人的一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過。睡眠作為生命所必需的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的組成部分。但是很多人都有睡眠障礙的。睡眠障礙給生活帶來了一定的煩惱。因此，要做好預防工作。下面詳細介紹。
1、經常鍛煉身體
對於辦公室中的白領來說，身體方面的運動是必不可少的。據調查，那些經常鍛煉的人在睡眠質量方面要明顯優於那些不做鍛煉的人，並且更少出現失眠的現象。每天請保持20分鐘的戶外活動，以此讓您的身體達到興奮狀態，這樣晚間他才會感到疲勞而乖乖休息。
2、良好的作息時間
生活不能單調乏味，但是身體卻對嚴格的時間安排情有獨鍾。請嘗試每天在同一時間起床和就寢，即使是周末也不要放縱自己。仔細估算出自己每天需要的睡眠時間，然後制定詳細的時間安排，相信您的身體會喜歡這種嚴謹的作息時間。
3、養成對床的正確認識
床的功能只有一個，那就是睡覺。許多人喜歡在床上讀書和工作，或者看電視，甚至吃東西，這樣會對您的潛意識造成影響，對床的功能產生錯誤的認 識。另外，在睡眠之前請不要看電視或者讀書超過30分鐘。如果那樣，您的精神將會持續在亢奮狀態。最佳的睡眠狀態就是什麼都不去想。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
睡眠好保健康
睡眠，可以說是人生中的一門每天進行的必修課。睡眠是消除身體疲勞的主要形式，充足的睡眠可以保護大腦、增強免疫。睡眠不足者，表現為煩躁、激動或精神萎靡、注意力分散、記憶減退等精神神經症狀，長期缺睡則會導致幻覺。對於發育期的孩子來說，睡眠還能促進發育。充足的睡眠還利於美容。睡眠對皮膚健美有很大影響。甜蜜的熟睡可使第二天皮膚光滑，眼睛有神，面容滋潤，而由於精神創傷、疲勞過度及其他不良習慣造成的睡眠不足或失眠則面容憔悴，毛髮枯槁，皮膚出現細碎皺紋。
睡眠不能欠賬
美國一份醫學報告指出，現代人工作繁忙，加上夜生活多姿多彩，平均睡眠時間比90年前的人少了一個半小時，而睡眠不足的結果，是使人提早衰老和百病叢生。
研究小組對11名年齡介乎18至27歲的健康男子進行研究。他們在前3天獲准每天睡8小時，往後6晚睡4小時，其後7天則睡12小時，各人的飲食則完全一樣。他們睡醒後，研究人員逐一為他們量度新陳代謝率、激素水平及葡萄糖耐量。研究人員發現，受訪者睡眠不足時，需要較一般長40%的時間，方可將進食高碳水化合物膳食後的血糖水平調節至正常，而他們分泌及分解胰島素的速度也會減慢30%，就如早期糖尿病的症狀。此外，缺睡還會影響其他激素的生長及運作，阻礙由甲狀腺刺激的激素分泌，以及增加血液中緊張激素「皮質醇」的含量，尤其在下午及傍晚時分。
不過，研究顯示，當受訪人士睡足12小時後，所有異常情況全告消失。小組負責人說：「長期缺睡不但會加快衰老，還會增加與年紀有關疾病的嚴重性，例如糖尿病、高血壓及記憶減退，即使是年輕力壯的男士，若每晚只睡4小時，也無可避免遇到一些新陳代謝問題。」本世紀初發達國家的人民每天平均睡覺9小時，但現代人生活方式的改變，以致每天只睡7個半小時。
裸體睡覺好處多
國內外的養生家和生理學家經過研究發現，裸體睡覺不僅能使軀體舒展舒適，而且對身體健康也有益處。
