錢包、電話、鑰匙、電腦、化妝包……當你的包里塞滿東西時，你是否意識到它正悄悄傷害你的健康？據英國《每日郵報》最新報道，一項來自英國脊椎治療協會的調查研究發現，英國男性背包的平均重量是6.2公斤，一半以上的女性正在忍受背包帶來的疼痛。背包太重或使用不當，對人體的傷害可是全方位的。
脖子。背著包時，脖子會自然地傾向包的這一邊，以平衡包的重量。因此，脖子一邊的肌肉會拉伸，另一邊則會緊縮。而脖頸是神經束密集的地方，這樣會導致脖頸疼痛。時間長了，肌肉容易痙攣，影響運動。
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肩膀和後背。經常背負一定重量的背包，除了肩膀疼痛、導致駝背，還容易引起脊柱關節炎。同時，椎骨和椎間盤也會受到影響。太重的包會導致椎間盤變性、下垂，壓迫神經。另外，坐骨神經也會受刺激、壓迫，產生坐骨神經痛。
胳膊。胳膊的神經會受到壓力的刺激，導致慢性疼痛。
臀部和大腿。背包越重，腿關節的壓力越大，膝蓋會受到磨損，產生關節問題，最終導致關節炎症。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
多雨季節重在保健養生
這些天來的強對流天氣已讓我們經歷了淋漓的大雨，體驗了清新的濕意。然而，雨天帶來的不僅如此。潮濕生菌，你的皮膚和腸胃是否因此不安？風雨夾涼，你是否有「羅衾不耐五更寒」的感嘆？連日陰霾，你是否出現情緒障礙而鬱鬱寡歡？專家提醒，在這樣一個多雨的季節，做好飲食、起居、心理等方面的養生保健對於身體健康十分重要。
飲食：謹防腸胃病多吃除濕品
大雨可以驅走高溫，為我們帶來絲絲涼意，很多人因此胃口大開。但是多雨潮濕的夏季，往往也是腸胃病多發的季節，因此飲食衛生馬虎不得。
「多雨潮濕的季節很適宜腸道病菌和黴菌生長，因而極易誘發夏季急性腸道傳染病和食物中毒，如痢疾、腹瀉等。」郭連澍說，不衛生的食物不要吃，尤其生吃的水果和蔬菜一定要洗乾淨後再吃；隔夜飯最好不吃，如果吃應先回鍋加熱；不吃直接從冰箱中取出的食品，應等其溫度回升或加熱後再吃，因為太寒涼的食物會損傷胃的陽氣，造成不適；飲食宜清淡，少吃油膩的食物，防止生熱過多；水果也要選擇一些不太膩的品種，如西瓜等，但要注意適度。
同時，可以選擇一些除濕的食物，如薏仁性涼味甘淡，有健脾利濕、補肺清熱、止瀉抗癌等作用，可以加入飯中同煮、煮湯、磨成粉服用或沖泡食用；絲瓜、木瓜可以通絡去濕；馬齒莧可去腸胃濕邪等。另外，中醫講「暑必夾濕」，食用竹葉、荷葉、西瓜翠衣等可以解暑利濕；「苦能燥濕」，多吃苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等苦味食物也是一個不錯的選擇。
起居：避免受濕邪衣被常曝曬
雖然濕漉漉的空氣對於久居北方的人來說是難得的，但是出現一段時間裡過於潮濕的環境又會讓人徒生不少煩惱。郭連澍提醒，為預防濕邪侵入人體及潮濕帶來的其他皮膚病，在日常生活中就要注意以下幾點：
根據天氣變化適時增減衣物。不管是吹空調還是外出，不可過分貪涼，防止受風、受濕、受寒。
不要淋雨，防止感冒及關節炎、風濕等疾病復發。中醫認為，「風邪易去，而濕邪黏膩最難去」，風濕病人最怕陰冷潮濕的氣候，潮濕多雨的天氣會使「老風濕」復發，也可能使一些健康人發生風濕病。
加強室內通風，但晚上睡覺前最好關上窗戶，或著將窗戶開一窄縫，拉上窗簾，睡覺時蓋好被子，不要著涼。
衣服一定要晾乾，被褥經常清洗晾曬，防止多雨潮濕天氣滋生病菌導致蕁麻疹、丘疹性蕁麻疹、濕疹、接觸性皮炎等皮膚病。布藝沙發很容易吸潮，要保持沙發的清潔，定期除塵，另外最好定期清洗。還要把拖把消毒清潔，洗後放在通風的房間。
高海拔疾病的萬能藥物，水
你頭痛嗎？
你容易疲勞嗎，或者疲勞後很難恢復嗎？
浮腫了？
便密了？
腦水腫、肺水腫了？
這些是每一個登山者在登山過程經常面臨的問題，這裡我們要介紹一種高海拔的萬能神藥－那就是水！
在現代的運動理論中，人體水的補充是非常重要而為很多人所重視，這裡有一些事實可供我們參考：
水是人體內含量最多的成分，胎兒的含水量達到98％，而成人為50%-60%，女性稍偏低。
水的生理作用主要有：消化食物，以體液來溶解營養物質，傳送養分到各個組織，擔負吸收和搬運的任務；排泄人體新陳代謝產生的廢物；保持細胞形態，提高代謝作用；調節體液粘度，改善體液組織的循環；調節人體體溫，保持皮膚濕潤與彈性。
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水是身體唯一能感知缺乏的元素，在感到口渴時，身體脫水已經超過2％，因而運動中，在非口渴時也應補充水份。
即使水的少量缺失（脫水）都會損害身體的運動能力，只要失掉15％的水，生命就有危險。
在運動時，出現脫水將導致：
1．血容量降低
2．皮膚血流減少
3．肌肉內血流量減少
4．溫度升高
5．疲勞
6．血壓降低
7．頭昏眼花
8．暈厥
