據數據顯示，人的一生當中有三分之一的時間是在睡眠中度過的。良好的睡眠有益於養生，能提高身體素質，使人們擁有健康的體魄。但調查數據顯示，80%的成年人都有不健康的睡眠習慣。睡眠可以調節陰陽，那如何才能擁有健康睡眠？下面我們一起來看：
睡眠與自然陰陽變化有關
《內經》云：「陰陽者，天地之道也，萬物之綱紀，變化之父母，生殺之本始，神明之府也。」這說明陰陽規律適合於宇宙萬物。人類生活在天地之間，必然要遵循自然界的規律。
專家說，一年有四季，四季有節律，人體的陰陽消長與其相應，也有明顯的節律。如春天萬物復甦，人們應當晚睡早起，逐漸復甦；夏日萬物爭榮，人們也應晚睡早起，努力拼搏；秋季草木凋零，陽氣收斂，人類應效仿雞的作息，早臥早起；寒冬陽氣下沉，人們應早睡晚起，不要過度消耗體內陽氣。順應四季陰陽變化的作息，會給我們健康帶來很大的收益，可以幫助我們遠離疾病的困擾。
中醫學寶庫中有許多關於睡眠養生的經典條文，其要旨不外陰陽平衡四字。《靈樞·口問》：「衛氣晝日行於陽，夜半行於陰，陰者主夜，夜者臥。」一日之中白天屬陽，夜晚屬陰，睡眠與衛氣行走有關，衛氣日間行於陽則寤（醒），夜間入於陰則寐（睡眠）。這段話不僅告訴我們睡眠產生的機理，同時也說明了為什麼會在夜間入眠。
睡眠是平衡陰陽的重要手段
電燈的發明照亮了夜間世界，人類日出而作、日落而息的習慣也從此被改變了。如今，生活節奏的加快和網絡的普及，剝奪了全球更多人的睡眠時間。專家舉例說，有一位著名漫畫家，由於年輕時過多的工作，不注意休息，在知天命之年就疾病纏身，不得不中斷其漫畫創作。就診於中醫後，大夫在開藥方的同時，告訴他好好睡覺。於是，漫畫家堅持正常作息兩年後，身體狀況大大改善了。
他說，這是因為人體陰陽處於相對平衡狀態時，才能擁有健康。《素問·生氣通天論》云：「陰平陽秘，精神乃治；陰陽離決，精氣乃絕。」醒著的時候陽氣在活動，是陽氣消耗的過程，長期剝奪睡眠時間，陽氣則會過度消耗，人體陰陽失衡，疾病將會發生。由此可見，睡眠對於人體健康的重要性。
睡「子午覺」提高休息質量
怎樣做才擁有健康睡眠呢？專家告訴大家，堅持睡「子午覺」，可以提高我們的休息質量。他解釋，「子午覺」分為「子覺」和「午覺」。子時指23點到凌晨1點兩個小時。此時為陰陽大會、水火交泰之際，稱為「合陰」。這段時間是一天中陰氣最重的時候，最能養陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。
午時指11點至13點，也是陰陽交接之時，稱為「合陽」，是一天中陽氣最盛之時，此時養陽最好。所以午休也是很好的睡眠養生，但時間不宜太長，以免影響夜間休息。
由於睡眠與體質有關，睡眠也因人而異。8小時睡眠符合大部分人的需求，因體質的不同，有些人睡眠較少，有些人可能偏多，但只要不違背自然陰陽變化規律的睡眠，都有助於提高我們的身體素質。他提醒老年人，隨著能量和體力的衰減，老年人不僅要保證睡眠時間，更應講究睡眠質量。在某種意義上講，充足酣甜的睡眠乃健康長壽的根基所在。
規律生活有助於睡眠養生
睡眠與飲食有關，與晚飯進食多少有關，不少人深有體會。特別是有胃病或晚飯吃得過多的人都知道，夜間很難有舒適酣暢的睡眠。中醫講的「胃不和則臥不安」就是這個道理。
專家分析，胃看似與睡眠是不相交的兩條平行線，怎麼會影響睡眠呢？中醫講，胃主降，胃降則和。患有胃病或者吃晚飯過多的人，胃氣上逆，則使其無法安臥而影響睡眠。所以，為了更好地睡覺，晚飯不宜過飽。
睡前不應做劇烈的運動，也不宜使情緒起伏較大。專家建議，睡前可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等，從而幫助身體逐漸入靜。
靜則生陰，陰盛則寐。另外睡覺前用溫熱水泡腳，可以加快下肢的血液循環，促進心腎相交，陰陽合抱，睡眠可達最佳境界。
