小雪是冬季的第二個節氣，從每年11月22日或23日開始，到12月7日或8日結束。從今天開始，北方開始下雪，但雪下的次數比較少，雪量不大。小雪期間氣溫繼續走低，直接表現就是使我國北方大部分地區的氣溫逐步達到0℃以下，同時長江中下游許多地區陸續進入冬季。
小雪需注意防寒保暖
從小雪這個節氣開始，東北風颳得多了，由於氣候雖冷卻還沒到嚴冬，很多人不太注意戴帽子、圍巾。「頭為諸陽之會」，即頭部是所有陽經匯聚的地方，最不能受風寒，大家一定要戴帽子，一定要注意防寒、保護陽氣。
這個節氣里，室內暖氣都開始供暖，外面寒冷，人們穿得嚴實，體內的熱氣散發不出去，就容易生「內火」，也就是人們常說的容易上火。經常聽說周圍的人出現口腔潰瘍，甚至臉上的疙瘩也比平日裡多了，這些就是內火的表現，雖然寒冷的日子裡，人們喜歡吃熱乎乎的食物，但是姜教授告誡大家，過於麻辣的食物最好不要吃，這會更助長體內的「內火」。另外，寒冷乾燥的室內，大多數人感到口鼻乾燥，好像要冒火了，建議大家可以多喝點熱湯，比如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿蔔湯等，既暖和又能滋補津液。這個季節的白菜、蘿蔔都是當季食物，富含維生素及多種微量元素，而且，白蘿蔔能清火降氣、消食，非常適合這個節氣里食用。
推薦幾款食譜
當歸火鍋
原料：魚肉400克，鹽、味精各少許，凍豆腐3塊，白菜適量，冬菇5個，雞湯5碗，當歸30克切薄片。
做法：先將白菜斜切成片，香菇泡軟、洗淨切絲，魚肉切成薄片，凍豆腐切成小塊。將雞湯放入火鍋內，並將切好的當歸片全部放入火鍋內。用大火煮開後，再用文火煮20分鐘，使當歸的藥效成分煮出來，加適量鹽、味精等調味。然後再將魚片、豆腐、白菜、香菇等下鍋，煮開即可食用。
功效：活血禦寒，溫暖身體，可促進生命力旺盛，若常吃可增進皮膚容顏的健美。
核桃豬腰
原料：豬腰500克，生薑15克，蔥15克，精鹽5克，麻油25克，核桃仁70克，雞蛋清2個，干澱粉50克，料酒25克，菜油750克。
做法：蔥洗淨切成段。腰片用料酒、精鹽、薑片、蔥段拌勻入味。干澱粉研細，用蛋清調勻待用。豬腰對剖，剞成十字刀花，切成三塊。核桃仁用開水泡脹，剝去外皮，切丁，生薑洗淨切成片，淨鍋置火上，加入菜油，待油溫燒至六成熱時，將核桃丁擺在腰花上，裹上蛋清澱粉下鍘炸成淺黃色撈起。待全部炸完後，等油溫上升至八成熱時，再將腰塊全部教入油鍋內炸成金黃色，瀝去余油，淋入庥油，裝盤即成。
功效：常食核桃對減少腸道膽固醇的吸收，對動脈硬化、高血壓和冠心病患者，及老年人的抗衰老都大有裨益。
蔥爆羊肉
原料：羊肉250克，蔥白3段，色拉油適量，食鹽1茶匙，料酒1湯匙，生抽1湯匙，白糖2克。
做法：羊肉片化冰備用，蔥白斜刀切絲備用。鍋中倒入適量的炒菜油，比平時可以稍微多一些，油溫約5~6成熱左右。放入化冰後的羊肉片，迅速滑散翻炒，烹入料酒。待羊肉片開始陸續變白時，加入蔥絲繼續快手翻炒均勻。放入生抽，白糖，鹽炒勻即可出鍋。
功效：養胃、溫補肝腎、溫經止痛、健胃護眼、增強抵抗力。
蕃茄炒牛肉
原料：牛里脊250克，西紅柿3個，食鹽少許，醬油2大匙，蔥1根，姜1片，蒜3瓣，料酒1大匙，香油1大匙，番茄醬1大匙，雞蛋1/4個，藕粉（或生粉）1大匙，朝天椒1個。
做法：牛肉切片放入醃牛肉調料拌勻。蕃茄去皮切塊，蔥，姜，蒜，紅椒切末備用。熱鍋1大匙油，放入牛肉炒至5分熟取出備用。放入1大匙油，爆香蔥，姜，蒜，紅椒，然後放入蕃茄醬，略炒。放入蕃茄（不要去翻動，會糊掉，晃一晃鍋子就好），加醬油，料酒和2大匙水。接著放入牛肉拌勻並調入少許鹽，起鍋放入蔥花，淋入香油就可以了。
功效：牛肉含有豐富的蛋白質，胺基酸組成比豬肉更接近人體需要，能提高機體抗病能力，對生長發育及手術後、病後調養的人在補充失血、修復組織等方面特別適宜。寒冬食牛肉，有暖胃作用，為寒冬補益佳品。
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慢跑20分鐘對身體最好 但跑步應注意這些
慢跑是很多朋友都會做的養生運動，那麼慢跑多久最有利於身體健康呢？專家認為，慢跑20分鐘對身體好處最多，下面就一起了解下這是為什麼吧。
為什麼要慢跑20分鐘
經常進行慢跑的人生病的幾率都比從不進行鍛煉的人要少得多，慢跑不僅可以促進新陳代謝，還可以提高耐力。每天堅持20分鐘慢跑，或者更長時間是有很多好處的。進行輕鬆的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。
氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛煉能提高吸氧能力。