專家們認為，裸睡有種無拘無束的自由快感，有利於血液循環，增強皮腺和汗腺的分泌，有利於皮膚排泄和再生。有利於神經的調節，有利於增強適應和免疫能力，也有利於消除疲勞，放鬆肢體。
裸睡不但使人輕鬆、舒適，就連婦科病，如常見的婦女腰痛和生理性月經痛也可得到緩解。裸睡對治療緊張性疾病的療效頗高，尤其是神經系統方面的緊張狀態容易得以消除，使全身內臟和體表血液循環變得十分順暢。
多長的睡眠時間，什麼樣的睡姿合理
睡眠是一種全面休息。睡眠時體內的各種生理活動處於放鬆狀態，能量消耗減少，對活動時在體內積累的代謝產物，如乳酸、二氧化碳等廢物得以分解、排出體外，同時得到充分能量來修補和恢復人體在活動或患病時所造成的損失，起到減少體內代謝產物（毒素）的刺激，恢復和重新調整新陳代謝，積蓄能量，消除疲勞，調整機體各個器官的生理功能。所以，每天應保持充足的睡眠。睡眠姿勢以右側臥為好，「臥如弓」。睡眠時間，按年齡大小因人而異：通常20歲以上成年人為8小時左右；60~70歲最好睡8小時；70~90歲應睡9小時；90歲以上必須睡12小時。
午睡對消除疲勞、增進健康非常有益，是一項自我保健措施。尤其在夏天，日長夜短，晚上往往又很悶熱，使人難以入睡，以致睡眠時間不足，白天工作常常會感到頭昏腦漲精神不振，容易疲勞，午睡能起到調節作用。理想的午睡是平臥，平臥能保證更多的血液流到消化器官和大腦，供應充足氧氣和養料，有利大腦功能恢復和幫助消化吸收。午睡時間一般半小時左右為宜，否則會影響晚上睡眠。
睡眼只是標睡心才是本
祖國醫學認為，人之所以能夠睡眠，是因為陽入於陰，也就是衛氣入於營氣。現代科學告訴我們，睡眠是由於大腦抑制灶處於優勢狀態，使得大腦皮層進行普遍抑制的結果。
要想睡得舒適，不但要注意側身屈膝的姿勢，保持按時上床的習慣，而且還要注意先把「心」安下來，這樣才能一枕黃粱。可見，睡眠的過程，睡眼是標，睡心是本，對於失眠者來說，與其熬煎於輾轉反側，不如先睡心，後睡眼。
在傳統的睡眠養生中，有一獨到的見解，甚得推崇，那就是「溫足凍腦」。「溫足」的含義大抵有三：一是睡前用溫而偏熱的水浸足，促進血液下行，改善勞作一天下來的腦部充血狀態，利於入睡；二是用雙物交替按摩足心，因為足心是少陰腎經湧泉穴的所在，腎主水，通過按摩，引火歸源，火入水中，水火既濟，睡眠便自然舒泰；三是入睡時雙足不要著涼，否則不利於睡眠。「凍腦」，即不要捂頭腦，因為捂著頭睡覺不僅不利於睡眠，而且也不衛生。
為您的安睡提幾個醒
臥室環境潔而靜。室內要做到清潔衛生，空氣流通，室溫適宜，周圍安靜。床上用品要適宜。被褥要軟輕舒適，經常晾，勤拆洗。枕頭高低要相當，一般成人枕頭高5-8厘米為宜，枕芯應選用透氣性大、流動性好的蕎麥皮、穀殼最理想。情緒要平穩。忌憂慮惱怒，要做到恬淡虛靜，心神安定。睡前不飲食。臨睡進食，增加其胃腸負擔，也使人撐脹飽悶，既影響入睡，又易導致肥胖。另外，晚間要忌用濃茶、咖啡和酒。在睡前可喝杯熱奶或聽聽音樂，能幫助機體放鬆，容易入夢鄉。□睡前一盆湯。這一盆湯是指在臨睡前用熱水泡腳。它能引血下行，安定心神。臨睡前避免劇烈地活動。睡中不蒙頭。蒙頭掩面，呼吸困難，容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身體蒸發出的有害物質，不利於身體健康。