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杜仲—世界最高質量的天然降壓藥
如今患有高血壓的人越來越多，並呈年輕化趨勢。高血壓是一種慢性病，如果控制不理想，隨著病程延長，會並發其他疾病，危害健康。哪味中藥可降血壓呢？杜仲是一味不錯的降壓藥。祖國醫學認為，杜仲性溫、味甘、微辛。入肝腎二經。其功能是補肝腎、強筋骨、降血壓、安胎。在日常醫療中，杜仲被中醫大夫作為一種滋補、強壯、止痛劑使用。遠在2000多年前，在我國第一部藥書《神農本草經》中就記載了杜仲皮的藥效，主治「腰膝痛，補中、益精氣、堅筋骨、強志，除陰下濕癢、小便餘瀝。久服，輕身耐老。」並列為本草上品。
根據現代醫學研究、藥理試驗和臨床應用證實，杜仲在增強機體免疫功能、降低血壓、降低膽固醇、抗疲勞、抗衰老、抗腫瘤、防治血管硬化、冠心病、糖尿病和骨質疏鬆等均有療效。特別是對治療高血壓療效顯著。
值得強調指出：杜仲對血壓的「雙向調節」作用是任何化學藥物所無法比擬的。據此，美籍華人、著名學者、美國哈佛大學胡秀英教授在20世紀80年代歸國講學時，曾將「人參、杜仲」並列為補品，並將杜仲，譽為「世界最高質量的天然降壓藥。」
因此，高血壓患者不妨妙用中藥杜仲降壓。
怎麼讓方便麵「垃圾」變營養
方便麵從它誕生那天起就飽受批評是非常無辜的。當然，方便麵在均衡營養方面的確有它的不足之處，不過既然它存在了，那就一定有存在的道理。下面就了解一下方便麵怎麼吃健康美味吧！首先我們來說說它的優缺點。
方便麵的缺點主要有三個：
1、含油量高，並且油脂大多為棕櫚油;
2、含鹽量高;
3、膳食纖維含量低。
優點主要有兩個：
1、方便、快捷，可應急食用;
2、碳水化合物含量豐富，能量足夠。
方便麵的危害：
缺乏營養，有損大腦活動
科學研究表明，要維繫與提高大腦的正常生理功能，必須要有卵磷脂、蛋白質、糖分、鈣質、維生素A、維生素C、維生素E及B族維生素等八大營養素。而方面便類食品中的卵磷脂、維生素和礦物質等營養元素含量都很低，常吃對大腦發育和思維活動都不利。
容易導致上火
方便麵的香脆都是通過油炸才能做到的，喜歡干吃方便麵的人吃完方便麵會覺得口乾發熱，其實這時候火氣已經開始在體內擠壓了。即使是泡著吃，超過一定的量也會上火的。
導致胃腸功能失調
快餐不少都屬油炸過的乾脆食品，兒童常吃容易導致胃腸功能失調，出現胃腸脹氣、胃痛等症狀。由於方便麵等乾脆食品、炸雞、炸土豆片等中含有較多調味劑及添加劑，經常食用會使人味覺遲鈍，影響正常食慾。一般說來，喜吃方便麵的孩子，更容易養成偏食毛病。
營養不全面
方便麵的主要成分是麵粉和油脂、調味料，並不完全具備蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、維生素、水和纖維素等人體所必需的七種營養物質。如長期食用方便 面，其他營養物質的長期缺乏，會造成人體營養不良，從而會導致一系列的疾病的發生，如頭暈、乏力、心悸、精神不振等，嚴重者可出現體重下降，肌肉萎縮等營 養缺乏之表現。
針對上述特點，在日常生活中如何把方便麵做得更健康更美味：
1、第一碗水要倒掉
因為會有一部分油脂和食鹽析出來，所以倒掉可以減少二者的攝入量。
2、加點青菜和瘦肉
因為方便麵很少有豐富的膳食纖維和足夠的蛋白質，所以加一些蔬菜和瘦肉可以改善這個問題，使營養更均衡。
3、料包醬包要減半
放料包的時候儘量放一半即可，為了增強口感，料包的含鹽量都比較高，所以一般情況下放一半就足夠滿足我們的需求了。
4、麵湯味美但別喝
煮完泡完的麵湯雖然味道鮮美，但是你要知道大量的鹽和油都在裡面，所以把麵湯都倒掉比較好。
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決明子的功效介紹 抗真菌作用
決明子味苦、甘，具有清熱明目、潤腸通便的功效，《神農本草經》將其列為上品，並曰：「久服益精光，輕身。」