失眠是睡眠障礙的一種。失眠症狀是生活中常見的現象，幾乎每個人不管輕重都有過失眠症狀的發生，那麼對於嚴重的失眠患者在生活中該如何對其做日常的護理。下面詳細介紹。
睡眠障礙之失眠的護理要點分述如下：
1、患者應該不要擔心，用平常而自然的心態堆到失眠狀況，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。
2、放鬆心情對失眠是有幫助的。睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個淋浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。
3、在睡覺之前做一些有益睡眠的事情，引導自己馬上睡覺。聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。
4、有時患者還因為環境的問題而睡不著覺，如果是因為在外出差，不適應環境而致失眠時，應先有思想準備，主動調適，有備無患，不致因緊張擔心睡不好。同時還可採用以上助眠之法，則可避免失眠。睡得好，起床後精力自然充沛。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
七種常見的黃金飲品 櫻桃汁可有助睡眠
人們在日常生活中總是注重自己怎樣吃一些具有很高營養價值的食物，有時卻忽略了自己也應該攝取一些特別的飲品，它們有的可能會為您提供健康的身體，有的可能會為您解除壓力等等， 研究發現，每天兩次，每次喝適量的酸櫻桃汁有助於改善睡眠時間和睡眠質量。睡眠充足有助於保持冷靜、更好應對壓力。那麼，您還知道我們生活中常見的各種飲品都有哪些功效嗎？
1。白開水
水可在人體全身釋放內啡肽。內啡肽可改善情緒，有助於遠離壓力和焦慮。
2。新鮮蔬菜汁
芹菜、甘藍和菠菜等蔬菜能補充可降低血壓的鈣和鎂。同時，蔬菜汁中富含維生素C，有助於緩解壓力。
3。綠茶
綠茶富含可放鬆大腦的茶氨酸，有助緩解焦慮情緒。
4。櫻桃汁
研究發現，每天兩次，每次喝1盎司酸櫻桃汁（約合28克）有助於改善睡眠時間和睡眠質量。睡眠充足有助於保持冷靜、更好應對壓力。
5。紅茶
美國一項研究發現，喝6周紅茶可幫助男性降低壓力後應激激素皮質醇水平。
6。牛奶
牛奶富含色氨酸，可轉化為5-羥色胺，能改善情緒，讓人更平靜。另外，牛奶中的鈣和鎂有助於降低血壓。熱牛奶的舒緩平靜作用更好。
7。甘菊茶
甘菊茶含有草甘氨酸，可放鬆神經，能起到溫和鎮定劑的作用。
溫馨提示：在合理的營養搭配下，應適當多喝水以增強血液循環，除了做到早睡早起，居有定時，還要適當鍛煉。保證身體的健康，比任何事情都重要。
睡眠好保健康
睡眠，可以說是人生中的一門每天進行的必修課。睡眠是消除身體疲勞的主要形式，充足的睡眠可以保護大腦、增強免疫。睡眠不足者，表現為煩躁、激動或精神萎靡、注意力分散、記憶減退等精神神經症狀，長期缺睡則會導致幻覺。對於發育期的孩子來說，睡眠還能促進發育。充足的睡眠還利於美容。睡眠對皮膚健美有很大影響。甜蜜的熟睡可使第二天皮膚光滑，眼睛有神，面容滋潤，而由於精神創傷、疲勞過度及其他不良習慣造成的睡眠不足或失眠則面容憔悴，毛髮枯槁，皮膚出現細碎皺紋。
睡眠不能欠賬
美國一份醫學報告指出，現代人工作繁忙，加上夜生活多姿多彩，平均睡眠時間比90年前的人少了一個半小時，而睡眠不足的結果，是使人提早衰老和百病叢生。
研究小組對11名年齡介乎18至27歲的健康男子進行研究。他們在前3天獲准每天睡8小時，往後6晚睡4小時，其後7天則睡12小時，各人的飲食則完全一樣。他們睡醒後，研究人員逐一為他們量度新陳代謝率、激素水平及葡萄糖耐量。研究人員發現，受訪者睡眠不足時，需要較一般長40%的時間，方可將進食高碳水化合物膳食後的血糖水平調節至正常，而他們分泌及分解胰島素的速度也會減慢30%，就如早期糖尿病的症狀。此外，缺睡還會影響其他激素的生長及運作，阻礙由甲狀腺刺激的激素分泌，以及增加血液中緊張激素「皮質醇」的含量，尤其在下午及傍晚時分。
