「十一」長假 專家教你怎麼吃不得病

  十一長假,相信您早已擬定了外出旅行的計劃。遠離壓抑的現實生活,重回大自然的懷抱,享受大地母親賦予我們的一切,將是何等愜意的事情!但是面對全新的環境又如何適應?別急,我們將在這裡帶給您實用的「健康出遊全線攻略」手冊,外出遊玩只要把安全健康記在心頭,要有充分的準備,才能玩得開心,玩得放心。

  這些不健康的飲食方式你有嗎?

  一般來說,慢性病人應避免食用含有蛋黃的月餅,以減少攝取一個蛋黃中250毫克的膽固醇,市售低熱量的蒸月餅、冰皮月餅,每個熱量都低於120卡,可以列入考慮食用。

  專家指出,慢性病人應把月餅當成點心,而不是正餐,一天食用量不可超過一個,每次只能吃下一小塊,且不能同時搭配含糖飲料;在食用月餅的同時,必須減少白飯及油脂的吸收,以平衡飲食量。

  柚子是中秋節唯一可以降低膽固醇及防止便秘的食物,但160克的柚子就有60卡的熱量,吃太多也會消化不良、脹氣或腹瀉,最好是淺嘗即可。

  專家教你怎麼吃不得病建議

  一:注意葷素食搭配

  既要有四條腿的豬牛羊肉,又要有兩條腿的雞鴨鵝肉,還要有一條腿的菌類,和沒有腿的魚類,還要有豆製品和有根、莖、葉、花、果等果蔬,這才算是一桌有營養又健康美味的美食。一般來說,兼「吃」並蓄,葷素食比例1:4,肉食中四條腿的、兩條腿的、一條腿的和沒有腿的比例各占1/4。

  建議二:飲食宜清淡溫和

  炒菜選用花生油、大豆油、橄欖油等植物油,一日不超過30克,少用油炸油煎食品,避免肥胖、脂肪肝、高血脂等病症的發生。可多吃一些菌類,如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等,黑木耳富含礦物質鈣,而鈣對人體肌肉、心、腦等細胞的功能起主導作用;銀耳富含銀耳多糖,能提高人體衛士巨噬細胞的吞噬能力;蘑菇含有蘑菇多糖,可抵抗綠膿桿菌的侵襲。

  建議三:多吃高纖維素、高礦物質食物

  選用高纖維素、高礦物質的食物,增加黃綠色蔬菜與時令水果的攝取,不僅可以補充人體維生素和無機鹽的不足,還可充分滿足人體肝臟的需求。薺菜、油菜、芹菜、菠菜、馬蘭頭、枸杞頭、香椿、蒲公英等可起到清熱解毒、涼血明目、通利二便、醒脾開胃等作用。適當吃些蔥、姜、蒜、韭菜,可以祛散陰寒,具有殺菌防病的功效,可減少感冒發生。

  建議四:注意主副食搭配

  節日聚餐時,很多人都只吃肉菜不吃主食,這樣既不符合養生之道,又不符合營養需要。主食是我們每天能量的主要來源,主食吃多而消耗少會導致肥胖,但不吃主食又不能獲取正常活動足夠的能量,容易導致身體虛弱無力,減肥了但沒有健康的體質。所以,每餐保證有適量主食才能保證充足體力而又不肥胖。一般原則:主食吃少,副食吃飽。

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國慶出行暈車怎麼辦?3類食物防暈車

  近年來,旅遊行業發展非常快,喜歡去旅遊的人群也不斷在增加,但是很多朋友想去旅遊,卻又怕暈車暈船,使得整個旅途都沒有良好的心情,那麼暈船暈車怎麼辦,今天小編來教你幾招。

  造成暈車嘔吐的原因

  暈車與人體前庭平衡器官有很大的關係。前庭器官是維持人體平衡功能的一個重要器官。當汽車啟動、運行或剎車時,人的前庭會受到刺激,暈車的人容易出現前庭功能失衡,然後引起植物神經功能紊亂。植物神經對胃腸平滑肌的蠕動有支配作用,植物神經功能出現紊亂後胃腸平滑肌就會產生痙攣或逆蠕動,從而出現嘔吐。另外人的胃內壁上有一些感受器,在汽車運動時這些感受器會受到牽拉,也會導致胃腸平滑肌逆蠕動而出現嘔吐。

  暈車的人在乘車前可以做好以下預防:

  1.出行前保證充足的睡眠。

  2.乘車前儘量不要吃東西。

  3.上車前半小時可服用胃復安、嗎丁啉等藥物。

  4.乘車選擇前排的座位就坐,行車途中可用與人聊天或聽音樂等方式分散注意力。

  暈車後吃什麼

  食醋:乘車前5-10分鐘,飲一杯加有幾滴食醋的溫開水,途中也不會暈車。

  橄欖及檸檬:暈車的初期使你產生過量的唾液,這些唾液滴人你的胃內,產生噁心的感覺。橄欖及檸檬所產生的鞣酸,能使你口腔乾燥。因此,在出現噁心的初兆時,吃點橄欖,有助於消除噁心。

