秋季養生有道 糖友如何保健養生

糖尿病患者的血糖波動與季節密切相關,因此,自我養生和調養就顯得尤為重要。隨著秋天的來臨,糖尿病患者的養生之道也應適時作出調整。

1、滋潤養陰

秋季天氣乾燥,中醫裡面「燥」也是一種損傷人體的邪氣,最容易損傷肺。而糖尿病患者多為陰虛燥熱的體質,對燥邪更為敏感,故應注意防燥。因此,秋季飲食應以甘淡滋潤為主。梨、柑橘、荸薺、枇杷等秋令水果都有很好的滋陰潤肺功效。蘿蔔、黃瓜、冬瓜、花菜、白菜等應時蔬菜性質寒涼,有生津潤燥、清熱通便之功,其所含的維生素C、B及無機鹽、纖維素可改善燥氣對人體造成的不良影響。開水、牛奶、果汁飲料等流質少量多飲,可養陰潤燥。秋季應少吃生冷、辛辣、油炸火烤的食物,如蔥、姜、蒜、烤羊肉、炸雞腿等,以免傷津耗液,加重秋燥的各種症候。所有上述飲食都要在每天熱量攝入的總量之內合理選用。

2、早睡早起

《素問·四氣調神大論》裡說:「秋三月,天氣以急,地氣以明。早臥早起,與雞俱興。」這是順應秋季養生之道的起居方式。秋天陽氣逐漸收斂,陰氣逐漸增長,人們應根據四時陰陽變化早睡早起。初秋天氣變化無常,糖尿病患者免疫力低下,最易感冒,特別是老年患者應及時增減衣服,謹防感冒。

3、愉悅心情

深秋凋零的景象,容易使人情緒不穩,糖尿病患者血糖也易隨之波動。《素問》曰:「秋三月,使志安寧,以緩秋刑;收斂神氣,使秋氣平;無外其志,使肺氣清。」也就是說,在情志方面要保持安寧,切忌暴躁易怒,注意收斂神氣。患者可通過參加一些適合自己的活動,如品茗、下棋、練書法、吟詩頌詞、賞花、繪畫等怡情養性,保持心情愉悅,以利於血糖穩定。

4、適當運動

秋高氣爽是運動的好時機。適當的運動可使人體上下之氣貫通,臟腑功能增強,提高機體的抗病能力。糖尿病患者進行適當的運動可減輕體重、改善胰島素敏感性、改善脂質代謝,有利於控制血糖穩定。因此可根據個人的喜好選擇運動項目,如慢跑、氣功、打太極拳、散步等。老年患者最好有人陪同,防止低血糖發生。

總之,糖尿病患者在秋季若能謹遵「四時養生」的原則,做到飲食、起居、情志、運動順應「秋時」,就能有效地控制血糖,減少併發症的發生和發展,並為順利過冬打好基礎。

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名醫話養生:女性養生之道

  女人的養生要注意哪些方面的保健呢?如果平常沒有注意這些的女人們,不妨看看下面這些養生法。從下「八個一」會讓你的保養功夫事半功倍。

  早晚各一杯白開水

  早上的一杯可以清潔腸道,補充夜間失去的水分;晚上的一杯則能保證一夜之間血液不至於因缺水而過於黏稠。

  喝水必知

  沖刷腸胃——早上起床後胃腸已經排空,這時喝水可以洗滌清潔腸胃,沖淡胃酸,減輕胃的刺激,使胃腸保持最佳的狀態。

  清醒大腦——起床後喝的水會很快被腸黏膜吸收進入血液,可有效地增加血溶量,稀釋血液,降低血液稠度,促進血液循環,防止心臟血管疾病的發生,還能讓人的大腦迅速恢復清醒狀態。

  美容養顏——早上起床後為身體補水,讓水分迅速輸送至全身,有助於血液循環,還能幫助肌體排出體內毒素,滋潤肌膚,讓皮膚水靈靈的。愛美的女性朋友們可一定要喝好這一杯水哦。

  血液黏稠會加快大腦的缺氧、色素的沉積,使衰老提前來臨。因此,每晚飲水的作用不能低估。

  一片多種維生素複合片

  在現代女性中,為了減肥而節食的女性比比皆是,這就難以保證身體獲得充足的營養。因此,每天補充必需的維生素和微量元素,是現代麗人保健之必需。如果年齡超過30歲,為了延緩衰老的到來,維生素C、E是必須補充的。

