早餐是一天中最重要的一餐，它提供的能量和營養素占了全天總需求的30%以上。而在日前公布的《中國7城市中小學飲食行為調查報告》顯示，我國中小學生吃早餐的比率超過90%，但大部分中小學生早餐營養不充分。「早餐吃飽卻沒吃好」成了普遍問題。
人體經過一夜的酣睡，儲備的能量已大量被消耗，激素分泌進入低谷，大腦和記憶機能組織急需補充營養。因此早餐是不是吃好直接影響人一天的工作和學習效率。最新研究證實，吃好早餐有助於一整天的記憶，按時吃早餐的人思維更具創造性。
中老年人喜歡「路邊攤」的稀粥、油條、饅頭，但卻營養單一；年輕一族鍾情的蛋糕、麵包往往油脂含量高，且糖分多。那麼怎樣才能吃上一頓營養豐富的早餐呢？北京大學人民醫院內分泌科主任、美國康寶萊營養諮詢委員會顧問紀立農教授將秘訣歸納為「三杯水」，教您輕鬆獲取早餐七大營養。
早餐七大營養不可少
科學的早餐應是低熱能、營養均衡的，碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質和水一樣都不能少，特別是要富含膳食纖維。 「三杯水」就是在這幾大營養基礎上歸納出的早餐完美解決方案。
完美早餐需用三杯水
餐前，一杯纖維水幫助腸胃做運動
人體經過8小時睡眠，消耗了大量的水分和營養，早晨起床後處於一種生理性缺水狀態，在開始一天的活動前，最好喝250毫升暖開水，以補充水分讓腸胃慢慢恢復活動。若在水中加入適量膳食纖維粉，可幫助調節腸胃，排毒暢通。膳食纖維來源於蔬果，例如菊苣、瓜爾豆、北美落葉松，主要作用是平衡腸道正常菌群，維持消化系統和腸道健康，並有助於穩定血糖水平。每天攝入足夠的膳食纖維還有助身體減少對食物中油脂的吸收，達到更好的減重和排毒目的。
早餐，為自己調製一份美味的均衡營養奶昔餐
應對職場動盪和壓力，迎接學業中的挑戰需要時刻補充能量，一杯富含營養蛋白和各種礦物質的細胞營養餐能幫助你保持精力充沛。如果沒有時間烹調傳統的早餐，那就自己動手打造營養早餐吧，將蛋白粉加入豆漿、牛奶，並根據個人的口味愛好，再加上喜愛的水果或果仁一起攪拌，幾分鐘內，您便可輕鬆調製出一杯營養齊全、易於消化、美味可口的營養早餐。
草本茶飲，健康又時尚
現在的上班族工作強度高，許多人進入辦公室便覺得精力不濟。我們建議在上班前或工作間隙，喝一杯健康時尚的草本茶飲。紅茶和綠茶提取物中富含茶多酚等成分，具有抗氧化作用，能幫助促進新陳代謝，讓您保持充沛的精力。
俗話說：「早餐要吃的像皇帝」。早餐吃好，對於一天的意義非常重大。「三杯水」的方法不僅簡單易操作，而且營養齊全，讀者朋友不妨試一試！
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
健康剃鬚全攻略
第一次剃鬚是走向男子漢之路的一個儀式，差不多緊跟著就是失去童貞。兩相比較，某種程度上第一次刮鬍子比第一次性交更令人滿意。但是當我們拿起剃鬚刀，心理上的滿足感有可能伴隨著肉體上的疼痛，因為刀片刮出了一道帶血的傷口。現在，這些麻煩完全可以控制。150年來，我們有了安全剃刀、可拆卸刀片、電動剃鬚刀和有麝香味的剃鬚膏。完美的、沒有煩惱的剃鬚就在眼前。
