1、保持精神愉快，避免精神刺激和情緒波動，個別在月經期有下腹發脹、腰酸、乳房脹痛、輕度腹瀉、容易疲倦、嗜睡、情緒不穩定、易怒或易憂鬱等現象，均屬正常，不必過分緊張。
2、注意衛生，預防感染。注意外生殖器的衛生清潔。月經期絕對不能性交。注意保暖，避免寒冷刺激。避免過勞。經血量多者忌食紅糖。
3、內褲要柔軟、棉質，通風透氣性能良好，要勤洗勤換，換洗的內褲要放在陽光下曬乾。
4、不宜吃生冷、酸辣等刺激性食物，多飲開水，保持大便通暢。血熱者經期前宜多食新鮮水果和蔬菜，忌食蔥蒜韭姜等刺激運火之物。氣血虛者平時必須增加營養，如牛奶、雞蛋、忌食生冷瓜果。
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更年期女人有哪些表現 預示更年期有徵兆
更年期女人有哪些表現？
1、指甲變化。手指甲和腳趾甲變薄變脆，更易折斷。
2、體味變化。激素變化會增加腳臭、口臭或狐臭幾率。
3、眼睛發乾。乾眼病並伴隨刺痛和視力模糊也是更年期的一大信號。
4、皮膚乾燥或瘙癢。激素變化會導致皮膚乾燥及皮膚過於敏感或刺痛。
5、難受想哭。卵巢功能減退和激素水平變化會導致情緒波動和更難受的心理感覺。
6、記憶差錯。由於卵巢功能喪失，很多女性會出現短時記憶喪失，出現記憶差錯。
7、易怒好鬥。易怒好鬥是最常見的更年期標誌之一，這仍然是激素水平變化在搗鬼。
8、情緒不定。卵巢功能喪失，激素水平變化會導致女性產生憂傷、抑鬱等情緒波動。
9、緊張焦慮。焦慮也是更年期一大信號，具體症狀包括顫抖、出汗和易受驚嚇等。
10、皺紋增加。激素變化會導致皮膚鬆弛、彈性減弱、皮膚變薄。眼睛、臉頰和嘴唇最容易出現皺紋。
11、脫髮或頭髮變稀。由於發囊需要雌激素，因此隨著女性雌激素水平下降，脫髮或頭髮變稀接踵而至。
12、面部多毛。雌性激素下降，雄性激素增加，身體會出現多毛現象，如上唇、胸部和腹部茸毛增多增黑。
13、體重增加。常見的是腰部和下腹增胖。最好用飲食控制和加強鍛煉，必要時可請營養師制訂減肥方案。
14、妄想患病。有時激素變化會導致女性有「不對勁」的感覺。比如，總是感覺身體不適，但也說不出究竟是哪兒出了問題。
細數更年期女性養生的9大最佳時間
最佳起床時間
早晨5-6點鐘是人體生物鐘的高潮，體溫升高，此時起床會精神抖擻。
最佳飲水時間
起床後飲水既可補充一夜消耗的水分，又可稀釋血液，有洗滌腸胃，防止血栓形成的作用，餐前一小時喝一杯水，有助於消化液的分泌，促進食慾，睡前喝水，可沖淡血液，使血液循環通暢。
最佳工作時間
上午10點到下午3點時工作的效率最高，一般而言，上午適於腦力勞動，下午適於體力勞動。
最佳鍛煉時間
一般下午4時以後是進行體育鍛煉的最佳時間，這時人體耐力上升，肌肉溫度高，血液黏滯性最小，關節最靈活。
最佳午休時間
人腦的活動能力在下午一點左右低落，所以此時午睡最好了。
最佳減肥時間
飯後一小時左右，緩步行走20分鐘，有利於消耗熱量，以利於減肥。
最佳刷牙時間
應在飯後三分鐘內進行，因此時口腔內細菌分解食物殘渣所產生的酸性物質，會腐蝕和溶解人的牙釉質，此時刷牙效果最好。
最佳吃水果時間
飯前一小時吃水果有益無害，飯後兩個小時吃水果其營養成分最容易吸收。
最佳喝牛奶時間
牛奶中含有一種成分，具有催眠，鎮靜作用，因此睡前喝一杯牛奶，既可補充營養，又有助於睡眠。
預防男性更年期的方法
人的精神和心理對健康的影響日益受到人們的重視，中醫學在精神修養方面強調「恬淡虛無」，即指安閒清靜，無貪求雜念。不要有過高的妄想，不應計較得失，要心情開朗、豁達。具有良好的精神和心理狀態，有利於克服更年期的情緒低落，神經敏感。
女人如何延緩更年期？
大豆食品由於含有豐富的植物雌激素，對於女性延遲更年期的到來具有很大幫助。因此，女性要在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時，多吃大豆食品，以延遲更年期，減輕更年期症狀。