工作的壓力和不足的睡眠是不是讓你會有脫髮的煩惱，每次洗澡時都會有不少的頭髮掉落。的確，生活和工作的雙重壓力，很容易讓我們面臨這樣的尷尬。那麼，就開始靈活你的雙手，給頭髮一個DIY按摩，想擁有美麗的秀髮，是要下功夫的噢。
第一式
雙手微曲，分別放於頭頂左、右上方。輕柔地以指腹打圈按摩1分鐘。靜止半分鐘後，再打圈按摩一分鐘。重複此動作3次。
功效：可刺激血液循環，增加油脂分泌，令頭髮更加有光澤。
第二式
按摩完頭頂後，轉向按摩頸椎部位。以陰力輕按頸椎、髮腳位置5下。靜止5秒，再按5下，重複5次。
以食指、中指和無名指指腹輕敲發旋，用力不要過大。
功效：有助於舒緩緊張的頭皮及肌肉。
第三式
第一步：將1或2滴香薰油在已洗淨，微濕的頭髮上。香薰油可選用薰衣草，有助鎮靜神經及消除緊張。
第二步：輕輕以指腹將香薰油由頭頂向後推，均勻地分布在頭皮上，令香薰油發揮最大功效。
第三步：讓已布滿香薰油的頭皮閒著一會兒，並為緊張的肩膀加以按摩。之後可以用錫紙包裹著頭髮，以一定微暖的溫度擴張頭皮的毛孔，加速香薰油的吸收。
功效：可以鎮靜毛囊，又可以平衡油脂分泌。
第四式
第一步：以食指和中指輕按小腿上、下5寸的位置。沿側邊一直按上至膝蓋。
第二步：由膝蓋位置一直按至腰部。休息一分鐘左右，再由第一步開始，重複5次，再做另一隻腿。
第三步：當完成輕按雙腿後，用大拇指在腳跟上3寸打圈按摩半分鐘，再做另一隻腳。
功效：別以為只有按摩頭皮才可以生發，按摩適當的穴位，例如以上提及的足部位置，確實能使血液循環加快，有助於頭髮的健康生長。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
要美白？這3款小吃別忘了
夏天最該做的皮膚保養是什麼，肯定是防曬、美白嘍。但營養專家有話說，除外部防護，飲食的內在調節對滋潤肌膚很有幫助，看看專家的推薦吧。
桃花
可以用冬瓜仁、橘皮和干桃花一起碾成細末。做飯時留點米湯，飯後用米湯調服，1天3次，連服數月後，你看起來一定會如桃花般粉嫩。
炒芥藍（富含Vc）
芥藍很清淡，吃著舒服。芥藍中的維生素C含量很高（41毫克/每百克），多吃有利於對抗自由基對皮膚的損傷。烹飪時可稍微加點蚝油，味道會很不錯。
紫紅色的玫瑰茄花茶是美白潤膚的好飲品。玫瑰茄中富含有機酸、維生素以及大量天然色素，對皮膚很好，平常可以泡點喝。注意，泡茶的時候要用溫水，放上1～2個小花，整杯茶都會變成紅色，味道稍微有點酸，喝前可以稍微加點蜂蜜。
把西紅柿、黃瓜和鮮玫瑰花一起碾碎過濾，濾汁中加入適量檸檬汁、蜂蜜，每天喝一點，可使色素減退，促進肌膚細膩白嫩。
絲瓜湯（潤膚美容）
絲瓜汁有「美容水」之稱，且絲瓜味道清淡，汁水足，非常適合夏天食用。絲瓜性平味甘，有清暑涼血、潤膚美容的作用。大家可以做點絲瓜湯喝，將絲瓜和西瓜皮切成小塊，加少量荷葉一起熬湯喝，能利小便、潤肌膚。
人還未老「鈣」都去哪兒啦？
40多歲的王女士，拿到剛剛體檢過的報告看到「骨質疏鬆」四個字很是不解——怎麼就缺鈣了？！媽媽身上都還沒這事呢！
最近，越來越多的調查結果顯示，30年來，我國居民膳食中鈣的攝入量，遠遠低於推薦量（推薦量每日800毫克，而攝入量卻只有400毫克左右），在有些地區，鈣的攝入量還有逐年下降的趨勢。
為什麼以前沒聽說過那麼多骨質疏鬆患者呢？
幾十年前，中國人雖然不喝牛奶，但幾乎沒有聽說過人們擔心自己骨質疏鬆。這究竟是為什麼？現代人真的有問題嗎？
過去的人不缺鈣麼