給我一個砍伐的理由
雄性激素的作用會使青春期後的男性長出鬍子。生殖機能越旺盛，鬍鬚生長就越快。而且，長鬍子的地方血管分布要比頭髮根部多，養分容易得到，所以鬍子總是今天刮，明天長。
根據古代岩畫記載，在大約6萬年前，原始人就開始刮鬍子。古埃及人用青銅刀片刮鬍子；羅馬人用輕石刀片；17世紀的盎格魯薩克遜人已具備一定的剃鬚技巧……
醫學專家認為鬍鬚長了應及時剃刮掉，理由是留長鬍子會影響健康，因為鬍鬚具有吸附有害物質的特性。1.人在呼吸時，可排出多種有害的化學氣體，而且均可滯留在鬍子上。2.大氣中含有多種重金屬微粒，尤其在繁華的街道，汽車尾氣排放出的鉛會被鬍鬚吸附。3.吸菸者吐出的煙霧中含有的致癌物質也會在鬍鬚上停留。4.長鬍鬚的皮膚油脂分泌較多，平時用清水洗臉時又往往很難洗去，而油脂有粘積灰塵的特性。
當然，蓄鬚更能體現個性，要保證鬍子的完美得頻繁修整。
工欲善其事，必先利其器
你鬍鬚的生長方式基本上是從你父親那兒繼承下來的，有些男人鬍子拉碴，有些男人鬍鬚稀稀落落。關於我們臉上鬍鬚的科學至今仍不很完善，尚在探索中。剃鬚刀的樣式對你是否有影響？思考之後，為自己選擇一把合適的剃鬚產品吧。
剃刀：如果你想把臉颳得乾乾淨淨，你應該選用刀片剃刀。如果你不喜歡鬍子拉碴，而總想颳得一根不剩，你可以選用雙層或三層刀片的剃刀。其中三層刀片更能感應臉部皮膚的細微起伏，從而有效減少刺激。
Tips：無論使用何種刀片剃刀，刮臉時都要保證臉要濕。有一條不成文的規定：用刀片刮鬍子需要的水越多越好。用溫水將臉浸泡至少5分鐘，也可以用溫熱的毛巾把臉包起來，或在晨浴時把臉浸濕，這時鬍鬚會腫脹豎立起來，刮起來就很容易了。
電動剃鬚刀：如果你想省時省力且颳得徹底，建議選用電動剃鬚刀。它的優勢還體現在適用於任何皮膚特質，如果你屬於敏感性皮膚，建議你只能選用電動剃鬚刀。
你可以用這種旋轉式剃鬚刀在臉上繞著圈子刮剃。它俗稱旋轉型電須刀，一個由刀片組成的，罩在金屬網罩下面的中心式旋轉輪子操作。當鬍鬚伸進金屬網罩的時候，迅速轉動的刀片就把它砍斷。
你也可以用金屬箔頭的電動剃鬚刀上下滑動刮剃。它俗稱推子型剃刀，剃刀頭上有一個很薄的彈性網罩，由兩排齒狀刀片組成。兩排刀片迅速地前後運動，鬍鬚碰到刀片齒口後被截斷。
Tips：使用電動剃鬚刀刮臉的話，臉要乾燥、繃緊才好刮，因為這樣鬍子才會伸進剃刀里。如果你的臉是濕的，甚至滿臉是汗的話，你不僅刮不好臉，還會刺激皮膚。
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安全砍伐九大注意事項
1.絕對不要在洗澡前刮臉。皮膚對此毫無準備，你很可能產生刮臉後的燒灼感，並且造成鬍鬚向內生長。
2.在進行體育運動之前不要刮臉。因為汗液會刺激你剛剛刮過的皮膚，形成感染。
3.不要剃除毛粒。雖然剃毛粒會使鬍鬚颳得更乾淨，但容易刺激皮膚形成倒須。
