1、仰臥起坐減肥法
慢慢地做就好,每天早晚各十次,這個春天就可以讓你的腰圍減少3CM。
瘦身依據:仰臥起坐鍛煉肌肉,肌肉燃燒脂肪,小腹也變結實。
2、交互蹲跳減肥法
一天做30次,1個月後就可以感覺到脂肪減少變成肌肉,身材也變結實了。
瘦身依據:變成肌肉後有一段時間會變得變胖,接下來肌肉就會燃燒脂肪,持續下去很重要喔。
3、扭腰減肥法
左右算一次,每天做30×3次,一個月瘦了2公斤左右。
瘦身依據:扭腰的動作能動到沉睡的腰部肌肉,有效燃燒脂肪。
4、有氧運動減肥法
比起氣喘吁吁的激烈運動,和緩的有氧運動更能燃燒脂肪。
瘦身依據:活動肌肉的能量,是血中脂肪跟氧氣燃燒而成,血液中氧氣不足就無法燃燒脂肪。所以輕微運動做個20分鐘,讓血液充滿氧氣。
5、跳繩減肥法
一天15分鐘就夠,五天後就感覺脂肪燃燒,一個月穩瘦1公斤。
瘦身依據:「很有效!」的說法很多,跳繩(有氧運動)對燃燒脂肪很有用。
6、伸展操減肥法
伸展身體時血液流通變好,脂肪也不會囤積。對微微的 駝背 也有很好的效果。
瘦身依據:駝背是因為背部跟腹部肌肉不夠,注意姿勢後,自然的也會長肌肉哦。
7、健步走減肥法
一天走一小時,最少也要30分鐘,一個春季下來甚至可以減5公斤。
瘦身依據:一天20分 鍾健 步走後,脂肪燃燒能持續10個小時喔。雖然很簡單卻是有氧運動的代表。
8、壓膝蓋里側減肥法
用手指按壓膝蓋 內 側下方,洗完澡做效果最佳。
瘦身依據:這裡是淋巴容易囤積的地方,按壓加強流動很重要。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
男人睡前可做的4種有氧運動
1、按摩湧泉穴
當你躺在被窩裡難以入睡時,可以自己按摩湧泉穴:將一隻腳的腳心放在另一隻腳的大拇趾上,做來回摩擦的動作,直到腳心發熱,再換另一隻腳。這樣交替進行,你的大腦注意力就集中在腳部,時間久了,人也累了,有了困意,就想入睡。如長期堅持,還能起到保健作用。
2、梳頭鬆弛神經
睡前梳頭有利於血脈通暢,可增強腦細胞營養供應,延緩大腦衰老。而睡前梳頭,則可改善睡眠,提高睡眠質量。在一天的緊張工作之後,梳一梳頭部,可使神經鬆弛,消除疲勞,使大腦得到很好的休息。
梳頭的梳子應儘量採用牛角梳、玉梳、木梳,梳齒不要過尖和過密;梳理用力要適度,不宜太輕也不可過重,梳理速度,不能過快也不可過慢。每次梳理時都要做到快慢適中,用力適度,梳到意到。要全頭梳,最好每天早、中、晚3次,每次10分鐘。
3、適度有氧運動
適當的運動是指運動後感到愉快而不疲勞的運動。睡前6小時進行30分鐘的有氧運動,要注意不要在臨睡前運動。最好快步走30分鐘,然後慢步回家,再用熱水泡腳(浸過足背部),能夠幫助睡眠。體質較差的人,適合太極、氣功、散步等緩和的運動。體質較好的人則可以進行慢跑、自行車慢速騎行等低運動量的有氧運動,給身體增加活力。
4、睡前熱水足浴
睡前用熱水泡腳,可促進足部血管擴張,加快血液循環。足部穴位較多,熱水的刺激能起到很好的保健作用,尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者。
建議睡前泡腳15-30分鐘,水溫宜30℃-40℃。如果有條件,每晚睡前30分鐘洗個熱水浴。
足浴療法:磁石、菊花、黃芩、夜交藤,水煎2次,去渣取汁,倒入浴盆中,趁熱浸洗雙足15-30分鐘,每晚1次。
冬季糖尿病人要增強運動 做好有氧運動很關鍵
1、進行有氧運動,預防呼吸道感染
季節轉換,氣溫下降,是呼吸道感染的高發時期,糖尿病患者的抵抗力相對要低,更容易發生呼吸道感染,尤其是老年糖尿病患者,往往還伴有心腦血管等疾病,繼發感染後病情相對嚴重,並有可能導致死亡。秋冬季節應加強體育鍛煉,糖尿病患者適合做有氧運動,比如散步、快走、打太極拳等,額外做一些擴胸、仰臥起坐等胸背部肌肉的鍛煉,對增強呼吸道功能有幫助。
2、下午鍛煉更為適宜
由於早晨氣溫較低,而糖尿病患者又多有心腦血管併發症,遇冷空氣刺激或勞累很容易突然發病。清晨,血糖通常為最低值,此時如再空腹鍛煉,極易誘發低血糖,甚至引起低血糖昏迷。以前就曾發生過糖尿病患者早晨空腹鍛煉而致昏厥的情況。
鍛煉的目的在於降低血糖,為了防止血糖顯著升高,還是下午鍛煉效果更好。具體時間在飯後1小時左右為宜,這段時間食物消化吸收較快,特別是糖的吸收最快,因而血糖值會明顯增高。如果在這一時間開始鍛煉,隨著運動消耗能量,糖的分解代謝增強,便可使餐後增高的血糖降下來,防止血糖波動。
五個有氧運動 讓你擁有完美曲線
慢跑是一項非常好的運動,對心肺健康都有益處,而且還能充沛你的經歷。如果你正在想辦法減肥,那麼也最好選擇它,它比步行更能燃燒卡路里。每天慢跑30分鐘以上,最好是跑走結合。但是運動量也不能太大,否則很容易出現肌肉拉傷等問題。
如何在孕期做有氧運動操
大步走:每走一步比平時大1~2個腳掌就可以,同時雙臂要有幅度的擺動,最好能擺到與肩膀同高的幅度,不要松松垮垮的擺。速度可以根據自身的情況來定,如果允許的話,也可以慢跑等強度大的運動。