練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高於不鍛煉的同齡老人，而且還高於參加一般性鍛煉的老年人。慢跑運動可使心肌增強、增厚，具有鍛煉心臟、保護心臟的作用。多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無異，這是因為長期堅持鍛煉，改善了心肌營養，使得心肌發達，功能提高。
經常慢跑有什麼好處？
1、增強心肺功能
研究表明，進行輕鬆的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛煉能提高吸氧能力。
2、消耗熱量（減肥）
運動減肥，有氧運動更加減肥！慢跑30分鐘以上效果會更好。
3、增強肌肉與肌耐力
規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力，慢跑是最佳選擇之一。
4、防治心腦血管疾病
慢跑可使血流增快、血管彈性增強，具有活血祛瘀、改善血液循環的作用。慢跑時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍，即每分鐘血流量可達 1200～1400毫升。堅持長期慢跑的人，平時心跳頻率可下降到每分鐘50～60次左右，這可使心肌得到較長時間的休整。慢跑能促進全身新陳代謝，能改善脂類代謝，可防治血液中脂質過高。冠心病、高血壓、動脈硬化等老年性疾病大多與體內脂質代謝有關，慢跑能改善體內脂類物質的正常代謝，降低膽固醇和甘油三脂的含量，可預防和減少膽固醇等脂質在血管壁上的沉積，從而起到防治冠心病、高血壓等老年性疾病的作用。
跑步時的注意事項
1、首先注意的一定是速度，比如很多人跑步容易受外界干擾，速度忽快忽慢，或者不能穩定在一個自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內，會很大程度上減弱運動減肥效果，也會打消自己的跑步減肥興趣。當然也不是說那種一邊跑一邊能打瞌睡的速度了。
2、和正確穩定速度並列的還有呼吸，一定要深長緩慢，鼻子吸嘴吐。
3、跑步完了還要做15分鐘拉伸和各種腰腹運動，這個時候做這些運動，可以讓局部脂肪消耗的更快，雖然只是理論上這樣，但是只要你長期堅持了，局部的肥胖現象可望得到徹底解決。
飲食不當也可致濕氣重 對付濕氣試試4方法
濕氣，是中醫所說風、寒、暑、濕、燥、火六種病邪之一。如果體內濕氣重，就會導致水濕內阻，常常引起全身的不適，其原因是濕氣會侵入五臟六腑：濕在脾，則脾虛，濕在胃，則胃弱，濕在腎，則腎虛，濕在肺，則肺弱。。。。。。五臟六腑不調和，濕氣根本不可能完全祛除。濕氣會在外導致很多表症，如皮膚油膩，口乾口苦，嗓子干癢，長痘，濕疹，腰酸背痛等等。那麼，人為什麼有濕氣？濕氣怎麼治？
人體內存有濕氣，究其原因，不外乎外因與內因所致。
外因：外在的環境，也就是濕邪進入到了身體。比如長期呆在濕氣重的地方，比如淋了雨還不及時擦乾，比如晚上洗頭沒吹乾就睡覺，讓外界的濕氣進入到體內。濕氣進入身體後常常奔著脾胃去，導致脾的運化能力下降，而這又會容易導致體內生濕。
內因： 脾胃虛弱，飲食不當、習慣差，導致脾運化能力下降而生濕。脾主運化，吃進來的食物通過它來運化出精微物質，剩下的糟粕排出體外。當脾胃虛弱者，便會導致脾虛、運化能力下降的時候，精微物質就沒法完全提煉出來。
對付濕氣，應注意以下幾點：
1，避免潮濕環境。日常生活注意減少暴露在潮濕環境中，還應注意不要穿潮濕未乾的衣服，不要直接睡地板。
2，飲食清淡適量。腸胃系統攸關營養及水分代謝，最好的方式就是適量、均衡飲食。少食甜膩食物，避開生冷食物，少飲酒。
3，常喝薏仁茶祛濕。濕氣重的人可以喝薏仁茶來祛濕，方法是：取薏仁茶一小包，玻璃杯注沸水200ML左右，待茶葉侵泡3-5分鐘即可品飲，每日一至兩次即可有效祛濕。薏仁茶採用薏米仁、赤小豆等精製而成，祛濕效果極好。
4，每天堅持適量的運動。運動可以紓解壓力、活絡身體器官運作，加速濕氣排出體外。可以試試跑步、健走、游泳、瑜珈、太極等運動，有助活化氣血循環，增加水分代謝。
教你一分鐘自查脾胃健康！冬季如何保養脾胃？
寒冷的冬天來得猝不及防，但是人們對身體的保養也要跟得上。脾胃的健康問題一直是很多人重點關注的對象，確實好的脾胃運轉人體才會更加健康，人才不會顯得臃腫，體內的「垃圾」才能隨時清理出去，那麼怎麼才能知道自己的脾胃健不健康呢？
冬季泡腳會帶來哪些好處？這些人群不宜泡腳！
我們都知道，腳部的穴位是非常多的，經常泡腳對身體有很大的好處。並且在寒冷冬天，泡完腳整個人都非常舒服！