經過長時間的醫學研究已經證實，健康的睡眠質量是長壽的「必備良藥」。健康的睡眠質量在很大程度上有助於提高人類機體的免疫能力和調控能力，起到預防疾病發生的作用，人體的消化功能、新陳代謝、呼吸功能等也能得到休整，對於延緩衰老、調節生理都有很大的幫助。那麼長壽人士的睡眠情況與普通人有什麼不一樣的嗎？家醫小編就帶你來看看，長壽者健康睡眠有哪些特點。
長壽者睡眠的五個共同點：
1、半小時入睡
日常生活中，我們會發發現一種現象，當身體沒什麼問題、沒生病的時候，每到睡覺時間，躺倒床上，我們就自然而然的很快就睡著了，時間不會超過十分鐘，一般維持在半小時以內，而當我們身體有不適時，有時候即使是躺在床上很久了，也感受不到睡意，甚至輾轉反側難以入睡。一般比較長壽的老人家的入睡時間大概是半小時以內，有的甚至在十分鐘以內，如果超過半小時仍然難以入睡，就要重視一下自己的身體以及睡眠的健康問題。
2、睡眠時間控制好
常說的「吃得好睡得飽」不是沒有道理的，充足的睡眠時間能讓人一天精神飽滿，偶爾一兩次的睡眠時間過長或者過短是沒什麼問題的，但長時間的睡眠時間過短，不僅僅會影響到自己的精神狀態，還會影響到自己的身體健康。一般來說，兒童的睡眠時間大概是10~12小時，成年人的睡眠時間大概是7~9個小時，而許多長壽的老人家，他們的睡眠時間則是9~10小時。
3、良好的睡姿
良好的睡眠姿勢能幫助我們更好的入睡，達到健康睡眠的效果，我們常見的睡眠姿勢有仰臥、俯臥和側臥，經常有人問「哪種睡姿更健康」？事實上，只要是自己覺得舒服，感覺沒什麼不適的睡姿，都是能幫助自己達到健康睡眠的效果，但要注意的是，有呼吸系統疾病和心腦血管疾病的人，不適合俯臥，曾有長壽人士說過，如果感覺睡姿不舒服的時候，可以適當翻轉，能起到舒筋活血的效果。
4、睡覺不打鼾
有人覺得「打鼾就是睡得香」，事實上這種說法是錯誤的，長期睡覺打鼾的人，大部分都在睡眠的全過程中出現呼吸暫停的現象，而且打鼾會導致大腦缺氧，引發心腦血管疾病，所以說，長時間的打鼾會影響睡眠健康。而且每晚打鼾可能是身體某種疾病的反映，這個時候就要注意身體檢查。
5、不在餐後睡覺
我們經常喜歡開玩笑說「吃了就睡真幸福」，因為在吃飽喝足之後，大腦的供血量比進餐前要少了許多，導致大腦疲勞，而且餐後血糖升高，抑制了大腦神經元，這時候往往出現倦意，就有了吃飽了就睡的說法，但切忌餐後睡覺，餐後血液集中在消化系統上，大腦此時的供血量比較低，在這時候睡覺的話，容易導致大腦供血不足而導致血栓。經過長時間的觀察發現，比較長壽的人，他們的習慣就是吃完飯之後的2小時左右，覺得有困意了才會去休息。
此外，長壽的人他們的心態也是很樂觀、很積極向上的，不妨在經過一夜充足健康的睡眠之後，以最好的精神狀態和心情來過好每一天。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
飯後立馬睡覺易腦中風 吃完飯後五件事不能做
飯後如何讓機體得到平衡，讓食物充分的消化吸收，為此身體健康，對於這方面很多人都不重視。其實飯後養生對健康是很重要的，那麼吃完飯以後有哪五件情是不能做的？
1、飯後不宜洗澡，飯後立馬洗澡，循環系統會重新分配血液流向，刺激內臟，導致腸胃的蠕動受到影響，引起胃痙攣、消化不良等狀況。如果水溫過高，有可能會刺激毛細血管，導致出現心腦血管疾病的風險，而且會導致缺氧。
2、飯後不宜喝濃茶，吸菸。很多人在飯後會喝一些濃茶，覺得喝濃茶可以把體內的油脂幫助去掉，但其實喝濃茶會引起消化不良，因為茶葉中含有的鞣酸和茶鹼會阻礙胃腸道的蠕動，抑制胃酸的分泌同時也會影響到豆類肉類的蛋白質吸收，有人覺得「飯後一支煙，賽過活神仙」，但是由於飯後的胃腸蠕動增快，吸收的煙霧可能也比較多，更容易導致毒素進入體內，對健康不利的。
3、飯後不宜劇烈運動，飯後進行比較劇烈的運動，就容易使血液分散到全身的肌肉，這樣子的話，胃腸道的血供就減少了，會影響胃腸道的功能，進而影響了對食物的消化吸收。
4、飯後不宜睡覺，剛吃完飯，胃腸道還在將剛吃進去的食物消化吸收，如果這個時候就去睡覺，胃腸道的蠕動能力減弱，會引起消化不良，對於有心腦血管疾病的人，而且容易引起腦缺血腦中風。
5、飯後不宜吃水果，飯後吃水果，因為水果的糖分比較多，容易導致血糖升高，而且會導致出現有飽脹的症狀時間久了會導致出現有腹痛腹脹便秘等。
