減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。是指某類體重超標的肥胖人群用各種方法如：跳舞、食用、瑜伽等，幫助變回曲線體型，其實減肥並不複雜，日常生活中有些小事也可以減肥，例如唱歌就是一個很好的減肥方式。
一、為什麼說唱歌可以減肥？
唱歌減肥法的基本呼吸方法是腹式呼吸法。充分利用腹部肌肉的收縮效果，促進新陳代謝，同時也可使腹部的肌肉結實。使用腹式呼吸法的時候，橫膈膜的活動可以調節空氣的吸入和呼出量，脂肪分解時所需的氧氣便能充分地被吸收，這些都有助於脂肪的燃燒。
減肥專家做過一項研究，一個人唱完一首歌后的氧氣消耗量，和跑完100米後的氧氣消耗量相比較，兩者的效果相當，也就是說唱一首歌等於跑了100米。
比如，一首張惠妹的《三天三夜》，可以消耗19.3卡路里；迪克牛仔的《忘記我還是忘記他》，可以消耗19.1卡路里；陳慧琳的《Automatic》 可以消耗12.9卡路里；CelineDion的《MyHeartWillGoOn》可以消耗13.5卡路里。
二、唱歌所涉及到的運動過程
第一步：吸氣
用口、鼻垂直向下吸氣，將氣吸到肺的底部，注意不可抬肩，吸入氣息時使下肋骨附近擴張起來。背部要挺立，脊柱幾乎是不動的，但它的兩側卻是可以動的，緩緩將氣吐出。
第二步：吐氣
在唱的過程中永遠保持吸氣的狀態，控制住氣息徐徐吐出，要節省用氣，均勻地吐氣，這就是所謂氣息的對抗。在呼和吸的過程中，要注意呼吸僵硬的感覺，整個身體表情都應該是積極放鬆的。
第三步：唱歌時要有氣息支持點
支持點也就是聲音要有一個立足的地方，這個立足點也就是以橫膈膜及下肋兩側做支持點。歌唱發聲時，這種聲音不但悅耳響亮，而且能強弱自如地做出各種變化來。
三、選擇歌曲有什麼講究？
1、節奏。歌曲的節奏越快越強，消耗的熱量越多。例如，搖滾樂就比抒情歌曲消耗的熱量多。
2、旋律。歌曲的旋律高低起伏越大，消耗的熱量越多。
3、長度。歌曲的長度歌曲越長，消耗的熱量越多。
4、語種。歌曲的語種為非母語時，消耗掉的熱量更多
5、音量。歌手的音量越大，消耗的熱量越多。
6、音調。歌手的音高也稱音調，唱歌時調子越高，所消耗的熱量越多。
7、風格。通俗演唱風格「以情為主」，民族演唱風格「以字為主」，美聲演唱風格「以聲為主」。因此，一般而言，在同等條件下，美聲唱法所消耗的熱量最大。
四、K歌減肥的注意事項
K歌的過程中，太賣力或者沒有掌握好正確的發聲用力，會造成我們喉嚨發痛，甚至身帶損壞的情況。喉嚨唱歌不僅僅會引起我們的身體疲勞，而且對熱量消耗是沒有作用的，我們應該掌握更好的演唱方法和呼吸方法，既不影響到聲帶，又能輕鬆唱歌，苗條身形。這樣才是我們的最終目的。
每天下班回到家，來一首勁爆的歌曲，既可以緩解一天工作的壓力，又能愉悅一下身心，還有跑100米的減肥功效，實在是太美妙了，想減肥，就趕緊行動起來吧。同時，下面編輯還推薦一些有趣的減肥奇招，在你控制飲食和有氧運動的過程中，使用這些趣味減肥法，既能緩解減肥道路上的枯燥，也許還能發掘你新的興趣愛好呢。
推薦一些趣味減肥法
倒立：倒立一向是歷代僧侶的健身養心之法。醫學家們認為，經常站立者易患內臟下垂、痔瘡及腦供血不足、腰病、腳腫等病症。倒立能改善血液循環，使大腦清醒，增強內臟功能，起到鬆弛機體的健身效果。
倒走：一可以預防駝背，可讓腰部肌肉保持節律的收緊和鬆弛，由此防治功能性腰痛。二可以增加膝關節的承受力。三是鍛煉方向感，掌握平衡，提高身體協調功能。
