中老年人按摩5個養生窩 可達抗衰老效果

  中老年人不妨借鑑宮廷養生按摩「第一窩」的方法,可達到良好的抗衰老效果。

  降壓安神第一窩:眼窩

  即眼眶之內的柔軟區域。中老年人患高血壓及失眠均與陰陽平衡失調有關,眼窩是手足太陽、足陽明等交會之處,可調理人體陰陽平衡。

  怎麼按?

  1.輕閉雙目,用食指指腹在眼皮上分別順時針、逆時針緩緩地旋轉按摩各10次。

  2.端坐凝神,先用力迅速地眨眼15~30秒,再緊閉雙眼5秒後睜大雙眼3~5秒,並將視線移至鼻尖處注視3~5秒。

  3.雙眼分別順時針和逆時針旋轉環視運動6~8次,幅度儘量大。

  降糖調血第一窩:耳後窩

  即耳垂後方的凹陷處。耳後窩深層分布有迷走神經,通過刺激可使迷走神經興奮,促進胰島素的分泌,從而有效降低血糖。此外,還可預防糖尿病併發症。

  怎麼按?雙手拇指緩緩用力按耳後窩,慢慢吐氣,持續5秒再鬆手,如此反覆按壓10~15秒,每天午飯和晚飯後半小時按摩1次。

  止咳利咽第一窩:頸窩

  喉結下方、胸骨上凹陷處。刺激頸窩可減弱神經系統對喉部及呼吸道黏膜刺激的興奮感,止咳平喘。

  怎麼按?用食指的指腹按揉頸窩,每次100圈,一天3~4次,力度以微微酸痛為宜。一般半小時後可緩解咽部不適。

  寬胸護心第一窩:腋窩

  心臟疾病多為氣滯血淤、心脈痹阻所致,刺激腋窩可寬胸理氣、調整氣血,改善心悸、胸悶、氣短等。

  怎麼按?

    醒來仰臥在床上,左手四指併攏(大拇指除外)置於右腋窩內,順時針和逆時針按摩,每20圈交換1次,共按摩200圈,再換右手以相同的方法按摩左側腋窩。

  瀉火通便第一窩:腰窩

  腰部脊柱左右凹陷處。按摩腰窩有瀉火通便的功效,對大便秘結、痔瘡疼痛等療效顯著。

  怎麼按?

  1.兩手對搓發熱後,緊按腰窩處,稍停片刻後用力向下搓到尾骨部位,連續做50次,每天早晚各1次。

  2.迅速收縮、放鬆肛門周圍肌肉,持續10秒,間隔10秒,連續做10次。

如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:

中藥中的「四氣」是什麼?

  四氣又稱四性,即寒.熱、溫、涼四種不同的藥性。四性是從藥物對機體作用所發生的反映中概括出來的,是同疾病的屬性,寒症或熱症相對而言,由藥物本身的功能來決定的。

    治熱症的藥物屬寒涼性,治寒症的藥物屬溫熱性;溫熱性的藥物能升入的陽氣,增強人體機能活動,按藥物的作用分類而論,具有溫里散寒,助陽益火、活血通絡、行氣解郁、芳香開竅作用的藥物,如桂枝、紫蘇、附子、乾薑、當歸、川芎、陳皮、菖蒲均屬溫熱性的藥物;寒涼性藥物能減弱人體的機能活動,或降低人體病理性的機能亢進,具有疏散風熱、清熱瀉火、涼血解毒、平肝潛陽作用的藥物,屬寒涼性,如桑葉、菊花、石膏、知母、赤芎、丹皮、石決明、鉤藤等。

