1、站起來成應對第一步
對付久坐產生的各種毛病，最好的辦法就是時常「站起來」。關於這點，各國專家都有提出不少建議，打電話或接電話時站起來，雙腳輪流支撐身體、轉換重心，可以促進血液循環，消耗更多熱量。
有專家曾對久坐族發出建議：和同一辦公樓的同事聯絡，可以考慮走過去交流而非打電話；中午休息時也別繼續看片子或者上購物網站，去樓下走兩步有助於血液循環。對於一些非常繁忙的工作者，可用手機設定定時鬧鐘，提醒自己多動動手腳，放鬆身心。
而在非上班時間，可以嘗試一些有氧運動，如游泳、保健體操等有益於保護脊椎和關節。而爬山、爬樓梯、下蹲起立活動等則不太適宜，或會加重關節疾病。
2、擬對菜單控制體重
簡單有效的運動外，久坐族們還可以根據自己的工作特點，搭配健康的菜單，以幫助緩解久坐而產生的一些問題。
久坐時，由於身體對心臟工作量的需求減少，會提高各類心腦血管疾病的發病率。英國的一項研究報告指出，長時間久坐的人比經常活動的人罹患糖尿病、心臟病或早亡危險高兩倍。而肥胖者更加提高了此比例。因此，久坐族更需要保持正常的體重。不能節食，運動時間又少，久坐族該如何控制體重？
專家介紹，現在國際上流行的一種健康控制體重方式是使用代餐。代餐指的是用具有高纖維、低熱量、易有持續飽腹感的食物代替正餐，從而達到在不影響身體狀況的情況下減少熱量攝入。比方說國際上常用的蛋白混合飲料代餐，配以健康的運動方式，控制體重效果明顯。
3、補充維生素防輻射
輻射問題也始終困擾著電腦前的久坐族們，但許多人不知道，在隔離霜、防輻射服等之外，自然界的許多食物可以幫助人體抵抗輻射的迫害。比如，蔬果中含有的維生素，包括維生素A、β胡蘿蔔素、維生素C和維生素E。維生素A和β胡蘿蔔素，能很好地保護眼睛。
天然胡蘿蔔素是一種強有力的抗氧化劑，能有效保護人體細胞免受損害，從而避免細胞發生癌變。維生素C和維生素E都屬於抗氧化維生素，具有抗氧化活性，可以減輕電腦輻射導致的過氧化反應，就像給我們的皮膚穿上了一層「防輻射衣」，從而減輕皮膚損害。
大蒜也有非常好防輻射功能。大蒜中富含抗氧化元素硒，大蒜里的含硒化合物具有很強的抗氧化作用，可以減少自由基的破壞，具有一定的防癌、抗癌功效。
硒組成了人體內的抗氧化酶，能起到保護細胞膜免受氧化損傷，保持其通透性的作用。它是通過阻斷身體過氧化反應而起到抗輻射、延緩衰老的作用。如果不喜歡大蒜的味道，也可以購買製成腸溶片的大蒜素保健產品，可以避免口腔異味。
希望在辦公室工作的久坐族，能夠積極的按照以上辦法來防止自己患上一些身體上的傷害，用這些辦法是能夠有保健的功效的，除了以上的這些，長期的久坐，並且面對電腦，還會給我們造成輻射，導致我們的肌膚受到傷害。
4、電腦椅上放置靠墊
大家可以在電腦椅上放置靠墊來緩解腰疼。
首先靠墊一定要放在腰部。這是因為正常人體的脊柱共有三個生理彎曲，腰、背不能置於同一平面。
因此，坐電腦椅時，如果在腰部放上一個靠墊，可以使腰部得到有效的承托，維持腰椎的前屈生理，均衡腰椎、腰部肌肉的壓力，減輕勞損，預防和改善腰椎不適。靠墊的厚度要合適。在挑選靠墊時，可把靠墊試放在腰後，如果墊十分鐘後仍然感覺很舒適，則這個厚度是適合的。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
久坐不動體質差 簡單健身操來應對
1、手部運動：把你的手握緊成拳頭，然後放鬆，舒展手指，重複若干次；轉動手腕一分鐘。
2、背部和肩部運動：站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回頭。同樣地方式對右肩再做一次。如此重複做一分鐘。
3、頭部和頸部運動：把頭從左往右轉，再轉回左邊。把頭往前低，再往後仰。重複做一分鐘。
4、伸展運動：每小時做五分鐘做些伸展運動，然後在辦公室里走走。
久坐對孕婦有什麼影響
久坐對孕婦有什麼影響
孕婦長時間坐著不活動，對身體即為不利，加上孕婦孕期的身體素質要弱於常人，下肢的血液循環會減慢，久坐易引起下肢水腫，加上孕婦懷孕後身體的重心會發生變化，子宮脹大及荷爾蒙的改變而容易腰酸背痛，久坐則更容易加重腰酸背痛現象。
因此，准媽媽們在工作的時候還是要適當的活動，工作1小時活動一下為最佳。
腰酸背痛
懷孕期間因子宮脹大及荷爾蒙的改變而容易腰酸背痛，如果再加上長時間維持同一姿勢，將使腰酸背痛的症狀加劇。
水腫
長時間坐著，也容易引起水腫。孕婦除了應多站起活動外，平常可穿彈性襪，回至家中將腳部墊高，讓足部靜脈回流順暢，可減緩症狀。
輻射
在數字化的現代，孕婦尤應注意輻射線的傷害。目前許多上班族都是以電腦操作業務，關於電腦輻射線對人體的危害，是許多文獻已探討過的。北大生育研究所經過10年的跟蹤調查顯示，電腦的電磁輻射量非常小，對人體包括孕婦在內都是安全的，對精子、卵子、受精卵、胚胎、胎兒也是安全的。為慎重起見，需長時間接觸電腦者，需要做一些防護措施，例如使用低輻射量的熒幕、勿讓熒幕直接對著孕婦的腹部等。
久坐傷身究竟傷在哪？還能挽回嗎？
久坐使人的腦供血不足，導致腦供氧和營養物質減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退並增大患老年性痴呆症的可能性。
上班族久坐加重股癬患病率
悶熱的天氣而且需要長久坐的上班族，可以穿著一些通風的衣褲，避免穿上緊身褲之類的褲子，保持皮膚乾燥可有效的預防股癬的發生。