1、栗子(板栗)
這種食物不僅有補脾健胃之功效,更有補腎壯腰的妙用,平時多吃些板栗,會有效地緩解腎虛引發的腰痛症狀。
2、黑芝麻
其含有多類人體所必需的胺基酸,胺基酸在維生素作用下,能加速人體代謝,經常吃黑芝麻可預防貧血、活化腦細胞,黑芝麻還可治療肝腎虛弱所致的眩暈、四肢乏力等症。
3、核桃
經常吃核桃能增強大腦的活力,補充人體所缺失的肌醇,另外有補腎固精的功能,飲食中也常作為補腎的食物之一。
4、蠶蛹
蠶蛹中含有特別豐富的蛋白質和維生素,有補肝益腎的功效。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
常吃豆腐可防血栓 幾款食譜變花樣吃不膩
吃豆腐的好處已經成了一個老生常談的話題了,它除了具有防止肥胖、降血壓、補鈣等大家都知道的好處之外,其實吃豆腐的好處還有一些不為人知的幾點。下面我們就來說說吃豆腐有什麼好處。
豆腐營養豐富
豆腐營養豐富,含有鐵、鈣、磷、鎂等人體必需的多種微量元素,還含有糖類、植物油和豐富的優質蛋白,素有「植物肉」之美稱。大豆的蛋白質生物學價值可與魚肉相媲美,是植物蛋白中的佼佼者。大豆蛋白屬於完全蛋白質,其胺基酸組成比較好,人體所必需的胺基酸它幾乎都有。大豆可以直接烹調食用,人體對其蛋白質的消化吸收率只有65%,而製成豆腐消化率可以提升到92%~95%。
1、更年期的「保護神」。有效的預防骨質疏鬆、乳腺癌和前列腺的發生。
2、預防心血管疾病。豆腐健腦的同時,還能抑制膽固醇的攝入。大豆蛋白顯著降低血漿膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白,不僅可以預防結腸癌,還有助於預防心腦血管疾病。
3、降低乳腺癌的幾率。製作豆腐的大豆中含有大豆異黃酮,可調整乳腺對雌激素的反應,日本婦女尿中的異黃酮濃度為美國、荷蘭婦女的100~1000倍,這與日本人常食大豆有關,也是日本相與歐美國家相比乳腺癌發生率較低的一個原因。此外,還可以有效的預防白血病,結腸癌,肺癌,胃癌等的發生。
4、抗血栓。製作大豆中含有的皂苷,清除體內自由基,具有顯著的抗癌活性,具有抑制腫瘤細胞的生長,抑制血小板聚集,抗血栓的功效。
5、牛奶的替代品。豆腐的營養價值與牛奶相近,對因乳糖不耐症而不能喝牛乳,或為了控制慢性病不吃肉禽類的人而言,豆腐是最好的代替品。
6、補益清熱養生。豆腐為補益清熱養生食品,常食之,可補中益氣、清熱潤燥、生津止渴、清潔腸胃。更適於熱性體質、口臭口渴、腸胃不清、熱病後調養者食用。現代醫學證實,豆腐除有增加營養、幫助消化、增進食慾的功能外,對齒、骨骼的生長發育也頗為有益,在造血功能中可增加血液中鐵的含量。
推薦幾款食譜
泰式炸豆腐
原料:豆腐,炒脆花生,水,糖,青檸汁,紅椒粒。
做法:煮酸甜汁煮法。水煮滾後放入糖,慢火煮成醬狀,加入青檸汁即成。炒脆花生用刀壓至細碎。豆腐用細鹽抹勻,壓去水分,切條,放入滾油中,大火炸至金黃色撈出,去油。炸豆腐上碟,撒上花生,拌或蘸酸甜汁進食。
脆皮炸豆腐
原料:蟹肉豆腐,毛豆,海苔,蛋清,高湯,柴魚精,太白粉,香油,鹽。
做法:將蟹肉豆腐切成0.5 厘米的厚片。毛豆入滾水中燙至熟後,泡於冷水中去除外膜;海苔以剪刀剪成細絲備用。鍋放油少許,將豆腐、毛豆、高湯與1/3 茶匙柴魚精加入拌炒均勻後,以太白粉勾芡,倒入蛋清,並淋上麻油,撒上海苔絲即可。
綠葉托豆腐
原料:嫩萵苣葉200 克,嫩豆腐200 克,香油、辣油、精鹽適量。
做法:將洗淨的萵苣葉在沸水中焯一下,撈出瀝乾再切碎。嫩豆腐切成丁,入沸水煮熟再放入盤中,用碎萵苣葉、精鹽、香油、辣油調拌即可食之。
花園豆腐
原料:豆腐400 克,松仁20 克,火腿10 克,姜、蔥、花椒粉、鮮味汁適量。
做法:將豆腐切成薄片,下水煮沸。將碾成碎末的松仁、切片的火腿及薑末、花椒粉和鮮味汁均勻地夾在兩片豆腐之間,再以適量的澱粉調和,放進蒸籠。再將蒸熟後的豆腐取出放進燒至六七成熱的油鍋,加湯料,小火燜6 分鐘即成。
水果不能代替蔬菜 夏季需按體質食用
水果是女人眼裡美食的最好代言,她們的概念是:反正吃水果有百利而無一害;反正多吃水果可以減肥養顏。其實,這樣的觀念是不對的,這些觀念造成很多女性朋友吃水果存在一定誤區:
吃水果需遠離這些誤區
