注意光線
在微暗的燈光下閱讀,不會傷害眼睛,但若光線未提供足夠的明暗對比,將使眼睛容易疲勞。使用能提供明暗對比的柔和燈光(不刺眼的光線)。不要使用直接將光線反射入眼睛的電燈。
適時中斷你的工作
如果連續使用電腦6-8小時,應每2-3小時休息一次。喝杯咖啡、上個廁所、或只是讓眼睛離開電腦10-15分鐘。
減弱熒屏的光線
電腦屏幕上的字體及數字就像小燈泡,直接將光線打入你眼睛。因此,你需要調降螢幕的亮度,並調整反差(明暗對比)使字體清晰。
閉眼休息
緩解眼睛疲勞的最佳方式是讓眼睛休息。這比你想像的還簡單。你可以一邊講電話,一邊閉著眼睛。你若無需讀什麼或寫什麼,那麼,大可以在聊天時閉上眼睛休息。在講電話時練習此方法的人都說,眼睛的確舒服許多,而且有助於消除眼睛疲勞。
泡茶
但不是用來喝的,而是敷在眼部。將毛巾浸入茶中,躺平,將溫暖的毛巾敷在眼部,閉眼10-15分鐘。這將使你的眼睛疲勞消除。注意不要將茶倒入眼睛,同時在浸毛巾前,先讓茶冷卻一會兒。
伸出援手
摩擦雙手,直至它們暖和為止。然後,閉上雙眼,用手掌蓋住眼圈。勿壓迫雙眼,蓋住即可。深緩地呼吸。每天這樣作20分鐘。
眨眼按摩
每天特意地眨眼300下,有助於清潔眼睛,並給眼睛小小的按摩。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
6大抗疲勞營養素
6大抗疲勞營養素
1、維生素B群:B群能促進身體的新陳代謝,協助能量釋放的輔因子,讓人體充滿活力,五穀米、糙米、燕麥等非精緻主食或豆製品有豐富的維生素B群,建議每日至少一餐高纖主食。
2、維生素C:長期壓力易使身體的免疫系統下降,維生素C可增進白血球之活力,增強免疫功能,是人體不可或缺的抗壓營養素,平常可多從高維生素含量的芭樂、奇異果或小蕃茄等蔬果中補充。
3、維生素E:可從堅果、核桃、開心果等種子類食物中補充,一份大約10公克。
4、鋅:含鋅食物包括堅果、南瓜籽、黃豆。
5、鐵:參與能量代謝,不足時會影響氧氣輸送,使身體含氧量下降,產生疲勞。含鐵的食物來源,包括深綠色或紅色的蔬菜、堅果類、豆製品和紅豆。
6、富含色胺酸食物:色胺酸可在腦中產生血清素,血清素為腦中「幸福分子」之一,可促進積極正面的想法,食物來源包括香蕉、乳製品、豆腐皮、堅果類等。
秒殺疲勞的四大絕招
一、甩手運動
假如你在工作中感到疲勞的話,可是先放下手上的事情,試著甩甩手,這樣可以明顯的達到消除壓力並且恢復所消耗的體力等效果。方法很簡單,身體保持站立的姿勢,然後雙手自然下垂,稍微用力使雙手做前後甩手的運動,每回連做100次至200次即可,每天做2次。
此法不僅能活動肩、肘、腕關節,還能促進上身經絡、氣血通暢。實驗證實,常甩手能增強人體腦部內啡呔產生,從而達到鎮靜、安神、穩定情緒之功效。
二、閉目靜坐
靜坐在椅子上,讓腦海有短暫的空白,啥事也別想,也不必考慮時間流逝。唯一做的是:雙目緊閉進行一呼一吸,以深呼吸為主。每次靜坐5~10分鐘,能使心跳放慢、血壓下降,緊張症狀也會有所改善。
三、光腳走路
回到家中,立刻脫掉穿了一天的鞋子,然後光著腳丫在室內來回走動約20分鐘左右即可,也可以適當的小跑,這樣對消除身心疲勞具有很明顯的效果。
因為腳掌上有無數神經末稍與大腦相連,光腳走路可增強植物神經和內分泌的調節功能,有利於全身血液循環和新陳代謝,提高抗病和耐寒力。中醫認為,刺激腳趾和腳掌心能起到穴位按摩作用,有消除疲勞、鎮靜安神之效果。
四、洗溫水浴
疲勞常與體內「乳酸」過多有關。此時洗一個熱水澡可以促進全身血液循環,有助於排除「疲勞物質」。洗澡水溫以35℃~40℃為宜,以盆浴效果更佳。熱水的刺激還能使交感神經興奮性增強,這對解除通宵工作等引起的機體疲勞和精神疲勞都有效。但睡前洗澡最好用偏溫的水為好。
睡前四個動作緩解疲勞
首先將自己的身體以左側的方式躺在床上,然後雙腳併攏,並且膝蓋要彎曲,然後用你的左臂支撐上半身,右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆蓋一張 毯子,增加壓力。
了解寶寶大腦疲倦的信號
一些寶寶在學習一段時間之後,會表現出坐立不安的狀態,通常他會東張西望,心神不寧,一會兒摸摸這個玩具,一會兒又做做鬼臉,完全聽不進所學的東西,前學後忘記,經常還會突然被什麼東西所吸引而離開位置。