壓腿拉筋注意事項
1、在拉筋之前必須先熱身；比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。
2、在拉筋之時不要暫停呼吸；應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。
3、在運動之前及之後都要拉筋；一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一身疲倦，便連動都不想動；其實運動之後，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。
4、拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式（連續30秒以上），只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。
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冬天用冷水洗澡好處有哪些？
很多人總是喜歡在冬天的時候用冷水來洗澡，冷水洗澡對身體的好處是很多人都不知道，冬天的天氣很寒冷，很多人都不理解，為什麼能夠在冬天的時候用冷水來洗澡，冬天冷得刺骨卻有人用冷水來洗澡並不會覺得冷，其實冬天用冷水來洗澡的話是不會冷的，並且在冬天的時候用冷水來洗澡還有很多好處，那麼冬天用冷水洗澡好處有哪些？
簡單講，冷水澡有三個好處，其一，增加人體適應氣溫的能力，特別是適應泠空氣的能力，不容易患感冒。其二，對人體血管是一個很好的錘鍊，洗冷水澡時，血管急驟收縮，大量血液流向身體內部，過一會又流向體表，血管一伸一縮，長此以往，可以預防心血管疾病的發生。其三，可以鍛煉人的意志害處：個人體質不同，會導致不同的疾病
冷水浴有多方面的作用，對皮膚來說，能使血管先收縮後擴張，增進血液循環效率，而增強皮膚營養，使皮下組織堆積一定量的脂肪，使皮膚外觀年輕，富有彈性，不易患皮膚病。冷水浴能鍛煉皮膚溫覺神經感受器，消除不正常出汗。對全身而言，冷水浴能提高身體對寒冷的快速適應力，不易患因著涼而起的病，如感冒、支氣管炎、扁桃體炎、肺炎及過敏性鼻炎等。冷水浴促進皮膚內臟間的血液來回循環。血管的一張一縮鍛煉了血管彈性，能預防血管硬化及因此而引起的疾病，如冠心病、高血壓病等。冷水浴使內臟血管包括消化道血管內血流量增多，從而加強了消化系統功能。用冷水浴進行降溫時，初起不宜猛然浸全身於冷水中。最好用手或淋浴噴頭先潑灑些冷水在身上，或用冷水先淋濕手腳，再以毛巾浸些冷水濕潤一下前胸後背，磨擦身體片刻後才將冷水淋遍全身，很快拭乾至皮膚發紅，自覺爽快就說明有好的效果。如感到寒戰，應縮短淋浴時間或升高水溫。
冬天洗冷水澡好處是很多，但是洗冷水澡的時候一定要注意事項，不是水洗冷水澡對身體有好處每個人都可以洗，這個還需要根據個人體質來決定，如果身體不好，或者是有什麼疾病的話，那麼洗澡的時候就最好是不要用冷水來洗澡，避免受到刺激，嚴重的高血壓病人也是不能用冷水來洗澡的。
正確拉筋的方法是怎樣的
相信大家肯定都知道拉筋的好處吧，拉筋不但可以起到很好的養生保健功效而且還可以讓我們長壽，所以我們有必要學習一些簡單的拉筋方法，拉筋的方法雖然簡單，但是如果我們操作錯誤的話，不但無法收到拉筋的功效而且還可能會出現反作用，所以大家一定要學習一下正確拉筋的方法才行。
拉筋方法一：臥位拉筋法
1、將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放近牆邊或門框處；
2、坐在靠牆或門框的椅邊上，臀部儘量移至椅邊；
3、躺下仰臥，右腳伸直倚在牆柱或門框上，左腳屈膝落地，儘量觸及地面，雙手舉起平放在椅上，做十分鐘。期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動，有利放鬆髖部的關節；
4、移動椅子至另一面，再依上述方法，左、右腳轉換，再做十分鐘。
拉筋方法二：立位拉筋法：
1、找到一個門框，雙手上舉扶兩邊門框，儘量伸展開雙臂；
2、一腳在前，站弓步，另一腳在後，腿儘量伸直；
3、身體正好在與門框平行，頭直立，雙目向前平視；
4、以此姿勢站立三分鐘，再換一條腿站弓步，也站立三分鐘。
此法可拉肩胛部、肩周圍、背部及其相部分的筋腱、韌帶。大家可以用此法自己在家治療肩頸痛、肩周炎、背痛等症。
在上面的文章裡面我們介紹了什麼是拉筋，我們知道拉筋是一種很好的養生保健方法，拉筋的好處非常的多，所以我們有必要學習一些拉筋的方法，上文為我們詳細介紹了正確拉筋的方法是怎樣的。
洗冷水澡的壞處有哪些呢？
炎炎夏季天氣越來越熱，讓很多人最喜歡的一種方式就是洗冷水澡，許多人喜歡用冷水澡來沖涼，是為了在炎炎夏季，減少身體的熱量預防出汗，可是大家卻不知道雖然冷水澡衝下來那一刻身體是很爽的，但實際上對身體的傷害是很大的，嚴重的會誘發多種疾病，那麼洗冷水澡的壞處有哪些呢？
哪些人是不宜洗冷水澡
炎熱的夏季很多人選擇洗冷水澡，是一種舒服而又爽快的感覺深受人們喜愛，可是卻並不是所有的人都適合洗冷水澡，不注意這些原則的話，那麼甚至會給自己的身體健康，帶來很大的影響，現在我們就一起去了解一下在生活當中哪些人是不宜洗冷水澡的，希望大家都可以重視這些問題。