現如今生活節奏加快，想睡個好覺都是挺難的事情，美國的營養學家總結出了三種助睡眠的飲食方法。我們也請來了國內的專家進行了點評和指導。
色氨酸食物——降低興奮度 代表食物：小米粥
色氨酸在人體內代謝生成 5 —羥色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的睏倦感。
同時， 5 —羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。
小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利於提高進入腦內的色氨酸數量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外，色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合（即先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序）順利進入大腦中，給你一個安穩的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司或水果，「這個方法對多數人都有效，它既有像安眠藥的安眠效果，卻沒有安眠藥依賴的副作用，不會讓人上癮。」美國麻省理工學院的茱蒂絲·渥特曼博士認為。
維生素 B 族的食物——消煩躁 代表食物：全麥食品
B 族維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能。
全麥食品中含有豐富的 B 族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等都屬於全麥食品。
鈣和鎂的食物——放鬆神經 代表食物：牛奶、核桃
研究發現，鈣鎂並用可成為天然的放鬆劑和鎮定劑。
鈣含量豐富的牛奶被公認為「助眠佳品」。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。
「這些食物同時食用，效果會更好一些，但全麥麵包可能會干擾牛奶中鈣質的吸收食用，這兩種建議間隔食用。」王秘書長提醒道，「適當的飲食雖然對睡眠有效，但個體千差萬別，如果睡眠質量很差，應及早就醫。」
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
長時間的不良心情會導致皮膚病
皮膚是人體最大的器官，是人體和外界的屏障，除此之外，皮膚還是一個表達憤怒、恐懼、憂傷、羞愧的情緒器官。武警總醫院皮膚科主任李志強博士介紹說，長時間的不良心情、緊張、憂傷導致使大腦皮層功能紊亂，促發神經、內分泌失調，導致如神經性皮炎、銀屑病、斑禿等，這些皮膚病也被稱為身心皮膚病。
神經性皮炎：神經性皮炎患者在發病前一年內往往有不同程度的不良事件刺激，如家庭成員矛盾、經濟問題、工作學習壓力等。性格急躁情緒不穩定的人，對這些不良刺激應變能力差，反應敏感、強烈而持久，就容易發生神經性皮炎。
寄生蟲妄想和拔毛癖：多發生於性格孤僻內向的人群且以女性居多，打掃衛生時，自覺有蟲子落在頭上，自此便感頭部瘙癢、有蟲在爬，每到夜間便拔髮，認為鑽入的蟲子也隨頭髮一起拔出，而且在拔髮時有舒適感。這類患者治療起來往往比較困難，需要給予醫學心理暗示療法才能見效。
銀屑病：早在1000年前，波斯醫生就已經報道了緊張的人際關係對銀屑病皮疹的影響。最近研究發現，40%以上的銀屑病患者在發病前有精神緊張史。臨床經驗證明，保持樂觀向上心態的銀屑病患者，其預後明顯好於悲觀失望者。
斑禿：俗稱鬼剃頭，是受情緒影響最明顯的皮膚病。常常是由於精神上受到強力衝擊或嚴重焦慮而發病，約80%的斑禿有明顯的心理原因。通過心理支持療法可以解除患者的焦慮情緒，有利於病情的恢復。
性病恐怖症：性病恐怖症最常見的情況有兩種，第一種是根本就沒有性病而無端地懷疑自己患了性病；另一種情況是既往曾患性病，經治療確已治癒，但是患者堅信自己仍患有性病。
李志強強調，隨著社會的快速發展和變革，個體在社會生活中承擔的壓力和責任越來越重，保持樂觀、積極、寬容的生活態度，是有效預防和治療身心皮膚病的良藥。在這裡我們提醒那些性格內向的人，要多與他人交流思想，及時將不良情緒宣洩出來，避免累積成內心衝突。因為這種有意或無意的內心衝突持續存在，會導致慢性情緒紊亂，最終導致多種身心性皮膚病的發生。
勸酒是一種害人的文化