睡眠姿勢要科學。仰臥睡眠，人體肌肉不易放鬆，且手易搭胸，多生噩夢；俯臥睡眠壓迫胸部，影響呼吸心跳。右側臥位最為科學，心臟不受壓迫，呼吸通暢，還有利於胃的排空。睡中忌張口。張口睡眠，肺臟易受冷空氣和灰塵等的刺激，有損健康。兒童張口睡眠久，則易前門牙突出和影響頜部的正常發育。頭朝東睡，有益健康。睡覺時頭朝東與地球旋轉方向恰好一致，身體得以放鬆，使人感到舒服而能充分地睡眠。
早晨賴床舒服一時疲憊一日
專家認為，早晨醒後賴床不起（指在床上的時間超過10小時），非但不會增添體力和精神，反而會影響健康。這是因為賴床也需要用腦，而消耗大量的氧，以致腦組織出現了暫時性的「營養不良」。
破壞生物鐘效應讓一個上白班的人接受激素檢測，結果顯示：下丘腦及腦垂體分泌的許多激素，早晨至傍晚的濃度相對較高，而夜間至黎明較低。上夜班的人正好相反。因此，如果你平時生活有規律，逢周末或節假日卻睡懶覺，就會擾亂體內生物鐘的時序，造成夜不能寐，而白天卻心緒不寧、疲憊不堪。
影響腸胃功能一般來說，清晨7時左右會基本消化完頭天的晚餐。此刻，大腦會發出「飢餓信息」。如果你一直在床上躺到12點，不吃早餐，你的胃腸由於經常發生飢餓性蠕動，很容易發生胃炎、潰瘍等病症。
克服打鼾讓別人讓自己睡個好覺
許多人在睡覺時都會打鼾，打鼾可能會影響到他人的睡眠，同時打鼾也是睡眠質量及健康狀況不良的反應。
打鼾是阻塞性睡眠性呼吸暫停的症狀之一，它是一種睡眠障礙，會降低睡眠品質。打鼾還有可能是患有高血壓和心血管疾病的警訊，患有這些疾病的人睡覺時普遍都有打鼾的情形。另外，吸菸者和肥胖者也都比較會出現打鼾的情形。
此外，白天如果過於疲累，到了晚上，緊繃的情緒不能完全的放鬆，身體無法真正進入休息狀態的人也容易有打鼾的情形。這些人較無法擁有好的睡眠品質，到了第二天，前一日的疲勞沒有得到舒緩，累積在身體裡，容易出現頭痛、精神不濟等情形，惡性循環，到了晚上又睡不好，人就愈來愈疲累，愈來愈提不起勁。
如何才能睡覺不再打鼾，擁有較好的睡眠品質？醫師有如下提醒：身心的過度操勞都會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天真的特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩、聽聽柔和的音樂等等，再入睡，會睡得比較安穩，比較沒有負擔；睡前不要從事刺激的活動：仰睡或趴著睡會讓呼吸道不順暢，側睡時，鬆弛的肌肉會傾向一邊，比較不會堵住呼吸道；吸菸、飲酒和刺激性藥物會讓肌肉更加鬆弛，而更會堵住呼吸道；注意減重，肥胖者的鼻息肉通常也較肥大，而且喉嚨和鼻子內的肉也較肥厚，容易堵塞住呼吸道。
我們需要多少睡眠
需要多少睡眠因人而異，通常情況下，體力勞動者比腦力勞動者需要更多的睡眠，工作繁忙的人比閒散的人需要更多的睡眠，而且這還與年齡密切相關。
生命中的第一個7年，我們每天需要12～16小時的睡眠（0～7歲）；
第二個7年，我們每天需要8～12小時的睡眠（7～14歲）；
第三個7年，8小時（14～21歲）；
第四個7年，6～8小時（21～28歲）；
第五個7年，6～7小時（28～35歲）；
第六個7年，5～6小時（35～42歲）；
