更年期女性如何保養卵巢

2024-11-25

精神樂觀開朗

有些女性在絕經後，情緒十分低落，自嘆老不中用，其實從醫學的觀點來看，絕經僅是卵巢萎縮衰退的標誌，身體其他重要器官和內分泌腺仍然健在。中年女性意氣風發，有成就者的人非常多，因此絕經不能與老不中用劃等號。

堅持合理用藥

醫學研究發現，合理使用雌激素並不會導致子宮內膜癌，卵巢癌，乳腺癌的發生，相反可減輕更年期各種不適，明顯減輕更年期綜合徵，但應在醫生指導下進行。

防病關鍵在早

更年期女性應每一到兩年去醫院做一次宮頸細胞刮片檢查，乳房每月應自檢一次，發現有可疑腫塊，應請醫生詳細檢查，如攝片，造晾，細胞學及實驗室檢查等，以防乳腺癌來襲。

卵巢保養要因人而異根據各人身體狀況而定保養卵巢要根據自己的體質特徵

中醫認為，人的體質有陰，陽，寒，熱，虛，實，偏，盛之不同，我們所接受的食物亦有補瀉寒熱之別，如一些女性體質偏熱而且並不虛弱，為了保養卵巢而長期或大量的吃一些阿膠，黑桃，芝麻等溫補滋膩的食物，就會使體內的火熱或濕熱更盛，反而出現月經失調和身體上火的症狀。

保養卵巢身心健康最重要

健康的生活方式，良好的心態對維護卵巢功能比什麼方法都好。女性的生殖內分泌受大腦皮層的影響，長期勞累，精神緊張或抑鬱的人，大腦皮層也受抑鬱，可直接影響女性內分泌功能。

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女人更年期吃什麼最養心

百合

既是藥品，又是一種清補食品，有潤肺、補虛、安神作用。若更年期出現虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。《日華子本草》稱其具有安心、安膽、養五臟的功效。

蓮子

性平味甘澀，有益腎氣、養心氣、補脾氣的功用。《本草綱目》中說「蓮子交心腎，厚腸胃，固精氣，強筋骨，補虛損，利耳目」，適宜女性更年期心神不安、煩躁失眠或夜寐多夢、體虛帶下者食用。

桑葚

當4~5月份桑葚呈紫黑色時，食之最為有益。正如《隨息居飲食譜》中所說，它有「滋陰補腎、充血液、息虛風、清虛火」的作用。女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰酸、手足心熱、煩躁不安、心悸失眠、月經紊亂時，常吃桑葚可以收到補肝、益腎、滋陰、養液的功效。虛熱退而陰液生，則肝心無火、魂安而神自清寧。

甲魚

性平味甘，有滋陰作用。清朝王孟英說它能「滋肝腎之陰，清虛勞之熱」。故對肝腎陰虛，或陰虛內熱伴手足心熱，或煩熱不安，或頭昏腰酸、月經紊亂不止，或烘熱汗出、舌苔光剝者，最宜食之。

更年期女性保養的4個秘方

1、要注意修飾打扮

良好的儀表、舉止、風度會讓人信心倍增，充滿信心。更年期婦女適當修飾打扮，會讓您盡顯得成熟之美。

2、要加強身體鍛煉

在這裡向您推薦幾種活動項目。

一是提倡跳繩，人在跳動繩時，全身都進行活動，大腦也須充分不停地運動，手握繩頭不斷地旋轉會刺激拇指的穴位對大腦發生作用，進而更增加腦細胞的活力，以提高思維和想像能力。

二是提倡長跑，長跑能產生大量的兒茶酚胺物質，兒茶酚胺能加強大腦皮層的興奮過程，提高人對刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感覺良好，食慾增加。因為患精神抑鬱的更年期婦女的兒茶酚胺的分泌量很低，所以建議這部分人用長跑來直接治療精神抑鬱。在控制神經衰弱方面，跑步比藥物更為優越。

3、要保持樂觀、愉快的情緒

積極投入到生活和工作中去，保持良好的情緒。良好的情緒，可以提高和協調大腦皮層和神經系統的興奮性，充分發揮身體潛能，使人精神飽滿、精力充沛、食慾增強、睡眠安穩、生活充滿活力。這對提高抗病能力、促進健康、適應更年期的變化大有裨益。

4、注意飲食營養

對於更年期有頭昏、失眠、情緒不穩定等症狀的人，要選擇富含B族維生素的食物，如粗糧（小米、麥片）、豆類和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有鎮靜安眠功效；綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素。這些食品對維持神經系統的功能、促進消化都有一定的作用。此外，要少吃鹽（以普通鹽量減半為宜），避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。

月經頻繁、經血量多，甚至引起貧血的人，可選擇蛋白質含量較高食物，如雞蛋、瘦肉、（牛、羊、豬等）、豆類等。平時還應多食一些豬肝、蔬菜和水果。如果食慾不好，厭油膩，可用紅棗、桂圓加紅糖做成紅棗桂圓湯飲用，或用紅棗、紅小豆煮粥當點心，可以起到健脾補血的功效。

身體發胖，膽固醇增高者，應選擇含優質蛋白質和膽固醇低的食物，如瘦肉、鴨肉、魚類。多吃豆類及豆製品也是不錯的選擇，大豆中含有豐富的鈣、磷、鐵和維生素B1、B2，另外大豆中的亞麻酸和亞油酸還具有降低膽固醇的作用。