腹型肥胖的危害比全身肥胖的危害更大，腹型肥胖容易損傷內臟，而我國人群以腹型肥胖為主，因此，控制腹型肥胖意義重大。
什麼是腹型肥胖（蘋果型身材）？
四肢修長，體重達標，唯獨大腹便便，腰圍過粗甚至超過臀圍。這樣的體型從外觀上看很像「蘋果」，也被形象地稱作蘋果型肥胖。蘋果型肥胖其實叫做腹型肥胖或中心性肥胖，指脂肪主要沉積在腹腔內，表現為腰圍增加。
蘋果型身材危害更大
BMI（體重/身高的平方）和腰圍均為評估肥胖的簡易人體測量學指標。然而人們往往通過BMI來衡量肥胖的程度，從而忽略了腰圍的增加對健康危險的指示作用。男性腰圍大於或等於90厘米，女性腰圍大於或等於85厘米就可被定義為腹型肥胖。近來研究中發現，以BMI為判定指標的全身性肥胖和以腰圍為判定指標的腹型肥胖，在多種疾病發生過程中的作用並不等同，其中腹型肥胖者患併發症的危險要比全身肥胖者大得多，這在我們對高血壓和糖尿病的研究中已經得到了證實。
腹型肥胖也可以說成腹腔內肥胖，腹腔內的脂肪與皮下脂肪有很大區別，其有害性及所釋放出的有害因子都比皮下脂肪更多，更易使人罹患高血壓、糖尿病、高血脂、膽石症、高尿酸血症等疾病，因此危害更加嚴重。
有人觀察了一組白人女性，發現肥胖者患糖尿病的危險性是普通人的3.7倍，而腹型肥胖的女性患糖尿病的機會是普通女性的10.3倍。蘇州大學醫學部在對2778名對象的追蹤觀察也發現，部分個體BMI降低的同時，其腰圍可能並沒有顯著下降，甚至會升高；而BMI在升高的同時其腰圍也可能降低。因此，僅僅通過體重來判定一個人是否肥胖是誤區，容易將BMI正常但腰圍高出正常範圍的人劃入低風險人群，但事實上這部分人的疾病風險依舊很高。
腹型肥胖如何形成？
脂肪是組成生物體的重要成分，那麼腹內脂肪是如何形成的呢？如果身體需要一兩米飯，人體實際卻吃了半斤，多餘的食物在代謝循環後以能量的形式儲存在脂肪細胞里。但這個儲存是有一定限度的，當脂肪細胞儲存到極限，就會沉積到非脂肪細胞的器官中。人們常常聽說的脂肪肝就是脂肪細胞沉積到肝臟中。除了肝臟，脂肪細胞還可能沉積到心臟，引起心肌脂肪問題；沉積在胰腺中，可能引起胰島細胞脂化引發糖尿病；沉積到肌肉中，則會引起胰島素抵抗、葡萄糖代謝障礙等問題。
目前，除了測量腰圍判斷是否腰圍超標之外，臨床上鑑定腹型肥胖的方法主要有B超、CT平掃、電阻抗法三種。用低劑量的CT平掃腹部，能看清腹內脂肪的含量多少。電阻抗法是一種儀器，手、腳握住儀器的把手，電流通過四肢間接地測算體內脂肪是否屬於腹內脂肪。但這三種方法目前多用於科研或調查，不是臨床上的常規檢查手段，不適合大眾化的篩查和體檢。
達人分享7個成功減肥經驗
下面是成功減肥人士總結的一些減肥經驗，看看別人是怎麼做的，為什麼他們能減肥成功，你卻瘦不下來。
1、設定現實的目標
一個月內減掉20斤，聽起來很爽，但這顯然是一個不現實也不健康的目標。在生活的每一個領域，包括健身，成功人士總會設定一些明智的目標。這意味著，這個目標是，特定的、可測的、可達的、有用的以及有時間限定的。
作為減肥之旅的開始，你可以設定每個月減3-4斤為目標。這聽起來不是很多，但這確實是個每個人都容易達到的明智目標，無論他們的年齡和先前在健身方面的經驗如何。每個人能減掉的體重將是不同的，並且許多人（尤其是過於肥胖的）在第一個月會減掉遠多於4磅的體重。
2、估量每一樣事物
成功人士會隨著時間的推移記錄他們的進步並仔細權衡不同的方面。他們不僅僅解決體重的測量，他們還計算體脂肪和肌肉質量的百分比，記錄身體不同部位的直徑，而且他們也會拍下前後不同時期的照片。
3、耐心
耐心是成功減肥的最關鍵因素之一。一個人成功的人會一直保持耐心，無論發生什麼。如所有其他人一樣，他們也會沮喪，但是他們會繼續前行，誓不罷休。
4、不感到罪惡
不論你的精神多麼強大，你的身體依舊會對熱量的消耗感到不適，並且會渴望任何種類的食物，特別是高卡的垃圾食品。更不用說你周圍充滿了誘惑和所有那些試圖讓你破功的人。有時你也會「失足」，但是成功人士會知道那並不是世界末日，他們可以在之後的幾天裡輕而易舉地將其修復。
誰都可能會失足一下吃了很多東西，但是能成功的人們知道，那不是世界末日，並且在接下來幾天時間裡，這很容易被彌補。他們不會因為在特殊的場合吃了一快披薩或者蛋糕而感到內疚，他們會在90%的時間裡控制自己的飲食。事實上，為了重新加速你的新陳代謝，偶爾享受一天「撒謊日」也是可以的。只要多數時間都吃的有節制，就不要為那偶然的失足感到內疚。
5、驕傲和自信
無論身邊的人怎麼說，能夠成功的人總是因為自己的進步而驕傲，並堅信自己能夠達到目標以擁有自己渴望的身材。即便媽媽說，你已經夠好了，不需要再減了，你也仍然要堅持原來的計劃。為自己的進步感到驕傲吧，也要毫不猶豫的去和身邊人分享你的成就。
6、幫助別人
所有因自己成功減肥而自豪的人，都會很開心的去幫助別人，給他們提供信息和支持。他們會毫不猶豫的去分享自己的飲食和訓練計劃，他們會努力帶更多的人完成通往健美身材和健康生活的旅程。即便他們得到一些負面反饋，他們仍會繼續宣揚自己新的生活方式，在任何時候去幫助那些需要幫助的人。
7、增加讀書時間
和看電視和上網相比，讀書時我們對食物的渴望往往不那麼強烈，這也許與人在讀書時更專心有關。而且讀書可以淨化心靈，讓我們對世界認識得更加透徹，心態變得更加美好，何樂而不為呢？
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