4.不要跟別人借剃鬚刀，也別把自己的借給別人。污染刀片會傳染嚴重皮膚病。
5.用刀片刮臉時，臉部肌肉不要過於緊張。這樣很易把皮膚表層的鬚根也剃掉。
6.不要從不同方向刮同一地方的鬍鬚。這樣你有可能把鬍鬚颳得太短形成倒須。
7.不要使用太舊甚至生鏽了的刀片。刀片不夠鋒利的時候，應該及時更換。
8.使用剃刀剃鬚時，不要在乾爽的鬍鬚上進行。如果不讓你的鬍鬚保持濕潤，那些刮破的刀痕和帶血的膿疱至少要三四天才能好。
9.剃鬚後的潤膚香水從醫學上講是不必需的。雖然其中成分確實使刮過的皮膚看起來更加容光煥發，雖然你願意在剃鬚之後來點香味，但是建議你不要使用含乙醇和金縷梅酊劑的香水，因為這樣會帶來感染。查看一下剃鬚後搽的潤膚香水的成分，還得看清楚這些香料製品是不是專供刮臉之後使用。
完美砍伐的要素
剃鬚中最重要的環節是什麼？鋒利的剃鬚刀；合適的剃鬚膏；還是高超的技巧？很多人都強調剃鬚刀的重要性，但實際上，從一種剃鬚刀到另一種之間的改進程度是微乎其微的。其實，刮出一張漂亮的臉，是各種要領成功地綜合作用的結果。
刮臉動作要標準
刮第一遍時順著鬍鬚生長的方向，這樣可以剃掉80%的鬍鬚，另外，順著鬍子生長的方向刮還可以減少對皮膚的刺激、浮腫、發紅和疼痛。要想真正颳得徹底、光滑，刮完一遍後應該再刮一遍，這樣可以刮掉第一次「掃蕩」時的「漏網之魚」。這次要逆著鬍鬚生長的方向刮。千萬不要在第一遍時就逆向刮！而且每刮一遍都應該重新塗一次剃鬚膏。鬍鬚的生長方向也是因人而異的，但是，刮到喉結部位的時候一定要特別小心，慢慢來，別著急。用力刮並不會讓你的臉顯得更乾淨，這樣反而會使皮膚產生燒灼感和其他刺激之苦。所以每次刮臉都應該儘量輕一些。
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刮臉順序要正確
先刮去面頰上的鬍鬚，然後再刮兩鬢和脖子上的毛髮。剃鬚動作一定要慢、輕、柔。剃鬚的順序是：從左至右，從上到下，先順毛孔剃刮，再逆毛孔剃刮，最後再順刮一次就可基本剃淨。注意不要東刮一刀，西刮一刀，毫無章法地亂剃。剃刮完畢，用熱毛巾把泡沫擦淨或用溫水洗淨後，再檢查一下還有沒有胡茬。
刮臉工具要鋒利
通常情況下，每刮5~7次就要換一個刀片。當然，多長時間換一次刀片取決於你的鬍子有多密、你多長時間刮一次臉以及你刮鬍子的準備工作做得如何。儘量用鋒利的刀片刮臉，而且經常用清水沖洗刀片，把留在刀片鋒口上的鬍鬚和剃鬚膏等髒物沖洗乾淨。另外，也應該保持刀架的整潔。還有不要擦拭刀片，因為這樣會損壞刀片的鋒口。
剃鬚保養
剃鬚啫喱或剃鬚泡深入軟化鬍鬚，使剃鬚更徹底，防止刮傷同時調理須後皮膚。剃鬚後應注意皮膚保養，因為剃刮鬍須時，對皮膚有一定的刺激，並且易使皮脂膜受損，為了在新皮脂膜再生之前保護好皮膚，應在剃鬚後用熱毛巾再敷上幾分鐘，然後可選用諸如須後膏、須後水、面後蜜、護膚脂或潤膚霜之類外搽，這樣可形成保持膜，使皮膚少受外界刺激。
危險邊緣的砍伐