早年間，國人的平均壽命很短，正所謂「人活七十古來稀」。1949年新中國成立之際，國人的預期壽命還不到40歲；在改革開放之前，也就是上世紀80年代之前，人們的平均預期壽命也只有60多歲。也就是說，還沒有等到出現嚴重的骨質疏鬆，很多人已經因為其他疾病而去世了，於是，骨質疏鬆顯得不算一個大問題。
在過去，民間有「生一個孩子掉一顆牙」的說法，生孩子多的女性因為長期鈣和維生素D供應不足，出現骨質軟化，甚至發生骨盆變形的案例並不罕見，中老年婦女更是常常出現腰痛、背痛、身高下降、彎腰駝背等問題。不少老年婦女身體本來沒病，一旦摔倒骨折，臥床不起，不久就去世了。
從出生到25歲之前，人體都在不斷地積累鈣，骨鈣的總量不斷提高。在同樣的骨質密度下，骨骼總體積越大，需要的鈣就越多。在膳食鈣攝入不足的情況下，人體為了保障骨骼的質量，除了提高鈣的利用率，往往還會用控制骨骼總量的方式來解決問題。結局就是雖然骨質密度合格，但身高卻不能達到遺傳的最佳狀態。
幾十年前，國人普遍的營養問題是優質蛋白質供應不足，甚至很多貧困地區連熱量供應都不足，鈣不足的問題必然顯得不那麼突出。畢竟，個子矮一點並不影響壽命，也不影響健康。但從世界範圍來看，如果希望自己孩子的身高達到遺傳潛力的最大值，把鈣攝入量提高到推薦水平，是一個重要的保障措施。
其實，人的一生都需要關注補鈣問題。如果3歲之前不能解決佝僂病問題，孩子就可能會出現永久性的骨骼畸形，對孩子的身材造成無法彌補的不良影響。中國人中腿長得又長又直者比例不高，大部分人腿骨都有程度不同的彎曲情況，其中很大一部分可能與幼年時的骨骼健康有關係。
青春發育期，假如營養供應較為充足，至少能夠彌補在身高方面的損失，特別是鈣元素，是保障青少年身高增長和骨質密度的重要措施。這時如果讓自己的「骨鈣銀行」經常入不敷出，這就給後半生的骨骼健康埋下了巨大的隱患。
到了40歲之後，無論男女的骨質密度都緩慢下坡，女性從更年期開始，雌激素水平下降，導致骨質流失速度明顯加快。如今很多城市的女性平均壽命已經超過80歲，骨質疏鬆必然成為一個普遍問題。
誰「偷」了我們的鈣
為什麼中國人的鈣攝入量普遍不夠？合理膳食是鈣的良好來源：奶和奶製品，豆腐等大豆製品，深綠色葉菜等蔬菜，堅果和油籽，帶骨頭的小魚和小蝦貝類等。
日常所吃的白米飯、白饅頭、白麵包等食物當中，鈣的含量都很低。肉類中的鈣含量，無論豬肉牛肉羊肉雞肉，都非常低；即便肉骨頭熬的湯，鈣含量也非常可憐。蛋類和魚類比肉類好一點，但鈣含量仍然是很不足的。
看到這裡就很容易明白，國人最經典的吃法，比如米飯+肉丸子，麵條+牛肉，饅頭+紅燒肉，燒餅+醬肉，雞蛋炒飯，肉絲炒米粉，肉末酸辣粉，雞湯米線等等傳統餐食，都是鈣含量非常低的組合。雖然覺得口味不錯，卻不能充足供應骨骼所需的多種營養。
除了鈣之外，骨骼的健康還需要其他多種營養素來配合。主要包括鉀、鎂、鋅、維生素D、維生素K、維生素C、維生素A，還有合成各種物質所需要的B族維生素。其中鎂本身就是骨骼牙齒中的微量成分，充足的鎂能提高鈣的生物利用率；充足的鉀能減少尿鈣的流失量，提高鈣的利用率；鋅也是骨骼微量成分，與成骨細胞的生長分化有關，缺鋅時骨骼生長出現障礙；維生素D幫助鈣的吸收；維生素K作為「骨鈣素」的活化因子，幫助鈣沉積到骨膠原上；維生素A和維生素C對骨膠原和軟骨的合成有幫助。
另一方面，過多的動物性蛋白質，帶來過多的磷、硫元素，會促進尿鈣的流失。過多的脂肪也降低鈣的利用率。膳食中的草酸和植酸不利於鈣的吸收，但這種作用主要是在鈣攝入不足的情況下值得關注，鈣充足的情況下就無需過於擔心。
