最壯陽的健身運動一、當然如果想補腎效果好，吃點腎。斯。挺，腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱於胸前或扣緊在頸後作為支撐，慢慢地抬 起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數3下，然後放鬆並重複這一動作，次數以個人的舒適程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數。
最壯陽的健身運動二、當然如果想補腎效果好，吃點腎。斯。挺，髖部和腹股溝這部分練習的要點是柔韌性，而不是力量。下面兩種練習有助於實現這一目的。第一個練習。坐在地板上，兩腳併攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關節。然後握住雙踝，並使兩隻腳掌相碰，身體稍微向前彎曲， 同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當你感到腹股溝有伸拉感時，停住並保持這一姿勢幾秒鐘。放鬆一下，再重複這一動作2至3次。做這個 動作時，要確保動作非常柔和。第二種練習。盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂儘量前伸。當你感到腹股溝有伸拉感時，柔和地再屈身一或兩下。放鬆一會兒，再重複以上動作2或3次。
最壯陽的健身運動三、這套練習主要訓練排尿控制肌肉。有三種基本練習，步驟簡單，操作起來也不難。第一種練習：想像已開始排尿又要停止的感覺。你可以感到，這時腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種方法做，持續計數至3。練習一段時日後，你可以增加數到5。只要你進展得輕鬆自如，以後還可增加數到10。第二種練習。儘可能快地繃緊和放鬆這部分肌肉。第三種練習。想像著膀胱排空後再擠出幾滴尿。這時你將感到腹壁同樣也繃緊了。以上是為了表達愛而訓練身體肌肉的技巧，具體要做的就看你了。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
有氧運動的3點健身價值
1。大量有關有氧運動與健康關係的研究都是針對某些慢性病進行的，如糖尿病、肥胖症等。就糖代謝而言，有氧運動可以增加肝釋放和肌肉攝取葡萄糖；增加肌細胞膜上胰島素受體的數量，提高肝臟、骨骼肌細胞和脂肪組織對胰島素作用的敏感性，及其胰島素對受體的親和力，改善胰島素抵抗，有益於健康人維持正常的血糖和胰島素敏感性。
2、脂肪代謝
對脂代謝影響的研究一直是有氧運動對人體健康影響的重點，大量的研究發現，有氧運動可廣泛提高機體脂肪分解的速度，其機制在於提高肌肉、肝勝等組織的脂蛋白脂酶、肝脂酶等脂肪分解關鍵酶的活性；有氧運動還可使致動脈硬化的血脂指標下降，如膽固醇、甘油三脂和低密度脂蛋白等；而使抗動脈硬化的保護因素水平增加，如高密度脂蛋白；並在高脂飲食條件下，使低密度脂蛋白受體不受影響，減少患心血管疾病的危險。有氧運動還可降低脂質過氧化反應，增加自由基清除能力，減小自由基對人體的危害。
3、骨鈣代謝
在增加骨鈣吸收、減少骨質丟失的方法中，有氧運動也被認為是較安全有效的。有氧運動可降低血鈣，增加甲狀旁腺素的濃度，因而有抑制骨吸收，增加骨合成的作用，因此，可以明顯增加骨密度。運動使骨密度增加的機理主要在於：機械用力產生對骨的刺激，激活成骨細胞，增強骨的形成。骨鈣素（ BGP ）是一種與骨的更新關係密切的蛋白質，運動對血液骨鈣素影響的研究結果不一，但可以肯定，對其的研究將有助於搞清運動對骨代謝的影響。
4、抗衰老
有氧運動抗衰老的作用表現在：（l）減少體內的自由基；（2）增強機體的免疫功能；（3）改善脂代謝，降低血脂、脂褐質；（4）維持一定的肌肉力量，有利於保持骨密度和關節功能的正常；（5）改善內分泌功能。對其機制的研究發現：有氧運動之所以能抗衰老，與它可使線粒體氧化磷酸化功能改善，因而既能保障每個組織細胞的能量供應，又使自由基和脂質過氧化產物產生減少，維持線粒體結構功能完整有關。
秋季健身選這4種運動
秋季愉悅身心——戶外太極
戶外太極可調節情緒，每天打30分鐘左右，打完後渾身就活動開了，心情也比較愉快。之後再閉目養神，靜坐一會，動靜結合，放鬆身心。
要的就是安全——快慢走結合
慢跑前，先在操場上走一走，活動一下肢體。隨後調整好呼吸，把握好速度，跑個八九圈，微微出汗，然後繼續在操場上走走。慢跑和快走安全係數很高，大部分人都適合。選擇運動場所也很簡單，只需要避開車輛，找相對安全的地方就可以，自家小區，或者附近學校操場就更好了，方便又安全！
靜態鍛煉也給力——來節八段錦
靜態運動八段錦，運動強度適宜，每天清晨起來做幾組動作，活動一下頸椎、腰椎，感覺會非常輕鬆，關節損傷也很小。 兩套八段錦的動作只需要15分鐘，很省時間，做完後上班也很有精神，中老年人都很適合。
秋季適合練心肺——打桌球
桌球很多人都會，無論是家人還是同事，總能找到對手。打桌球時間控制在30分鐘到一小時之間。為了避免出現拉傷，還可以做快走、騎自行車等運動。這樣的有氧運動對心臟、血管都有好處。
關於運動健身的10個禁忌
有些人常常一邊蹬著運動腳踏車一邊翻看雜誌，覺得這樣能得到全面放鬆。要知道，一心不可二用，看雜誌就意味著你沒法同時關注你在進行的運動。如果非要做點別的，好讓鍛煉不那麼枯燥，那可以聽聽音樂，因為它不像閱讀那麼需要集中注意力。
春季保健的健身湯
白蘿蔔250克，胡蘿蔔50克，香菜末3克，麵粉25克，黃油25克，豬油15克，雞清湯1000克，牛奶200克，鹽10克，芥末、胡椒粉、檸檬汁、味精各少許。做法，調入麵粉炒成淡黃色，加入牛奶，攪拌成牛奶麵漿；胡蘿蔔洗淨切小丁，拌上鹽稍醃一下。白蘿蔔洗淨切成小方塊，拌上鹽、胡椒粉和麵粉略醃片刻，用豬油煸炒，加雞湯以文火煮約20分鐘。放胡蘿蔔丁稍煮，放入牛奶麵漿、胡椒粉、芥末、香菜末、檸檬汁、味精即可。功效、益氣補血，非常適用春季身體虛弱者食用。