「快有時慢有道」 把握最佳節奏輕鬆養生

    這個快節奏的時代,給中國人上緊了發條:匆匆忙忙上班,風風火火出行,吃飯狼吞虎咽,如廁草草了事,就連休息都得爭分奪秒。可你知道嗎?如此節奏混亂的生活是養生大忌。

  平日生活節奏會直接影響你的健康狀況,應學會快慢、張弛、緊疏有度。從今天起,你不妨嘗試著改變一下自己的生物鐘,把握最佳速度。

  呼吸太快很傷肺

  靜下心來,對著手錶,測一下自己的呼吸(一呼一吸為一個周期),看看一分鐘有多少次,一個周期用了多少秒?一項研究顯示,大多數人用3.3秒呼吸一次。健康成年人每分鐘呼吸10—14次。

  如果每分鐘呼吸次數超過20次,氧氣不能被釋放到肌肉及器官,就會出現指尖和嘴唇刺痛、心悸、疲勞、注意力無法集中、肌肉痙攣及腸易激綜合徵等問題。只要這些症狀一出現,表明你平時是通過口腔,而不是用鼻子來完成呼吸。

  一般來說,壓力大、頸痛、背痛、受到情感打擊或手術等都會增加呼吸急促幾率。雖然呼吸太快不會導致長期健康問題,但容易引發肺病,或者哮喘和支氣管炎。

  最佳節奏:一呼一吸用6.4秒

  一般來說,山區的長壽者多於平原,主要原因是:高山的低氧空氣能降低血氧濃度,減緩新陳代謝的速度。《黃帝內經》指出,一呼一吸6.4秒,是養生的最佳節奏。正確的呼吸方法要做到四個字:深、長、勻、細。

  深,深呼吸,一呼一吸都要到頭;長,時間儘量拉長;勻,呼與吸之間的速度要保持均勻;細,要像一條線似的慢慢將濁氣呼出。

  這期間,注意用鼻而不要用嘴呼吸。初練階段,晚間睡覺時平躺,全身放鬆。呼氣時略屏氣,呼氣時間是吸氣的3—4倍。呼完之後不要馬上吸氣,應緊接著稍稍屏氣,然後再吸氣。

  就這樣「吸—呼—屏」循環,直至不知不覺地入睡。接下來,不只睡前,白天、夜裡、工作、走路、坐車……潛意識裡都得要求自己按上述方法做。

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  喝水太快毀心臟

  喝水是件再簡單不過的事,但你知道嗎?一杯水「咕嘟咕嘟」下肚的同時,心臟此時也承受著不小的負擔。這是因為,喝水太快,水分會快速進入血液,使血液變稀、血量增加,尤其對心臟不好的人來說,會出現胸悶、氣短等症狀,嚴重的可能導致心肌梗死。

  喝水時應特別注意喝的頻率和量。特別是洗完熱水澡後,身體受熱,血管擴張,血流量增加,心臟跳動也會比平時快些,不應大量喝水或喝得太快。運動過後,也不宜一次性大量飲水。

  因為這時胃腸血管處於收縮狀態,需要一個恢復過程,立即大量飲水會導致肚子發脹,影響消化。

  不僅是喝水,喝酒也不能太快,否則身體無法及時處理,容易導致飲酒過量。肝臟每小時只能處理大約1杯酒的酒精量,一次醉酒就足以導致肝臟損傷,一旦酒精中毒,還會影響大腦功能。

  最佳節奏:跟著心跳喝

  合理的喝水方式是,每次100—150毫升,間隔為20—30分鐘。喝下一口水的時間,最好與心臟跳動一下的時間接近,這樣才能使心臟有規律、平穩地吸收進入體內的水分。運動後最好過幾分鐘,等心臟跳動稍微平穩後,再接著小口小口地喝些溫開水。

  上班族每工作半個小時就要休息一會兒,並喝100毫升左右的水;室外工作者最好隨身攜帶水杯,稍覺口渴就喝;老人則應在家定個喝水時間表,不妨上個鬧鐘,至少每小時提醒一次,每次喝幾口水。

如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:

女性唇邊長鬍鬚或是內分泌紊亂 6種唇部問題暗示健康狀況

  一些唇部問題很容易被我們忽略,這些小細節其實也暗示著我們身體的健康狀況:

  唇邊鬍鬚——內分泌紊亂?

