記住只是零食
運動前你不需要吃很多的食物，如果你吃很多，那麼你很有可能最後產生絞痛感並且只能放棄運動。
避免會給你帶來胃氣脹的食物
一個烤地瓜和一把堅果也許很適合在運動前稍稍補充能量，不過這種食物組合也許會在你的肚子裡發生脹氣，讓你不停想要放屁。如果你知道某些食物會令你脹氣，那麼這就不是你運動前最好的零食選擇。
纖維食品不推薦
高纖維的食物能增進你的胃腸蠕動，但是運動前食用它很可能讓你跑廁所。典型的高纖食物有：玉米，黑豆，紅豆，豌豆，牛油果，全麥麵包，梨，覆盆子，西蘭花，杏仁。
選擇碳水化合物+蛋白質的套餐
碳水化合物比蛋白質更能為你的身體補充能量，所以最好確保你選擇的零食里重點含有碳水化合物。而簡單的碳水化合物食品最好，因為它們比複雜的碳水化合物更容易被吸收。
難消化的食物
堅硬油膩的食物難以消化，比如你運動前吃掉兩個油膩的糯米麻團，那麼算提前半個小吃吃完，它們也可能堆積在你的胃裡隱隱的提醒你。
正確選擇能量條
大部分能量條的卡路里含量都高達200-250，所以你最好在運動前只吃一半，然後另外一半留到運動後的休息時間吃。
時機就是一切
在運動前的半小時內吃你的零食是最好的時刻。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
盲目運動健身給身體帶來的危害
盲目運動健身給身體帶來的危害
1、肌肉疼痛 由於乳酸的堆積，運動後肌肉疼痛是正常的，但如果疼痛持續3～4天或更長時間，就要降低運動強度了。嚴重的話應該立即停止運動，同時做做按摩、理療等。
2、自我感覺疲勞 運動後身體疲勞是很正常的，但是，如果疲勞現象持續2～3天或者更久，就可能是運動過度的結果。這時就需要暫時停止運動，讓機體得到充分恢復。
3、食欲不振很可能是由於運動量過大，對機體刺激過度，抑制了大腦中的消化中樞造成的。此時要注意飲食的營養和搭配。
4、噁心嘔吐 如果不是飲食引起的，那多數是由於肌體運動過量，缺氧造成的。
鍛煉者應該根據自己的生理條件選擇合適的運動計劃，從小運動量開始，循序漸進。
5、頭痛頭暈 一般做一些劇烈動作時，會有這種情況出現，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關。建議體質較差的人根據自身情況選擇適合自己的運動項目。
晨練健身長跑之六大禁忌
晨練健身長跑之六大禁忌
1、忌速度快
運動醫學認為健身長跑不適宜快速。慢速長跑可以預防、延緩或減輕動脈的粥樣硬化，減少心絞痛的發作，有利於心血管系統疾病患者的康復，體弱的人慢跑可以增加食慾，清爽精神、增加體重。但如果運動量過度，就會加重心臟負擔，影響身體健康，所以健身目的的長跑不宜快速。
2、忌跑時空腹
空腹跑步容易出現低血糖症狀，如頭暈、眼花、噁心、心跳過速等，時間長了會引發生理功能的紊亂。人在睡眠時候，皮膚和呼吸器官仍然在散發水分，加上小便，人在起床後身體其實處在缺水的狀態，血液濃縮還會使血管中的血流量變小，所以早起跑步時一定要喝一些水。早起時一般不會有食慾，所以喝水可以喝一些淡糖水或淡鹽水，不僅可以防止肌體水平衡紊亂發生疾病，而且還可以降低血液濃度，有預防高血壓、腦溢血、腦血栓、心肌梗塞等疾病的功效。
3、忌晚煉時長跑
有的人因為各種原因，不能在清晨鍛煉，只好在晚上進行，晚練也是健身的好時間，但最好不要長跑或劇烈運動。長跑和劇烈運動會使血流量加大，大腦皮層興奮，運動後很難入睡；身體過度疲勞也會影響睡眠質量，又會因睡眠不佳而精神疲乏，影響工作和學習。如此惡劣循環會出現疲勞症，有損身體健康。
4、忌急停
人在運動中血壓會上升，如果突然停止，血壓就會明顯下降，血液中的去甲腎上腺素和腎上腺素比正常情況下分別增加10倍和2倍。而這種化學成分在血液中的變化又會加速心跳、加強血管收縮和升高血壓的作用。這兩種變化的情況是一方要驟降血壓，另一方要驟升血壓，兩者衝突的結果是血壓升降突兀，心臟負擔極大，心率失調以至於猝死。
5、忌隨意脫穿衣
這一點極為容易忽略，因為跑後人們常常大汗淋漓，任誰脫掉衣服涼爽一下。初練長跑的人抗寒能力還比較差，脫衣不宜早，跑後要及時穿衣，防止感冒。如果衣服已經被汗水浸濕，還有擦乾汗水，穿上乾燥的衣服，身體為重，不要怕麻煩。長跑時不注意穿衣服生病的例子很多。
6、忌運動後冷飲
運動時身體大量出汗，身體在運動後亟需大量補水，有的人為了痛快，大量引用冷飲，這樣極易損害身體。人體在運動時會使腸胃的表面的溫度急劇上升，有時甚至可以高達40℃。試想一下，如果此時為了痛快大量引用冷飲，會是什麼情形？非但腸道血管會在強冷刺激下收縮，減少腺體分泌量導致消化不良，甚至會引起胃痙攣、腹痛，嚴重者可能形成潰瘍、膽囊炎等疾病。運動時口腔的溫度也可以高達39℃，牙周、咽部組織充血，強冷刺激會造成牙酸、牙痛，或是口腔疾病。所以，運動後飲用溫飲更有利於身體健康。
秋季健身有什麼注意事項
秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經開始有些低了，鍛煉時一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險。所以，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動，而要給身體一個適應的時間。尤其是老人，在早晨醒來後不要馬上起床，因為老年人椎間盤鬆弛，突然由臥位變為立位可能會發生扭傷腰背部的現象，有高血壓、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懶腰，舒展一下關節，稍休息一會兒再下床。
參加晨練健身有什麼注意事項
跑步的姿勢要科學合理。應避免足跟先著地，應該用前腳掌先著地，充分發揮足弓的彈性，以利於做好緩衝動作，減少著地時的阻力。腿的後蹬要舒展。腳落地時要利用好緩衝力量，不要太猛，這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負擔，既可持久，又可避免傷痛。