堅持做深蹲能給身體帶來一定的好處，增強了膝蓋肌肉，提高了全身力量，同時也防止衰老，提高了人們的心肺功能，但是深蹲時也要控制好力度，以免對半月板帶來損傷。
深蹲到底好不好？
深蹲能夠調動全身的肌肉，激活了每一個細胞，尤其是做大重量深蹲時能對身體帶來一定的刺激，增強了關節的穩定性，提高了身體抵抗力和免疫力，延緩了其衰老。長時間深蹲也能改善身體上的激素水平，提高了男性的性能力。
深蹲會對腿部帶來很大的刺激，刺激了腹肌。堅持做深蹲能夠強化關節核心，讓身體變得更加穩定，降低了身體受傷的幾率。另外做深蹲也能夠刺激大肌肉群，幫助燃燒脂肪，提高了技術代謝率，讓人們慢慢的形成了易瘦體質。在深蹲的過程中必須要運用到身體上的很多大肌肉群，尤其是做深蹲時讓全身的骨骼都參與了此過程，增強了全身的骨骼和肌肉力量。除此之外也能夠促進腿部肌肉增長，保持了肌肉的密度。
對半月板的傷害有多大？
選擇正確的深蹲姿勢，能讓腿部力量得到鍛煉，刺激了腿部肌肉生成。但沒有掌握正確的姿勢，會對半月板帶來損傷，甚至會誘發滑膜炎。
做深蹲時一定要做好身體上的保護，讓上半身保持良好的姿勢，蹲下的時候要減慢速度，站起來的時候必須要快速，深蹲時大小腿保持垂直狀態，每次鍛煉的時間控制在20分鐘左右，不能讓時間太長。在坐深蹲動作的時候膝蓋不能翻轉，讓腳趾和膝蓋在同一條水平線上，讓腿內側用力，這樣能防止對半月板帶來損傷。
一部分人群做深蹲時會習慣於膝蓋前推，患者的腰部力量太差時，可能會讓身體不由自主的向後傾，膝蓋往前，久而久之會對半月板帶來損傷。
溫馨提示
做深蹲運動時一定要量力而行，因為深蹲的重量比較大，不能盲目的增加其重量。另外要掌握正確的深蹲動作，不能彎腰踏背練習，一定要讓頭部抬起來，蹲起的時候速度不能過快，不然會對腳踝或者半月板帶來嚴重的損傷。對於新手來說深蹲練習一次30個左右即可，每天不能超過100個。對於第1次做深蹲的人群來說腿部和臀部會有酸脹感，這屬於正常的現象，隨著訓練次數的增長，這問題就會慢慢的恢復。
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手麻別忽視 可能是大病的徵兆
有的時候，大家會發現自己有手麻的症狀，不少人覺得這不過是一些小毛病，多休息一下就好了。其實有些小毛病預示著大麻煩，是很多大病的徵兆。偶爾的出現手麻是可以理解的，但是如果經常出現手麻的情況就要引起重視了！
手麻會引起什麼病？
1、血脈不通
有些人做事情習慣長期保持著一個姿勢，這樣會導致血管循環受到障礙，出現手麻的現象。這種症狀並不嚴重，適當的活動變換姿勢很快就能緩解，所以大家不要擔心。
2、更年期綜合徵
步入更年期的人也會有手麻的症狀。主要原因是年齡越來越大，機能逐漸退化，身體某些部位明顯出現行動不便的問題。面對這樣的症狀，可以到醫院進行骨科檢查，看看是否存在骨質疏鬆。
3、頸椎病
有些人以為頸椎病就是脖子部位出現問題，但是頸椎病患者常常會出現上肢無力，四肢發麻，筋骨疼痛，頭暈噁心等等，有時候還會引起視野模糊，行動不便等症狀。
4、中風
手抖手麻是中風患者常見的症狀，除了手麻以外，中風患者還會出現更嚴重的頭痛、眩暈、肢體麻木等症狀，如果伴隨著血糖升高或者是血壓等等異常的變化，那麼就要及時到醫院，以了解自己的身體健康情況。
5、血管堵塞
我們知道血管堵塞容易導致血液系統循環流動緩慢，致使手部的血液供應不足，產生手麻的症狀。在寒冷的冬天，血液流動的速度會更慢，手麻的症狀會更明顯。
6、糖尿病
糖尿病患者由於人體內血糖濃度較高，會導致出現很多併發症，如果出現周圍神經病變，患者會經常感四肢麻木和感覺異常，因此也會出現手麻的症狀。
生活中出現手麻的現象，要怎麼辦？
1、按摩
經常給手部做力量適度的按摩會取得一定的效果，在一定程度可以緩解手麻，特別是針對血管不暢通的人來說。短暫的生理性手麻，只需要甩甩手臂或者捏捏手麻部位就可以很快緩解。
2、捶打
用橡膠錘捶打頸椎處，長期堅持可緩解由頸椎病引起的手麻症狀；經常坐著的辦公室人員則可以每隔一小時起身活動活動，避免長時間保持一個動作。
3、拉筋
做拉筋運動緩解手麻症狀，一隻手臂手心朝下向前伸，然後用另一隻手將手背向下壓，再將手掌向內扳，各維持10秒，來回10次。
運動前要做拉伸，應掌握這5個拉伸技巧
在我們健身前都會做拉伸運動來提升增肌效果。如果你打算在暑假去健身房執行一些減肥計劃，一定要了解拉伸運動的相關事宜。
那麼拉伸運動要注意什麼呢？
1、拉伸強度不宜過大
很多人認為既然是要鍛煉，那麼強度就要放到最大，這其實是一個誤區，在我們做拉伸時應保持肌肉放鬆，等力度就行了。不要為了追求明顯的疼痛而讓拉伸強度挑戰身體極限。高強度的拉伸不僅不能強化運動效果，還會傷害到肌肉和肌腱，損害到身體健康。所以我們在做拉伸運動時，只要適當的讓肌肉出現酸脹感就行了。
2、保持平穩呼吸
在做拉伸運動時保持平穩呼吸是很有必要的。如果一直憋氣，會讓血液的供應關係供不應求，如此一來，肌肉也會變得僵硬無比。保持平穩的呼吸，能讓肌肉在拉伸運動中充分舒展，保持彈性，讓健身效果更加好。
3、拉伸時間
我們在做拉伸動作時，也要保持一定的時間，不要為了圖方便而草草了事。每個拉伸動作至少要保持20秒以上，才能讓肌肉和肌腱完整的舒展開來。當然也不要追求過長時間的拉伸運動，這樣會讓肌肉變得僵硬，讓拉伸效果適得其反。
4、拉伸作用
很多人都忽視拉伸運動，這時就一定要樹立起拉伸運動的作用來。拉伸運動可以避免肌肉損傷，有利於增肌。不管是做什麼運動之前，都要做拉伸運動，這樣能增強肌肉韌性以及肌肉張力。同時在健身後做一組拉伸也有利於加強肌肉供血，提升健身效果，加速新陳代謝，減輕肌肉酸疼的程度。當你不想做拉伸運動時，一定要想想不做拉伸的後果，這樣才能給自己一個動力去做拉伸運動。
5、拉伸技巧
在做拉伸運動時，主要是對大腿小腿肌肉進行肌肉舒展。匹配和高強度和低強度的運動，間接性來做。一般來說小腿肚的肌肉和大腿內側肌肉是很容易保持僵硬的，所以這時我們應做一些相關動作來讓它們充分舒展。
做運動一定要注意很多，尤其是拉伸運動。可以根據以上幾點相關事宜來嚴格要求自己，保持良好的運動習慣。
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