要想長壽需要擁有一個足夠健康的身體，而促使身體健康又要做到「合理膳食、科學運動、戒菸戒酒、心理平衡」，這是科學家針對現代人們提出的一些養生保健措施，因此，要想健康長壽就要積極做好以下幾點。
那麼要如何做到合理膳食？
1、天天喝牛奶
我國人們對鈣的攝入都偏低，因此要注意合理的補鈣，提倡每人每天都要喝一袋牛奶，約300ml左右。
2、控制碳水的攝入量
對於老年人來說，不管有沒有糖尿病，都應該控制一下碳水化合物的攝入量，每日的攝入量為250-350g。大約每餐是2兩主食，並且主食中最好能有一半是粗雜糧，不過胃腸道功能薄弱的老人還是根據自身情況，進行選擇。
3、吃夠蛋白質
每天的蛋白質必須補充充足，至少3份高蛋白食品，比如魚類、豆類、禽肉等。
4、粗細搭配、飲食清淡、少食多餐、七分飽
粗細搭配就是說主食最好能吃一些粗糧，飲食要清淡，少油少鹽，每日用油量不超過25g，鹽不超過6g。按時進餐，每餐吃的七分飽，如果是胃功能薄弱者，可以每餐少吃一點，多吃幾餐，給食物消化的時間。
5、多吃蔬菜，適量的水果
每天吃夠500g左右的蔬菜，200-300g左右的水果，水果最好選擇含糖低的。
健康養生要養成哪些好的生活習慣？
1、適當且科學的運動
老人要運動，但一定是要適合自己的，運動不能過激，如果是運動後感覺不舒服，很疲憊，什麼都不想做，那就是運動過量，最好降低運動強度。最好每周有5次運動，每次不低於30分鐘。適合老人的運動有：太極、慢跑、快走、桌球等。
2、戒菸戒酒
吸菸會讓身體變得消瘦，並且會提高患心血管疾病和呼吸道疾病的概率，長期吸菸會缺乏多種維生素，可能引起營養不良。
3、保持心情舒暢、心理平衡
情緒過激會導致皮質醇分泌增加，不僅消耗元氣，而且還會抑制多方面的免疫功能。所以不管遇到什麼事，都要保持樂觀開朗的心態，沒有什麼比自己的健康更值得斤斤計較的。
4、保證睡眠
老年人少覺可以理解，如果晚上睡不著，就早點躺床上醞釀一下睡意，不要玩手機，看手機只會越看越睡不著，睡前可以聽一些輕柔的音樂，讓自己的心情變得平靜。每天要保證7-8小時的睡眠時間。
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注意，身體出現這8個異常，十有八九是貧血！
缺血是機體主要的病理改變之一，由於血液循環等原因導致的機體某個器官出現缺血，引起的疾病有心肌缺血、腦供血不足、缺血性視神經病變等。那麼其實平常我們說的缺血，實際上就是貧血。
那麼貧血都有哪些症狀表現呢？
1、皮膚蒼白粗糙
由於血液中紅細胞含量降低，運載氧氣和營養成分的能力降低，而皮膚處於血液循環的最末端，所以，貧血的症狀在皮膚狀態的表現上會比較明顯。貧血的人會有皮膚蒼白、缺少光澤等症狀表現，溶血性貧血的人甚至可表現為皮膚、黏膜黃染，貧血程度比較嚴重的容易形成潰瘍。
2、頭痛眩暈
缺血可引起頭痛、眩暈、萎靡、失眠、多夢、記憶力減退、注意力不集中甚至暈厥等神經系統表現。貧血尤其是維生素B12缺乏性巨幼細胞貧血可誘發末梢神經炎，患者會有肢端麻木的感覺。小兒患有缺鐵性貧血可導致哭鬧不安、躁動，嚴重的甚至可影響到智力發育。
3、氣喘、呼吸不暢