  有的女孩子的唇邊竟然像男孩子一樣,長出了細細絨毛樣的鬍子,同時身上的汗毛也比較濃重,在影響了美觀的同時,也暴露了健康問題。

  健康調理:確診是否患多囊卵巢綜合徵

  長鬍子可能與內分泌紊亂,體內雌、雄性激素異常或多囊卵巢綜合徵等有關。其中多囊卵巢綜合徵有一個顯著的特徵就是體毛過多,同時還有肥胖、閉經、不孕的情況發生。

  唇色發白——有可能是貧血?

  一般來說,貧血的人由於血液內紅細胞與血紅蛋白含量低於正常值,不僅唇色白,而且眼瞼發白,面色蒼白,指甲發白,並且都白得沒有光澤。

  健康調理:告別偏食

  發生貧血的情況中,有很大一部分是由於偏食造成的。偏食也是造成營養不良的一種原因,如果日常飲食不規律,忙的時候吃方便麵,不忙的時候在外面胡吃海塞,那樣的話,不是營養過於簡單,就是由於食物烹調過於精緻破壞了營養。

  建議可以生吃胡蘿蔔、菠菜、西紅柿、獼猴桃這樣的蔬果和雞肝、豬肝、黑芝麻等食物。

  唇有皸裂——維生素缺乏了吧?

  很多女性都有過嘴唇乾裂的經歷,越乾裂就越想舔,有時甚至出血。由於嘴唇沒有汗腺和唾液腺,故保持濕潤只靠毛細血管和少量發育不全的皮脂腺。

  健康調理:內外兼修

  如果想擁有水潤紅唇,宜內外兼顧。外用油脂含量多、性質柔和的唇膏,以「防護」治標為主。內服飲食應多樣化,營養均衡,多吃一些水分含量多的食物,比如湯、粥、水果。

  唇色黯紅——是不是便秘了?

  造成便秘的原因很多,大體上是因為氣血不能正常運行於機體而導致氣血不暢所致。有便秘情況的患者,唇色也因氣血不暢無法滋養而色暗。

  健康調理:晚餐吃素

  如果是這種原因造成的便秘,讓氣血運行是關鍵。進行運動是最自然的療法,並且配合選擇素食作為調養的方案,至少做到晚餐儘量不吃肉,避免過於油膩和肥厚的肉類食物對於腸胃造成過重的負擔,讓清晨順利排泄。

  唇邊水疱——是不是唇疱疹來襲?

  唇疱疹由單純疱疹病毒引起,在唇及周圍形成小水疱。這些小水疱是成組的,有點疼痛,充滿液體,讓人看上去很是不爽。

  健康調理:可以自行痊癒

  唇疱疹一般經過兩周的時間,就可以自行破潰結痂,所以很多人都在不知不覺中痊癒。因為這種疾病有經常復發的特點,雖然不礙事,但卻嚴重影響美觀,所以要注意如下主要誘發因素:焦慮、日曬、感染。

  唇邊黃痂——爛嘴角的口角炎?

  被俗稱為爛嘴角的口角炎,最初表現為口角上發紅、發癢,接著上皮脫落,形成糜爛,然後結痂。這時候你就會張不開嘴了,張大了嘴時會因為拉裂而出血,吃飯說話等都會受到影響。

  健康調理:大補核黃素

  很多人都愛把這樣的情況歸咎為「上火」,但缺乏核黃素,即維生素B2也是常見病因之一。核黃素是人體新陳代謝酶系統的一個組成部分,它的缺乏還會引起舌炎、結膜炎、角膜炎、陰囊炎和脂溢性皮炎等疾病。

