1。跳韻律操
找一段韻律操視頻跟著跳：不但可以針對身體某一部位進行鍛煉，還可以還你完美的曲線，簡單易行又沒有場地的限制。此外，還可以在陰雨朦朧的天氣里，為家裡增加一點活躍的氣氛，讓自己每天更有活力。
2。啞鈴
買個適量重量的啞鈴回家。啞鈴可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在啞鈴的選擇上，要選擇適合自己的重量，太輕沒有作用，太重不但不能減肥還會長肌肉。選擇那種曲臂舉起，能感到用力，但不費力的最為適宜。
3。挺進步行
把左腳向前邁進一大步，然後慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。然後站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重複做之前的動作，每隻腳做8次。如果剛開始有些困難，可在原地做挺進運動，每側身體做8次，然後換另外一側身體重複做。
4。蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳後跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向後平躺；起來時軀幹和頭部前傾，儘量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘裡不間斷地盡力重複。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
5。 3分鐘踏跳
在地板上放一隻小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應，減少心臟受損害的危險。
6。體轉運動
左腳向左一步，同時雙臂側舉，上體左轉90度，左臂於體後屈肘，手背貼腰，右臂胸前平屈、手指觸左肩，雙臂伸直，經前成左臂胸前平屈、右臂側舉，同時上體右轉180度，眼看右手，然後還原成直立，左右各轉4次，這種運動減肥方法共做2組。
7。體前曲
站立、抬頭、挺胸、雙肩打開，雙腳分開與肩同寬，雙手放於背後伸直，交叉握拳，上身慢慢前傾與身體呈90度角，再將交叉的雙手往上抬，注意胳膊不要彎。然後身體繼續向下，胳膊與身體同步，用力往下壓胳膊，使身體儘量的向腿部靠近，整個過程中腿儘量不要彎，共做8次。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
適合寶寶的健身方式有哪些
1、設立家庭拳擊館
如果家住高樓，周圍又沒有什麼特別好的環境，而恰好家裡又有個精力旺盛十分好動的寶寶，可以考慮給寶寶設立一個家庭拳擊館。這個家庭拳擊館不需要太大的場所，也不需要很多的道具，給寶寶六一小塊空地，找個地方吊上一個沙袋，或者一個小枕頭，讓寶寶對著這個柔軟的「對手」「嘿嘿」喊著發泄一通，既消耗了寶寶過剩的精力，又鍛煉了寶寶的體質，實在是一舉兩得的事情。
2、和寶寶一道旅遊
無論寶寶大小，旅遊都是一種極好的鍛煉寶寶的方式。只要注意帶齊各種必備的用具，以免遇到問題措手不及就可以了。有條件的可以帶寶寶到境外或者外地旅遊，或者帶寶寶到郊外旅遊，或者僅僅在附近的公園裡逛逛。如果自駕游，還可以帶上帳篷，在郊外野營。戶外的世界可以帶給寶寶很多驚喜，戶外新鮮的空氣、和煦的陽光、美麗的鮮花、可愛的小動物都會讓寶寶充滿了活力。
3、設置各種遊戲項目
如果小區環境不錯，空地也比較多，可以鼓勵寶寶與小區裡的孩子們一道玩玩老鷹抓小雞、條房子、丟沙包、滾鐵環等傳統的遊戲。如果沒有那樣的環境也不要緊，把家裡的地板打掃乾淨，和寶寶一道在地板上來一場爬行比賽或者玩玩騎馬的遊戲也不錯。寶寶對這些遊戲一定十分熱衷，而且也會在遊戲中得到較好的鍛煉。
4、和寶寶一道種植
種植是寶寶非常感興趣的活動之一。比如可以到鄉下實施寶寶的種植計劃，如果沒有條件，找幾個花盆，在自家的樓下或陽台上，一樣可以找到種植的樂趣。讓寶寶樓上樓下地跑著給花兒們澆澆水、施施肥、剪剪枝，一樣可以得到鍛煉身體的作用。
健身運動 幾款運動幫助寶寶開發智力
開發寶寶智力的運動方法
攀爬家具：從地上平面爬行，進展到爬上椅子，是建立立體空間高度概念的最佳練習機會，亦可強化手部和腿部的肌力。在攀爬時如撞到亦無妨，從經驗中幼兒可以學到如何避免危險的自保本領。
上下樓梯：孩子們的高度觀念是從視覺上體驗出來，先要習慣，然後在從真正的動作來經歷高度的感受。雙腳上下樓梯的時候，一步一級都是對腿部肌肉的進行的高階段熟練，而且可以讓判斷的能力更加清晰。
人體滑梯：加速度與高度的變化，使得孩子甚覺新奇有趣，樂此不疲。但如果孩子缺乏安全感，可以面朝父母，扶住寶寶上臂後再讓他溜下，較大的幼兒便可自行上下。
觸探身體：走在平坦的硬地板不稀奇，踏在不平且柔軟的人體才過癮！不僅增加腳底的觸探刺激，父母可以和寶寶說話，吸引其注意力。
金雞獨立：金雞獨立為前庭系統抗地心引力的平衡表現，不過光是孩子一人單腳站立沒有意思，不如親子一起來比賽，看看誰維持最久，如果幼兒已具備數數能力，不妨和子一塊兒數。
雙腳跳躍：跳躍可以讓孩子們的腿部肌肉展現屈伸的爆發力，在屈伸半蹲到挑起，這個可以觀察孩子們的平衡感怎麼樣等方面的一些知識。
翻筋斗：一歲多的孩子會試著彎下腰身，從兩腿間探看世界，這時可順便抓住其大腿和腰部，協助完成被動式的翻滾。翻滾斗可訓練寶寶的平衡感，並使手腳力量更臻強勁。
搖擺舞：播放節奏明快的童謠，讓孩子隨著音樂自由搖擺，簡單的幾個動作，擺擺手、扭扭腰甚或或轉個圈，都會帶給孩子莫大的樂趣。
奔跳搶寶：跑是訓練爆發力的速度活動，但在求快速之餘，亦得留心自身安全，觀察孩子對障礙物的避免反應，建議可用「搶寶藏」方式提高孩子的參與興趣。
吊單槓：吊單槓可訓練孩子手部的抓握能力，並且強化臂肌，滿足人類回歸原始自然的攀爬方式，同時考驗父母的手臂是否足以支撐小朋友的重量。
裸體健身對男性身體有何益處
無論是在做器械，還是在練瑜伽或者有氧操，沒有衣服的遮蔽，很容易就能看到自己的手臂是否伸展了，身體是否保持挺立了。清晰真實地看到自己的身體，就能激勵自己加大運動量，不容易懈怠。
親子瑜伽讓孩子跟你健身
孩子在七歲之前是最佳的教育時期，如果能由媽媽親自引導孩子進入瑜伽的美妙世界，教給孩子簡單的瑜伽體位動作，培養孩子的興趣，那麼你的孩子一定是自信開朗，健康向上的寶寶。