  一杯醋

  女人還是有點「醋意」的好。每日三餐中食用醋可以延緩血管的硬化,這已經是重複多次的保健常識了。

  空腹一匙陳醋,通便。許多被痤瘡或色斑困擾的女性朋友常常存在不同程度的便秘。現代醫學研究表明,老陳醋中含有豐富的胺基酸和某些酵解酶類,以及多種不飽和脂肪酸,可促進腸道蠕動,維持腸道內環境的生態菌群平衡,保持大便通暢。如果便秘較重,可每天早晨空腹服一匙老陳醋,再喝上一杯涼開水,服用一周後即 可見效。

  睡前15毫升,減肥。減肥是女性朋友們的永恆話題,醋中含有20多種胺基酸和16種有機酸,可促進糖代謝,降低膽固醇,經常食 用醋中所含的胺基酸,不但可以消耗體內脂肪,還能促進糖、蛋白質等新陳代謝順利進行,起到減肥效果。因此,想瘦身的朋友不妨每晚睡前飲用10—15毫升米醋。

  一袋牛奶

  這是用來補鈣的,同時還可為美容提供幫助。因為牛奶就是最便宜、最有效的美容面膜。

  根據國內外營養專家多年研究證實,牛奶是我們身邊"最接近完善的食品",每天喝牛奶對人體至少有多種好處:

  1、牛奶中的鉀可使動脈血管在高壓時保持穩定,減少中風風險。

  2、 牛奶可住阻止人體吸收食物中有毒的金屬鉛和鎘。

  3、牛奶中酉含氨酸能促進血清素大量增長。

  4、牛奶中的鐵銅和卵磷脂能大大提高大腦的工作效率。

  5、牛奶中的鈣能增加骨骼和牙齒,減少骨骼萎縮病的發生。

  一瓶礦泉水

  一定要選名副其實的礦泉水,它含有的微量元素和礦物質是身體非常需要的。

  而除了可以喝以外,相對於普通的自來水,礦泉水作為原料的美容效果也更好,甚至有擺脫黑眼圈的功效。

  一杯茶

  女人是一定要喝茶的,如果胃沒有毛病,綠茶和烏龍茶最好。特別是那些想要減肥的女性,茶是最天然、最有效的減肥劑,再沒有什麼比茶葉更能消除腸道脂肪的了。

  一個西紅柿或一片維生素C泡騰片

  在水果和蔬菜中,西紅柿是維生素C含量最高的一種,所以每天至少保證一個西紅柿,可以滿足一天所需的維生素C。如果工作緊張顧不上,則至少要每天喝一杯用維生素C製成的泡騰片飲品。

  一個補水面膜

  每天晚上臨睡前,要做一個簡單的面膜,補水面膜可以每天做,然後塗上護膚品,這樣晚間的皮膚才能得到最科學的修復。

  作為一種特殊的美容品,面膜可以彌補日常護理的不足:一般保養品如化妝水、精華液和霜等,活性成分的滲透性都比不上敷面膜。面膜雖然敷上時感覺冷冷的,但其實覆蓋的時候,可提高肌膚表面溫度,讓毛孔張開,增強活性成分的吸收,在相對較長的時間內提供肌膚高濃度活性成分,所以護理效果優於一般保養品,可以彌補日常保養的不足。換言之,一樣的精華液,直接塗抹和使用滿浸精華液的面膜,後者的護理效果肯定高過直接塗抹精華液。

  經常敷面膜,就保養的需求來說,都市女性每天都面臨著空氣污染、電腦輻射、工作壓力、生活不規律等因素的挑戰,頻繁出現疲倦、黯啞、起屑等面子問題,把面膜當做每天基礎保養的一部分,通過不同面膜的組合:保濕X抗氧化、美白X緊緻、除皺X滋養等,可保證天天都擁有最佳的面容狀態。

臉上皺紋暗示疾病多 六步洗臉不長皺紋

  很多女性發現臉上出現皺紋,或是皺紋明顯增多時,首先想到的是去美容院進行各種各樣的除皺手術。但專家提醒人們,出現皺紋不一定是衰老的表現,也可能是身體內某些疾病的直接反應。

  臉上皺紋長哪裡最危險?