平時養成一個好的生活習慣，不要過飢過飽，注意適當的休息，不要做劇烈的運動吃完飯以後可以適當地按摩腹部，可以促進消化，在飯後一個小時可以適當的散步、快走等，更有助於身體健康。
腦出血的8個前兆信號 早知道或可保命
腦出血，俗稱腦溢血，屬於「腦中風」的一種，是中老年高血壓患者一種常見的嚴重腦部併發症。指非外傷性腦實質內血管破裂引起的出血。而秋冬正是腦血管疾病的高發季節。原因是人體受寒冷刺激後很容易引發腦出血或者腦血栓形成。據了解，該病起病急驟、病情兇險、死亡率非常高，是目前中老年人致死性疾病之一。那麼，秋冬季節出現哪些症狀需要警惕腦出血前兆呢？預防腦出血又應該如何做呢？
腦出血有八個前兆信號
1、突發眩暈。通常表現為視物時有旋轉感、晃動感，部分人群伴有噁心或耳鳴的表現。
2、一過性語言困難。表現為突然間不知道該怎麼表達，一般十幾秒內會恢復，恢復之後不會有任何後遺症裝。
3、半身麻木。如果日常常覺得有半身麻木的情況，應該警惕是否腦內小血管出了問題。
4、突發遺忘。如果對發生過的事情完全忘記，但是在數小時之後又有所好轉，在以往的時候內心感覺局促不安，則要考慮是否急性腦血管病發作的前兆。、
5、白天嗜睡。一些人在腦溢血發病前都會出現嗜睡的症狀，即便是在睡眠充足的前提下也表現十分疲憊或睡不夠的感覺，就要提高警惕了。
6、經常嗆咳。在喝水或進食的過程中莫名出現嗆咳，這是很多人突發腦溢血的先兆。
7、舌根發硬。如果突然感覺舌頭根部發硬，舌頭膨大，說話甚至吞咽都有困難，那麼就需要警惕。
8、突然失去握力。比如說握在手裡的東西突然掉到了地上。
腦出血後遺症表現多 做好預防很重要
要知道，腦出血的早期死亡率很高，曾有數據表明半數患者於發病數日內即死亡，即便倖存了，多數患者也留有不同程度的後遺症。主要包括偏癱、精神和智力障礙、失語、頭疼、眩暈、噁心、失眠、多夢、注意力不集中、耳鳴、眼花、多汗、心悸、步伐不穩、頸項酸痛疲乏、無力、食欲不振、記憶力減退、痴呆、抑鬱等。
由此可見，日常做好腦出血的預防意義重大。暨南大學附屬第一醫院神經外科杜天明副主任醫師就曾在家庭醫生在線「健康十萬個為什麼」答疑平台上建議大家應做好定期體檢，早預防、早發現。尤其中年後，最好每年都做一次體檢，了解自己的血壓、血脂、血糖等情況，出現異常情況要積極控制。有條件的話，希望做一次無創的腦血管方面的檢查，比如MRA或CTA 能及早發現，及早治療。
腦出血發作怎麼辦？強調不宜盲目送醫
那麼，如果突發腦出血，又該如何急救呢？中山大學附屬第三醫院神經外科主任醫師郭英教授曾在此前的採訪中表示，急救時要保持鎮靜並立即將患者平臥。患者不要自行前往醫院就醫，也不要自行擔抬病人前往，以免路途震盪，腦出血量增加，加重病情，應及時撥打120急救電話。
可將其頭偏向一側，也可可用手帕或紗布包住患者舌頭，輕輕向外拉出，以防痰液、嘔吐物吸入氣管。迅速松解患者衣領和腰帶，保持室內空氣流通，天冷時注意保暖，天熱時注意降溫。如果患者昏迷並發出強烈鼾聲，表示其舌根已經下墜，可用手帕或紗布包住患者舌頭，輕輕向外拉出。
本文指導醫生：-
杜天明 副主任醫師
暨南大學附屬第一醫院神經外科
擅長疾病：擅長顱內腫瘤手術、腦血管病與顱腦創傷的研...[詳細]
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郭英教授 主任醫師
中山大學附屬第三醫院神經外科
擅長疾病：病種包括顱底腫瘤（如巨大垂體瘤、顱咽管瘤...[詳細]
男性有這三症狀或提示癌症 防癌多吃五色食物
癌症在發展成為難以控制的情況之前，總是有那麼一些小信號，這些信號看起來正常而又不正常，很多人就會想著，再等等看吧，都只是小毛病，結果一等就等到了晚期的報告。男性在家庭中通常扮演一個主心骨的角色，一旦男性檢查出癌症，而且又陷入一種悲觀的情緒中的話，那麼整個家庭很容易就像蒙上一層灰，沉重不已。因此，早期發現癌症的存在，無論是對患者本身的病情康復還是對家庭來說，都具有一定的重要意義。所以，如果男性在日常生活中發現自己有這三個症狀，那麼可能就要多留心，最好做個檢查，看到底是不是健康出現了問題。
睡覺時床上千萬不能放這些東西 放一個少活10年！看看你有沒有
睡覺是人體放鬆身心，補充能量和精神的一種方式，良好的睡眠質量讓人更加健康。但是如果睡覺時不注意，床上放了一些不該放的東西，那麼就很可能危害到你的身體健康了，放一個真的會折壽好幾年！到底哪裡東西是不能放在床頭呢？