自定心神
當可能出現的煩悶喜怒襲來時,可採用「冥思遙想法」定心神:背靠椅上,頭部或靠或枕,順其自然,閉目靜思。所思所想最好是以往(特別是兒時)的愉悅事情,也可是大自然瑰麗風光、天宇間茫茫星系。在浮想時應及時抹掉語言,讓聯想出的各式各樣、豐富多彩而富有情趣的畫面久留腦中。15分鐘後,睜開眼睛,所有負面情緒全消而心神暢然。
樂定志趣
更年期心理逆向改變後,應激能力下降,往常對事物變化的敏感性減弱了,缺少志趣是常見表現。這是可能嚴重影響生活質量的失常心理,應及時矯治。要在自定心神的基礎上,去發現新的、更有益於自己的興趣。如,玩玩電腦、外出旅遊、情寄書畫、擺弄魚鳥、邀友對弈等,皆可隨意。待對這些事兒發生濃厚興趣時,心煩意亂便會頓減。這裡應注意兩點,一是不要強迫自己去干不喜歡的事,二是不要興趣過量。
穩定自信相信自己,這是能衍生出自強、自立和自慰的良好心理,是能使人常處於愉悅狀態的良好心境,千萬不可丟失。現代醫學認為,「更年期」實際只是人生的「中年期」。那些年齡大得多的老年人,都在為「發揮餘熱」,為健康長壽而快樂地生活著,自己哪能因些許身心改變就放棄快樂呢?於是,有了較為安定的心神,有了新的生活樂趣。有了穩定的自信,定會安然度過這人皆說煩的更年期。
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更年期女性過性生活好嗎?
更年期女性過性生活好嗎?
更年期女性不一定都會出現性冷淡,對於有性需求的女性而言,過分進行性壓抑反而對健康不利。因此,更年期女性應該隨性進行性生活,因為女性更年期後進行性生活有多重好處。以下為更年期女性進行性生活的好處:
1、女性更年期後的性生活可增強對生活的信心,精神愉快。
2、女性更年期適度的性生活還可避免生殖器官廢用性萎縮。
3、性壓抑到一定程度會出現慮、抑鬱,而女性更年期後的性生活則能鬆弛緊張,緩解抑鬱情緒。
4、更年期夫婦通過擁抱、撫摸等皮膚密切接觸,可滿足性生理和性心理的需求,能促進情感,使夫妻恩愛,彼此和諧、尊重。
5、女性更年期後的性生活能反射性地作用於垂體的應激功能,使卵泡成熟並排出正常,分泌雌激素,讓卵巢衰退的速度減退,推遲或減輕更年期症狀。
6、更年期性生活有利於防止婦科疾病。這還要歸功於男性。男性精液有一定的殺菌作用,精液隨陰道可進入到子宮,其消毒殺菌作用一定程度上可以避免女性陰道炎、子宮內膜炎及輸卵管炎的發生。
更年期調養要從3點出發
更年期調養要從3點出發
1、保持樂觀情緒
想要做好更年期女性的調養,首先需要注意的就是保持積極、樂觀、穩定的心態,以平和的心態面對更年期。更年期女人平時可多培養自己的業餘愛好,如養花、養鳥等,轉移對病症的注意力,克服各種不良情緒。
2、合理安排飲食
女性在更年期調養的內容有很多,飲食上的調整也是非常關鍵的,不但要注意控制自己的進食量,而且還要注意飲食清淡,少吃過甜和含脂肪高的食品。同時,更年期女人要多吃高蛋白的食物,多吃含鈣高的食物,多吃含纖維素高的食物等。
3、積極鍛煉身體
適當的運動是女性在更年期調養不可或缺的重要措施,不但可以有效增強體質,而且還能幫助控制體重,而且還可以改善呼吸功能,吸入氧量增加,使人體供氧充足,進而使病人精神飽滿,頭腦清楚,記憶力增強。鍛煉的具體方法有慢跑、散步、騎自行車、打太極拳等。
導致更年期女性便秘的原因
更年期的女性發生痙攣性便秘時,時常會伴有痙攣性腹痛,而且疼痛的部位並不固定,同時排便感非常強烈但又解不出來,或者十分費勁,且解出的大便干硬,呈羊屎狀。這種症狀主要是由於女性的腸壁肌肉緊張過度,因劇烈收縮而導致的腸腔狹窄,迫使腸道黏液分泌減少,因此大便不易通過而引起的便秘情況。
更年期女性如何調理情緒
以不攻擊的方式,將不滿表達出來,與其說「你錯了,你簡直離譜」。不如說「我覺得受傷,你的所作所為沒有考慮到我的需要」。