貧血的人由於血液運載氧氣的能力下降，在劇烈運動時呼吸加快加深會比較明顯。若貧血程度較為嚴重，在平靜狀態下也容易有氣短等症狀表現。
4、心悸、心律加快
貧血的人更容易組織缺氧，為增加組織供氧量，心率會加快，長期貧血可有心悸甚至誘發心臟病。
5、手腳冰涼、手腳麻木、怕冷
貧血的人會出現手腳冰涼、手腳麻木、怕冷的症狀，這是因為貧血造成供氧不足，能量不能傳遞到遠端末梢組織，從而導致末梢循環較差，出現手腳冰涼、手腳麻木、怕冷的症狀。
6、尿量減少
當出現急性重度失血性貧血時，有可能會引起少尿，甚至會出現無尿的情況。
7、內分泌失調
男性如果長期貧血會導致睪丸的生精細胞缺血、壞死，進而影響睪酮的分泌，進而出現男性特徵減弱的表現。女性如果長期貧血會導致雌激素分泌減少、月經過多等症狀表現。
8、免疫力降低
貧血的人，免疫力會比較低下。繼發於免疫系統疾病的貧血病人，會有原發免疫系統疾病的臨床表現。
溫馨提示：
綜合上面我們可以看出來，貧血對人體的影響是全身性的，畢竟血液是負責整個機體供氧、提供養分和運輸代謝廢物的存在。
濕熱體質有什麼症狀？如何改善濕熱體質？
在日常生活中，很多人都是濕熱體質，這種體質會對身體造成一定的不利影響。先天的脾胃虛弱容易招惹濕氣，很容易會發展為濕熱體質，長期生活在潮濕濕熱的環境中，也會發生濕熱體質。所以說，濕熱體質與生活習慣一定的聯繫，要改善濕熱體質，就一定要多多注意生活習慣。
濕熱體質有什麼症狀？
1、 口眼
濕熱體質的人通常會出現口舌生瘡，舌苔黃膩，口乾舌燥等現象，有的還會出現白眼球發黃。
2、 頭臉
如果臉上經常油膩膩的，隨手一摸都是油垢，臉上還經常長痤瘡，痘痘，色斑，一般都屬於濕熱體質。
3、 胸腹
濕熱體質的人一般都會出現腹脹，大便粘連不暢，小便黃熱等症狀。
如何改善濕熱體質？
1、 多吃清熱利濕的食物
室內體質的人平常應注意避免食用辛辣油膩性的食物，這類食物會容易加重身體的熱氣，讓體內環境更加的糟糕，更容易出現很多不適症狀，常見的辛辣油膩食物有生薑，酒，辣椒，花椒，胡椒，蔥蒜，八角等。
2、 少喝涼茶
不少人認為濕熱體質的人要多喝涼茶，這樣才能幫助體內去除熱氣。喝涼茶雖然能夠幫助人體消除熱氣，但涼茶性寒，喝太多會導致體內的濕氣加重。喝涼茶最好是在專業醫生的指導下進行，不要盲目喝。
3、 少熬夜
熬夜會讓我們的脾胃受到損傷，濕熱體質的人熬夜會讓脾胃功能下降，讓濕熱更容易滯留在體內，長期下來會加重體內的濕熱，引發身體諸多不適症狀。
4、 遠離潮濕環境
長期處於潮濕的環境會讓人變成濕熱體質，所以濕熱體質的人，一定要注意遠離潮濕的環境，避免體內的濕氣加重。長期待在潮濕的環境下，會容易出現關節炎，風濕等病症。
5、 穴位按摩
的身體有很多穴位，按摩穴位有利於經脈通暢，濕熱體質的人可以多按摩身上的穴位來幫助身體排出濕氣。
濕熱體質的人普遍來說陽氣都很旺盛，適合做劇烈運動，比如爬山，游泳，長跑，武術等運動。運動能消耗體內的多餘熱量，能排泄出體內多餘的水分，以達到去濕清熱的目的。另外濕熱體質的人平常可以多喝一些金銀花茶，蒲公英，茶葉，菊花茶來消除體內的濕氣熱氣。
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