不管多大的女性都很在意年齡，外貌。而到了更年期的婦女衰老速度加快，容易肥胖，身體的免疫能力下降，女性內分泌失調症狀越發的明顯，如何女人延緩更年期就更加讓人關注。
延緩女人更年期年齡的方法1、飲食很重要
控制高脂肪和糖類的攝入隨著年齡的增長，活動量減少，體內消耗熱能隨之減少，造成熱量過剩引起肥胖，會導致糖代謝紊亂，而誘發肥胖。肥胖又會導致糖代謝異常，促使動脈硬化症的形成和發展，增加心血管疾病的發病率，所以更年期一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入。儘量吃魚蝦和豆類，多吃蔬菜和粗糧，確保日常飲食中含有豐富的異黃酮和硼，增加鈣鐵攝入量。
延緩女人更年期年齡的方法2、適量的運動
適量的做一些體育運動會讓整個人神清氣爽，還會減輕女性更年期的不適症狀，但是要注意以下幾點。
一、持之以恆：人到中年以後，大多不肯活動。
二、循序漸進：在進行體育鍛煉時，要遵守由小量活動逐漸增大運動量的原則
三、動靜適度：無論何種運動，必需使全身各部肌肉、骨關節等都能得到鍛煉，但過度的運動，對健康是不利的，容易引起疲勞，甚至造成內臟或軀體的傷害。所以，女性更年期運動時應注意適當休息。
四、運動時間：早晨空氣新鮮，精神飽滿，是鍛煉身體的最好時間。
五、運動前後注意事項：運動前，應先做準備活動，可以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現象
六、身體不舒適或感到體力不支時，不能強行鍛煉，可減量或暫時停止鍛煉。
延緩女人更年期年齡的方法3、藥物調整
更年期症狀的改變關鍵在於內部系統的調理，在人體內部調理方面中草藥更能發揮專業的作用，可以嘗試「正氣固元方」中草藥精華，不但能幫助調節內分泌，改善內外環境，而且沒有刺激性反應，還能延緩衰老，緩解緊張的神經，起到多重作用。
延緩更年期年齡的方法很多，堅持很重要，日常生活中可以多吃點小米粥，大棗，蘋果，葡萄等食物，飲食均衡，並且保持樂觀的情緒，都可以延緩更年期的到來。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
更年期女性容易遇到的十大問題
很多女性在聽到更年期這個詞時，頭腦中會出現一系列不適症狀。事實上，女性在這個特殊的時期，身體的確會發生許多微妙的改變，下面就來看看更年期會給女性的身心帶來哪些改變。
一、心悸
在圍絕經期間，很多女性會體驗到心悸。對於有些女性來說，這種心悸意味著心臟出現了問題；但對其他女性來說，這只是激素波動所引起的。區分方法是，如果心悸持續超過幾分鐘，感到憋氣、呼吸短促，或是造成（幾乎）昏倒，這可能是嚴重的跡象，需要及時就醫。
二、低密度脂蛋白含量上升
雌激素不僅能調節月經周期，還能保持低密度脂蛋白處於較低的水平，高密度脂蛋白處於較高的水平。然而，在更年期時，由於雌激素分泌量的減少，低密度脂蛋白含量會上升，而高密度脂蛋白含量保持不變。採用健康的生活方式能防止這種波動。開展充足的體育鍛煉和攝取有益於心臟健康的飲食在長期內有助於抵消膽固醇在更年期內所發生的不良改變。
三、不愛交際
如果一直是個外向的人，會驚訝地發現進入更年期後想花更多的時間獨處。更年期是一個內省的時期，這意味著女性所體驗到的情緒變化會影響到她們的社交生活。不要輕易下結論自己患上抑鬱症了，它有可能只是正常的生理現象。在更年期，很多女性開始優先處理自己的事情，對自己要做什麼有了想法，而不是像原先那樣首先考慮伴侶、孩子和同事的需要。
四、最適宜採用「綠色生活方式」
近期研究表明，食物和家用產品含有的化學物質會擾亂激素分泌，這對更年期婦女來說更是雪上加霜。所以，此時她們最適宜遠離含有對羥基苯甲酸酯、鄰苯二甲酸鹽和雙酚-A的日用品，倡導綠色生活方式。
五、皮膚質量下降
