午睡有好處 但午休不宜超過半小時

  經過一個上午的工作和學習,人體消耗了大量的體力和腦力。吃過午飯後,一定要躺在床上睡上一會兒,緩解一下疲勞,補充一下體力,這樣才會有更充足的體力和精神投入到下午的工作中。

  午睡有什麼好處

  消除疲勞,恢復精力。上午,人的精力總是比較旺盛的,這是因為經過了一夜休息,內部機能獲得了休整,前一天的疲勞消失了。但是工作或學習一個上午以後,由於體力和腦力的高度集中和緊張,新的疲勞又產生了,並且人體內的熱量也有很大的消耗,這時候生理機能除了要求補償消耗掉的熱量外,也要求能夠適當地消除疲勞,恢復精力,以便下午更好地進行工作和學習。

  補充睡眠,消暑解熱。夏天日長夜短,天氣炎熱,早上鳥鳴蟬噪,夜間蚊叮蠅爬,加之暑熱襲人,人們夜間入睡遲,早上醒得早,不僅睡眠時間短,而且睡眠質量也不高,這就更需要通過午睡來補充夜間睡眠的不足。況且,由於中午是一天中最熱的時候,人的中暑大多發生在中午前後,此時若能來個午睡,放鬆靜養一下,會降低中暑的發病率。

  增強體力,改善功能。午睡雖不是主要睡眠,且時間短暫,但它所產生的效應卻不容忽視。午睡不但有利於補足必需的睡眠時間,使身體得到充分的休息,並對改善腦部血供系統的功能、增強體力、消除疲勞、提高午後的工作效率具有良好的作用,同時午睡還具有增強機體防疫功能的作用。此外,午睡還可減少腦血管意外事件的發病機會。

  保護大腦,緩解緊張。當睡眠時,不但大腦皮質的神經細胞受到保護抑制,得到休息,同時身體各部分也得到一個全面的休息,全身肌肉鬆弛了,因活動而消耗的體力就可以逐漸恢復過來,身體內部的各種器官就可以平靜更有規律地工作。

  午休不宜超過半小時

  首先是春季睡眠時間變短。中醫認為,陰氣盛則寐,陽氣盛則寤。也就是說,當大自然陰氣盛的時候,人就要去睡覺,陽氣盛的時候人就應該醒來。春天比冬天日照時間更長,而睡眠時間卻會變短。

  另外,由於春季氣溫升高,人體體溫隨之升高後引發供血機制變化,是「春困」發生的另一個原因。楊龍表示,春季人體體溫有所升高,為了適應這一變化,人體的血液分布也會重新分配,皮膚、外周的血液相對增多,使得大腦等重要臟器的供血會相對減少。大腦缺氧,心血不足,「春困」由此發生,人容易出現疲勞、常打哈欠。

  要緩解春困,中午應該有15-30分鐘的午睡,哪怕閉目養神也能減少疲勞。楊龍說,有的人認為吃完午飯不能立刻睡,其實這是個誤區。吃完飯後胃腸道的血流會增加,大腦供血進一步減少,更加容易犯困,這時候午休也是順其自然。不過要注意的是,午休的時間應以半小時為限,如果午睡時間太長,就容易使夜間對睡眠的渴望減少,破壞原有的睡眠規律。

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血脂高的人吃什麼好?4款茶飲降血脂

  很多老年人都會出現不同程度的血脂高,對於老年人來說也是一個大的健康隱患,因為並不是很嚴重,所以很多人會選擇食療,只是不知道血脂高吃什麼好,其實食物正確搭配也可以治療很多的疾病,今天我們就主要聊一下老年人血脂高吃什麼好。

  血脂高的人吃什麼好?

  綠豆芽

  綠豆芽對降低膽固醇和血脂有著很好的功效,尤其在綠豆發芽的過程之中,其中含有的維生素C會增高很多,甚至是原本含量的很多倍。大量維生素C可促進膽固醇排泄,防止其在動脈內壁沉積。綠豆芽的膳食纖維,能幫助清除體內垃圾,還可以與食物中的膽固醇相結合,並將其轉化為膽酸排出體外,從而降低膽固醇水平。綠豆芽性味甘涼,富含 水分,還可以解膩生津,是不可多得的減肥調脂小菜。

  洋蔥

  洋蔥中含有很多前列腺A素,這也是在蔬菜中少有的,前列腺素A是一種較強的血管擴張劑,能夠軟化血管,降低血液黏稠度,增加冠狀動脈血流量,促進引起血壓升高的鈉鹽等物質的排泄,因此既能調節血脂,還有降壓和預防血栓形成的作用。更難能可貴的是,洋蔥中含有一種洋蔥精油,不僅 可降低膽固醇,改善動脈粥樣硬化,還能升高「好膽固醇」———高密度脂蛋白的含量。

