老年人養生，除了是想讓自己身體健康之外，更重要的就是都希望通過養生來延年益壽，享受生活，兒女們當然也希望自己的父母能夠長壽，一家共享天倫之樂，其實，看似很渺小的牙齒，對於延年益壽也有影響哦。
「百物養生，莫先口齒」。牙齒是人體的重要器官，承擔著保護消化道的重要任務。古代養生家對護齒很重視，總結出許多有關固齒保健的方法。其中，「叩齒」和「咽唾液」是其中重要的兩項。《修齒要旨》中介紹長壽經驗時說：「每晨醒時，叩齒三十六遍。」
中醫認為，牙齒與腎臟關係密切。「腎主骨，齒為骨之餘」。意即腎臟能支持骨骼生長和骨髓的生成。牙齒是人體骨骼的一部分，牙齒鬆動，與腎氣虛衰及氣血不足有關。常叩牙齒，能強腎固精，平衡陰陽，疏通氣血，暢通經絡，從而增強機體的健康。現代醫學研究證實，叩齒能對牙周組織進行生理性刺激，可促進牙周組織的血液循環，興奮牙神經和牙髓細胞，增強牙周組織的抗病能力和再生能力，使牙齒變得堅硬穩固，整齊潔白。
叩齒方法很簡單：精神放鬆，口唇微閉，心神合一，默念叩擊：臼牙三六，門牙三六，輕重交替，節奏有致。叩齒，每日早晚各做一次。從傳統養生觀點來看，叩齒結束，輔以「赤龍攪天池」，即叩齒後，用舌在腔內攪動，先上後下，先內後外，攪動數次，可按摩齒齦，加速牙齦部的營養血供，然後可聚集唾液，分次吞咽。
中醫認為，唾液能維持口腔的清潔，幫助浸濕、軟化食物以利吞咽，其中含有澱粉酶，對食物有消化作用。現代醫學研究證實，唾液中含有免疫球蛋白、胺基酸、各種酶和維生素等，這些物質能參與機體新陳代謝和生長發育，增強免疫機能。養生學家把唾液稱之為「金津玉液」，同精、血一樣，是生命的物質基礎。《黃帝內經》曰：「脾歸涎，腎歸唾」。唾液與脾、腎二髒密切相關，對人體健康長壽、攝生保健起著不可估量的作用。唾液有促進消化吸收，灌溉五臟六腑，滋陰降火，生津補腎，潤澤肌膚毛髮，滑利關節孔竅等重要作用，《紅爐點雪》指出：「津既咽下，在心化血，在肝明目，在脾養神，在肺助氣，在腎生精，自然百骸調暢，諸病不生。」
看來中醫的學問真的是很博大精深，簡單的叩齒咽唾竟然也能讓老年人延年益壽，方法簡單，貴在堅持了，老年朋友們要堅持早晚刷牙，保持口腔清潔，這種長壽的方法老年朋友們趕緊學起來吧。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
健身前如何拉筋避免運動傷害
對於經常運動的人可能都知道一定要做一些準備活動，而拉筋就是其中的一項。那麼應該怎麼才能有效的拉筋呢？
在運動之前及之後都要拉筋
一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一身疲倦，便連動都不想動；其實運動之後，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。
在拉筋之前必須先熱身
比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。
在拉筋之時不要暫停呼吸
應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。
拉筋的動作要緩慢而溫和
拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式（連續30秒以上），只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。
替換拉筋的肌肉群
對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協同地完成動作；但是這些肌肉，因為解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋動作，才能一一地伸展到；除了協同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失去平衡，也會使之受傷。
疏通經絡 選拉筋法養生
所謂拉筋法，也就是抻拉韌帶。中醫認為，「骨正筋柔，氣血自流」，氣血通暢，則疼痛能消。因此，拉筋法的療效，首先表現在祛痛。此外，通過拉筋還可以達到排毒的效果。因為拉筋能打通背部的督脈和膀胱經，而膀胱經是人體最大的排毒系統，也是抵禦風寒的重要屏障，膀胱經通暢，則風寒難以入侵；內毒能隨時排出，則肥胖、便秘、粉刺、色斑等症狀自然減緩。
拉筋法操作很簡單，在辦公室或家裡都能隨時進行。
臥位拉筋法：
1、仰臥躺在床上，讓臀部儘量移至床邊緣；
2、一腿自然彎曲向下，踩在地面上，另一腿伸直，儘量向胸前抬起；
3、可用雙手扶腿，幫助其伸直，並向身前儘量壓腿，到極限，堅持幾分鐘，然後換腿。
站位拉筋法：
1、站在門口，雙手上舉扶住兩邊門框，儘量伸展開雙臂。
2、一腳在前，站弓步，另一腳在後，腿儘量伸直。
3、身體正好與門框平行，頭直立，雙眼向前平視。
4、以此姿勢站立3分鐘，再換一條腿站弓步，也站立3分鐘。此法可拉伸肩胛部、肩周圍、背部及其相應部分的筋腱、韌帶。
除了上面的方法以外，早起伸伸懶腰，做做伸展運動，在運動場上吊吊單槓，玩玩吊環，也都能起到拉筋的作用。
但需要提醒的是，凡有高血壓、心臟病、骨質疏鬆等症及長期體弱的患者，一定要先請示醫生，是否適合做這類拉筋。因為有筋縮的人在拉筋時一定會痛，忍受疼痛時會使心跳加快、血壓升高；有骨質疏鬆的患者拉筋時容易發生骨折、骨裂；體弱者也可能因疼痛而暈厥，所以一定要避免意外情況發生。老人、病人都不宜操之過急。
如果在拉筋時出現抽筋現象，說明拉伸力度過大，應立即停下來，以後再拉筋時也應減小拉伸的力度。如果拉筋後出現局部疼痛，影響正常運動，可能是肌腱或韌帶拉傷，應暫停拉筋，症狀3日後仍不緩解或變得更嚴重者，應及時到醫院就診。
另外，有人擔心韌帶拉長了就不容易長個了，其實這種擔心是沒必要的。韌帶拉伸會增加孩子身體的柔韌性，同時拉伸還能刺激腿部骨質的增長，不僅不會影響長個，還有促進身高增長的作用。
腿拉筋拉傷了怎麼辦呢？
踢球時不小心拉傷了大腿的筋，如果把小腿向後往上拉就很疼，是幾星期前的拉傷的，但是幾天後就不疼了，等到最近再踢球時剛跑了一會就又拉傷了，然後等幾天又不疼了，再踢球時還是會復發，一直難以好好踢場球，這到底是怎麼回事，怎麼病情一直反覆，讓人不知應對。那腿拉筋拉傷了怎麼辦呢？
壓腿拉筋注意事項
在拉筋之前必須先熱身；比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。