枕頭選購和使用的6個小貼士

  

   良好的枕頭除有助入睡,令人從日間工作的疲勞中回復精神外,對於身體健康也有非常重要的影響。專家表示,由於人體頸椎具有一定的天然弧度,用以承托頭部重量,以及緩和活動時對頭部的震動,並保護頭部和脊椎神經,因此如弧度不足或過大,均容易導致頸椎錯位,從而壓逼到頸椎內的眾多神經組織,最終形成頭痛、雙手乏力等問題,同時也可令兩側肩膊肌肉繃緊酸軟。

  勿過高 應軟硬適中

  枕頭的高度必須讓頸椎得到適當承托,例如仰臥時額頭能與下巴形成水平狀態,而側臥時頸椎仍能維持挺直,約與兩旁肩膊形成九十度直角為宜。枕頭過高或過矮,仰睡或側臥時都會令頸椎移位、頸肩肌肉勞損,影響睡眠質素,而頭頸與枕頭接觸的枕位,亦應儘量製成與頭部相似的形狀,以便份散壓力及重量。

  枕心選材方面,應以柔軟透氣、輕便及具有彈性為佳,但勿用過軟的才料,以免令頭頸缺乏承托。坊間常用枕頭物料中,海綿及乳膠等因易於清洗打理,故較多人使用,但如屬肥胖及頭部較重的人士,則應用水枕、豆枕或蕎麥殼枕,方便將頭部重量份散到兩側,但應注意水枕設計質素參差,選擇前應先參考醫生意見。

 

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  選購及應用貼士

  1. 市面上某些枕頭會於枕內加入磁石、草本植物等,聲稱有助入睡,但應注意部份人或會對植物敏感,而在枕內放置磁石,也需要留心入睡時會否觸碰到這些硬物。

  2. 部份人用枕頭時,會誤將其置於過高位置,只顧承托頭部,忽略了對頸部的承托,其實枕頭最重要的功用是保護頸椎,以維持其弧度。

  3. 選擇枕頭時,應先用手壓下去測試其軟硬度,避免過硬。軟硬適中的枕頭能讓頭部就枕時,減少頭部與枕頭之間的壓力,使頸部與頭部的血液循環更為暢順。

  4. 部份人在睡覺時,會覺得不使用枕頭更為舒適,這很可能代表其頸椎已出現病變或移位,因此使用枕頭時反較難以承托,建議如有此情況應立即求醫檢查。

  5. 仰睡時頸椎易於維持自然弧度,乃最佳睡姿,側睡時因頸椎負擔會加重,故為次選,而俯睡時因頭部必定會側向一旁,最易令頸椎出現錯位和肩膊肌肉勞損。

  6. 入睡時避免將手臂高舉過頭,因這動作會令手臂部份的神經網狀組織受到拉扯,並同時壓逼手臂和肩膊的肌肉及血管,影響神經和血液循環的正常運作。

 

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  此外,還要注意避開下面幾點:

  習慣伏案睡覺,易令頭頸缺乏承托而酸痛。

  頸椎如出現錯位,椎間盤內的神經,有可能因受壓逼而受損。

  瓷、藤及木等才料質地過硬,並非良好的枕頭選才。

  頸椎錯位可造成肩頸慢性疼痛,令工作時難以集中精神,影響效率。

如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:

盤點傷胃排行榜前5名壞習慣

  

    就像身邊的人大多只關心我們「飛得高不高」,卻少有人關心我們累不累,對於自己的胃,何嘗不是一樣:

  我們只是把它看成酒囊飯袋,想著法子讓它多裝一些好酒好菜,卻很少關心它是不是消受得了;我們自己忙得暈頭轉向,也把它忘到九霄雲外,想起它時早已過了飯點;我們喜歡麻辣燻烤,也強迫它無條件接受;我們為了身材苗條,粒米不進,它卻跟著一起「受刑」——倍受胃酸「腐蝕」。

  如此反覆,自私的我們讓胃很受傷。

  有數據顯示,中國13億人口中,腸胃病患者就有1.2億,消化性潰瘍發病率10%,慢性胃炎發病率30%,是全世界當之無愧的「胃病大國」。

  此外,我國也是胃癌的高發區,每年新發現40萬胃癌患者,占世界胃癌發病人數的42%。請善待我們的胃吧,否則它們也會提出抗議:腹脹得像是塞滿棉花,接連不斷地打嗝,突然來襲的疼痛都會讓你痛苦不堪。

