對於任何一對想要懷孕的夫妻來講，備孕都是非常重要的。對於備孕，大家都知道要補充葉酸，男士需要戒菸酒，但不僅僅於此，備孕是一個生理和心理調節的雙重過程。
因此，備孕的時候以下幾點不容忽視。備孕補營養，均衡才是關鍵備孕期間，營養是非常關鍵的。均衡的膳食營養更有助於受孕，也有利於未來寶寶的身體發育。
在備孕期間，女性應按需補充蛋白質、鈣、鐵、鋅、葉酸及多種維生素。補充營養，適量即可，太多對身體沒有益處。在備孕期間，最好進行系統的身體健康。根據自己的身體情況進行補充。
營養過剩易導致肥胖，對受孕及妊娠、分娩都存在惡劣影響。但如果營養不足會影響到寶寶的發育，補充的量很重要。
備孕補葉酸多少為最佳？
備孕需要吃葉酸這是大多數女性都知道的事情，但部分女性認為吃葉酸不好，想要只從食物當中來進行補充，但是這樣的量是不夠的。調查顯示，世界衛生組織建議育齡女性每日攝入0.4毫克葉酸，而通過飲食卻只能獲得不足0.2毫克葉酸。
備孕期間，女性按照醫生的要求，補充葉酸是不會影響到身體健康的，還能夠起到預防胎兒畸形的作用。備孕時別忽視心情在備孕期間，心情的調節也是非常重要的。積極健康的心理有助於調整身體的狀態。消極的情緒不僅會影響女性的內分泌，還會影響到精子和卵子的質量，從而導致受孕困難。對於備孕路不順暢的夫妻，更應該重視自己的心理調節，不要給自己太大的壓力。積極的調整身體和心理，更有利於受孕。備孕，是一件幸福的事情，不應帶有太多的負面情緒。
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秋季到來，如何利用季節優勢備孕
大多數女性都會考慮何時備孕好，在這裡專家建議秋季是備孕的最好時期。因為秋季天氣逐漸轉涼，細菌、蚊蟲相對夏季逐漸減少。而且秋高氣爽，也為計劃懷孕的人們提供了良好的環境。並且，秋季正值豐收的季節，各種應季的水果和蔬菜可以為人們提供豐富的營養。還有一個原因是因為秋季懷孕，分娩的時候正值春末夏初，母親做月子也不會過於炎熱。
秋季來臨，如何利用季節優勢備孕
一、首先，合理補充營養
夫妻雙方的營養對於孕育胎兒有著非常重要的影響，如果說父母雙方的身體良好，那麼寶寶就會更聰明健康。
在秋季，夫妻雙方應該多吃一些蛋白質豐富的食物，充足的蛋白質能夠促進身體對營養的吸收，還能夠促進大腦的發育。此外，還應補充維生素，增強身體免疫力。在此，可以補充一些礦物元素，避免出現貧血或者低鈣的問題。
二、其次，補充葉酸
在備孕的這個階段，不僅僅是女性需要補充葉酸，男性也是需要補充葉酸的，能夠避免胎兒畸形的發生。此外，女性備孕補充葉酸能夠為胎兒提供一個良好的環境，讓你的寶寶在你的身體裡面能夠健康的成長。
三、再次，適量運動
如果說你準備備孕，每天做適量的運動也是非常有必要的。比如說走路、跑步，都能夠提高身體免疫力，增強體質。特別是對於男性，適量的運動還能夠提高精子的活躍度和精子的質量。
四、備孕期間，夫妻飲食很重要
如果說你準備要小孩，那麼就要關注自己的嘴，垃圾食品就別吃了，多吃一些營養豐富的食物，避免不健康的食物影響身體健康。
中醫教你備孕4招
備孕調養招數之一：養血
健康的寶寶除了優質的精子、卵子結合成良好的胚胎外，還需要一個良好的發育環境，就像好的莊稼也需要肥沃土地的滋養一樣，對於寶寶來說，這肥沃的土地就是媽媽健康的身體。而中醫說，女子以血為本，即將成為準媽媽的你，是不是要根據自身的狀態來養血以滿足胎兒的需要呢？
血液與生俱來，是生命的根本，它周而復始在全身運行，滋養五臟六腑、筋骨皮毛，使人體的臟腑經絡、五官九竅、四肢百骸等各項功能保持正常，同時，維持人體及其各部組織的生命活動。然而，當血虛、血瘀等問題出現時，便影響到了健康。
①血虛先補血
血虛會影響到全身的滋養，長期血虛可影響健康。若出現皮膚乾燥、顏色淡白、沒有光澤，口唇和指甲顏色發淡，嚴重的人甚至沒有血色，月經量減少、出血顏色較淡，視力模糊、減弱等現象時，要高度懷疑血虛。
補血對策
日常調養 生活起居要保持規律，保證休息和適量的運動，不要過度勞累，因為中醫認為過度勞累會暗耗陰血。同時，也要注意情緒的自我調控，血虛的人容易出現抑鬱、焦慮等情緒反應，而過度的情緒反應反過來也會暗暗耗損陰血，如此往復必將會陷入惡性循環。
飲食調養 中醫認為，一般的紅色或黑色食物都可起到補血效果，如桑椹、牛肝、羊肝、胡蘿蔔、烏雞、紅棗、紅糖、赤小豆等。脾胃為氣血生化之源，過多的甘甜之品會阻礙氣血的生成，所以要少吃甜食。此外，刺激性、過冷、過熱的食物也要少吃，這對養護脾胃也有好處。
②血瘀以通為養