  動物肝臟中的核黃素最為豐富,蛋類、牛肉、菠菜、油菜、茴香、花生、黃豆、木耳等食品中也含有相當數量的核黃素。

按小指尖利於心臟 十二穴位養生法

  女人養生,什麼季節都要關注。下面,讓我們來看看很受推崇的中醫經絡養生法,它能讓女人舒緩經絡氣血。

  小指尖端——心臟健康

  所屬經絡:手少陰心經。

  具體方法:經常摩擦、按壓小指尖端,有利於心臟健康。

  拇指尖端——呼吸系統健康

  所屬經絡:手太陰肺經。

  具體方法:經常摩擦、按壓拇指尖端,具有宣肺、利肺的功效,有助於維持呼吸系統健康。咳嗽時用力重掐拇指尖端,可有效緩解其症狀。對於女性朋友來說,按摩拇指尖端,具有增加面部色澤的作用。

  手掌中央——寧心安神

  所屬經絡:手厥陰心包經。

  具體方法:經常用食指指關節擠壓手掌中心,能促進全身血液循環,使面部紅潤,減少皺紋,並能寧心安神。

  肩窩——增強免疫力

  所屬經絡:手少陽三焦經。

  具體方法:用力按壓肩窩處,不僅能促進全身血液循環,增強免疫力,還能刺激大腦皮層,放鬆神經,改善頭痛、耳鳴、目痛、咽喉痛等身體不適。

  屈肘外側凹陷處——小腸保健

  所屬經絡:手太陽小腸經。

  具體方法:按摩手肘外側凹陷處,能進行小腸保健,促進營養吸收。

  鼻翼兩側——大腸健康

  所屬經絡:手陽明大腸經。

  具體方法:用食指指腹輕輕按壓鼻翼兩側,對大腸健康有益,便秘或腹瀉時可按壓此處。

  腳底中心——改善過敏體質

  所屬經絡:足少陰腎經。

  具體方法:睡前按摩腳底中心,能提高睡眠質量;清晨按摩腳底中心,能帶來一天的旺盛精力;經常按摩腳底中心,可改善過敏體質,同時對色斑、面色晦暗、面部浮腫等也有較好療效。

  腿伸直時膝蓋內側凹陷處——調理脾臟功能

  所屬經絡:足太陰脾經。

  具體方法:可用拇指按壓或熱水袋熱敷。按壓時儘量用力,以有酸脹感為宜,具有調理脾臟功能的作用。

  大腿根部——促進肝臟排毒

  所屬經絡:足厥陰肝經。

  具體方法:摩擦大腿根部至發熱,能促進肝臟造血和排毒,為避免皮膚受損,建議在潤膚露或沐浴露的滋潤下進行。

  外眼角——膽囊健康

  所屬經絡:足少陽膽經。

  具體方法:閉眼,用中指指腹按壓外眼角,不僅可促進膽囊健康,還有明目的作用。

  臀橫紋中央——膀胱健康

  所屬經絡:足太陽膀胱經。

  具體方法:按壓臀橫紋中央,有利於膀胱健康。

  足背橫紋中央——調理內分泌

  所屬經絡:足陽明胃經。

  具體方法:經常按摩足背橫紋中央,不僅可調理內分泌,還可治療不思飲食、失眠、消化不良等症。

冰糖屬於啥性的

冰糖屬於啥性的?冰糖味甘、性平,入肺、脾經;有補中益氣,和胃潤肺的功效;冰糖養陰生津,潤肺止咳,對肺燥咳嗽、乾咳無痰、咯痰帶血都有很好的輔助治療作用;用於肺燥、肺虛、風寒勞累所致的咳喘、小兒瘧疾、噤口痢、口瘡、風火牙痛。中醫認為冰糖具有潤肺、止咳、清痰、和去火的作用。

高血壓不是牛奶惹的禍?

很多高血脂症患者不敢喝牛奶,理由是:牛奶中富含脂肪,也會引起血脂升高。其實,高血脂症者拒絕喝牛奶是不可取的,因為喝牛奶本身不但不會導致血脂升高,且對人還益處多多。