  下面請專家為我們支支招,如何才能讓胃更健康。

  三餐不定、壓力過大、喜食煙熏、吃得太燙可致癌

  傷胃指數:★★★★★

  有調查顯示,經常三餐不定時者發生胃癌的危險性是正常人群的1.3倍,生氣進食為1.5倍,喜食燙食為4.22倍。如果上述因素協同作用,則患胃癌的相對危險性更高。胃是一個習慣遵守「時間表」的器官,胃液的分泌在一天中存在生理性的高峰和低谷,以便於及時消化食物。胃酸和胃蛋白酶如果沒有食物中和,就會消化胃黏膜本身,對胃黏膜造成損害。飢一頓,飽一頓,經常不吃早餐,有時又暴飲暴食,加之開夜車、生活無規律,讓胃癌發病有了「良好」的土壤。

  醃肉、熏魚等加工肉類製品中含有大量亞硝酸鹽,極易形成亞硝醯胺,在胃中直接誘發腫瘤,這也是沿海地區胃癌高發,及日本人胃癌發病率高的原因。瑞典科學家發現,每天攝入加工肉類製品的量每增加30克,患胃癌的幾率就提高15%—38%。

  此外,人體的消化道黏膜非常嬌嫩,只能耐受50—60℃的食物,超過這個溫度,黏膜就會被燙傷。像剛沏好的茶水,溫度可達80—90℃,很容易燙傷消化道。如果經常吃過燙的食物,黏膜損傷尚未修復又受到燙傷,反覆地燙傷、修復,會引起黏膜質的變化,進一步發展變成癌症。

  專家支招:對於不能按時吃飯的人,身邊應常備點蘇打餅乾、速溶燕麥等零食,實在來不及去吃飯也要往肚子裡填點東西,對抗胃酸,別讓胃「空轉」。但這個方法只能作為偶爾應對,如果長期這樣做,對胃一樣有傷害。喜歡熏制食品的人,要減少食用頻率,偶爾嘗嘗即可。要注意燻烤時食物不宜與火直接接觸,燻烤時間不要過長,烤糊的部分一點也不要吃,因為這樣的蛋白質已經變性。此外,吃燒烤的同時,要多吃富含維生素C的蔬菜和水果,也能起到對抗致癌物的作用。

 

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  抽菸、喝烈酒、飲食不潔、藥物刺激引發胃潰瘍

  傷胃指數:★★★★

  抽菸的人以為尼古丁只會進入肺,殊不知,煙霧也會隨著消化道進入胃,直接刺激胃黏膜,引起黏膜下血管收縮、痙攣,胃黏膜出現缺血、缺氧症狀,長此以往,很容易形成胃部潰瘍。

  適量飲用低度酒,能增加胃部血液的血流量,但長期或一次大量飲用烈性酒,會直接破壞胃黏膜屏障,引起充血、水腫、糜爛,甚至出血。

  幽門螺旋桿菌是引起胃潰瘍的重要元兇,感染上這種病菌大多是由於飲食不潔、相互傳染所致。

  很多藥品,如解熱鎮痛抗炎類(阿司匹林、撲熱息痛、止痛片)、腎上腺糖皮質激素類(地塞米松、可的松)等可直接或者間接地損傷胃黏膜,增加胃酸和胃蛋白酶分泌,引起炎症與潰瘍,危重的會發生胃出血與穿孔。

  專家支招:適量飲用米酒、葡萄酒等低度酒,避免大量飲用白酒,不喝劣質酒。喝酒前要適量進食,以減少酒精對胃腸道的直接刺激。分餐制可以降低感染幽門螺旋桿菌的幾率。尤其是家中有人患上胃潰瘍時,分餐制就非常必要了。千萬不要濫服藥,長期服用對胃有刺激的藥物時,最好吃點胃黏膜保護藥。

 

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  邊走邊吃、邊看邊吃消化不良

  傷胃指數:★★★

  為了節省時間,很多人的早餐都是在上班路上解決的,而中餐又往往對著書本、電腦屏幕邊看邊吃,這樣會讓胃很不舒服。「消化」是一項緊張而繁重的工作,需要大量充足的血液,如果這時人體處於運動中,會大大分流了胃腸道的「電力供應」,必定會影響到它的正常消化功能,最終導致胃炎,甚至出現胃下垂。同理,邊看邊吃使腦部無形之中和腸胃「爭奪」了血液,也會造成消化不良。

  專家支招:每天早起15—20分鐘,起床半小時之後靜心坐下來吃早餐。吃飯時把注意力放在食物上,細嚼慢咽、享受食物,這樣的進餐胃最喜歡。

 