  蘋果

  蘋果是人們容易忽視的「降脂果」,它的降脂作用源於其中豐富的果膠,這是一種水溶性膳食纖維,能與膽汁酸結合,像海綿一樣吸收多餘的膽固醇和甘油三酯,並幫助其排出體外。果膠還能與其它降膽固醇的物質,如維生素C、果糖等結合在一起,從而增強降血脂功效。此外,蘋果分解的乙酸也有利於膽固醇和甘油三酯的分解代謝。

  降血脂的茶飲

  山楂荷葉飲:山楂30克、荷葉12克,加水500毫升,文火煎煮20分鐘,取汁飲用。

  枸杞菊花飲:枸杞15克、菊花10克,沸水沖泡,每日代茶飲用。

  山楂消脂飲:鮮山楂30克、生槐花5克、嫩荷葉15克、草決明10克。將以上物品放鍋中煮,待將爛時,用大勺壓碎,再煮10分鐘,取汁當茶飲,每日一劑,連服三個月。

  菊花綠茶飲:杭菊花10克、綠茶3克,開水沖泡。菊花清肝明目,茶葉有增強血管彈性,減低膽固醇的功效,長期飲用,對防治高脂血症及動脈硬化有較好的效果。

腎臟不好不能吃什麼 男性腎病如何治療?

  腎病是許多男性朋友在生活中會遭遇到的問題,因為,男性的心思沒有女性朋友敏感,因此常常顧了工作而忽視了自己的身體。

  發現症狀如何處理?

  1、首先發現症狀的時候,要及時的去醫院進行確診。因為很多疾病症狀往往都很相似,一條條對症入坐,自我診斷治療的話,很有可能會誤診。

  2、此外要保持心情的平穩。起伏的心情會加快病情的發展,而平穩的心態無論是對身體還是疾病的康復都有所幫助。

  3、一旦確診,及時去醫院專科治療。切忌諱疾忌醫,身體才是最重要了,要是為了面子而不去治療,耽誤的是自己的身體。

  腎臟不好不能吃什麼

  1、醬油

  醬油中含有較多鈉離子,跟食鹽一樣可以升高血壓,所以在用了醬油後需要相應減少食鹽的用量,特別是對於那些有高血壓和心、腎功能不好,水腫的病人更應該注意醬油與食鹽的換算,大概5-7ml醬油中有相當於1克食鹽所含鈉量,所以醬油也不能多吃。

  2、含嘌呤高及含氮高的食物

  為了減輕腎臟的負擔,應限制刺激腎臟細胞的食物,如菠菜、芹菜、小蘿蔔、豆類、豆製品、沙丁魚及雞湯、魚湯、肉湯等。因為這些食物中含嘌呤高及含氮高,在腎功能不良時,其代謝產物不能及時排出,對腎功能有負面影響。

  另外,應嚴格限食如各種肉湯、海鮮及動物內臟等高嘌呤食物,而瘦肉、豆類等含有少量嘌呤,可將其焯水後,棄湯食用。

  3、辣椒

  辣椒味道獨特,營養豐富,有促進消化、暖胃驅寒等多種健康功效。然而,並不是所有人都能享受得了這種「美味」。辣椒素是通過腎臟排泄的,對腎臟有一定的刺激作用,如果腎不好的人經常吃辣,會加重腎臟負擔。

  4、高鹽食物

  慢性腎炎的水腫和血容量、鈉鹽的關係極大。每1克鹽可帶進110毫升左右的水,腎炎患者如進食過量的食鹽,而排尿功能又受損,常會加重水腫症狀,血容量增大,造成心力衰竭,故必須限制食鹽,給予低鹽飲食。每日鹽的攝入量應控制在2-4克以下,以防水腫加重和血容量增加,發生意外。

  男性腎病如何治療?

  男性腎病治療首先要辨明疾病。在西醫治療中多採用激素衝擊,細胞素類免疫抑制劑類藥物。治療腎病中醫則根據辯證論治。腎病治療主要分對受損腎臟的根本治療與對證治療。

  將過高的血壓、血肌酐、尿素氮降下來、改善貧血、改善酸中毒症狀,這都是腎病患者迫切希望治療的問題。將這些降下來,如果腎臟受損不能被抑制,可認為是腎病對症治療。

  如果忽視實際病情,只一味追求指標的改變,只能使病情雪上加霜。要知道,如果脫水過多,很容易造成腎臟內有效血容量不足,導致心衰、血液灌注量減少而出現無尿狀況。

  腎病的產生跟很多因素有關,進展也跟很多因素有關,腎臟病在糖尿病、高血壓病人中比較常見,還有經常反覆亂吃藥的病人,因為很多藥物都需要經過腎臟排泄,這些藥多對腎臟產生影響。

  其實得了腎病並不可怕,但是有很多因素會引起腎病的惡化。腎病治療最主要的是不僅要對症治療,也要針對疾病本質因素治療,防止症狀一時消失,病因不有效治療,再度重來。

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