  此外,尚有一些藥物,藥性平和、四性不明顯,對於寒症、熱症都可應用,稱為平性藥物,但是,這些藥物亦有微涼、微溫之分,實質上仍屬於四性之內。

氣功療法中的「六字真言」

  1.預備式:整套功法都以預備式為基礎,每個字動作之前先做好預備式。即:松、靜、自然。松是肌肉關節放鬆,但松而不懈。靜是排除雜念,情緒安定。自然,是呼吸、動作純任自然,不憋氣,不用力呼吸,動作輕鬆舒適自然大方。姿態端正,兩足平站開立與肩同寬,兩膝放鬆似屈非屈,松腰塌胯,含胸拔背虛腋,沉肩膀墜時,目平視而反觀,屏息體會脈搏之跳動,待呼吸微微綿綿如安睡狀態再開始練功。當放鬆之時,心中默念,頭腦松、肩背松、沉肩垂肘,含胸拔背心空,腹松、腰脊都松馳,臀部松,兩腿松,膝松、足部松、五趾松、兩臂十指都放鬆輕微擺動,鬆弛如肉之欲墜。

  2.呼吸法:本功法一律採用順腹式呼吸,就吸氣時引天空之清氣,進入肺中,胸部擴張壓迫橫膈膜下降,則小腹自然隆起。本功法先吐後納。以念字為吐,呼氣盡。呼氣時,開口讀字用提肛收腹縮腎之力壓出各臟腑之濁氣。初練時,為了調整口型,可發出大聲音,待把口型練熟能調動內氣時,則呼氣讀字訣,吐氣如微風習習不使耳聞,這一點很重要。待該經絡中之濁氣全部吐盡,則兩唇輕閉,舌抵上齶,用鼻吸入清新之空氣開始吸氣的過程,橫膈膜隨吸氣之勢向下擴張,小腹隆起,吸氣純任自然。吸氣盡可用一個短呼吸稍事休息,再做第二次呼氣讀字,每個字連做六次後,做一次調息。

  練六字決,吐氣時任其自然,足踵不著意,只用吐濁納清調整氣機,通任督二脈,也叫吐納法。

 

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  3.各讀字、口型的練法

  (1)噓字功

  發音:噓XU陰平,音「需」讀「希迂」。

  口型:兩唇微合,有橫繃之力,舌尖向前伸,舌的兩邊向中間微微捲起。

  動作:兩手疊於小腹上,左手在下,右手在上(女子則右手在下,左手在上),內外勞宮相對,以魚際穴壓在肚臍上,勞宮穴對下丹田,兩眼盡力睜大,並內視肝區,開始呼氣讀「噓字」,呼氣盡,再自然吸氣,可做一個短呼吸稍事休息,再呼氣並讀「噓」字。共呼六次為一遍。

  調息:做完一遍後進行一次調息,其動作是:兩臂從兩側前方自然提起,手背朝上,肩松肩自然下垂,肘、腕兩關節放鬆,而自然彎曲,兩手高不過肩,然後臂外旋翻掌使手心朝上,兩臂向前劃孤,合攏,指尖相對,應以不接觸為度,手心向下徐徐向膻中穴、下丹田順氣。

  意念:以意領氣,肝經之脈氣自足大趾外側指甲角之大敦穴,沿足背上行,過太沖,入中都,穿膝關,走大腿內側至急脈穴進入陰毛中,繞過陰器,至小腹與胃經平行,上至章門、期門、會於本經肝臟,聯絡膽經,上行穿過橫膈膜,散布於胸肋間,沿喉嚨之後側經過上頜骨的上竅,聯繫於眼球與腦相聯絡的絡脈,復向上行,出額部與督脈會於泥丸宮之內;另一支從眼球入腦的絡脈,分出向下,入頰部內側,環繞口唇之間,另一支從肝臟穿過,膈膜上注於肺,經中府、雲門、天府、尺澤、孔最、列缺到拇指內側少商穴,即和手太陰肺經相連。

  適應症:噓字功治肝病。

 

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  (2)呵字功

  發音:呵ke陰平,音「科」讀「科鵝」。

  口型:口半張,舌抵下齶,腮用力,舌邊觸到整個下齶。

  動作:兩臂從兩側以手背朝上自然抬起,肩松而自然下垂,腕肘兩關節放鬆自然彎屈,兩手高不過肩,然後翻掌使手心朝上,兩臂向面前劃弧合攏,指尖相對,以不接觸為度,手心朝下,徐徐向膻中穴、上丹田順氣。兩手下落的同時,開始呼氣並讀「呵」字,呼氣盡再吸氣,稍休息,再橫隔膜下降,小腹自然隆起,做第二次動作。共呼六次為一遍。