正想寫一篇勸酒方面的文章，一個因酒而壯烈犧牲的消息便撲面而來。
消息說，在河北鹽山縣城電力網改造審計中，市審計組成員、年僅２５歲的張洪濤在接受電力部門的宴請勸酒中犧牲。這可謂是一種辛酸的諷刺。他頭一天晚上本已喝了很多，吐了好幾回，對第二天的酒宴很怵頭，本不想去，但又怕掃了大家的興，還是硬著頭皮去了，這一去就再也沒能回來。
類似這種因為勸酒、灌酒誤事，甚至釀成悲劇的例子不勝枚舉。
如果把勸酒叫陋習的話，肯定會招來許多人的圍攻。「我們不就是在酒席間互相熱鬧熱鬧，聯絡聯絡感情而已嘛，用得著上綱上線？」「不勸酒，喝酒還有什麼意思？在酒席上，大家就那樣坐著一動不動，那還叫酒席嗎？」。
作為一個既古老而又新鮮話題，酒文化在國人看來，是一種尊重的禮節。勸酒是顯示主人好客的一種體現，也是一種地域、文化的展示。於是以喝酒論英雄，便有了「寧傷身體，不傷感情」、「感情深，一口燜，感情淺，添一添」之類的俗語。而勸酒便成了酒宴上不可或缺的活動。酒場成了戰場，先是敬酒，演變成勸酒，再演變成灌酒。總之，只有一個目的，那就是想方設法讓對方多喝幾杯，一醉方休。
對於酒這種東西，按科學的說法，適度飲酒是有益健康的。丹麥科學家通過研究發現，與不飲酒的人相比，那些每周飲一次酒的男子患心臟疾病的風險降低了 7% ，而堅持每天適度飲酒的男子患心臟病的風險降低了四成。但過量就不好了，醉酒後引發的種種鬧劇暫且不說，傷害了身體總不是好事吧？無節制地飲酒，會使食慾下降，引發多種營養素缺乏，嚴重時還會造成酒精性肝硬化、增加患高血壓、中風等危險，並可導致事故及暴力的增加。
酒作為一種交際媒介，在迎賓送客，聚朋會友，傳遞友情方面，確實發揮了獨到的作用。但什麼都有一個度。無論是勸酒抑或是灌酒，都是害人匪淺的陋習，實在要不得。
如今，全社會都在追求和諧，那麼酒桌上能否更文明些呢？敬酒，盡著每個人的量，由著每個人的興，這樣，對大家都有好處，何樂而不為？所以我說，酒文化的觀念也該改一改了。
腦疲勞僅靠睡覺不解乏
很多上班族，在一天勞累的工作後，常掛在嘴邊的一句話就是：「回家好好地睡上一覺。」睡覺看似最能讓人快速解除疲勞的好方法，但仍然有不少人在醒來後還是發困，甚至覺得更累。 這是因為產生疲勞的性質不同，消除疲勞的方式也該不同，否則不僅不見效，還可能使疲勞加重。 上班族多是腦力工作者，因長時間用腦，容易引起腦的血液和氧氣供應不足而使大腦出現疲勞感，這種疲勞為腦疲勞，常表現為頭暈腦漲、食欲不振、記憶力下降等。此時，消除疲勞的最好方法不是睡覺，而應該適當地參加一些體育活動，如打打球、做做操、散散步等強度不大的有氧運動，以增加血液中的含氧量，使大腦的氧氣供應充足，疲勞會自然消失。需要注意的是，活動的強度不宜過大，時間不宜過長，避免再產生體力疲勞。 同樣，對於心理疲勞，靠單純的睡眠休息也解決不了問題，這時應及時宣洩自己的不良情緒，可以找朋友聊聊天或參加一些文體娛樂活動，將不良情緒釋放出來，不要一個人獨處。 體力疲勞是代謝產物在血液和肌肉里堆積過多，影響肌肉正常的功能信息傳到中樞神經，就產生了疲勞感。主要表現為四肢乏力、肌肉酸疼，但精神尚好。消除疲勞的最佳方法才是睡眠，如果在睡前洗一個熱水澡或用熱水泡泡腳，更加容易入睡。
玩音響七大誤區
一是將器材放進櫃裡。有人出於裝飾和保護，將器材放進定做的柜子里，這會因櫃內空間所引起的潛振使音色渾濁，功放等器材由於沒有足夠的流通空氣，易過熱、老化。 二是疊放器材。很多人愛將影碟機、放大器、調諧器、數碼模擬轉換器等機器重疊放置，這會引起互相干擾，尤其是鐳攝機與功放干擾嚴重，會使音色偏硬及產生壓抑感。正確的做法是將器材放在由廠方設計的音響架上。 三是電源插頭正負不分。電源插頭正負處理的好的系統，音色層次分明，自然順暢；正負不一致或參差不齊，音色會偏硬粗糙。 四是接線不牢與不潔。如果系統音色干硬，其中一個原因可能是接觸不良，如插頭不牢、接觸面氧化、沾上灰塵或油污等，所以應該經常檢查，保持接觸面清潔。 五是接線處理不當。處理接線時不可把電源線與信號線扎在一起，因交流電會影響信號；信號線或喇叭線均不能打結，否則會影響音色；信號線或喇叭線過長可改短。許多信號線都有方向性，不要弄錯。 六是想當然處理房間音響效果。除了明音、隔音，更重要的是音波反射、折射的處理，這需要考慮房間的體積、尺寸、堅固程度、材料的運用等，如不是行家，即便將房間裝飾得豪華美觀，音響也難以達到最佳效果。 七是盲目仿效。如人家用長信號線、短喇叭線效果不錯，這是因為其前後級與鐳射機都是平衡式的，而您的器材不是平衡式的，也去模仿，就難以達到相同效果。