的鮮胡蘿蔔汁，能改善整個機體的狀況。胡蘿蔔汁能提高人的食慾和對感染的抵抗力。哺乳期的母親每天多喝胡蘿蔔汁，分泌出的奶汁質量要比不喝的母親高得多；患有潰瘍的人，經常飲用胡蘿蔔汁可以顯著減輕症狀。
番茄汁
醫學專家認為，每人每天吃上2個番茄，就可以滿足體內一天維生素C的需求。番茄含有大量檸檬酸和蘋果酸，對整個機體的新陳代謝過程大有裨益，可促進胃液生成，加強對油膩食物的消化。
黃瓜汁
在醫學家排列的黃瓜汁醫用價值表上，其利尿功效名列前茅。黃瓜汁在強健心臟和血管方面也有重要作用，黃瓜汁還可使神經系統鎮靜，並能增強記憶力。此外，黃瓜汁對牙齦損壞及對牙周病的防治也有一定功效。
圓白菜汁
圓白菜對於促進造血機能的恢復、抗血管硬化和阻止糖類轉變成脂肪、防止血清膽固醇沉積等，具有良好的功效。另外，還有助於增強人體內白細胞的殺菌力和抵抗重金屬對機體的毒害。
男性前列腺炎患者做好哪些保健
前列腺炎的患者首先除了積極的治療以外，還要進行一些必要的護理，最先的就是要保持自己的個人衛生，平常每天都要勤換自己的內衣內褲，每晚最好清洗一下，每次清洗的時候用消毒劑進行陰部和肛門的消毒，以免自身再次的感染。
盤點冬季保健的九大注意事項
按時收聽天氣預報，隨著氣溫的變化而增添衣服，添置保暖設施。睡前用熱水泡腳10分鐘3，房間溫度要適宜。如果開空調溫度不宜過高，房間內外溫差不宜過大，房間內外溫差4-5度為宜。