很多人減肥都是通過節食，但是這種方法把握不好，對身體危害極大。那有沒有既能吃東西又能瘦身的方法呢？當然。今天，微微減肥小編就為大家介紹四個飲食減肥方法，教你輕鬆吃出易瘦體質。
很多人都有這樣的感慨，「總是瘦不下來，連喝水都發胖！」難道永遠都瘦不下來了？其實不然，想變瘦，其實很簡單，很多人發胖往往是因為飲食不當和生活不規律引起的，下面就跟小編一起來看看怎麼養成易瘦體質吧！
一、調整飲食
1、多吃水果
水果是變成易瘦體質的關鍵所在，最好多食用一些酸性水果，如橘子、橙子、檸檬、葡萄、櫻桃、柚子、草莓等，幫助食物的消化，增加血管的彈性，讓脂肪分解得更快。水果也是年輕的秘密，常吃水果能讓人比同齡人年輕5-8歲，延緩衰老，對女性而言是不可多得的妙處。
ps。少食用含糖量高的水果，如甘蔗、西瓜等。
2、飲食要規律
輕鬆的減肥方法可以不必要你餓著肚子瘦身，但也很明確的需要你擁有規律良好的飲食習慣。三餐正常，並且按時按量，以早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少進行安排。瘦小腿的最快方法除了考慮攝取的卡路里數外，還要保證營養的全面均衡。
3、多喝茶少喝飲料
控制飲食當然也包括控制飲料了，飲料也是減肥的大敵，大多都是高熱量高糖分，只有茶是無熱量的。
二、養成良好的飲食習慣
1、早餐時補充鈣質
每天攝入600毫克劑量的鈣質（早餐和午餐各300毫克）可以幫助你的身體加快脂肪的消耗。科學家在一次研究中發現，按這種方法進餐的女性，比不攝入鈣質的女性多減去22%的體重，脂肪多減去61%，腹部脂肪多減去81%！
2、多喝一些水
如果你想要在這星期減掉2公斤的體重，你每天喝多少水與你的體重有關係。營養專家建議，每公斤體重你要喝31。3毫升的水（比如，50體重公斤的女性），每天就應該喝1。565升水）。水是身體代謝的自動高溫器，一旦水分攝入不足，體溫就會下降，身體就會開始依存脂肪。
3、中午吃發酵食物
研究人員發現，吃發酵的食物，如饅頭、三明治等更不容易感到飢餓，比吃普通食物至少多堅持1小時以上。這是因為食物在發酵過程中，澱粉和糖類被分解成了不容易消化的成分，消化系統需要更多的時間來消化它，你也就不易感到飢餓了。
4、用烏龍茶來放鬆
養成喝烏龍茶的習慣會讓你的新陳代謝系統工作得更快，它會讓身體燃燒的熱量提高3%，脂肪消耗提高10%。因為這種茶是不含熱量、脂肪和鈉的，所以想要減肥的你大可放心飲用。
三、多做運動
生命在於運動，這個大家都應該知道的，運動可以燃燒脂肪，讓你獲得強健的體魄，身體素質也能得到提高，不會再那麼容易生病，此外，多做運動並不是讓你整天進行非常累人的運動，你可以在辦公室里，沒事多轉轉脖子，彎彎腰，伸伸手臂，提提腿，飯後也散散步，或做做瑜伽、練練操，來減少脂肪的堆積。運動時，要注意控制運動的時間和量，做到微微出汗即可，不需要太勞累。
1、12分鐘的自由式，可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由式的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！
2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在台階等有坡度的地方行走更為有效。
3、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持。
四、調整作息時間
1、調整睡眠：首先，需要把睡眠時間調整起來，改變原來愛熬夜、作息不規律的壞習慣，這些壞習慣都是造成發胖體質的直接原 因，必須杜絕掉。熬夜也是長胖和衰老的元兇，千萬不能對熬夜掉以輕心，不到逼不得已的時候，儘量不要熬夜，要克制自己玩電腦和娛樂的時間，養成準點睡覺， 準點起床的好習慣。
2、早晨[7：00]：從甜美夢鄉中醒來，第一件事應該是喝水。每天清晨兩杯水，不僅能讓你儲備足夠的水分，還能讓你在一定程度上減輕飢餓感。從脫水的狀態中解脫出來能讓你頭腦更清醒，狀態更完美。切記：一定要吃早餐。
3、中午[12：30]：研究者所推薦的一頓標準的午餐食譜是：雞肉玉米煎餅、豆類食物、蔬菜和低脂奶酪。豆類食物是很好的減肥食品，它能減少飢餓感、降低血液中膽固醇含量，且富含維生素B和多種礦物質。無論從營養角度還是瘦身角度，豆類食物都是極好的選擇。
4、晚上[19：30]：晚餐不能吃得太多，這是需要牢記的準則。晚上，你不會有太多消耗能量的機會，所以，有7分飽就足夠了。