不過，研究顯示，當受訪人士睡足12小時後，所有異常情況全告消失。小組負責人說：「長期缺睡不但會加快衰老，還會增加與年紀有關疾病的嚴重性，例如糖尿病、高血壓及記憶減退，即使是年輕力壯的男士，若每晚只睡4小時，也無可避免遇到一些新陳代謝問題。」本世紀初發達國家的人民每天平均睡覺9小時，但現代人生活方式的改變，以致每天只睡7個半小時。
裸體睡覺好處多
國內外的養生家和生理學家經過研究發現，裸體睡覺不僅能使軀體舒展舒適，而且對身體健康也有益處。
專家們認為，裸睡有種無拘無束的自由快感，有利於血液循環，增強皮腺和汗腺的分泌，有利於皮膚排泄和再生。有利於神經的調節，有利於增強適應和免疫能力，也有利於消除疲勞，放鬆肢體。
裸睡不但使人輕鬆、舒適，就連婦科病，如常見的婦女腰痛和生理性月經痛也可得到緩解。裸睡對治療緊張性疾病的療效頗高，尤其是神經系統方面的緊張狀態容易得以消除，使全身內臟和體表血液循環變得十分順暢。
多長的睡眠時間，什麼樣的睡姿合理
睡眠是一種全面休息。睡眠時體內的各種生理活動處於放鬆狀態，能量消耗減少，對活動時在體內積累的代謝產物，如乳酸、二氧化碳等廢物得以分解、排出體外，同時得到充分能量來修補和恢復人體在活動或患病時所造成的損失，起到減少體內代謝產物（毒素）的刺激，恢復和重新調整新陳代謝，積蓄能量，消除疲勞，調整機體各個器官的生理功能。所以，每天應保持充足的睡眠。睡眠姿勢以右側臥為好，「臥如弓」。睡眠時間，按年齡大小因人而異：通常20歲以上成年人為8小時左右；60~70歲最好睡8小時；70~90歲應睡9小時；90歲以上必須睡12小時。
午睡對消除疲勞、增進健康非常有益，是一項自我保健措施。尤其在夏天，日長夜短，晚上往往又很悶熱，使人難以入睡，以致睡眠時間不足，白天工作常常會感到頭昏腦漲精神不振，容易疲勞，午睡能起到調節作用。理想的午睡是平臥，平臥能保證更多的血液流到消化器官和大腦，供應充足氧氣和養料，有利大腦功能恢復和幫助消化吸收。午睡時間一般半小時左右為宜，否則會影響晚上睡眠。
睡眼只是標睡心才是本
祖國醫學認為，人之所以能夠睡眠，是因為陽入於陰，也就是衛氣入於營氣。現代科學告訴我們，睡眠是由於大腦抑制灶處於優勢狀態，使得大腦皮層進行普遍抑制的結果。
要想睡得舒適，不但要注意側身屈膝的姿勢，保持按時上床的習慣，而且還要注意先把「心」安下來，這樣才能一枕黃粱。可見，睡眠的過程，睡眼是標，睡心是本，對於失眠者來說，與其熬煎於輾轉反側，不如先睡心，後睡眼。
在傳統的睡眠養生中，有一獨到的見解，甚得推崇，那就是「溫足凍腦」。「溫足」的含義大抵有三：一是睡前用溫而偏熱的水浸足，促進血液下行，改善勞作一天下來的腦部充血狀態，利於入睡；二是用雙物交替按摩足心，因為足心是少陰腎經湧泉穴的所在，腎主水，通過按摩，引火歸源，火入水中，水火既濟，睡眠便自然舒泰；三是入睡時雙足不要著涼，否則不利於睡眠。「凍腦」，即不要捂頭腦，因為捂著頭睡覺不僅不利於睡眠，而且也不衛生。
為您的安睡提幾個醒
