大多數人背部疼痛的原因是退化和勞損。對於30～55歲的背部疾患者，倘若能堅持做背部健身操，就能有效地預防或推遲背部疼痛的到來。
增加下腹部力量 仰臥，舉腿，直到大腿與腹部垂直，小腿要與大腿成直角。努力把大腿垂直上舉，直到臀部微離地面，但背部不能離開地面。
抻拉下背部 平躺，彎曲膝蓋，雙手緊抱膝蓋並往肩部運動，頭部不可離地，這樣就能抻拉腰部。重複此動作。
伸展背部 用手和膝蓋撐地。將左臂和右腿同時水平伸直，保持這個姿勢5～10秒鐘，然後將手和腳收回。身體保持不動。然後換另一側再做。
抻拉臀部肌肉 仰臥，舉起雙腿，將一條腿架到另一條腿的膝蓋上。雙手抱住大腿，將膝蓋和腳往胸部方向拉動，直到臀部和大腿外側有抻拉感覺為止。保持這個姿勢10秒鐘。重複這一動作。
鍛煉肩部肌肉 跪立，膝蓋著地，低頭，收下頜，直到出現雙下巴為止。將手臂向兩側上舉，然後小臂彎曲於頭後，胳膊肘成直角。再將頭、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉動，讓肌肉保持幾秒鐘緊張狀態。
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警惕！要把腹痛當回事
當出現腹痛或患有消化道疾病不必驚慌，只要定期檢查、定期治療就可保證身體健康，一般情況下，內臟不屬動脈出血不會致命，內臟動脈出血極少見。當知道自己肝硬化和胃不好的時候，不要吃較硬和辛辣的食物，消化道不適時會發出「報警」信號，是在提醒人們出現了病情，需要引起足夠重視，如出現下列症狀，要及時檢查。
1、吞咽困難
如果吃固體食物、流質食物，甚至喝水都會有哽噎感的話，說明很有可能是食道發生病變，比如食道裡面長了息肉等。
2、重度貧血
消化道疾病可能導致隱性的長期少量的失血情況，比如結腸腫瘤會引起失血，日積月累會造成重度貧血。失血一般會出現黑便、血便。主要是由於上消化道，如食管、胃、十二指腸以及胰腺和膽道出血所造成的。當發現自己大便為柏油樣黑色，又沒有食用大量的肉類和豬肝、動物血及某些藥物時，就要引起重視，有可能是上消化道患有疾病。
3、烈腹痛
可能是膽囊炎、膽石症、胰腺炎、闌尾炎、胃穿孔等疾病的症狀。特別是右上腹部、右下腹部出現腫塊，必須引起高度重視，這表明患者可能患有慢性膽囊炎、膽結石和闌尾炎。
4、便秘
通常一周內排便少於兩次，大便乾燥，才被稱為便秘。大多數人屬於慢性功能性便秘，因學習工作緊張，有的人大便到了直腸還在憋著，長此以往直腸就會失去反射，腸道將大便中的水分吸收掉，造成大便乾澀，導致便秘。所以，發生長時間的便秘，就要引起重視。但如果是由於短期內生活習慣的改變所引起的便秘，則不必太過緊張。
5、口臭
一種是由於牙齦炎等口腔疾病所引起的;另一種是存在消化道問題，如功能性消化不良等，都伴有口臭。
6、腹瀉
正常人每天大便的次數是一次，而腹瀉的定義是一天兩次以上。但如果是多年來養成的習慣，一天兩到三次的話，就不是消化道疾病，而是一種消化道的飽和反應，將消化吸收後多餘的物質排出體外。但腹瀉次數過於頻繁，可導致身體脫水，就需要使用止瀉類藥物。發生腹瀉時，最好及時去醫院進行治療。
下列情況應立即就醫治療：
1．外傷後出現腹痛。
2．腹痛原來在中上腹部，但幾個小時後，變為右下腹痛。
3．左下腹痛，有便意但又解不出大便。
4．突發劇烈腹痛伴停經2個月左右。
5．腹痛伴發燒。
