睡眠養生不宜張口遮面

  晚間睡眠好,次日精力旺盛、體力充沛、思維敏捷。如果長期失眠會加速神經細胞的衰老和死亡。俗話說:「一夜不睡,三日不醒。」這就是說明保證充足的睡眠,有利於精、氣、神的恢復。醫學研究表明,每日睡眠不足4小時者,其死亡率比睡眠7至8小時者高1倍。飲食有忌宜,睡眠亦有忌宜。古人曾對睡眠加以總結,並對不良睡眠的10種類型概括成「十不宜」,可引以為戒。

    睡眠不宜仰俯。睡覺別臉向下,也不能直挺挺面朝上。趴著睡(俯臥)影響呼吸、心跳,也易做噩夢;仰著睡則四肢肌肉不能放鬆易疲勞,且手易搭胸,也易做噩夢。應該向右側身屈膝,所謂「睡不厭蹴,覺不厭舒。」向右側身不壓心臟。當然左右變換睡姿也可以。總之使身體血上下流通,醒時筋肉舒展自如即可。

  睡前不宜憂慮。睡時一定要專心安穩思睡,不可想事。若睡前過多思考問題,甚至憂愁焦慮,則心神不得安靜,這樣不但會失眠,而且對身體的損害會比白天更大。

  睡前不宜惱怒。睡眠只有達到「神靜志和,心境安寧」的境地,才能進入熟睡。《素問·舉痛論》說:「怒則氣上,喜則氣緩,悲則氣消,恐則氣下,思則氣結。」凡情志的變化都會引起氣血的紊亂,從而導致失眠,甚至疾病。所以睡前非但不可惱,亦應防止任何情緒的過激。

  睡前不宜語言。中醫認為:肺為五臟華蓋,主出聲音,凡人臥下,肺即收斂,如果此時言語,則易耗肺氣,既傷氣又損津液。這好像鐘磬一樣,不懸掛不能發聲。另外,睡前說話也會使精神興趣,思想活躍,從而影響入睡,導致失眠。尤其是久別重逢,勢必話多,躺在床上還回憶往事或訴說離別之情,使情緒不得安靜,又怎麼得以入睡呢?

  睡前不宜進食。睡前不宜飽食、飢餓又或大量飲水及濃茶、咖啡等飲料。《彭祖攝生養性論》說:「飽食偃臥則氣傷。」《抱朴子·極言》曰:「飽食即臥,傷也。」《陶真人衛生歌》說:「晚食常宜申酉前,何夜徒勞滯胸膈。」都說明了飽食即臥,則脾胃不運,食滯胸脘,化濕成疾,大傷陽氣。如果飢餓狀態入睡則飢腸轆轆,也難以入眠。因此,不妨睡前吃少許食物後稍休息一會再睡;若夜臥以後,在床上進食,則對身體更為不利。當然由於特別情況所造成的因飢餓而進食,則又當別論。只是不應該形成一種習慣。

  睡前亦不宜大量飲水,飲水損脾,水濕內停,夜尿增多,甚則傷腎。睡前更不宜飲興奮飲料,菸酒亦忌,以免難以入睡。

  睡眠不宜對燈睡臥。《老老恆言》說:「就寢即滅燈,目不外眩,則神守其舍。」《雲笈七籤》說:「夜寢燃燈,令人心神不安。」在燈光中入睡,心神不寧,既不能入睡,即使入睡也不安穩,淺睡期增多,容易醒來,因此睡前必須關燈。窗簾以冷色為佳。住房面積有限,沒有專用臥室者,應將床鋪設在室中幽暗角落,並以屏風或隔帶與活動範圍隔開。

  睡眠不宜張口。孫思邈說:「液臥常習閉口」,是保持元氣的最好方法。張口呼吸有好多缺點,不僅不衛生也不雅觀,而且還容易使灰塵與冷氣進入肺胃,致使肺臟受冷氣的刺激,對健康極為不利。有的人不僅睡臥張口,還鼾聲如雷,攪得周圍人都無法入睡,因此當習練閉口睡眠。

  睡眠不宜掩面。有的人喜歡蒙頭而睡。蒙頭睡覺既容易導致呼吸不暢,又會吸入自己呼出的大量二氧化碳,對身體健康極為有害。唐代孫思邈的「冬夜勿覆頭,得長壽。」以及古代的「三叟歌」中有「下叟前致詞,夜臥不覆首」之語,均說明蒙頭睡覺對身體無益。

  睡眠不宜當風。人體在睡眠後,對環境變化的適應能力降低,最易受風邪侵襲。《瑣碎錄》說,臥不可當風,「恐患頭風,背受風則嗽,肩受風則臂疼,善調攝者,雖盛夏不當風及坐臥露下。」炎熱的季節,貪圖涼意,臥處當風,或移床戶外,遭受風襲,結果是腹痛便稀,或者是渾身骨節、肌肉酸楚,故要避風而睡。

  睡眠不宜對火爐。臥時頭對火爐,易受火氣蒸犯,令人頭重目赤,或患癰腫瘡癤,並易發生感冒。《瑣碎錄》說:「臥處不可以首近火,恐傷腦」。且由於溫度過高,容易在入睡後將被撩開,反而著涼,或夜間起身,亦易受寒。

如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:

幾個惡習讓你屁股變大

  肥胖原因1:長時間久坐

  上班族每天上班一坐就是八個鐘頭,坐久了,屁股當然變得又寬又大啦。

  對抗招數:

