常打呼嚕不算，還會突然驚醒影響睡眠，該怎麼辦？吃安眠藥、喝酒助眠絕對不能做！
元旦三天假本來大家都該是吃好喝好玩好的，可老李卻被自己的呼嚕煩得要命。他睡覺不光打呼嚕，還會突然驚醒，極大地影響了睡眠質量。省中醫院耳鼻喉科醫師曾亮說，不僅打呼嚕，而且打呼嚕的聲音突長突短，突高突低，還會突然停頓，又會因憋氣而突然驚醒，驚醒後感覺口乾、頭痛等問題。這種「呼嚕」叫做「睡眠呼吸暫停綜合症」，確實會影響睡眠質量。
於是民間流傳著各種方法對付頑固不去的呼嚕問題，想獲得一個安穩的睡眠。曾亮分析了下列這些方法。
無效 吃安眠藥
吃安眠藥，一覺睡到天光，就不會被驚醒，影響整個晚上睡眠了。這個方法貌似行得通。但曾亮說，打呼嚕是因為氣道的流通不暢，而突然驚醒是因為呼吸不暢導致血氧偏低，引起心臟用力收縮、胸悶等反應，這時突然驚醒，可以說是因呼吸不暢「憋醒」的。
因而，這種驚醒是身體給人的信號，是保護機制，仿佛在說：「氧氣不夠了，起來呼吸吧」。如果缺乏這種自發反應，仍由氣道狹窄下去，可能最終造成猝死悲劇。吃安眠藥會抑制這種自發反應，不宜操作。
無效 放低枕頭，或不用枕頭
既然氣道狹窄氣流不通，那麼如果用超級矮的枕頭，相當於人是仰著頭的，是不是可以人為地大開氣道呢？曾亮說，打呼嚕跟枕頭無關，跟睡眠體位有關，這在下文會提及。
他說，人在睡眠時，身體會不自覺地翻身轉動，平坦時貌似能把氣道開放。但如果患者變成側睡，枕頭過低反而會讓呼吸的氣道更加阻塞乃至鼻塞，也是不良做法。舉個例子來說，有些喝多了酒的人，坐在車上靠著椅背仰頭睡覺而猝死，就是因為坐車晃來晃去，氣道堵塞而憋死。
無效 喝酒助睡
喝酒助睡眠跟吃安眠藥一樣，酒會麻醉中樞神經的興奮性，麻醉掉「憋醒」的自然反應，更加增加了猝死的危險性。還有的人怕呼嚕吵到旁人而戴口罩，這更是不可取，這會讓不通暢的氣流更不通暢。
無效 吃特效藥
無論因何種原因打呼嚕，打呼嚕是沒有特效藥的，所以別輕信廣告，浪費錢財。即使可以吃些中藥，也只是輔助作用，幫助去水腫化痰，仍然解決不了實質性問題。目前臨床上，對付睡眠呼吸綜合症的方法有一般治療(減肥、運動、禁菸酒、側睡)、手術(切部分鼻甲、舌頭等)、帶呼吸機、帶口腔調製器等幾種。其中手術方法對兒童效果顯著。
曾亮建議，有打呼嚕問題的人可以上醫院做個檢測，看打呼嚕的級別，由醫師判定用哪種治療方法。一般重度打鼾者要用呼吸機，輕中度者用口腔調製器或者手術治療。
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部分有效 做個手術，一了百了
曾亮說，睡眠呼吸暫停綜合症多發生在中老年肥胖者、絕經期女性、有扁桃體肥大鼻甲肥大問題阻塞氣道的兒童身上。兒童做手術的效果非常好，因為人體整個氣道非常長，鼻腔、口腔、咽腔、脖子都屬於它的勢力範圍。兒童的問題多出在扁桃體肥大、鼻甲肥大問題阻塞氣道上，只是整個氣道的一兩個點出了問題。
對成人來說氣道阻塞可能不止出現在一個點上而是多個點，甚至大多氣道的問題。因而手術的半年內效果好，但遠期效果就保證不了了。還是需要醫師去判斷到底什麼方法適合你。
有效 側著身子睡覺
這是個有效的方法，韓國還開發出了一個專門用於睡覺的產品，讓打呼嚕者只能側睡，不能平躺。這是經過醫學證實有效的方法，但目前國內沒有引進這類設備。因為人在睡眠中不可能保持同一個體位，會動來動去。美國也有類似用墊棒球睡覺，免得平躺睡的方法，你可以嘗試。
有效 減肥、做運動
前面說了，肥胖，特別是脖子短、舌頭大的中老人是打鼾的高危人群，如果自己能多做運動，脂肪減下去當然可以改善脂肪過多阻塞氣道問題。
話你知
強度均勻的呼嚕不算壞
曾亮介紹，打鼾分為兩種，一種是我們上面談到的會損害睡眠質量、影響日常生活、造成頭痛咽炎鼻炎問題的「睡眠呼吸暫停綜合症」。這種呼嚕的特點是打呼嚕的聲音不規則，會突高突低，打一陣子突然停頓而驚醒，驚醒後感覺口乾、頭痛等。這種「壞鼾」一定要積極治療。還有一種鼾聲雖然討厭，影響別人休息，卻不危害自身健康，不需要治療。這類鼾聲的特點是呼嚕聲很有規律，強度差不多，不會突然驚醒。