由於雌激素分泌量的下降，皮膚所生成的油脂數量也會減少，它所造成的過度乾燥會導致皮膚容易剝落。建議女性使用功能超強的保濕霜或面霜。此外，還要喝大量的水，這樣才能真正為乾燥的皮膚補水。
六、潮熱並不會立刻結束
醫生認為，潮熱實際上會在晚上集結出現，這就讓更年期女性很難在夜間獲得高質量的睡眠。調低溫控器的溫度，使用透氣、散熱的床單會起到幫助作用。做一些深度的瑜伽腹式呼吸，速度緩慢，每分鐘6次，能減輕潮熱的嚴重程度和發作頻率。
七、鍛煉會讓一切變得更好
在更年期堅持有氧鍛煉和力量訓練能減少體脂，防止體重增長過快，還能改善情緒和睡眠質量。關鍵是要持之以恆。
八、頭髮質量不佳
班克醫生認為，頭髮稀疏甚至脫髮是更年期的一個症狀。由於激素分泌量的波動會導致整個身體乾燥，頭髮也會變干變脆。所以，要使用性質溫和的洗髮水和配方護髮素來護理乾燥的頭髮。
九、可能需要更多的性生活
雌激素分泌量的減少並不意味著性衝動會落入深淵，更年期女性的性慾也有可能上升。如果你的性慾沒有得到開啟，有可能是陰道乾燥所造成的。它與潮熱和盜汗不同，無法隨著時間的推移而改善。陰道內有很多雌激素受體，隨著雌激素分泌量的下降，陰道不僅會變得乾燥，而且其擴張能力也會下降。德威克醫生認為：不能因為經歷更年期，就停止性生活。使用優質的矽膠潤滑劑可以減輕陰道乾燥所引起的疼痛。
十、可能會像嬰兒那樣打盹
更年期會對女性的睡眠質量造成負面影響，從而影響到能量水平、情緒、體重，甚至是性慾。
婦女絕經後約10年結束更年期
由於性腺的功能從成熟到衰退的轉變是逐漸發生的，因此很難肯定更年期是什麼時候開始的，但卵巢的內分泌激素減少到一定程度，婦女就不再行經。縱然在絕經之前常常有月經不規律的表現，現在都公認婦女自然停止行經1年，就是自然絕經。停經1年後又突然來潮，甚至懷孕的情況，雖不能說絕無，也是僅有的了。
除了因一些疾病的需要而施行手術或放射治療以終止卵巢功能以外，一般在絕經之前就有了更年期的變化；絕經之後，一些更年期的症狀還可能持續一段時間。這樣，從臨床上就很難準確掌握，因此只能從一個人的絕經年齡來估算她的更年期開始時間。
嚴格地說，每個人的更年期開始時間都可因地域、氣候、種族、經濟、營養、初潮年齡、婚姻及分娩經過，以及避孕方法的不同而稍有不同。
另一方面，從西方歷史上一些記載可以看到，婦女絕經的年齡雖然略有推遲，但改變不是特別的大。公元前婦女平均40～50歲絕經，中古時期35～60歲，目前西方國家一般是42～58歲。
我國曾在1980年調查29個省市13萬多名婦女，自然絕經的年齡是在42～58歲之間，平均49。5歲，當然還有個別的早到39歲，晚到60歲。更早或更晚絕經的年齡都應引起注意，直到查明無其它異常為止。
實際上95%的絕經是在50歲前後，農村婦女平均比城市的提早2年。1989年由南京醫學院組織全國23個單位成立的全國圍絕經期婦女健康調查協作組，對醫藥人員及教師、紡織女工、農民3組婦女，各約2000人抽樣調查的結果，自然絕經的平均年齡為49+3。7歲，在40歲以下的只占3。1%，55歲以上的占1。1%。
分析影響絕經年齡的因素有：初潮年齡的早晚，母親絕經年齡，曾否受孕生育，農業區與城市，文化及工作性質等。但發生更年期症狀的比例不隨絕經年齡的不同而變化，有人絕經較早沒有不適，有人出現了不適應症狀相當一個時期後才完全絕經。
根據生理指標的測定更年期大約在絕經前10年開始，即40歲左右；絕經後約10年時間，卵巢功能才完全消失，人就進入老年期。
女人更年期年齡
更年期潮熱如何治療，首先要尋找誘因，找到克服潮熱出現的方法；其次要注意心理調整，穩定情緒，減少刺激；然後可在醫生的指導下進行補充雌激素的治療等；最後還要注意日常的自我調理，如避免菸酒、衣服調劑等。
女性如何推遲更年期
人的卵巢就像一個倉庫，每個月排卵就像運出一批貨，貨物運完了就沒有了，所以更年期是一個自然的階段，沒有辦法預防。如果有女性工作壓力大，提早注意有一定幫助，「比如每天吃豆製品，干黃豆25克，或補充一些含大豆異黃酮的補品等。