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  湯泡飯、吃太辣胃腸負擔重

  傷胃指數:★★

  有人喜歡把飯和湯水混在一起,吃湯泡飯,這樣會使食物在口腔內還未嚼爛,就滑到胃裡,加重胃腸道負擔。此外,吃湯泡飯也會讓唾液分泌得少,不利於食物的消化,營養不能被完全吸收。再加上味覺神經沒有受到應有的刺激,胃腸道消化液分泌減少,最終會導致胃腸功能紊亂、消化和營養不良。

  適當吃辣能給健康加分,然而過度吃辣會使消化液分泌過多,引起腸胃黏膜充血、水腫、腸胃蠕動劇增。

  油炸的食物因為質地比較堅硬,不容易咀嚼得非常細碎和攪拌得十分均勻,會影響它在胃和小腸中的消化。食物經過油炸以後,大部分顆粒被包在油脂里,減少了和蛋白或澱粉接觸的機會,因此較難消化,會加重腸胃負擔,容易出現反酸、噁心等不適。

  專家支招:湯泡飯不適合長期吃,偶爾吃一次則要做到細嚼慢咽,從而減輕胃腸負擔。另外,最好能把吃湯泡飯的習慣改成飯前喝湯或喝稀飯。飯前少量喝湯,不但能濕潤口腔和食道,還能刺激口腔和胃產生唾液和胃液,有助於消化。稀飯在經過一段時間的水煮後,飯粒變軟,澱粉分解成易被胃腸吸收的糊精,不會影響消化。對於喜歡吃辣的人,可在吃辣前喝杯牛奶,保護胃黏膜。對於胃腸不好或是身體燥熱的人而言,如果實在拒絕不了辛辣食物的誘惑,可選擇一些微辣的食品。

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女人憋尿會不孕

  

    29歲的趙女士結婚已近六年,想要孩子一直未能如願。到醫院檢查,說是子宮內膜異位症。醫生分析,造成這種狀況的禍根就是長時間憋尿。因為趙女士是商場的收銀員,商場的制度和急於繳費的顧客排長隊,使她沒法隨時上洗手間,有尿意時總得強忍著。

  女性長時間憋尿可致不孕

  不少人都有過憋尿的經歷,有的是因為工作太忙走不開,有的是為了打牌、玩遊戲不肯離開「戰場」,但有了「尿意」不及時排尿對健康是非常不利的。其實正常排尿不僅能排出身體內的代謝產物,而且對泌尿系統也有自淨作用。

  因為女性內生殖器官與膀胱「同居」於盆腔內,關係「緊密」,子宮位於膀胱後面。憋尿使膀胱充盈,充盈的膀胱便會壓迫子宮,使子宮向後傾斜。

  如經常憋尿,子宮後傾則難以復位,當膀胱嚴重壓迫子宮,會妨礙經血流出,可導致嚴重的痛經症狀。受壓迫的子宮體如果「擠壓」到骶骨前面的神經叢,可引起腰骶部疼痛,嚴重的將會引起不孕症。

  常憋尿還易致尿失禁

  女性不像男性有內外兩個括約肌,只靠單一括約肌來憋住小便,因此,如果長時間憋尿,括約肌會疲勞、無力,從而導致尿失禁的發生。

  此外,憋尿還會對膀胱逼尿肌造成長期損傷,加速衰老。特別是一些老年女性,本身抵抗力就比較差,憋尿導致膀胱高度充盈,降低了膀胱黏膜抵禦感染的能力,極易發生泌尿系統炎症。

 

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  女性憋尿危害多

  女性由於腹腔內器官結構較複雜,泌尿系統比男性更容易遭受病菌侵襲。

  憋尿不僅會影響膀胱功能,造成尿路感染,還會出現頻尿、血尿、解尿困難、尿灼熱、余尿感、下腹不適或疼痛等症狀。

  平時注意多喝水多排尿

  在此特別提醒各位女性朋友不要等到口渴了再喝水,尤其是體力消耗大的女性。飲食要以清淡為主,如吃了油膩、較鹹的食物,更應多喝兩杯水。冷天以熱茶水最宜,起床後和臨睡前喝兩杯清水,再冷也要多飲水,讓尿液及時排泄出去,避免細菌在尿路繁殖。

  可以說預防尿路感染,最有效的方法就是多喝水。女性還要養成兩小時左右就排尿一次的習慣。可以喝白開水,也可以喝含有維生素C的飲品。因為有研究表明,常喝含有維生素C的飲品,例如橙汁、獼猴桃汁等,能夠提高女性尿液酸度,幫助女性預防泌尿系統感染。

居家用品也可去皺

祛皺並不一定要買昂貴的化妝品,家裡的日常生活用品可以幫助我們輕鬆去點皺紋。

細數不同種類菊花的不同功效