問題基本上都是由你怎麼刮臉引起的，而不是刮臉本身引起的。如果你的皮膚很嬌嫩，幹嗎非要颳得那麼狠呢？除非你給予你臉上的汗毛以應有的尊重，否則它就會對任何想將它剪掉的企圖進行激烈的抵抗。看看下面的情況，就知道其實你每天都處在危險的邊緣。
刮臉可能產生的最常見的一個副作用是形成假性毛囊須，就是鬍鬚的末端捲曲並重新長進皮膚里。這種假性毛囊容易引起炎症。鬍鬚一旦往裡長，你皮膚的天然保護層就受到破壞，引起皮膚發炎疼痛，甚至可能感染。
顏面癬是一種在有鬍鬚的部位發生的細菌性感染。感染一般發生在皮膚有外傷的時候，比如刮臉時不小心或太狠造成的割傷或劃傷，細菌此時就乘虛而入。
如果你刮臉颳得太狠，可能就會發生皮膚變色。這樣做會刺激皮膚，並產生大量的色素沉著。
砍伐失敗處理
即使真的不小心，把臉颳得血淋淋，或者已經形成倒須，也不要過於害怕和緊張。
如果只是出血，你可以用舊式的止血藥膏，也可以用一小團乾淨的棉花使勁按住傷口2分鐘。棉花可能會粘在傷口上，你別去揭它，至少在你出門之前不要輕易去揭它。用乾淨的紙蘸幾滴清水，輕輕貼在傷口上，然後再慢慢地把它揭下來。
如果你發現向內生長的毛髮，不要用鑷子把它拔掉。應該小心地把它拉出來，再用剃鬚刀刮掉。然後滋潤皮膚。對付剃鬚後的燒灼感，可以使用兩遍滋潤產品。
如果問題比較嚴重，可以找皮膚科醫生。
家庭節水小竅門
寶潔與沃爾瑪日前啟動「可持續性發展」合作計劃，並將節水課題作為重要一環置於計劃之中。在其向消費者發放的「攜手更環保，省水新主張」的節水宣傳單及手冊中，家庭節水小竅門給消費者節水提供了一些好的方法。
一是浴室、洗手間節水：
淋浴時，儘可能先從頭到腳淋濕一下，再全身塗肥皂搓洗，最後一次性沖洗乾淨，而不要將噴頭的水自始至終開著。洗澡放水時，儘量迅速調準需要的水溫，不要不停用涼水去中和熱水。盆浴後的水可用於洗衣、洗車、沖洗廁所、拖地等。最好不要在洗浴的同時「順便」洗衣服、鞋子。
洗臉水用後可以洗腳，養魚的水可以用來澆花，淘米水、煮過麵條的水可以用來洗碗筷。刷牙、取洗手液、抹肥皂時要及時關掉水龍頭。
如果覺得廁所的水箱過大，可以在水箱裡豎放一塊磚頭或一隻裝滿水的大可樂瓶，以減少每一次的沖水量。但須注意避免磚頭或可樂瓶的放置可能妨礙水箱其他部件的運動。
不要用抽水馬桶沖菸頭和碎細廢物，而儘量將此類小型垃圾丟進垃圾桶。男士在清理剃鬚刀時可以用小水量慢慢順著間隙清洗，如此既容易洗淨，也節約用水。
二是洗衣節水：
用洗衣機洗少量衣服時，請注意水位不要太高。如果能將漂洗衣物的水留作下一批衣服的洗滌用水，一次可以省下30升至40升清水。儘量選用節水型洗衣產品，以達到省水節能的作用。
三是廚房節水：
洗餐具時，最好先用紙張把餐具上的油污擦去，再用熱水稍微沖刷一遍以除去主要油漬，最後才用溫水或冷水徹底沖洗乾淨。解凍食物可以用微波爐取代溫水浸泡。做飯做菜燒水時，儘可能避免或少用蒸汽鍋、高壓鍋，而改用電磁爐、微波爐等。在沖洗蔬果時，避免開著水龍頭不斷地沖，而最好用個封底的盆或者將洗碗池塞住，之後將其沖刷用水聚集後作為洗廁用水。