現在有很多人都熱愛跑步，跑步是一個很好的運動方式，跑步不僅能強身健體，還能讓身上多餘的脂肪被燃燒掉，但是有些人沒有注意跑步的相關事項就會讓效果適得其反。
那麼跑步都有哪些要求呢？
1、注意熱身
跑步前熱身是一件很有必要的事情，尤其在跑步前腿部的拉伸尤為重要。跑步前熱身的讓身體預熱起來，給身體一個緩衝階段也能提高跑步的表現能力，讓小腿能夠以最佳的狀態投入到運動中。有些人不注意熱身，會在跑步時感覺到身體不適，所以我們平常跑步之前一定要做好熱身，防止肌肉的拉傷。
2、腳跟落地
跑步姿勢是最重要的，如果沒有良好的跑步姿勢，會讓小腿粗壯起來，正確的跑步姿勢應該是腳跟落地，這樣才能避免小腿變粗。很多競走運動員小腿肌肉不發達的原因，也是因為他們是腳跟落地的練習，久而久之也就會讓小腿肌肉不那麼發達。在我們減肥時，尤其是女性，想通過跑步來減肥，一定要注意，腳後跟落地的跑，這樣才能防止小腿，線條變得很難看。
3、拉伸小腿
相信很多人不敢跑步的原因，就是怕把小腿跑粗。運動完之後，拉伸小腿是塑形的最關鍵的一點。如果不進行拉伸小腿就會讓小腿的肌肉變得格外粗壯，即使腿再細，線條也不好看。這時就可以根據自己的身體柔韌度來調節拉伸的膨脹感，切記不要挑戰自己的極限。
4、熱水泡腿
經過長期的跑步，我們的腿處於一個肌肉緊繃的狀態，所以在跑完步後不僅僅要做小腿拉伸，還得堅持用熱水浸泡小腿。長期跑步的人可以買一個小木桶泡泡腿，聽聽音樂，這樣能充分促進小腿的血液循環，能讓小腿徹底的放鬆。也可以選擇一些乳液按摩小腿，這樣能讓瘦腿的功效更加明顯。
5、時間控制
有些人跑步會控制不好時間，不是時間太短，就是時間太長，一般來說有氧運動要持續30分鐘，所以建議跑步的時候一般跑30分鐘就行了，不要太長也不要太短，這樣能起到更好的瘦身效果。
跑步是一件很好的運動，不過也要注意一些相關事項。一些不懂的朋友可以通過以上的內容來要求自己，讓減肥瘦身效果達到更好。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
尿酸查出560該怎麼辦？喝茶可以降酸嗎？
尿酸一旦超過了560就屬於高尿酸，這非常的兇險，容易對腎臟帶來損傷，增加了患上痛風的幾率，患者必須要做好生活中的調理，以免帶來嚴重的併發症。
尿酸查出560該怎麼辦？
1、控制低蛋白飲食攝入
每天蛋白質的總量攝入控制在40克左右，控制低蛋白飲食的攝入。另外應該多吃紫皮茄子、上海青以及生菜等，多吃柑橘類水果，因為裡面含有的碳水化合物能中和體內的酸性物質，幫助降低尿酸。
2、避免吃高嘌呤的食物
不能吃動物內臟海鮮以及魚類等食物，高尿酸的人群嘌呤代謝已經發生了紊亂，若是高嘌呤飲食的話勢必會給身體帶來嚴重的損傷，甚至會誘發痛風以及腎臟疾病。平時可以多吃西紅柿黃瓜，蛋類奶類等。另外飲食應該以高碳水化合物為主比如五穀類、米麵等，為身體提供充足的熱量。控制脂肪的攝入，每天的脂肪量控制在50克左右，以植物油代替動物油。
3、保持適度的運動
高尿酸的人群應該選擇中強度的有氧運動，比如騎行快步走慢跑、打太極拳等，不能做爬山跳躍或者打球等高強度的運動，以免增加關節的壓力，對結締組織帶來機械性的損傷。保持有氧運動能夠提高免疫系統以及營養水平，防止身體過度肥胖及超重，減輕了胰島素抵抗，同時也幫助控制血糖，幫助排出體內的酸性物質，緩解了痛風的疼痛感。