  額頭皺紋:雙手勤按摩

  皺紋的暗示:額頭上的橫向皺紋是一個人是否勤於思考的標誌。如果前額上的皺紋不連貫,呈波浪狀,這樣的人很快會出現心緒不寧的情況,精神上可能有痛苦,容易患抑鬱症。

  眉間皺紋:每天十粒甜杏仁

  皺紋的暗示:兩眉之間的皺紋俗稱惱怒紋,當人們全神貫注地沉思或生氣時,兩眉之間就會出現惱怒紋。此外,如果處於緊張或重壓之下,惱怒紋也會隨之而來。另外,眉間紋還可能是鼻竇不太好的徵兆。

  鼻部皺紋:適飲葡萄酒

  皺紋的暗示:鼻皺紋是遺傳來的皺紋,隨著年齡的增長,到年老時會變得更為明顯。鼻皺紋代表的器官是心臟。如果鼻梁上出現許多十字形皺紋,不排除脊柱或腎臟有嚴重病變的可能性,有這種皺紋的人脊柱通常會變形。

  臉頰皺紋:葷素宜搭配

  皺紋的暗示:臉頰是面部皮膚比較脆弱的地方,很容易看出血管方面的問題。如果右臉比左臉的皺紋深,大概是肝臟不好。面頰出現斜紋,查查有無高血壓。如果顴骨上出現鐮刀形皺紋,腳上可能有病。

  眼下皺紋:多吃鹼性食物

  皺紋的暗示:眼睛下部的皺紋是腎臟和膀胱排除體內毒素能力的標誌。眼睛下面出現半月形皺紋,是腎、膀胱和心臟有病的徵兆。

  六步洗臉不長皺紋

  一項專門針對女性進行的街頭調查顯示,80%以上的女性洗臉方法都有錯誤。洗臉看似簡單,但女性朋友認知誤區不少。事實上,如果洗臉方法正確,不僅有潔面的效果,還能預防女性皺紋和衰老。

  第一步:用溫水濕潤臉部。直接用冷水不利於清潔,而過熱的水溫則容易使人臉部肌膚乾燥進而產生皺紋。正確的方法是用溫水,既能保證毛孔充分張開,又不會使皮膚的天然保濕油分過分丟失。

  第二步:使潔面乳充分起沫。潔面乳的量不宜過多,一角硬幣大小即可。先把潔面乳在手心充分打起泡沫,忘記這一步的人最多,不但達不到清潔效果,還會殘留在毛孔內引起青春痘。

  第三步:輕輕按摩15下。把泡沫塗在臉上以後要輕輕打圈按摩,不要太用力,以免產生皺紋。大概按摩15下左右,讓泡沫遍及整個面部。

  第四步:衝掉潔面乳。有一些女性怕殘留,用毛巾用力地擦掉臉上的潔面乳,這不利於嬌嫩的皮膚。應該用濕潤的毛巾輕輕在臉上按,反覆幾次後就能清除掉潔面乳,又不傷害皮膚。

  第五步:檢查髮際。然後,照照鏡子檢查一下髮際周圍是否有殘留的潔面乳,這個步驟也經常被人們忽略。有些女性髮際周圍總是長痘痘,其實就是因為忽略了這一步。

  第六步:用冷水撩洗20下。 最後,用雙手捧起冷水撩洗面部20下左右,同時用蘸了涼水的毛巾輕敷臉部。這樣做可以使毛孔收緊,同時促進面部血液循環。這樣才算完成了洗臉的全過程。

骨質疏鬆四大表現 骨質疏鬆如何預防

腰背痛可能是骨質疏鬆症的早期病症!下面介紹骨質疏鬆的四大臨床表現,來辨識骨質疏鬆症,並做好預防。

女性補充營養不做黃臉婆 改善臉色暗黃的飲食

如果一個女性被稱之為黃臉婆,那麼這真是對她最大的侮辱了。任何一個女性都會關心自己的容貌,臉色蠟黃的女人不僅被丈夫嫌棄,連自己都覺得沒自信。如果沒有充足的營養,腸胃消化不良,臉色就會失去光彩,臉色怎麼能好看呢。如何改善女性臉色暗黃呢?下面就來了解一下改善女性臉色暗黃的飲食方法。