5、睡前[22：00]：許多人有睡前進食的習慣，這時可以喝上一杯熱的脫脂牛奶或一杯低糖酸奶，牛奶和酸奶中的營養成分有助於睡眠，還可以使體內攝入足夠的鈣質。
不想通過節食或者運動來減肥，那就從飲食上抓起，科學飲食，掌握以上的飲食方法，讓你輕鬆吃出苗條好身材。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
健脾丸的功效與作用 健脾丸的注意事項
健脾丸是根據明代王肯堂《證治準繩•類方》卷五中的「健脾丸」方加減而成的。
健脾丸的主要功效
健脾丸的主要功效為補脾益胃、理氣運滯，用於脾胃須肉導致的脘腹脹滿、食少便溏，是常用的消食導滯藥。
健脾丸主要黨參、白朮(炒)、陳皮、枳實(炒)、山楂(炒)、麥芽(炒)組成。方中涌黨參、白朮補益脾胃以資運化;山楂、麥芽消食化滯;陳皮、枳實理氣和胃。諸藥合用，補脾益胃，理氣運滯。
現代藥理實驗表明，健脾丸的作用主要有抗菌、抗胃潰瘍、促進消化液分泌等。
(1)抗菌：黨參、白朮、陳皮、枳實、山楂均有抗菌作用。
(2)抗胃潰瘍：黨參、陳皮具抗胃潰瘍作用。
(3)促進消化液分泌：白朮、陳皮、枳實、山楂、麥芽具有促進消化液分泌的作用。
健脾丸的注意事項
1.忌食生冷油膩不易消化食物。
2.不適用於急性腸炎腹瀉，主要表現為腹痛、水樣大便頻繁，或發燒。
3.不適用於口乾、舌少津，或手足心熱，脘腹作脹，不欲飲食。
4.服藥三天症狀無改善，或出現其他症狀時，應立即停用併到醫院診治。
5.孕婦及哺乳期婦女慎用。
6.小兒用法用量，請諮詢醫師或藥師。
7.對該藥品過敏者禁用，過敏體質者慎用。
8. 該藥品性狀發生改變時禁止使用。
9.兒童必須在成人監護下使用。
10. 請將該藥品放在兒童不能接觸的地方。
11. 如正在使用其他藥品，使用該藥品前請諮詢醫師或藥師。
胃不好吃什麼養胃 首選菜薑片
隨著人們工作壓力的增大，工作的繁忙等，讓很多人飲食常常都是不規律的，因此很容易導致腸胃方面的疾病發生，這對於我們的健康是非常不利的，因此需要趁早的採取治療和預防的措施。那麼，胃不好吃什麼養胃？下面我們一起來看看介紹吧！
胃不好的最直接表現就是整天感到腹脹，按壓胃部會有難受的嘔吐感，便便次數少，兩三天一次，並且還食欲不振。
胃不好的嚴重變現就是：胃痛，胃酸，胃脹，腸鳴，，噁心，拉肚子，便秘，有胃酸從胃裡泛起或滿上來的感覺；另外，胃黏膜充血、胃酸過多，均會造成燒心，胃部會有灼熱、發燒的感覺。
其實，口臭、舌苔發黑這些都是胃不好的變現。胃不好應該吃什麼養胃呢？ 首先，主食應該多吃麵食，要吃煮的很軟的麵條，儘量少吃米，尤其是很硬的大米。其次，要經常喝粥，尤其是小米粥。第三，菜食類儘量吃清淡的。
由於清淡類的飯食可能不大容易開胃，我們推薦的是山東萊蕪的特產小吃，頭道菜薑片。頭道菜薑片，是用嫩薑切片，眾所周知，姜是小人參，補陽暖胃祛濕，是養胃的好食材。頭道菜薑片，最適宜早晨做配菜，民間諺語有「早晨三片姜，不老醫生開藥方」，這也通常都是醫生給胃病患者的建議。
姜通常都是辣口的，很多人不太接受。頭道菜薑片，選取的是中國生薑只想的童子姜，也就是還未生絲的嫩薑，汁多滑口，辛辣度低，平時不吃辣的朋友都易於接受，極其適合做餐飲配食。
頭道菜薑片，在山東地區很受歡迎，因為自古就有孔子、孫思邈等人對姜的重視，每食不撤姜、以姜解奇毒的案例，所以，從聖人開始就在宣傳胃不好要吃薑，吃薑就吃頭道菜薑片呀！
同時胃不好需要注意以下事項：
1、每日進餐定時定量不過飽；若有條件，最好少吃多餐，每天5-7餐。
2、避免機械性和化學性刺激過強食物，機械性刺激增加對黏膜損傷，破壞胃黏膜屏障，如粗糧、芹菜、韭菜、雪菜、竹筍及乾果類等；化學性刺激會增加胃酸分泌，刺激胃黏膜，如咖啡、濃茶、烈酒、濃肉湯等。
3、選擇營養價值高，細軟易消化的平衡膳食，如牛奶、雞蛋、豆漿、魚、瘦肉等，經加工烹調使其變得細軟易消化、對胃腸無刺激；同時補充足夠熱能、蛋白質和維生素。
4、選富含B族維生素、維生素A和維生素C的食品；主食以麵食為主。
5、可選用蒸、煮、汆、軟燒、燴、燜等烹調方法，不宜用油煎、炸、爆炒、醋溜、冷拌等加工食物。
6、進食時應心情舒暢，細嚼慢咽，以利於消化；根據自己的膳食習慣，配製可口飯菜；供給細軟、粗纖維少的食物。
溫馨提示：以上內容就是關於「胃不好吃什麼養胃 首選菜薑片」的相關介紹，希望對人們有幫助，另外提醒人們調節好腸胃後，一定要規律健康的飲食，這樣才能夠保障身體的健康。
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