喝茶可以降酸嗎？
茶葉具有利尿功效，能幫助排出體內的尿酸，同時也可降低血脂。但是高教社的人群不能喝太多，因為裡面含有的咖啡因會對身體帶來損傷，每天喝500毫升的淡茶水即可。平時可以喝玉米須茶或者山楂葉茶，把100克玉米須洗乾淨放在鍋裡面煎煮，過濾渣取出汁代茶飲用，具有利尿消腫以及降血壓和利膽的功效，可幫助排除尿酸。也可以把100克山楂葉放在鍋里煎煮，能刺激尿液的生成，幫助排出體內多餘的尿酸。
溫馨提示
尿酸高的人群應該多喝淡茶水或者白開水，每天的排尿量在3000毫升左右，也可以多喝一些薏米粥或者降酸茶來降尿酸。儘量少吃或者不吃肉類海鮮動物內臟及豆製品等高嘌呤的食物。避免攝入太多的熱量，控制體重，不能讓身體過度肥胖。戒掉吸菸喝酒的壞習慣，定期去醫院檢查尿酸濃度。
體虛、濕氣重的人日常該如何保養？
體虛以及寒氣過重的人群容易怕冷，是因為寒邪入侵或者寒邪內生所導致的，其實可通過多種方式來去除體內的寒濕氣，幫助提高抵抗力和免疫力。
體虛、濕氣重的人日常該如何保養？
1、多進行運動
通過運動排汗的方式去除體內的濕氣和寒氣，從而達到了強身健體的效果。另外也可以多吃薏米，可達到消水腫以及健脾益胃的效果，同時也能利腸胃。冬季可以多吃狗牛羊肉等性味的食物來排除體內濕氣。
2、對神闕穴和足三里穴進行艾灸
神闕穴在人體的腹中部，此穴位是任脈上經脈氣血的主要來源，對此穴位進行艾灸，每次艾灸20分鐘左右，可讓全身的氣血變得更加通暢。另外也可以對足三里穴進行艾灸，可強身健體，補腎壯陽。
3、汗蒸
汗蒸能達到去濕氣以及除寒毒的功效，汗蒸時能排出體內的汗液，排汗的過程中讓寒氣和濕氣跟隨著排出。汗蒸不僅能深層次排汗，同時也加快了新陳代謝速度，排除體內的寒濕氣和垃圾。在汗蒸的過程中不能頻繁的進入，期間多喝水能幫助體內排寒濕和毒氣。每次汗蒸控制在45分鐘左右即可，一星期蒸一次。
4、飲食祛除濕氣
陳皮能夠入肺經和脾經，可達到燥濕化痰以及理氣健脾的功效，可以把陳皮煮成粥不僅能祛濕，同時改善了咳嗽問題。薏米和紅豆也是不錯的選擇，薏米可清熱利濕以及健脾胃，特別適合於濕熱體質所引起的口臭以及腳臭，紅豆能清熱退黃以及消腫利濕。另外也可以多吃生薑，生薑具有止咳止嘔及發散祛濕散寒的功效，可緩解濕寒所引起的流鼻涕腹瀉以及舌苔發白。
溫馨提示
不能長時間待在潮濕的環境中，保持室內的空氣通風，平時開窗通風透透氣，保持適度的運動，能夠促進全身五臟六腑的運行，加快了濕氣和寒氣排出體外，可選擇瑜伽游泳或者跑步等有氧運動。另外也應該多吃一些富含優質蛋白質比較豐富的蛋類魚類瘦肉類等，裡面含有人體所需要的胺基酸，容易被消化吸收和利用。另外應該多注意休息，避免熬夜，保證充足的睡眠。適當的曬曬太陽，睡覺前使用熱水泡泡腳，保持積極樂觀心態。
糖尿病病人的壽命大概是多少年？
說起糖尿病大多數人都不陌生，都知道它是一種慢性疾病，而如果血糖控制不佳很容易引發併發症，危害性命。而在生活中有很多糖尿病人比較疑惑，自己患有糖尿病壽命是否會跟著有所縮短，一般糖尿病人的壽命大概是多久？其實糖尿病人的壽命是因人而異的。
小雪時節慎防呼吸道疾病 專家教你小雪飲食養生秘籍
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