臥室環境潔而靜。室內要做到清潔衛生，空氣流通，室溫適宜，周圍安靜。床上用品要適宜。被褥要軟輕舒適，經常晾，勤拆洗。枕頭高低要相當，一般成人枕頭高5-8厘米為宜，枕芯應選用透氣性大、流動性好的蕎麥皮、穀殼最理想。情緒要平穩。忌憂慮惱怒，要做到恬淡虛靜，心神安定。睡前不飲食。臨睡進食，增加其胃腸負擔，也使人撐脹飽悶，既影響入睡，又易導致肥胖。另外，晚間要忌用濃茶、咖啡和酒。在睡前可喝杯熱奶或聽聽音樂，能幫助機體放鬆，容易入夢鄉。□睡前一盆湯。這一盆湯是指在臨睡前用熱水泡腳。它能引血下行，安定心神。臨睡前避免劇烈地活動。睡中不蒙頭。蒙頭掩面，呼吸困難，容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身體蒸發出的有害物質，不利於身體健康。睡眠姿勢要科學。仰臥睡眠，人體肌肉不易放鬆，且手易搭胸，多生噩夢；俯臥睡眠壓迫胸部，影響呼吸心跳。右側臥位最為科學，心臟不受壓迫，呼吸通暢，還有利於胃的排空。睡中忌張口。張口睡眠，肺臟易受冷空氣和灰塵等的刺激，有損健康。兒童張口睡眠久，則易前門牙突出和影響頜部的正常發育。頭朝東睡，有益健康。睡覺時頭朝東與地球旋轉方向恰好一致，身體得以放鬆，使人感到舒服而能充分地睡眠。
早晨賴床舒服一時疲憊一日
專家認為，早晨醒後賴床不起（指在床上的時間超過10小時），非但不會增添體力和精神，反而會影響健康。這是因為賴床也需要用腦，而消耗大量的氧，以致腦組織出現了暫時性的「營養不良」。
破壞生物鐘效應讓一個上白班的人接受激素檢測，結果顯示：下丘腦及腦垂體分泌的許多激素，早晨至傍晚的濃度相對較高，而夜間至黎明較低。上夜班的人正好相反。因此，如果你平時生活有規律，逢周末或節假日卻睡懶覺，就會擾亂體內生物鐘的時序，造成夜不能寐，而白天卻心緒不寧、疲憊不堪。
影響腸胃功能一般來說，清晨7時左右會基本消化完頭天的晚餐。此刻，大腦會發出「飢餓信息」。如果你一直在床上躺到12點，不吃早餐，你的胃腸由於經常發生飢餓性蠕動，很容易發生胃炎、潰瘍等病症。
克服打鼾讓別人讓自己睡個好覺
許多人在睡覺時都會打鼾，打鼾可能會影響到他人的睡眠，同時打鼾也是睡眠質量及健康狀況不良的反應。
打鼾是阻塞性睡眠性呼吸暫停的症狀之一，它是一種睡眠障礙，會降低睡眠品質。打鼾還有可能是患有高血壓和心血管疾病的警訊，患有這些疾病的人睡覺時普遍都有打鼾的情形。另外，吸菸者和肥胖者也都比較會出現打鼾的情形。
此外，白天如果過於疲累，到了晚上，緊繃的情緒不能完全的放鬆，身體無法真正進入休息狀態的人也容易有打鼾的情形。這些人較無法擁有好的睡眠品質，到了第二天，前一日的疲勞沒有得到舒緩，累積在身體裡，容易出現頭痛、精神不濟等情形，惡性循環，到了晚上又睡不好，人就愈來愈疲累，愈來愈提不起勁。
如何才能睡覺不再打鼾，擁有較好的睡眠品質？醫師有如下提醒：身心的過度操勞都會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天真的特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩、聽聽柔和的音樂等等，再入睡，會睡得比較安穩，比較沒有負擔；睡前不要從事刺激的活動：仰睡或趴著睡會讓呼吸道不順暢，側睡時，鬆弛的肌肉會傾向一邊，比較不會堵住呼吸道；吸菸、飲酒和刺激性藥物會讓肌肉更加鬆弛，而更會堵住呼吸道；注意減重，肥胖者的鼻息肉通常也較肥大，而且喉嚨和鼻子內的肉也較肥厚，容易堵塞住呼吸道。
3種預防睡眠障礙的方法
人的一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過。睡眠作為生命所必需的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的組成部分。但是很多人都有睡眠障礙的。睡眠障礙給生活帶來了一定的煩惱。因此，要做好預防工作。下面詳細介紹。
睡眠障礙引起昏睡的檢查
睡眠障礙表現為睡眠-覺醒過程中反應出來的各種功能障礙，睡眠障礙包括過度嗜睡、睡眠呼吸障礙以及睡眠行為異常等。睡眠障礙如沒有及時醫治，時間久了會引起昏睡的症狀，即深睡不醒，需刺激才可能醒來但無意識。由睡眠障礙引起昏睡的檢查方法詳見以下介紹：