常發生在強壯但不肥胖的人，或者過度勞累的人身上。因暫時不對身體構成危害可以不用理會。同樣地，這種鼾也沒有特效藥，只能通過側睡的方法得到改善。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
睡姿很有學問
據美國「網絡醫學博士網」最新報道，英國睡眠研究專家克莉絲·伊茲科威斯基教授對1000名男女參試者進行的研究發現，睡姿與個性及疾病防治有極大關聯。出於健康考慮，應儘早訓練最適合你的睡姿。
1．「胎兒式」睡姿（占41%）：
睡覺姿勢像胎兒，身體蜷伏，手撫著枕頭側睡。這類人表面很倔強，其實內心敏感害羞。健康提示：左側臥有利於胃酸排入消化道，晚飯吃多了，最好採取左側臥姿。右側臥不會壓迫心臟，適合有心腦血管疾病的人。
2．「木頭式」睡姿（占15%）：
側睡，手臂貼在身上，睡姿像木頭。這類人通常和藹可親，擅長社交，但容易相信陌生人，有時會上當受騙。健康提示：同「胎兒式」臥姿。
3．「渴望式」睡姿（占13%）：
側臥，但手臂伸展於兩側。這類人性格開放，多疑且憤世嫉俗，做決定猶豫不決，一旦決定形成，就很難改變注意。健康提示：同「胎兒式」臥姿。
4．「士兵式」睡姿（占8%）：
仰臥而睡，四肢伸直。這類人性格安靜，內向保守，對自己高標準嚴要求。健康提示：真正能減少皺紋的並不是什麼化妝品，而是科學的「睡相」——仰臥。它能使血液循環不受任何干擾，面部肌肉處於最佳鬆弛狀態。這種睡姿不壓迫身體臟腑器官，適宜腦動脈硬化的病人、高血壓病人。對於男性而言，最好的睡姿就是仰臥，且雙腿分開，而俯臥和側臥，對男性生殖系統都可能有不利影響。若男性較為肥胖、仰睡會打鼾，不妨仰臥，頭稍偏向一側。
5．「海星式」睡姿（占5%）：
仰臥睡姿，雙手上舉過肩。這種睡姿的人樂於助人，為人謙和，不喜歡成為公眾焦點，通常能成為很好的朋友。健康提示：同「士兵式睡姿」。
6．「自由落體」睡姿（占7%）：
俯臥睡姿，雙手伸到肩上。這種睡姿的人性子急，臉皮薄，在自信外表之下隱藏著緊張的個性，遇到批評，反應激烈。健康提示：採用這種睡姿，有益於消化，適合胃腸不好的人，腰椎病患者最好也採取這種睡姿。但這種睡姿會壓迫心臟和肺部，影響呼吸，因此，心臟病、高血壓、腦血栓患者最好不要選擇這種睡姿。
冬季吃「四果」可預防中風、降血壓
氣溫下降，血管就會收縮，冬天的血壓普遍比夏天要高；加之由於冬天寒冷，人們會多吃些食物來禦寒，熱量和脂肪攝入增加，而戶外活動減少，特別是口味較重的人，吃的東西過咸，都可造成血壓升高，腦中風高發。研究發現，冬吃「四果」(柚子 、橘子 、橙子、檸檬)有助降血壓、防中風。
柚子。柚子營養豐富，含有糖類、有機酸、維生素A、B1、B2、C、P和鈣、磷、鎂、鈉等營養成分。柚子還含有生理活物質皮甙以及類胰島素，柚肉中所含維生素C非常豐富，故柚肉能降血脂、降低血液黏滯度，減少血栓形成，有防治腦血管疾病等功效。
橘子。橘子含豐富的蛋白質、鈣、磷、維生素C、維生素B1、維生素B2等，有降低膽固醇吸收、降血脂、抗動脈粥樣硬化的作用。
橙子。橙子中維生素C、胡蘿蔔素的含量高，能軟化和保護血管、降低膽固醇和血脂；橙子中果膠能幫助身體儘快排泄廢物、脂類及膽固醇，並減少外源性膽固醇的吸收，排毒的同時還可以降低血脂。橙子中含量豐富的維生素C、維生素P，能增加機體抵抗力，增加毛細血管的彈性，降低血中膽固醇。高血脂症、高血壓、動脈硬化者常食橙子有益。
檸檬。檸檬富含維生素C和維生素P，能增強血管彈性和韌性，可預防和治療高血壓和心肌梗塞症狀。近年來國外研究還發現，青檸檬中含有一種近似胰島素的成分，可以使異常的血糖值降低。(作者系中南大學湘雅醫院營養科教授)
溫水洗菜水溫不超40度
冬天天氣寒冷，自來水冰涼刺骨，洗菜成了廚房裡痛苦的事。其實在冬天洗菜不妨「嬌氣」一下，用溫水洗菜既暖和，又更加安全。
飲用果酒最好搭配蘇打餅
果酒是利用新鮮水果為原料，在保存水果原有營養成分的情況下，利用自然發酵或人工添加酵母菌來分解糖分而製造出的具有保健、營養型酒。