久坐常引起的疾病

椎間盤突出久坐時,背部不管向前弓還是向後仰,都會讓脊柱上的肌肉和韌帶發生勞損,導致椎間盤老化。到一定程度後,就可能引發椎間盤突出。高血壓、冠心病、糖尿病久坐會影響心臟血液循環。坐久了,心臟血液輸出量就會減少,所以人老覺得渾身沒勁兒。

久坐導致的體重增加,會讓心臟負擔加重,這些都會間接促發高血壓,加重冠心病。此外,久坐導致胰島素抵抗,容易引發糖尿病。肺栓塞久坐最大的危害就是導致下肢靜脈血栓。每天坐8小時,其中連續3小時不動,就很危險。連續坐12個小時以上,患肺栓塞的風險會大大增加,尤其身體不好的老人最易中招。便秘、痔瘡、大腸癌肛門的血液非常豐富,久坐時受壓迫,很容易導致痔瘡。尤其是中老年人,坐時間長了,腸道運動受影響,會引發便秘。久坐還會壓迫腸道,增加患大腸癌的幾率。

頸椎疾病久坐不動可引起頸椎僵硬,使人體的正常生理彎曲「頸曲」被破壞,形成一種酷似駝背樣的頸傾肩隆狀,影響了頸椎動脈對頭部的血量和推動,失去了體態美感。關節病人體的骨骼中,各關節連接處只有通過運動這一惟一的方法才會產生一種粘液,以防止骨骼間相互磨損。而久坐少動會導致骨連處乾燥,繼而引發關節病和脊椎病。造成精神壓抑由於身體狀況互為影響,久坐會使人的精神壓抑、頭昏眼花、倦怠乏力,有時還會虛火上升而致耳鳴、衄血等。久坐極易導致肥胖,久坐不動,機體對攝入的脂類、澱粉過多地轉變為脂肪貯存體內,使人肥胖。

久而久之,各大、小動脈管內壁將淤積下大量脂類,導致全身組織系統供血不足,加速以上疾病的發生,這無疑造成一種惡性循環。所以最好的辦法是,忙中偷閒地經常起來活動活動。因職業關係無法在工作中輕鬆的人們,可在平時多參加晨跑、散步、健美操等力所能及的運動鍛煉。

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久坐電腦前的危害

損害1:長時間面對電腦,使頸椎處於向前屈的勞累狀態,頸後肌處於強直狀態,導致頸肌慢性勞損,從而發展成為頸椎病。

對策:頸部由前向後、再由後向前做繞環動作,順時針和逆時針的方向交替。然後交替做上下點頭、左右搖頭的動作。每隔1至2小時重複幾遍。注意動作要緩慢、柔和。

功效:對頸椎病可起到預防、緩解的效果。

損害2:長時間使用鍵盤、鼠標,使肩部肌肉處於緊張狀態,易壓迫血管,從而導致血液供給不足。

對策:自然站立或坐姿。左肩先向前環繞,重複10次左右;右肩同樣動作,重複10次左右。左臂向對側平舉,右臂屈曲勾住左肘,儘量將左臂向身體方向牽拉。然後再換右臂向對側平舉,方法與左臂相同,如此交替進行5次左右。

功效:通過對肩部韌帶的拉伸,改善肩部及兩臂的血液循環,從而緩解肩部的疲勞。

損害3:長時間保持坐姿,背部肌肉得不到必要的活動,腰椎骨盆長時間承受全身的重量,會導致椎間盤組織彈性減退和脊椎骨質增生。

對策一:坐姿,兩腳尖抵一固定的物體,兩手置於腦後,放在對側肩膀上。先慢慢後仰至最大限度,然後還原,進行10次左右。雙手撐腰,從左向右轉動腰部,然後從右向左轉動,交替進行10次左右。

功效:增進腰部肌肉的柔韌性,還可緩解腰部的疲勞。

對策二:雙手向上伸展,做伸懶腰的動作。隔20分鐘做一次。

功效:可以加速血液循環,舒展全身肌肉,消除腰部肌肉過度緊張,糾正脊柱過度向前彎曲,具有良好的保健作用。

損害4:坐的時間過久,下肢持續屈曲,缺少活動,腿部肌肉的張力和收縮力就會下降,造成靜脈血液回流不暢。

對策:坐姿,雙腳或單腳足尖著地,足跟上抬,然後放下,如此反覆進行30至50次。

功效:可以促進下肢靜脈血液回流,預防下肢靜脈曲張。

久坐族如何練習頸肩瑜伽

1、雙手臂向前,右手掌心向上拉左手臂向右,左手臂保持伸直,沉肩脊背延展向上。停留幾個呼吸。感覺雙手臂的對抗,它拉伸手臂外側的手陽明大腸經,手少陽手小腸經,手少陽三焦經。另一側同樣反向做。

2、抬手臂與胸平,右手肘下左手肘上,雙手纏繞雙掌相合,大拇指指向鼻尖。肩膀向下沉,不要聳肩,保持脊背向上的延展。3-5個呼吸。保持手臂相互對抗,感覺後側肩胛骨向外打開。

3、雙手十指相交向上推。將內側膽經、手臂上的大腸和小腸,心經等打開。同時刺激腋下淋巴系統,幫助排毒和提高免疫系統。

4、保持幾個呼吸後,慢慢彎手肘向外打開,雙手抵住後腦枕骨的位置,用頭以對抗雙手的方式,感覺頸部向上或向後伸展,同時將手肘向外向後拉,將心胸打開。

5、以金剛坐姿,坐於後腳跟上,雙腿併攏。向前伸展雙臂至與肩同高。將雙手手指分別置於兩側肩膀上,於胸前合攏雙肘。有節奏,緩慢地呼吸。順時針最大幅度環繞雙肘10次。注意繞環向上時吸氣,繞環向下時呼氣。挺直脊椎,不要聳肩。

6、以金剛坐姿,坐於後腳跟上,雙腿併攏。十指於背部相扣。吸氣,雙臂徑直地向後下方伸展,同時挺胸展背。呼氣,雙臂有力的延伸,雙肩向下放鬆。吸氣,抬下顎並使其指向正上方,使後腦勺貼近上背部。保持呼吸3次。呼氣,向前低頭,收顎。同樣保持呼吸3次。

久坐引起小腿腫脹,怎麼破

含維生素E的食物,可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛;含鉀的食物則有助消除水腫,排出體內多餘水分。此外,蘋果含有蘋果酸,可以加速代謝,蘋果還含有豐富的鈣,可以減少下半身的水腫。

久坐引發前列炎有哪些症狀

慢性前列腺炎可引起性慾減退和射精痛,射精過早症,並影響精液質量,在排尿後或大便時還可以出現尿道口流白,合併精囊炎時可出現血精。