1、水果什麼時候吃都有益無害。其實水果並不是可以隨意食用的,因為其中含有較多的有機酸和單寧類物質,有些水果還含有活性很強的蛋白酶類,可能對胃產生刺激和傷害,出現胃痛、脹氣、腹瀉、消化不良等症狀。
2、水果可以代替蔬菜。專家提醒:水果中含有的礦物質和維生素的數量遠遠小於蔬菜。如果不吃蔬菜,只靠水果絕對不足以提供足夠的營養素。一般來講,蔬菜中碳水化合物的含量為1~3%,而水果中則為8~10%,而且水果中的碳水化合物大部分為單糖或雙糖,這點與蔬菜也有所不同。如果按照蔬菜和水果正常的攝人量,即每天蔬菜500克左右、水果300克左右來計算,每天我們從蔬菜和水果中攝人的碳水化合物總量約為29~45克。如果全部用水果來代替蔬菜,則每天攝入水果的量應在800克左右,糖類的攝入量就會增加至64~80克,而且大部分是應該限制的單、雙糖類,這顯然不是一個健康合理的吃法。
3、水果含的維生素特別多。大多數水果的維生素C含量並不高,其他維生素的含量就更加有限。維生素共有13種,來自於多種食品。若想單靠水果提供所有維生素是極不明智的。比如,要滿足人體一日的維生素C推薦量,需要攝入5公斤富士蘋果,這絕對是不可能完成的任務。
富含維生素C的水果:富含維生素C的水果有鮮棗、獼猴桃、山楂、柚子、草莓、柑橘等,而平時常吃的蘋果、梨、桃、杏、香蕉、葡萄等水果的維生素C含量甚低。
富含胡蘿蔔素的水果:芒果是含胡蘿蔔素最多的水果。柑橘、黃杏、菠蘿等黃色水果中也含有少量胡蘿蔔素。
4、水果代餐有益健康和美容。人體一共需要將近50種營養物質才能維持生存,特別是每天需要65克以上的蛋白質,20克以上的脂肪,以維持組織器官的更新和修復。水果含水分85%以上,蛋白質含量卻不足1%,幾乎不含必需脂肪酸,遠遠不能滿足人體的營養需要。
5、高檔進口水果營養更好。許多人以為昂貴的「洋水果」一定營養價值更高,其實不然。進口水果在旅途中便已經開始發生營養物質的降解,新鮮度並不理想。而且,因為要長途運輸,往往不等水果完全成熟便採摘下來,通過化學藥劑保鮮,可能影響水果的品質。
夏季吃水果需分體質食用
1、涼水果解燥熱
夏天的水果多屬於寒涼性的,比如梨、蘋果和各種瓜類。一般來說,實熱體質的人夏天代謝旺盛,交感神經占優勢,出汗多,經常臉色通紅、口乾舌燥、易煩躁、容易便秘,夏天特別喜歡吃涼東西。所以,熱體質人群可以適當多吃一些寒涼性的水果。
但是,寒性水果不能多吃,否則反而對身體有害。比如,蘋果味道甘甜,具有止瀉、通便、助消化的作用,經常吃可以使肌膚白嫩。但由於其中含有豐富的糖類和鉀鹽,食用過多會有損心、腎健康,像冠心病、心肌梗塞、腎炎及糖尿病患者都不能多食,而中氣不足、精神疲勞的人倒可以當做滋補水果多吃一點。
而像梨、柑橘、柚子等水果,具有止咳、化痰、潤肺、助消化的作用,但多吃卻容易造成腸胃紊亂,還能導致牙痛、痔瘡,甚至引起皮膚黃斑。因此,有胃病、胃寒的人最好少吃。
氣虛、脾虛的人在選擇西瓜、香瓜、芒果、梨和香蕉這幾種冷性的水果時要特別謹慎,最好不要吃。氣虛,一般是指中氣不足,力氣弱的人或孩童,這些人一般臉色比較蒼白、體格瘦小、吃不下飯;而脾虛,是說消化系統比較差,腸蠕動慢。所以,越吃寒冷的水果,越會降低腸胃蠕動,使肌肉無力,吃多了會因為消化不良而導致腹脹。因此,腸胃功能不好的老人和孩子,不太適合吃寒涼水果,如果真的很想吃,可以在午飯後、晚飯前,少吃一點,不可過量。
夏日寒涼水果:香瓜、西瓜、梨、香蕉、奇異果、芒果、柿子、荸薺、甜瓜、柚子等。
適宜人群:實熱體質
2、熱水果補虛寒
雖說夏天寒涼性水果比較多,但在眾多水果中,像荔枝、桂圓、杏等屬於溫熱性也是相當受人們歡迎的。尤其對於虛寒體質的人來說,他們氣虛脾虛,基礎代謝率低,體內產生的熱量少,四肢即便在夏天也是冷的。相較而言,這類人群的面色比常人白,而且很少口渴,也不喜歡接觸涼的東西,包括進空調房間。所以,這些人多吃些溫熱的水果無疑是補寒佳品。
不過,一般人大熱天吃太多溫熱的水果卻很容易上火。比如,荔枝中含有降糖成分,多吃會出現低糖反應。而對於熱性體質的人,由於本身就精力充沛、晚上不易入眠,再加上代謝率偏高,所以更不能吃溫熱水果。另外,正在發燒或某器官正在發炎的孩子也儘量避免食用。
夏日溫熱水果:荔枝、桃、龍眼、番石榴、櫻桃、椰子、榴槤、杏等。
適宜人群:虛寒體質
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