  意念:以意領氣由脾經之井穴,隱白穴上升,經商丘、三陰交、陰陵泉、經大腿內側上行入腹瀉沖脈並行轉注心經,過橫膈膜聯絡小腸。另一支從心系上挾食道連目系,其直行的脈復從心系上行至肺部橫出腋下,沿著兩臂內側後緣,行於肺與心包經之後方,經少海穴,沿著臂內側直達手掌後銳骨頭上,進入掌內側後緣直達小指端少沖穴。

  適應症:呵字功治心病。

 

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  (3)呼字功

  發音:呼HU陰平,音「呼」,讀「喝烏」。

  口型:撮口為管狀,舌放平用力前伸,微向上卷。右手繼續上提至膻中穴,兩手內旋,翻掌手心向下,右手繼續翻轉,外向上托起,同時左手下按;右手上找左手下按之時,開始呼氣並讀「呼」字,右手托至額前上方,左手下按至左胯旁,呼氣盡。隨即右手外旋使手心朝面部,從面前徐徐落下;同時左手外旋使手心朝身體一側,沿腹胸上舉,兩手在胸前重疊,右手在外,左手在里,內外勞宮穴相對,然後左手上托,右手下接,做第二次呼氣並讀「呼」字,共做六次呼氣為一遍。

  意念:以意領氣,脾經之脈起於大趾尖端甲側隱白穴,沿大趾內側赤白肉際上行,過大都,公孫、三陰交上至小腿肚內側,沿脛骨的後方,穿過足厥陰肝經之前,走股內側前緣直達腹內入於脾臟,絡胃腑,達大橫、食竇、周榮、抵於肋間大包穴。

  適應症:呼字功治脾病。

 

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  (4)呬字功

  發音:呬,si入聲,音「四」,讀四。

  口型:兩唇微向後收,上下齒相合而不接觸,舌尖插上下齒之縫隙,微出,讓氣從口兩側邊角呼出。

  動作:兩臂循肺經之道路,兩手心朝上,由腹前上提成托球狀至肚臍上,到膻中處兩手掌翻轉,手心向外向前,同時向左右展臂推掌如鳥之張翼。展臂推掌的同時開始呼氣並讀「四」字,呼氣盡,兩臂隨吸氣之勢從兩側自然下落,稍休息,然後再提起,按上述要領做第二次,呼氣讀字。共做六次為一遍。

  意念:以意領氣,使肝經之脈氣從大敦穴上行(參閱噓字的意念一段)至胸,會肺經沿中焦,絡大腸,再上一行過胃,入肺臟,出中府、雲門,入腋下,行於上臂內側,下肘中,沿上臂內側,入寸口,走太淵穴、魚際穴出拇指尖端指甲內側之少商穴,另一支從腕後列缺走入食指尖端大腸經的商陽穴。隨吸氣之勢引天陽下至二趾尖端之厲兌穴。

  適應症:呬字功治肺病。

 

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  (5)吹字功

  發音:吹chui(吹)陰平,音「炊」讀「蚩威」。

  口型:口微張,兩咀角稍在向後咧勁,舌微向上翹,微上後收。稍有前挺之勁。

  動作:隨吸氣之勢兩臂從自然之勢,由腎俞上提,經腎經之俞府,指尖朝下,兩手提至胸前,隨即向上向前劃圓弧,撐圓,兩手指尖相對,在胸前成抱球狀。當呼氣時並讀「吹」字,同時屈膝下蹲,抱球下落,身體盡力保持正直,膝關節垂直不超過足尖,提肛縮腎,小腹盡力後收,臂部上提。高矮式之要求,根據個人之體質不要勉強,所謂順其自然,率性為本,不強人以所難。年輕筋柔者能抱膝,年老體弱、筋肌僵硬者,抱至小腹呼氣盡,即可隨吸氣之勢而起立。呼氣盡,隨吸氣之勢兩臂自然下垂於身體兩側徐徐而起立,吸氣盡,身體立直如預備式,稍休息,再按上述要領

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