血液失其流動性、滯澀不流，則轉化為瘀血，阻礙正常的血液運行，與血虛一樣不能滋養全身，必然會影響到機體的健康。然而，血瘀並非真正意義上的血虛，所以要以通為養。
一般血瘀的人，可出現身體某部位像針刺一樣的疼痛、疼痛不移，夜間更為嚴重些；口燥咽干，但只想用水漱口卻不想咽下；月經經常推遲，痛經較為嚴重，月經顏色較深或血塊較多；肌膚粗糙、摸之棘手，舌可見青或青紫斑等現象。
活血對策
日常調養 運動可促進血液循環和機體的代謝，是最簡單的活血方法，每天可堅持半小時左右的運動，最好選擇自己喜歡的運動項目以便能堅持到底。
飲食調養 菌菇類食物、桂圓、蓮子、山楂、核桃、花生等食物也有活血的效果。但要注意少吃寒涼或冰激凌等冷凍的食物。
備孕調養招數之二：養氣
中醫說的氣，是一種能量，是人體的元氣，是構成人體和維持人體生命活動的物質基礎，是不斷運動著的具有很強活力的精微物質。元氣不足就會導致臟腑功能低下，身體就處於衰弱狀態，表現為：少氣懶言、全身疲倦乏力、聲音低沉，動則氣短易出汗，頭暈、心悸，食慾不佳等，如果身體總是處於這種病歪歪的狀態，又何談優生優育？
養氣對策
日常調護 氣虛的人精神狀態常常很低落，因此要振奮精神，以樂觀、豁達、愉快的狀態面對生活。由於元氣不足，臟腑功能低下，適應寒暑變化的能力也就較差，在寒冷的氣候來臨時易感冒，要特別注意保暖。
值得一提的是，氣虛的關鍵是在補氣，但由於氣虛往往伴隨著五臟六腑的具體情況，普通的人很難做出正確判斷，所以要請專業的中醫師幫助用藥調理。
飲食補氣 要注意膳食平衡、營養豐富、飲食多樣化。可多吃牛肉、雞肉、豬肉、糯米、大豆、白扁豆、大棗、鯽魚、鯉魚、鵪鶉、黃鱔、蝦、蘑菇、山藥、桂圓等。忌吃生冷、油膩、辛辣等食物。
備孕調養招數之三：養神
中醫有藥養不如食養，食養不如精養，精養不如神養之說，所謂養神主要指精神調養。月有陰晴圓缺，人有悲歡離合，每個人都會有情緒，情緒的好壞也決定著身體健康的狀態。一般情況下，安靜和順、神清氣和、胸懷開闊、從容溫和的狀態是較為適宜的。
心情愉快、性格開朗，不僅對健康的心理有益，還能增強機體的免疫力，對新陳代謝也有利；若在孤獨、憂鬱、失落、自卑等消極心理影響下，久而久之生理上也會出現健康問題，這對即將受孕的准媽媽是沒有任何好處的。中醫認為父母的心理狀況也影響受孕，受孕後也會因外象內感而影響胎兒心理髮育。
養神對策
運動養神 運動是健康最大的法寶，經常參加各種文體娛樂活動。在空氣清新的野外放鬆一下身心，或散步，或放放風箏，甚至與朋友們打打羽毛球都是忘卻壓力的不錯選擇。
飲食養神 大棗、酸棗仁、燕麥、牛奶、魚、菠菜、鮮藕、胡蘿蔔等都是不錯的選擇。
備孕調養招數之四：養身
養身指的是全身調理，中醫認為人是一個整體，人體的五臟六腑生理上是互相關聯的，存在著相生相剋的影響。即某一個臟器出現問題，也會導致其他臟器出現問題，所以中醫提倡的孕前準備，講究全身調理，而非單獨調養某個臟器。但因為肝臟、脾臟、腎臟功能對女性氣血的影響最大，在孕前調理時更需關注它們的調養。
養身對策
養腎 腎為先天之本，主生殖和生長發育，如果腎功能不健全就會影響到受孕，甚至導致不孕或流產。藥補不如食補，養腎也不例外，一般對腎功能有益的食物有豬腰花、牡蠣、核桃、海參、蝦、骨髓、黑芝麻、櫻桃、桑椹、山藥等。此外，也要注意適度運動，運動能改善體質、強筋健骨，使腎氣得到鞏固；夫妻生活要適度，不勉強，不放縱；按時休息。
養脾 脾為後天之本，後天氣血不足則無法養胎。養脾可多吃紅薯、馬鈴薯、薏米、香菇、百合、蓮子、山藥、栗子、大米、蜂蜜等食物。
養肝 肝與腎同源，肝血不足或氣血不暢也會影響懷孕。飲食養肝主要要注意保持五味不偏，少吃辛辣等刺激性食物，多吃新鮮蔬菜、水果，切忌暴飲暴食或饑飽不勻。無論是否為孕育作準備，少飲酒都是值得提倡的，大量長期飲酒會損害肝功能，對健康有害無益。中醫認為肝喜條達而惡抑鬱，因此要保持心情的舒暢，經常生氣或發怒可導致肝臟氣血不暢。
完全備孕六個黃金時刻
情緒，孩子是愛情的結晶。所以，在準備受孕的日子裡，你和他應特別注意情感方面的交流，要讓濃濃的愛意始終蕩漾在彼此的心間。切不可在感情不和睦、情緒不穩定的情況下，勉強受孕，這不利於優生優育，容易造成寶寶身體虛弱、智力發育遲緩等。
夏季備孕請遠離這些不良因素
中醫老早就記載，在惡劣的天氣下性交，會更大程度地破壞精子，以及卵子的健康，有可能會引起變異現象，導致胎兒畸形現象發生。所以，如果想要備孕，就要避免在惡劣天氣下性交，比較雷電交加的天氣，大風大雨的天氣，或者是出現月蝕日蝕下的天氣等。