運動中淡水的補充將「關閉」口渴，「開啟」腎臟，在補充水分同時應補充一定量的無機鹽（Na,K,Ca,Mg）以維持血液中的離子平衡。
在實驗室的測試中發現，丟失4夸特的汗液引起的口渴感，只需要1品脫的淡水就可以在短時間內解決（1夸特＝2品脫），而攝入帶有無機鹽成分的運動飲料可減少33％的尿液排出。
普通人一天平均攝取2－3升水是適當的。
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登山運動，具有其他一切運動的共同特點。然而在現在的登山中，關於補充水的關注卻遠遠沒有引起人們的足夠的重視。在登山運動越來越為人們所接受的今天，以下的現象屢見不鮮：
現象1：很多人到達大本營後，由於水份攝入不足，高山反應持續時間很長，
甚至無法完成既定攀登計劃。
現象2：行進過程中，由於疲勞、寒冷、麻煩，無法及時主動的補充水份，
或者在無意識在口渴以前，即身體脫水以前及時補充水份，造成攀爬疲勞和高山反應加重；在登山訓練過程中，為了訓練所謂的「耐饑渴能力」，在高強度的訓練中減少或者停止水份的攝入，素不知，這樣長時間的脫水將很大的降低身體的機能，影響訓練的效果。
現象3：到達營地後，尤其是高海拔營地，由於疲勞，以及化雪燒水的困難
程度，很多人無法或者不願大量喝水而只是睡覺休息，導致第二天高山反應加重，或者疲勞無法恢復。
現象4：為了增加口感，很多人飲用咖啡、茶、巧克力，甚至有人飲用酒精
飲料。然而咖啡、茶和巧克力具有利尿作用，只能補充50％有效水份，而酒精的代謝需要大量的水份，從而影響到水份的充分攝入。
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區別於其他的體育運動，登山活動是一項特殊的運動。登山一般在高海拔缺氧的特殊環境進行，這種環境對於人體在運動的同時又施加了缺氧的壓力，出現了很多新的問題，對高海拔登山活動中人體的補水提出了更高的要求：
因為缺氧，你的身體需要更多的紅血球！使血液可以攜帶更多的氧氣，運輸到你的各個組織。到達高海拔後，脊髓將很快產生大量的新紅血球，但是新的紅血球將使得你的血液更加粘稠。
由於高海拔乾燥而稀薄的空氣，通過呼吸喪失的水份大量增加，使身體很容易脫水，更為增加了血液的粘稠情況；
為了應對缺氧的情況，人體呼吸頻率加快，深度加大，引起二氧化碳超量排出，造成身體體液環境偏鹼性，出現身體「鹼中毒」的現象。鹼中毒將引起離子平衡紊亂，身體組織細胞開始聚集體液，身體浮腫，甚至出現水腫的情況，同時也造成血液更為粘稠。
血液的粘稠意味著血液循環的緩慢，血液無法很快的到達毛細血管中，氧氣的輸送速度緩慢而效率低下，身體各個器官因缺氧而出現各種反應（比如頭痛），你的肌肉無法得到充足的氧氣，攀登疲勞而緩慢，身體恢復困難。
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粘稠的血液造成了肢端組織器官微循環緩慢，無法獲得足夠的能量，更容易出現各種程度的凍傷。
由於水份攝入量減少和水腫，腸無法獲得足夠的水來稀釋廢物，造成排泄困難，甚至嚴重的便密。
因而，在高海拔攀登中，每一個登山者每天應該攝入更多的水，以獲得體內水的平衡，從而在很短的時間內適應高海拔的環境，獲得良好的身體狀況和體能，擺脫頭痛、水腫、痔瘡、疲勞等一切痛苦的情況，可以說，水是高海拔登山的萬能神藥！
高海拔補充水份的注意事項：
每天攝入大量的水份，大致為4－5升/天；
在出發前的1－2小時內，儘量飲用1－2升的水；
在攀登過程中，利用一切可能的機會補充水份；
到達營地後，即使很疲勞，也不要立即睡覺，花點時間化雪，飲用2升左右的水。
咖啡、茶和巧克力都有利尿的效果，它們只能提供50%的有效水分，有必要減少此類飲料的攝入。
如果你想去登頂或者讓頭疼早些消失，不要飲用酒精飲料。酒精的代謝需要大量的水（醉酒的時候，大家都會很口渴），這對你的身體是個很大的負擔。
在水中加入糖可以非常快的在行進過程中補充能量，並且增加口感，各種糖的混合物將加快糖的吸收（葡萄糖、果糖－蜂蜜、蔗糖……）；在水中加入一定量的Na，K，Ca，Mg離子將會改善體液的離子平衡；加入一些維生素，可以有效的補充維生素的攝入，並可以減輕體內「鹼中毒的情況」。這樣的飲料配方可以自己配置，也可以購買現成的，果珍是一個不錯的選擇，市面上的運動飲料也不錯。
可見，在高海拔，喝水的情況徹底的決定了我們的攀登和健康狀況，正確的喝水將使我們走的更遠，攀的更高！
12種食物 讓你越吃越笨
導讀：美國西部片很帥很帥的英雄好像都少不了嘴裡嚼一片口香糖，泡泡糖中的天然橡膠雖無毒，但制泡泡糖所用的一級白片膠是加入了具有一定毒性的硫化促進劑、防老劑等添加劑，多吃會對身體不利。變笨了的西部英雄，你還會為他痴狂嗎？
發燒者最好不要進入高原地區旅行
高原旅行是很多人嚮往的,可是,在平原生活的人們，要注意,當身體來到高原地區所產生的不適應,疾病,會產生相當嚴重的後果。