1、坐姿正確
翹二郎腿對小腿甚至下半身的影響都非常大。翹腿對小腿造成長時間的壓迫，阻礙血液循環，容易造成水腫，嚴重的甚至會造成腰椎間盤突出。
2、注意飲食
含維生素E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛；含鉀的食物則有助消除水腫，排出體內多餘水分。此外，蘋果含有蘋果酸，可以加速代謝，蘋果還含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫。
3、穿對的鞋
穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韌帶長期處於緊張收縮狀態，不利於腿部血液循環。久坐一族最好少穿高跟鞋，即便要穿，跟高也不宜超過4厘米。
4、熱水泡腳
儘量每晚都用熱水泡泡腳，尤其是長期待在空調房裡的MM，泡腳可以幫你促進血液循環和新陳代謝，泡腳的同時還可以按摩一下小腿，幫助放鬆。
5、辦公室小運動
踮腳 直立，將腳後跟向上抬起，並保持該姿勢片刻，再緩慢恢復。能加快腿部脂肪燃燒，改善腿部輪廓，使小腿變得更加緊實。
甩腿 上身正直，單手扶牆，單腿站立，另一隻腳腳尖向前向上翹起，將腳面繃直向後甩動，然後兩腿交換。可預防下肢無力、麻痛或小腿抽筋。
扭膝 兩腿平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前後左右呈圓圈轉動。可治下肢乏力，膝關節疼痛。
揉腿肚 用兩隻手掌夾緊一側小腿肚，旋轉揉動，然後用同法揉動另一隻腳。能疏通血脈，加強腿力。
扳足趾 坐姿，兩腿伸直，身體向前彎，以兩手扳足趾。能鍛煉腰腿，增強腳力，放鬆小腿促循環。
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久坐族如何練習頸肩瑜伽
1、雙手臂向前，右手掌心向上拉左手臂向右，左手臂保持伸直，沉肩脊背延展向上。停留幾個呼吸。感覺雙手臂的對抗，它拉伸手臂外側的手陽明大腸經，手少陽手小腸經，手少陽三焦經。另一側同樣反向做。
2、抬手臂與胸平，右手肘下左手肘上，雙手纏繞雙掌相合，大拇指指向鼻尖。肩膀向下沉，不要聳肩，保持脊背向上的延展。3-5個呼吸。保持手臂相互對抗，感覺後側肩胛骨向外打開。
3、雙手十指相交向上推。將內側膽經、手臂上的大腸和小腸，心經等打開。同時刺激腋下淋巴系統，幫助排毒和提高免疫系統。
4、保持幾個呼吸後，慢慢彎手肘向外打開，雙手抵住後腦枕骨的位置，用頭以對抗雙手的方式，感覺頸部向上或向後伸展，同時將手肘向外向後拉，將心胸打開。
5、以金剛坐姿，坐於後腳跟上，雙腿併攏。向前伸展雙臂至與肩同高。將雙手手指分別置於兩側肩膀上，於胸前合攏雙肘。有節奏，緩慢地呼吸。順時針最大幅度環繞雙肘10次。注意繞環向上時吸氣，繞環向下時呼氣。挺直脊椎，不要聳肩。
6、以金剛坐姿，坐於後腳跟上，雙腿併攏。十指於背部相扣。吸氣，雙臂徑直地向後下方伸展，同時挺胸展背。呼氣，雙臂有力的延伸，雙肩向下放鬆。吸氣，抬下顎並使其指向正上方，使後腦勺貼近上背部。保持呼吸3次。呼氣，向前低頭，收顎。同樣保持呼吸3次。
久坐者健身操
1、掌心向上，將左手拇指輕輕向手腕扳動，換右手做，重複幾次。
2、掌心向上，將手指逐個輕輕下按，同時呼氣，換另一隻手再做。
3、按順時針和逆時針方向轉動手掌，左右各5-10次。
4、上下抖動手掌。
5、按順時針和逆時針方向緩緩轉動頭部各5次。
6、雙肩上聳，吸氣，然後放鬆呼氣。反覆做4-5次。
7、轉動肩關節，前後各5次。
8、按順時針和逆時針方向轉動腳踝，左右各10次。
9、交替踮腳，左右各20-30次。
10、用指尖從太陽穴按摩至下頜。
11、用指尖輕擊頭頂和及陽穴若干次。
12、用大拇指和食指按摩眉弓。
13、用手指按摩眼眶，然後沿鼻翼下按摩至上頜。
14、用指尖按摩下頜。
15、手掌按住鼻尖，分別向順時針和逆時針方向各揉5次。
16、用力將耳朵向上、向外牽拉，再將耳垂向下牽拉，各5次。然後將耳朵向前後各拉3次。
久坐引發前列炎有哪些症狀
慢性前列腺炎可引起性慾減退和射精痛，射精過早症，並影響精液質量，在排尿後或大便時還可以出現尿道口流白，合併精囊炎時可出現血精。
上班族久坐怎麼鍛煉
上班族久坐電腦桌前，腿部靜脈受到壓迫，會影響血液流通。要想避免這種情況，除了每隔一段時間起身活動活動之外，不妨練一練盤腿坐。兩腿分別彎曲交叉，把左腿踝關節架在右腿膝關節處，上身保持筆直，略微向前俯身，雙手交叉虛放在肚臍處，保持這個姿勢，坐20-30分鐘即可。