  每坐一個鐘頭左右,就應該起來走一走,並按壓臀部穴位,促進臀部氣血循環。洗澡時用蓮蓬頭水柱沖洗臀部刺激穴點,泡澡後使用翹臀霜保養臀部,讓臀部變得渾圓結實。千萬要記得起來動一動屁股。

  肥胖原因2:蹺腿坐著,一邊悠哉一邊胖

  此刻,你可能正窩在沙發里,蹺著腿在讀這篇文章。無論在家還是在辦公室,如果你蹺著腿坐一整天,會阻礙腿部血液和淋巴循環,導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理,比如按摩,下肢靜脈會漸漸突出,嚴重影響下身循環,導致脂肪增厚,連肌肉都會僵硬。

  對抗招數:

  可以每天洗過溫水澡後,用身體專用按摩精油按摩小腿或足底,無論扭捏或按壓,都可以及時緩解下半身浮腫,防止脂肪堆積。l另外,養成不蹺二郎腿的好習慣!

  肥胖原因3:褲子尺寸不合

  緊身牛仔褲、束身內衣等緊身中低腰衣褲,甚至迷你裙、無袖衫等性感穿著,都會讓下身發胖。因為太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動,還會阻礙腰腿部位血液循環;短裙則會使腿部受涼,低胸衣會使胸口受涼,短上衣會使肚臍受涼,同樣影響血液循環,導致脂肪堆積。內褲如果太大,會使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴,而內褲太小或太緊,則會把肉肉擠出來,臀部變形在所難免。

  對抗招數:

  應挑選合身的內褲,多練習修飾臀部線條的提臀操,使臀部線條緊緻流暢。不要穿牛仔褲等緊身褲,應當選用能使腿顯長的高腰褲,如直筒褲等。

  肥胖原因4:長時間站立

  有些人因為工作關係必須長時間站立(如專櫃小姐),久而久之小腿肌肉變得非常結實,甚至影響美觀。另外,運動方式不正確或是長時間站著,造成蘿蔔腿或小腿浮腫。

  對抗招數:

  泡澡以鬆弛緊繃的肌肉,在泡澡時按摩小腿,使血液循環通暢以改善浮腫。運動時不宜過度訓練腿部肌肉,以免肌肉更結實。如需長時間站立工作,可穿著彈性褲襪以防止小腿靜脈曲張,休息時間亦可以多按摩小腿。

  肥胖原因5:飲食高熱量、重口味

  大多數腿部肥胖者都不注意飲食,不僅喜歡吃高熱量的甜點及油炸食物,吃飽後又習慣坐著,慢慢的,臀部及大腿就開始囤積脂肪。另外,有些人嗜吃重口味的食物, 攝取過多的鹽分也發生腿部浮腫。

  對抗招數:

  控制好飲食,少吃高熱量的食物,做到低脂肪和高纖維相結合。並多做瘦下半身減肥操,以減去囤積的肥肉。此外,選擇較清淡的飲食方式,且多喝消水腫的茶飲,再加強下半身穴位按摩。

  肥胖原因6:雌激素分泌紊亂 壞習慣讓你胖

  讓你散發女性魅力的雌激素,是讓下半身變胖的罪魁禍首。餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等,都會讓雌激素分泌紊亂,導致脂肪在腹部和大腿部位堆積,下半身越來越胖。

  對抗招數:

  按時就餐、不亂服減肥藥和積極避孕,都是防止下半身發胖的關鍵,尤其是避孕藥。大多數人以為長期服避孕藥會變胖,其實這是誤解。過去避孕藥中雌激素含量高,長期服用的確會導致體內脂肪堆積。但近幾年改良後的新型口服避孕藥中,雌激素含量已由過去的150微克將至30微克,甚至20微克。這種僅含超低雌激素的口服避孕藥,完全不會讓你變胖。

了解脫髮的治療誤區

  1、自己買藥自己治。患者為了圖方便輕信廣告,買藥就吃。但藥不對症,不能消除病因,起不到治療作用,反而拖延了治療時機,讓脫髮進一步加深。患者應到醫院進行病因的診斷,然後在醫生指導下用藥,這是脫髮的治療誤區之一。

  2、脫髮的治療誤區:脫髮是腎氣虛導致的。很多男性患者常常以為脫髮是腎虛惹的禍,對於那些脫髮嚴重的患者則拼命去花錢買些補腎藥。腎虛引起脫髮,是中醫的一種辨證,但脫髮並不都是腎虛,一味吃補品其實並沒有多大的幫助。

  3、盲目減少或增加洗髮次數,這正是脫髮的治療誤區。有的患者認為,頭皮油脂分泌旺盛,造成油脂過多,從而增加洗頭的次數。醫生提示,一般冬天3-4天洗頭一次,夏天2-3天洗頭一次是正常的洗頭頻率,太頻繁會增加對毛囊的刺激,太久則易孳生糠秕孢子菌,使脫髮加重。

你知道睡眠的誤區有哪些嗎?

睡眠是最簡單最有效果的休息方式。保證了良好的睡眠能夠使得大腦和身體得到最好的休息。然而睡眠有一些誤區,讓我們來了解一下吧。

鹿茸的食用誤區

鹿茸是溫熱性藥物,所以不能妄施濫投,而必須因人、因證而施。」我國近代著名醫學家曹炳章認為,鹿茸固然屬補精填髓的補益佳品,但是,服食不善,往往易發生吐血、衄血(鼻出血)、尿血、目赤、頭暈、中風昏厥等症