早餐是每天最重要的一餐，那麼早餐吃什麼養生呢?早餐吃什麼食物最好呢?適合當早餐的食物有哪些呢?下面就來了解一下早餐不能缺3種食物。
早餐宜吃食品：
首先，要澱粉類的食物
早餐是大腦的「開關」，其能量來源於碳水化合物，因此早餐一定要進食一些澱粉類食物，最好選擇沒有精加工的粗雜糧並且摻有一些堅果、乾果。這樣的食品釋放能量比較遲緩，可以延長能量的補充時間，如紫米麵饅頭、芝麻醬花卷、包子、餛飩、豆沙包、堅果麵包、吐司、玉米粥等。
其次，蛋白質不能少
維持人體充沛精力和靈敏反應力的蛋白質也不能少，因為含蛋白質的早餐能在數小時內持續地釋放能量，使我們更「頂餓」。可以選擇雞蛋、醬牛肉、方火腿、通脊肉、辣雞翅、素雞豆製品等食物。
最後，早餐一定要有些蔬菜和水果
如涼拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等。這不僅僅是為了補充水溶性維生素和纖維素，還因水果和蔬菜含鈣、鉀、鎂等礦物質屬鹼性食物，可以中和肉、蛋等食品在體內氧化後生成的酸根，以達到酸鹼平衡。
推薦幾種美味的早餐：
1、一杯新鮮酸奶+兩片全麥麵包+一個西紅柿
酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高。維生素A是明目的好東西，經常用電腦或伏案寫字的職業女性，最需要注意眼睛的保養;同時維A的主要功效還有促進肌膚細胞新生，提高皮膚深層細胞更新速度，加強細胞間的連接力，使皮膚富有彈性，調節皮膚細胞角質化的過程。
2、一碗紅棗粟米粥+雞肉三明治
粟米里的胡蘿蔔素和各種維生素含量都很高;紅棗可以補血補氣，又能有效地增強免疫力;再加一份雞肉三明治，這樣搭配的早餐可以讓體力徹底充沛起來，足以應付一上午繁重而忙碌的工作，是高強度工作量的職業女性之首選方案。
3、一杯酸奶+一個菜包/肉包+適量蔬菜
酸奶含豐富的乳酸菌，對人體的貢獻甚至大於牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，營養就比較齊全了;如果喜歡吃肉包，必須再補充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鮮榨的。
4、也許，還是會有不少上班族女性在苦惱：「這些道理我都懂，但是實施起來實在有點難。」如果是這樣，那就不妨可以考慮一下杯湯早餐了。在時間緊湊的早晨，花15秒泡一杯速沖杯湯，加入豐富的牛奶，伴有脆香點點的麵包粒，口感醇厚柔滑，便捷、營養、豐富，這下你應該沒有任何藉口省略一天中最重要的第一餐了吧。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
吸菸的男性脫髮更嚴重 3種菜輕鬆防脫髮
男性到了中年，常常出現脫髮現象。引起脫髮的原因有很多，據英國報道，台灣的一項最新調查顯示，吸菸的男性脫髮更嚴重。
吸菸，讓你向禿頂邁進
台灣某醫院和台灣大學的研究人員對740名男性進行調查，結果發現，如果每天吸菸，那麼這些人嚴重的脫髮的現象會大大增加。研究人員指出，吸菸可能會損傷毛囊，影響頭皮中血液和激素的循環或者導致雌激素增加。
研究人員指出，與歐美男性相比，亞洲男人較少受到禿頂困擾，但吸菸讓他們失去這種優勢，那些顯露出脫髮早期跡象的男性，應當考慮戒菸，以阻止脫髮的進一步惡化。
3種菜讓中年男人輕鬆防脫髮
「臨床上，我常常推薦病人要多吃芹菜、香菜和西蘭花，因為這三種食物都有抗雄激素的作用，可以幫助預防謝頂。」皮膚科教授說，謝頂在醫學上稱之為雄性激素源性脫髮，是成年男性(男性食品)中最常見的一種脫髮現象，多由雄性激素分泌較多和遺傳因素綜合作用引起。
研究稱，芹菜、香菜、西蘭花都有比較好的抗雄激素的作用，因而，在治療脫髮的同時，多吃這幾種食物，能幫助抑制雄性激素分泌。
「有家族遺傳史的男士(男士食品)在沒掉頭髮之前，就該多吃這三種蔬菜(蔬菜食品)。」教授說。
除此以外，在生活方式上，還要做到少吃刺激性食品、戒菸、保持心情舒暢和規律作息，「這些做法都可以推遲脫髮的時間」。
當然，男士脫髮原因許多，教授強調，平常洗髮水選擇不合理、頭屑多、常常抓撓頭髮，也會造成掉發、脫髮。
「因而，建議儘可能選擇適合自己的專用洗髮水並堅持長期使用，同時改變『一思考就撓頭』的習慣。」
教授指出，3月-4月、7月-9月是脫髮高峰期，天天掉發不超過100根均屬正常，不必緊張。
三隻小貓：將女友養胖防被搶是不自信的表現
廣東一名男子交了一個漂亮女友，因為深怕女神會被其他男人追走，就開始帶她品嘗各地美食。三餐外加宵夜，一起吃個不停，導致女友從100斤胖到180斤。男子很滿意自己養出來的成果，於是向心目中的女神成功求婚。三隻小貓枕邊用品表示驚呆啦。
對於這樣的一個過程，有贊有罵。男子把女友養肥，有人感動嗎？這是好男人嗎？哎，養肥了就是自己的了，簡直了一廂情願……還有一種觀點認為這就是缺乏自信心的表現。心理專家分析，這種人的心地可能是善良的，但他總是在擔心自己不能給你想要的生活，於是會緊緊束縛婚姻。三隻小貓枕邊用品溫馨提示：一款也許搞不定，七款卻能征服彼此。
人世間不會有小說或童話故事那樣的結局：「從此，他們永遠快快活活的一起過日子」。
人間沒有單純的快樂。快樂總夾帶著煩惱和憂慮。
人間也沒有永遠。
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