騎行——塑造骨骼的靈活性
消耗熱量：245（時速為9公里/小時）
周末約上朋友去郊外騎行是個不錯的主意，一段時間做一次長途旅行，對於身體的整體素質是個考驗，肌肉強度，骨骼的靈活性，韌帶的柔軟度都得到了提高。騎車過程中的運動量也不小，如果保持速度，心率可達到150次/分鐘~180次/分鐘，增強人們的心肺功能。關注程度上升。
滑板——陸上衝浪運動
消耗熱量：350卡（1小時）
滑板運動是衝浪運動在陸地上的延伸。
登山——最好的有氧運動
消耗熱量：400卡（1小時）
登高望遠，不僅使人心曠神怡，緩解疲勞，還能磨練人的意志。最好穿一身輕便的運動裝，帶上及時可補充的飲用水、創可貼等。登山時，隨著高度在一定範圍內的上升，大氣中的氫離子和被稱作「空氣維生素」的負氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進人的生理功能發生一系列變化，對哮喘等疾病可以起到輔助治療的作用，並能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。關注程度持平。
棒球——加強平衡力度
消耗熱量：600卡（1小時）
棒球運動要求速度和力量，平衡與協調，柔韌與靈活等素質。樂趣在團隊協作中漸漸浮現，因此不是體現「個人英雄主義」的運動，便於人與人之間的交流溝通。關注程度上升。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
有氧運動 五項有氧運動讓你擁有平坦腹部
1、自行車運動。最佳目標為六塊肌肉，腹外斜肌。要做到這一點，在練習時，先進入一個仰臥姿勢，雙手放在你的後腦勺。
把膝蓋向胸部頂去，同時抬起肩膀離開地面。慢慢的把你的右胳膊肘伸向你的左膝蓋，再伸直你的右腿。兩邊互換並持續蹬踏動作。做1到3組，重複12至16次。
2、船長椅上練腿抬起。這個練習需要一個船長椅，通常在健身房或健身俱樂部里。
提供了隊長的椅子上，看上去像一座座高架離地面大約兩英尺的扶手椅，可以允許腿掛在上面，兩個手夾持器，按背靠墊然後抬起膝蓋向胸部收縮，然後再放下來。每天做1到3組，重複12至16次。
3、健身球緊縮。對於這個練習，健身球是必需的。在本練習中，主要是練習腹部，但仍需要整個身體的調節來穩定整個過程。
要做到這一點，健身球要完全依靠背部的支持。將手放在頭後面，為了保持球的穩定，身體要捲曲，後背要伸展。每天做1到3組，重複12至16次。
4、垂直腿緊縮。執行這個練習是做腿部緊縮，只是腿是直線上升，要做到這一點，趴在地上把腿向上伸直，膝蓋交叉，將手放於頭下方。
同時腹肌抬起肩膀離地，保持在一個固定的位置上，緊縮雙腿。每天做1到3組，重複12至16。
5、長臂緊縮。這是傳統的地板緊縮雙臂保持在身體後面的一個變種，增加了手柄的移動，這是一個更具挑戰性的工作。
身體趴在地板上或墊子上，手臂向後伸直，緊貼在耳朵旁邊。離開地面的肩膀要慢慢小心地保持手臂伸直。每天做1到3組，重複12至16次。
7個有氧運動助燃脂輕鬆瘦
1、跳繩作為一種有氧運動能夠輕鬆讓你燃脂消耗熱量，還能夠改善你的心肺系統，每半個小時就能夠消耗400大卡。可以常識改變跳繩速度的快慢，來加強身體的一個有氧消耗。
2、雙腳分開與髖同寬站在地面上，雙手分別分別抓住一隻啞鈴，在身體兩邊，吸氣，彎曲你的雙腳膝蓋，小腿和大腿形成90度直角。
雙手橫放啞鈴在體前，向下伸直你的雙手，上半身微微向前傾，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然後伸直你的雙腳回正。上下為一組，動作重複20組左右。
3、雙腿分開兩肩半寬站在地面上，右腳在前左腳在後，右手扶住腰部，左手抓著啞鈴，吸氣，彎曲你的雙腿膝蓋，右腳膝蓋呈直角，左腳膝蓋儘量壓低。
但注意不要貼在地面上，分開你的髖部，然後向上伸直你的左手，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。
4、雙腳分開與髖同寬站立在地面上，然後彎曲你的腰部，雙手撐在地面上，背部放平，抬起頭部眼睛直視前方。
吸氣，雙腳向前跳一步，雙手不要鬆開，然後再跳起恢復原位，來回為一組，保持自然呼吸，動作堅持20組左右。
5、身體靠在健身球上，雙腳分開彎曲與髖同寬，彎曲右手手肘呈90度直角撐在健身球上，重心落在右肩膀上，左手抓著一個啞鈴，吸氣，向上伸直你的左手。
牽引著你的身體抬起你的髖部，使得你的上半身和大腿在同一平面上和地面平行，左手儘量伸直，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。
6、雙腳分開與髖同寬，彎曲你的雙腿膝蓋，雙手伸直平舉在胸前，腰背挺直眼睛直視前方，保持自然呼吸，雙腳用力向前蹬，雙手向後揮過去，落地再重複這個動作20次。
7、身體仰臥在地面上，雙手自然放鬆在身體兩邊，保持自然呼吸，雙腳併攏雙手向前伸展。
瘦身健美體操是有氧運動嗎
瘦身健美操是一項普及性極強的體操，是集體操、舞蹈、音樂、健美、娛樂為一體的體育項目。瘦身健美體操是一項非常好的全身運動，能在短時間內對起到提升人們心肺功能的作用，是有氧耐力的基礎訓練運動。
常做8種有氧運動 苗條身材屬於你
瘦身依據：活動肌肉的能量，是血中脂肪跟氧氣燃燒而成，血液中氧氣不足就無法燃燒脂肪。所以輕微運動做個20分鐘，讓血液充滿氧氣。