赤腳走路：光著腳走路能使足底肌肉筋膜、韌帶、穴位及神經末梢儘量與地面的沙土、草地以及不平整的卵石面接觸，將信號傳入相對應的內臟器官及相關的大腦皮層，從而調節人體全身的各部分功能。
爬行：爬行可使血液循環流暢，大大減輕腰椎的負擔，若每天有一定時間進行爬行鍛煉，則對心血管疾病及各種脊椎、腰部病變顯著的症狀起到治療及健身的功效。
雨中走：下雨時能產生大量的負氧離子，有助於調節神經，消除鬱悶。這也是有的人心情鬱悶時，淋雨後就會暢快很多的科學依據。
倒吊：美國矯形學家馬丁，讓病人用雙腳勾在單、雙槓或其他固定的架子上，成倒吊狀態，以此治療腰酸腿痛、坐骨神經痛、關節炎等，均取得滿意療效。
交替鍛煉：這是一種新的健身概念和方法：即你平日是用右手幹活，建議經常用左手去運動。「上下交替法」，即日常除堅持上肢活動外，特別要經常活動腳趾，讓腳趾做一些夾取東西之類的精巧動作，還有如心肺交替鍛煉、冷熱交替鍛煉以及邏輯思維和形象思維交替鍛煉等。
狂嘯：狂嘯可調氣、生氣、運氣、養氣、健五臟、安撫情態，以在清晨和夜晚為最佳，清晨可吐盡五臟濁氣，臨睡可喊出丹田的內蘊力。
上述健身的方法，各有千秋，可根據自己的身體狀況，量力而行，選擇適當方式健身。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
過度疲勞易長白髮！專家揭白髮變黑的養生方
2008年美國大選前，剛滿47歲的歐巴馬一直以意氣風發的形象出現在公眾面前，一頭烏黑濃密的頭髮更是讓他顯得年輕幹練。但是兩個月過後，當歐巴馬出現在美國大選的公共場合時，人們驚訝地發現，他的頭髮由之前的深黑色變成了灰白色，仿佛黑色頭髮上落滿了雪花。
雖然醫生在臨床上幾乎沒有遇到過一夜白頭的患者，但情緒和壓力的確有可能影響頭髮的顏色變化，只不過需要一段時間。
少年白髮源於毛髮黑色素形成減少
引起白髮的原因有很多，其中隨著年齡的增大，毛囊大量磨損而產生大量過氧化氫，這是頭髮變白的主要原因。因為過氧化氫阻礙了頭髮的天然色素——黑色素的正常合成。身體長期缺乏蛋白質、植物油、維生素B1、維生素B2、維生素B6，或飲食中缺乏微量元素銅、鈷、鐵，也會導致頭髮由黑變白。除了老年性自然衰老後所致的白髮外，還有遺傳因素、營養因素或某些疾病所致的早年性白髮症。現代醫學認為，少年白髮主要是毛髮黑色素形成減少，由黑素細胞形成黑色素的功能減弱，酪氨酸酶的活動減低所致。
精神因素是黑髮殺手之一
精神因素也是黑髮殺手之一。情緒變化很容易使機體神經功能失調，因此分泌黑色素的功能也會發生障礙，影響色素顆粒的合成和運送，就會長出很多白髮。歐巴馬就是這種情況。有些年輕人在短時間內頭髮大量變白，與工作壓力大、過度焦慮、悲傷等嚴重精神創傷或過度疲勞有密切關係。由於極度緊張、憂愁等消極情緒，往往會引起體內發生一系列急劇變化，造成內分泌嚴重失調，使人在短時間內出現白髮。
自然衰老所致白髮很難「返老還童」
隨著年齡的增長，人的頭髮也會變，這是一種自然現象。自然衰老所致的白髮想要緩解和逆轉很難。但是由於情緒或者慢性疾病所致的突發性白髮還可以重新變黑，只要平時生活中多注意緩解壓力，採取正確的起居飲食習慣，即可防止白髮繼續增多，甚至由白變黑。
為了防止長白髮，可堅持在早晨起床後和臨睡前用食指與中指在頭皮上畫小圓圈，並揉搓頭皮：先從額部經頭頂到後枕部，再從額部經兩側太陽穴到枕部。每次按摩1~2分鐘，每分鐘來回揉搓30~40次，以後逐漸延長到5~10分鐘。這種按摩可加速毛囊局部的血液循環，使毛乳頭得到充足的血液供應。這樣，毛球部的色素細胞營養得到改善，細胞活性增強、分裂加快，將有利於分泌黑色素和使頭髮變黑。在飲食上可以多攝入含鐵和銅的食物。含鐵多的食物有動物肝臟、蛋類、黑木耳、海帶、大豆、芝麻醬等，含銅多的食物有動物肝、腎、蝦蟹類、硬果類、杏脯和干豆類等。
