老年人散步都有哪些原則
一定要按照自己的速度來走：不要不管不顧的一路使勁走，這樣會消耗非常多的體力的，不能太急於求成，如果是幾個人一起徒步健身的話，最好能夠跟那個速度跟自己相當的人結伴而行， 科學地衡量自己的體能：開始幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時，而不要計劃一定要走多遠，通過這樣的幾次摸底，對自己的能力有所了解之後，再適當增 加徒步穿越的強度。
學會休息的步法：對於走路，每個人都有一套自己的辦法，在徒步的時候，應該用自己覺得比較舒適的方法走路， 這樣你的體力能夠得到科學有 效地利用。 徒步的時候要「多吃多喝」：這裡的多吃多喝是指吃喝的次數，徒步的時候，人體的熱量損失大，為了補充體力，需要及時補充水和食物。在爬大坡之前可以適當地 多喝一些水。如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當加點鹽。
不要只顧低頭走路，而錯過了周圍的風景：在戶外徒步，強身健體只是其中一個目的，不要為了一些所謂「自虐」 的目的來暴走，大強度的體力付出，有時 候會得不償失。記住戶外徒步的時候，最恰當的速度是能夠維持自己走一整天的速度。 在徒步中要注意科學地休息：一般每走50分鐘後需要休息10分鐘，不同的人可以根據自己的情況衡量加減。
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每天散散步 實現減壓生活
如果是想利用步行幫助減肥，那就需要在走路過程中消耗更多熱量，並保持足夠的強度。選擇在山路上步行，或在走路過程中加入幾段慢跑，是最佳的方案。如果不想走得太快的話，每周至少有5天需將步行時間延長至45～60分鐘，也可以獲得相同效果。
假如你步行鍛煉的目標只是減壓，則可以採取更輕鬆的方式——散步。每天抽出半小時，和你的小夥伴邊散步邊聊天，或是帶上寵物，或是欣賞風景，優哉游哉，養心養生。
此外，科學研究發現，早上散步對人體健康好處更大：首先，能讓人快速恢復生氣，一整天都精力充沛，而且不會增大食慾；其次，能提高工作和學習效率；最後，起床後投入運動，能有效避開分心事物，確保鍛煉能一直持續，讓人長久受益。
健身的兩大方式 散步時甩手臂
人們行走時保持手臂靜止不動和擺臂行走的代謝率有很大差異。散步時擺臂可以讓行走的效率更高，相當於以加快20%的速度或身背10千克背包的速度行走。同時，正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協調步頻，提高腿部動作的效果。擺臂散步時，兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動，可增強骨關節和胸腔功能，防止老人摔倒，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。
所以，建議老人散步時可以選擇「鐘擺式」擺臂，正確方式為：肩部放鬆，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向內，後擺時稍向外。擺動的幅度不要太大，用力不要過猛。散步速度以每分鐘60—90步為宜，每天不超過半小時。堅持一段時間，肩周炎、肺氣腫等慢性病就會改善。
而賜踢毽子，可以增加心臟排血量，改善肺活量和血液循環，從而使頭腦清醒，也避免了坐骨神經痛、下身水腫、腰酸背痛等辦公室常見病的發生。可見踢毽子這樣簡單易學的小運動，也有放鬆身心、緩解工作壓力的功效。
適合不同老人的散步法
逍遙散步法老年人飯後緩步徐行，每次5～10分鐘，可舒筋骨、平血氣，有益於調節情緒、醒腦養神、增強記憶力。
春季運動四個細節 多散步
因為在寒冷的冬季里，身體被厚厚的棉衣捂了兩三個月，體溫調節中樞和內臟器官的功能亦有不同程度下降，肌肉和韌帶長時間不活動，更是萎縮不展，收縮無力，極需外出踏青賞景，既鍛煉了身體，又陶冶了情操。特別是，春天的郊野，空氣清新，枝條吐綠，芳草茵翠，鮮花鬥豔，百鳥爭鳴，置身於如此優美的大自然懷抱，簡直令人陶醉，所以自古以來，人們最喜踏青春遊。