  蘇打餅乾:這雖無法停止唾液分泌,但蘇打餅乾到達胃部之後,可以吸收那裡過多的液體。這其中的秘密成分是碳酸氫鈉及酒石。

  可口可樂及果汁:可幫助兒童紓解暈機。桔汁和蘋果汁有較好效果。其他碳酸可樂飲料可能也有效,不妨都試試,從中找到對你有效的一種。

國慶節健康飲食四要訣 你知道嗎?

「十一」國慶長假,親朋好友相聚,互相宴請,其樂融融。但您在品嘗美味佳餚、享受親情友情的同時,還應從以下幾方面注意飲食健康。

國慶注意飲食安全

節日期間家庭中的食品量多類雜,要注意防止食物中毒。加工時要生熟分開,要蒸熟煮透,儘量不吃剩飯剩菜。多人進餐時,最好採取分餐制,或單設公勺公筷,防止傳染病發生。

節日裡三餐飲食要規律有度

節日心情愉快,進食量大增,容易過貪過飽,晚睡晚起又打亂了三餐規律,常常是早飯不吃,中飯亂吃,晚飯多吃。這種做法容易造成消化不良,還可引起急性胃腸炎、急性胰腺炎、膽囊炎等多種消化系統疾病發生,易使血脂、血糖、尿酸等升高,使高血壓、心臟病、糖尿病、痛風等慢性病患者病情加重,甚至可能危及生命,因此,即使在節日期間,也應保持三餐有序有度。

節日健康飲食四要訣

1、用油要訣

要少用油,還要少用油炸、油煎、紅燒或燉;多用水煮、涼拌或清蒸。這樣不但可以降低熱量的攝取,而且還可以減少食物的油膩感和重口味。油炸比煎更不好,燉、紅燒的熱量也很高,營養師解釋,這是因為在炸時,一定會加入油,而每1 g的油會產生37.8 J的熱量。若是炸了之後又紅燒,因為加了糖,每1 g的糖則又產生16.8 J的熱量。

2、調味要訣

少調味,重原味。自己熬的靚湯,鮮味和營養乃是各種人工調味料所不能取代的。通常作為煲湯的材料有豬骨、雞骨、魚骨。豬骨熬湯汁較濃,適合做濃湯或煨稀飯;魚骨熬湯汁帶腥,只宜料理海鮮;只有雞骨頭熬湯可濃可淡,色清味鮮,最適合於做菜。

3、控制分量要訣

飲食適量保健康。節日親朋團聚,因為人多,氣氛又熱鬧,無形中很容易大吃大喝,忘卻了要節制,對年長者尤其是大忌。如果無法控制少吃,建議可事先控制烹調的分量。菜餚的準備分量不妨比平常少一點,這樣,餐後既不會留下剩菜,又可以表達出節日的豐盛感。切勿以某些食物的熱量低為藉口,就吃一大堆,慢性病患者尤其是糖尿病患者,更應該謹慎控制攝取量。

4、蔬果消油膩要訣

多吃蔬果,消除油膩。許多人過節不喜歡吃蔬菜,因為覺得不夠豐盛,不登大雅之堂。過節很容易吃大魚大肉,攝取過高的熱量,因此更應該多吃富含高纖維的蔬菜和水果。用蔬菜、水果入味,不但非常清爽可口,適合調劑一下腸胃,而且可以自己變化出各式各樣的吃法。例如,蔬菜煮火鍋,蘿蔔可切塊加水煮排骨湯,吃多了厚膩的葷菜,它可是一道爽口的湯品。菠菜經滾開水燙後,可去除油膩感。建議,若將大白菜、胡蘿蔔、馬鈴薯、芹菜、冷凍的青豆仁和玉米粒全部加在一起,就是一道營養味鮮的清湯;若再用生粉勾芡,則變成香甜可口的濃湯。

國慶節吃什麼養生?4種食物是最佳選擇

國慶節長假已至,此時國慶節養生一定要注意一個「涼」字,涼往往會誘發各種疾病,所以不要為貪圖外出旅遊而忽視了健康,國慶節前後養生最好多吃一些養生菜,遵守國慶養生的「潛規則」,以強身健體,治病防病,健康快樂地度過一個長假。

開學2周 教師宜吃防塵抗疲勞食物

開學已經接近2個星期,教師平時有針對性地吃些保護咽喉、防塵護肺、健腦益智以及抗疲勞、護眼等食物,對身體大有益處。