當心能致胃病的七種常見食物 胃不好朋友別吃
油炸食品、巧克力、冰激凌、奶油土豆泥……這些廣受大眾喜愛的美味，其實並不適合每個人。下面為您介紹最易導致胃病的九種食物：
1、西蘭花和捲心菜
西蘭花和捲心菜都是「十子花科」蔬菜中的佼佼者，不但富含大量維生素和膳食纖維，還有防癌、抗衰老的功效。
但即使富含膳食纖維和多種營養素，這些蔬菜也不能完全相信是健康的。因為高纖維的蔬菜能幫助撐大你的胃容量，容易導致腸胃內多餘的氣體累積。
2、柑橘汁
酸性飲料能夠刺激食道，使感覺神經受到刺激，刺激的部位就會變得紅腫。
如果你早晨起來後，第一件事就是喝下一大杯柑橘汁，就會提高胃腸內的酸性。如果此時你喝的是含有高濃度果糖的甜檸檬水，那就更要注意了，因為攝入過量的糖會造成腹瀉。
3、豆類
豆類在引起消化不良方面可謂聲名狼藉。豆類所含的低聚糖如水蘇糖和棉子糖，被腸道細菌發酵，能分解產生一些氣體，進而引起打嗝、腸鳴、腹脹、腹痛等症狀。
嚴重消化性潰瘍病人不要食用豆製品，因為豆製品中嘌呤含量高，有促進胃液分泌的作用。
急性胃炎和慢性淺表性胃炎患者也不要食用豆製品，以免刺激胃酸分泌和引起胃腸脹氣。
4、奶油土豆泥
土豆是低熱量、高蛋白、含有多種維生素和微量元素的食品，被稱為理想的減肥食品。似乎沒有東西比一碗土豆泥更受人們歡迎的了。這就是為什麼當提到所謂的「方便食物」時，土豆泥總被列為榜首的原因。
但加有奶油或奶酪的土豆泥就沒有那麼想像中那麼好了。在美國，有3000～5000萬乳糖不耐受的人，但是如果你也是這樣的人，就不適合享用奶油土豆泥。這是因為，土豆泥里加的牛奶、奶油或乳酪，會讓你的胃很難受。
5、冰激凌
沒有一種迅速的方法能測定你是不是乳糖不耐受，只有等你坐下來吃一大碗的冰激凌才能知道。當你腹脹、腹部絞痛、脹氣時，這些身體的反應就是告訴你要遠離這些富含乳製品的食物。
像冰激凌、冰棍、冰冷飲料等生冷食物如果吃得過多，就會影響腸胃功能的正常運轉，造成食物很難消化，容易損傷脾胃。吃的時候雖然美味無窮，但之後卻會導致食慾下降，也會刺激脾胃，形成腹脹、腹痛的惡性循環。
6、油炸食品
像炸雞塊、炸薯條之類的油炸食物不可避免是富含油脂和高脂肪的，而這兩種物質堆積在胃裡就會造成疾病。油脂在高溫下會產生一種叫"丙烯酸"的物質，這種物質很難消化。
美國佛羅里達州奧蘭多市*直銷官網營養學家TaraGidus說：「如果你已經患有胃腸炎等方面的疾病，那麼尤其要注意少吃多油、多脂的油炸食品，否則會引起一些不適症狀，比如反胃、腹瀉等。」
7、辛辣食物
紅辣椒或墨西哥胡椒能刺激食道的內壁，吃完後會有種令人討厭的心痛，並且增加胃的負擔。即使你想加一些酸奶油使它變涼，你仍然能獲得同樣的刺激。而且，加上酸奶油之類的東西反而會遭受其他的副作用。
鮮榨果汁多喝無益 熱量高易使小朋友變胖墩
現在人們普遍追求健康生活，吃什麼，喝什麼，怎麼吃，怎么喝更營養，都是人們關注的話題。人們普遍認為，每天喝點自己鮮榨的果汁既美味又營養，所謂鮮榨果汁是在本著「不加冰、不加水」的100%鮮榨理念，用機器將水果加工成的水果汁液，喝起來讓人感覺是在喝水果。但是，經常飲用鮮榨果汁同樣也會帶來一些問題。
女性更年期怪表現多 教你5大方法安度更年期
45歲的郭女士近年很煩，一年多以來，她始終感覺右側額頭的頭皮像是被一塊濕布覆蓋著，揭不開撕不掉，也無紅腫痛癢，摸之也無異樣。一年多來，她求診於皮膚科、神經內科，經CT、腦電圖等多項檢查均無異常，斷斷續續接受了一些治療，也不見好轉。