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女性30歲後荷爾蒙失衡 警惕疾病來襲
一直以來,荷爾蒙就像一個神秘的代名詞,很多人都知道它,並把它掛在嘴邊,但鮮少有人知道荷爾蒙到底是什麼?
其實荷爾蒙並沒有想像中那麼神秘。荷爾蒙源於希臘文,原意為「奮起、活動」,而我們常說人體的荷爾蒙其實就是激素。女性的荷爾蒙就是雌性激素及黃體素的總稱。這兩種激素對於維持女性身體運轉有著重要的意義。其中雌激素可以改變體內脂肪的分布,促進皮下脂肪沉積,增加皮膚厚度,減少皺紋。而黃體素,即孕激素可以令基礎代謝增強,抑制雌激素的過量產生,同時分解雌激素沉積的脂肪,促使乳房的腺泡發育,使乳房增大,體溫輕度升高。同時,維持骨骼和肌肉的健康,促進血液的供應和運行,影響脂肪代謝,調節膽固醇比例等。
女性荷爾蒙可以影響女性正常生長、發育及情緒表現,也是維持女性各器官系統平衡的重要因素。一旦女性荷爾蒙失衡,身體便會出現各種病變。
更年期綜合症
對女性來說,更年期就是指卵巢功能從旺盛狀態逐漸衰退至完全消失的一個過渡時期,包括絕經和絕經前後的一段時間。在這段時期,女性卵巢功能退化,雌激素逐漸下降,由此引起了以植物神經功能紊亂代謝障礙為主的一系列症候群。
女性更年期綜合症常表現為月經不調,包括月經量少,周期延長,經期縮短或者月經量增多,伴有大量血塊等,直至停經。此外,由於精神和植物神經功能紊亂,更年期女性還容易出現潮熱、出汗、煩躁、失眠、健忘等症狀,同時還可能伴有心悸、血壓增高、肥胖、下肢浮腫、關節疼痛、骨質疏鬆等。
月經不調
女性之所以每個月都會有月經來潮,是因為腦中下視丘釋放激素,刺激腦下垂體分泌濾泡刺激素及黃體生長素,接著這兩種荷爾蒙作用於卵巢,促進濾泡成熟且排卵。成熟的濾泡會製造雌激素,而釋放卵子後的濾泡轉變為黃體則會分泌黃體素。雌激素及黃體素作用於子宮內膜,形成月經周期性變化。
由此可知,如果女性荷爾蒙失調,也必將會引起月經不調。
除此之外,女性荷爾蒙失調還可能導致各種婦科疾病,如陰道炎、宮頸炎、盆腔炎、子宮內膜炎、輸卯管炎乃至子宮肌瘤,不孕症等婦科疾病,甚至還會面臨心血管疾病、泌尿感染、糖尿病、乳炎病等病症的威脅與困擾。
有報告指出,30歲是女性年輕與衰老的轉折點。21-22歲是女性荷爾蒙分泌的頂峰時期,之後以每10年15%的速度下降,並逐年減少。30歲左右,女性體內荷爾蒙的分泌量只有顛峰期的85%;50歲時,約40%的功能喪失:60歲時,只有年輕人的1/4左右。那么女性應該如何調養才能使自己的荷爾蒙保持平衡?
如何調節自身荷爾蒙
1、注意科學適當的運動。運動可促進女性荷爾蒙更好分泌,但是運動過度會改變身體的脂肪和肌肉組織的比例,影響荷爾蒙的分泌,因而出現月經不規則,甚至導致閉經。
2、平衡飲食。多吃水果、蔬菜、燕麥、黑米,還有含有植物雌激素的豆類食物、堅果、種子等;避免食用添加劑、防腐劑等含有化學物質的食物;少攝入咖啡因,少飲酒,少吃糖類。
3、保持心情愉快。學會調整自己的情緒,適時排解壓力,放鬆心情,只有讓大腦處於正常的精神活動中才能更好的維持正常的荷爾蒙分泌。
更年期女性補鈣原則
女性更年期由於雌激素的下降,會使降鈣素及有活性的維生素D3合成減少,骨質丟失增加,易發生骨質疏鬆症,出現腰背疼痛、身材變矮、佝腰曲背等症狀,還容易發生腕部、髖部骨折或脊椎骨壓縮性骨折。
所以,女性更年期前後必須重視鈣的補充,以防止骨質疏鬆症的發生。而且是延續到整個老年期的一個長期過程,為此,每個婦女都應合理掌握補鈣原則。
(1)早補。
婦女體內的鈣質從40歲前後開始就「支出」大於「收入」了,因此,一般從此時開始就應該補鈣。而對骨質疏鬆症的預防也相應地從更年期前就應加以重視了。
(2)食補。
人們每天都要進食,要注意選擇食物的種類,儘量利用含鈣量高的食物,有意識地從中得到鈣的補充,並長期堅持。
(3)注意攝入時機。
牛奶中含鈣量最高,食入後腸道對鈣的吸收在餐後3-5小時即能完成。尿液中鈣的排出,主要是從血液中轉入尿液,夜間入睡後空腹時排的尿鈣,則幾乎完全來自骨鈣的丟失。故睡前喝牛奶較為適宜,同時,睡前喝牛奶還能改善睡眠。
這裡要提醒大家注意的是,有些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增加尿鈣的排出,抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失。所以在補鈣時,應注意這些因素的影響,或錯開服藥時間。此外,補鈣最好不要在空腹時補,否則吸收不佳,而要在飯後服用。
(4)補鈣藥物的選擇。
傳統的葡萄糖酸鈣,因其含鈣量太低,已很少使用。目前推薦的是碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣。對這類鈣劑的要求是:含鈣量高,價格適中,容易吸收,不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑,對糖尿病、腎病、高血壓患者無影響,最好同時含有維生素D。這類鈣劑如鈣爾奇-D,它每片含鈣600毫克,還含有維生素D3,服後容易吸收,適合於中老年婦女補鈣的需要。
三色菜譜 女性荷爾蒙「吃」出來
荷爾蒙不但影響一個正常人的生長,發育及情緒表現,更是維持體內各器官系統均衡動作的重要因素,擔當著舉足輕重的地位。有人說,「女性荷爾蒙可以吃出來的」,可是應該怎麼吃呢?下面小編給你詳細介紹一下!
警惕!4種食物讓女性荷爾蒙失調
荷爾蒙失調,常見的症狀包括疲勞、焦慮、失眠、情緒不穩、易怒、食欲不振。你知道嗎?你日常攝入的食物中,有不少可能會影響到你的荷爾蒙分泌哦!