其實，很多富含草酸和植酸的食物，同時也富含鉀、鈣和鎂元素，比如大豆和堅果。可以通過合理的食物烹調加工來部分除去它們，而不是只要含有草酸植酸的食品就完全不敢吃。比如說，把大豆做成豆腐，去掉了大部分草酸和植酸，鈣含量還有所增加，是非常好的補鈣食物。大豆製品中還同時富含大豆異黃酮，對更年期婦女尤其有益。
還要考慮的一個重要因素是，鈣的吸收利用率與胃腸功能密切相關。那些早早發生嚴重骨質疏鬆的人，除了與藥物和激素等作用有關的之外，常常是那些消化吸收功能很差，經常慢性腹瀉，身體瘦弱營養不良的人。
如何評價食物的補鈣效果
在生活中，人們常會看到各種食物中鈣含量的比較，比如蝦皮的鈣含量高達1000mg/100g以上，芝麻醬和奶酪超過600mg/100g，而牛奶的鈣含量大約是100-120mg/100g，綠葉菜的鈣含量多在50-180mg/100g之間。只看每百克鈣的含量，似乎蝦皮芝麻醬補鈣效果更好。不過，比較食物對供應某種微量營養素的效果，絕對沒有這麼簡單。僅僅看食物的營養素含量，很可能有巨大的誤導性。想要補鈣，想要評價食物的補鈣效果，要考慮以下幾個方面。
·食物中的鈣元素絕對含量 含量太低，自然就很難發揮有效補鈣的作用。比如白米飯白饅頭，鈣含量少得可憐，就算一天吃三碗，也不能對補鈣發揮什麼作用。
·食物的熱量值 如果熱量很高，食物就不能多吃。因為補鈣的同時，沒人願意同時把肥肉補在身上。
·食物的食用量 如果一種食物沒法多吃，比如說只能作為調味品，無法大碗食用，那麼它在補鈣中所起的作用畢竟有限。比如蝦皮，雖然按100克的數量比，它的確鈣含量很高，但蝦皮沒人會一天吃一兩半兩的。這麼一算，每天所供應的鈣也就很有限了。
·食物中的鈣元素存在形式 牛奶中的鈣是以鈣離子形式和酪蛋白膠體、磷酸根離子和檸檬酸組成微妙的膠體複合結構，它容易被人利用。菠菜中的鈣卻多以草酸鈣晶體形式存在於細胞中，不容易被人利用。
·食物中的吸收干擾因素和促進因素 比如牛奶中有維生素D和乳糖，酸奶里有維生素D和乳酸，它們都有促進鈣吸收利用的作用，維生素C和有機酸也有利於鈣的吸收利用；而芝麻當中有草酸和植酸，它們都對鈣的利用有一定的妨礙作用。食物中還有與骨骼健康有關的其他維生素，比如維生素K，對鈣最終沉積到骨骼上是至關重要的，只顧補鈣而不考慮它，也會事倍功半。
·膳食中的礦物質平衡狀況 如果膳食中鉀、鎂元素不足，膳食鈣的利用率就會下降。過度大魚大肉（磷、硫過量）和過鹹的飲食（鈉過多）會加劇鈣不足的情況。
·膳食中的鈣攝入量和人體需求量一般來說，人體的生理需求量越大，吸收利用能力就會越強，比如孕婦和乳母的鈣吸收率會比孕前的女性高。另一方面，膳食中的鈣供應數量過大，特別是服用大量鈣片，鈣的總量超過人體的需要之後，吸收利用率就會下降。
·人體的消化吸收功能 胃酸能起到把很多不溶性礦物質離子化的作用，它也會促進食物中鈣離子的溶出。胃酸不足、胃動力不足的人，鈣的吸收率也會大幅度下降。而小腸疾病、感染、長期腹瀉等情況，會嚴重影響鈣的吸收。
把這些因素都考慮進去之後，人們就能明白，為什麼在同樣的膳食情況下，有人骨骼壯實，有人就骨質細弱；有人到老骨骼強健，有人早早骨質疏鬆。
頭髮枯燥怎麼辦？中醫推薦養發藥膳
頭髮是我們外貌的一部分，MM都想讓自己的頭髮柔順、亮澤，可很多人卻面對頭髮乾燥、枯焦以及易斷等。有關專家指出，發質不好與很多因素有關，比如說精神因素、營養因素以及健康因素等。其可通過一些膳食來調養，下面小編就來詳細介紹下：
胃疼怎麼緩解 中醫拔火罐巧治胃痛
很多長期加班、飲食不規律的上班族會有胃痛的毛病。其實對於胃痛來說，止痛藥是緩解暫時的疼痛，平時的合理的飲食習慣、養成好生活習慣才是解決胃痛的根本。下面介紹緩解胃痛的方法。