6．腹痛伴嘔吐。
7．腹痛伴面色蒼白、出冷汗、手腳冰涼。
8．突發的嚴重腹痛。
我們因腹痛到醫院看病時，要把腹痛的部位、性質、加重或減輕的誘因及伴隨症狀清楚地告訴醫生，對醫生儘快正確的了解病情會大有好處的，在沒有弄清楚腹痛原因之前，忌服止痛藥或麻醉藥，導致診斷困難，延誤病情，如果是因為胃腸疾病引起的腹痛可以服用調理腸胃製劑的腸胃調神劑進行調理治療。老年人由於身體的反應力降低，即使病情嚴重，也只有輕微的腹痛，要特別予以注意。
謹慎！盆腔炎四大病因四大危害
盆腔炎也是婦科炎症的一種，其對女性朋友的危害極大，四大因素引發盆腔炎：
一、月經期不注意衛生
月經期間子宮內膜剝脫，宮腔內血竇開放，並有凝血塊存在，這是細菌滋生的良 好條件。如果在月經期間不注意衛生，使用衛生標準不合格的衛生巾或衛生紙，或有性生活，就會給細 菌提供逆行感染的機會，導致盆腔炎。
二、產後或流產後感染
患者產後或小產後體質虛弱，宮頸口經過擴張尚未很好地關閉，此時陰道、宮頸 中存在的細菌有可能上行感染盆腔。
三、婦科手術後的感染
行人工流產術、放環或取環手術、輸卵管通液術、輸卵管造影術、子宮內膜息肉 摘除術，或黏膜下子宮肌瘤摘除術時，如果消毒不嚴格或原有生殖系統慢性炎症，即有可能引起術後感染。也有的患者手術後不注意個人衛生，或術後不遵守醫囑，過早恢復性生活，同樣可以使細菌上行感 染，引起盆腔炎。
四、鄰近器官的炎症蔓延
最常見的是發生闌尾炎、腹膜炎時，由於它們與女性內生殖器官毗鄰，炎症可 以通過直接蔓延，引起女性盆腔炎症。患慢性宮頸炎時，炎症也能夠通過淋巴循環，引起盆腔結締組織炎
盆腔炎是常見的婦科疾病，很多女性經常會出現腰痛，小腹疼痛的症狀，這些都是盆腔炎的徵兆，但是很多女性對盆腔炎危害不太了解，所以經常忽視對此病的治療，下面我們就為大家介紹一下盆腔炎的危害。
危害1、導致宮外孕
盆腔炎為何會導致宮外孕?相關資料顯示，慢性盆腔炎患者宮外孕的危險增加2.7倍。因為慢性盆腔炎常因為治療不及時使輸卵管粘連，導致管腔變窄或封閉，嚴重者還會蔓延到盆腔腹膜、子宮等組織，最終結果導致廣泛性粘連。
盆腔炎導致粘連，粘連干擾精子和卵子的結合，是受精卵的形成頻頻受阻，只要一個環節出錯，宮外孕隨即而來。因此盆腔炎不及時治療，宮外孕就會離您更進一步。
危害2、導致不孕
導致不孕是盆腔炎最大的危害，也是對女性最大的傷害。盆腔炎特別是慢性盆腔炎常會導致盆腔粘連，隨著蔓延到子宮、輸卵管等組織。對於女性受精卵形成產生了不必要的阻礙，只要精子在運行中任何一個環節有問題，精子和卵子就無法結合，也就導致了女性不孕。
危害3、影響性生活
盆腔炎患者在進行性生活時，會產生腹痛等不適症狀，再加上久治不愈患者精神不振、煩躁不安，因此對於夫妻生活會有很大的影響。
危害4、引發其他疾病
盆腔炎未及時治癒有引發其他疾病，這也是盆腔炎最大的危害之一。炎症會隨著血行或者直接蔓延到鄰近區域。如：急性盆腔炎誘發機體發生急性子宮內膜炎及急性子宮肌炎、急性輸卵管炎、輸卵管積膿、輸卵管卵巢膿腫、急性盆腔結締組織炎、急性盆腔腹膜炎、敗血症及膿毒血症等。
婦科專家提醒：盆腔炎是非常麻煩的，除了症狀表現帶來的影響外，如果不及時處理就會導致一些其它的併發症。所以，一發現有盆腔炎的症狀就要及時去檢查、治療。
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