第七個7年以及以後，少於6小時。具體時間取決於日常活動量。
睡多長時間算夠，屬於個人問題。從上面列出的統計數據你可以看到，嬰兒每天需要大約16小時的睡眠，十幾歲的青少年可能需要9小時或者更多，而對成年人來說，7～8小時是個合情合理的數字，不過有些人卻少到只睡3小時也能對付，也有些人每天要睡10小時。想知道自己究竟需要多少睡眠，找出答案的最好方法，是回憶一下自己在睡得很少和很多的兩種情況下，身體與精神的反應。一般而言，當你睡得很少的時候，第二天一整天都會感覺睏乏，而且頻繁地打瞌睡；如果你睡得過多，第二天也會感覺懶洋洋的，情緒低落，頭昏眼花，不想做事。假如你已超過21歲，那麼每天的睡眠就不應該多於8小時，否則轉天肯定會覺得疲勞和倦怠。
各類人群的睡眠時間
懷孕的女性通常需要比同齡女性多兩到三個小時的睡眠。年齡越大，需要的睡眠越少。有一半年齡超過65歲的人，經常出現失眠這樣的睡眠障礙。許多老年人的深度睡眠時間很短，甚至完全沒有。這種變化是衰老過程的一個正常組成部分，也可能是使用藥物的結果，因不同的治療需要而服用各種藥物的情況，在老年人中是相當普遍的。不過，睡眠紊亂還有可能只是一個感覺問題，換句話說，有些老年人覺得自己存在上述問題，可事實上他們並沒有，只是他們的身體並不需要這麼多的睡眠，而他們自己不知道罷了。醫生和護士們（也包括其他的醫護人員）仍然用8小時的睡眠需求來判斷所有人的睡眠時間是否充足，這已經並不總是正確的了。當超過60歲的時候，一般來說，我們就不會很活躍了，所需要的睡眠也會減少很多。因此，如果條件允許的話，上了年紀的人應把睡眠時間分成兩段，一部分在下午，另一部分在晚上。當下午感覺疲勞時，小睡一覺，晚上再晚點睡，這對他們是最好的，會有助於他們解決很多問題。
90分鐘睡眠周期與8小時睡眠
一個完整的睡眠周期大約持續90分鐘，每個睡眠質量不錯的周期，能給我們提供4個小時的活動精力。我們睡的周期越多，精力就越充沛。但是，這個比例關係也不是無限增長的：對青少年來說，最多睡6個周期，30歲以上的人是5個周期。所以，即使有時候睡得少一點，我們的身體也照樣能夠運作得很好。
這個事實已被醫生、警察、軍人、消防隊員和許多其他服務性行業人員每天的工作和生活所證明。他們經常是接到一個電話就奔赴現場，不管深夜還是白天，而且任務完成得相當出色。他們日復一日、年復一年地以這種方式工作著，我們整個社會都是建立在他們這種良好的服務上的。所以，為什麼你非要認為，一個晚上少睡了幾小時就是沒睡夠呢？
長期以來，人們每晚需要8小時睡眠的說法一直左右著我們的頭腦和思想。我們上床時便想著「我今晚得睡夠8小時，要不然就是睡得不好」。親愛的讀者，「8小時睡眠」已經被證明是一個謊言了，可是，它還在被許多專家和書籍到處宣傳。
為了4個小時的工作，我們只需要睡夠一個周期，你上床時想著這點就行。額外的睡眠都是可以接受的「禮物」，但並不總是不可或缺的。當你醒來的時候，想像一下能量回流到你的全身，你會驚訝於這種感覺的。
90分鐘睡眠=1個完整的睡眠周期
90分鐘睡眠提供4小時活動的精力；
2×90分鐘睡眠提供8小時活動的精力；
3×90分鐘睡眠提供12小時活動的精力；
4×90分鐘睡眠提供16小時活動的精力。
也就是說，睡過90分鐘之後，有4小時你會是很活躍的；如果睡了兩個睡眠周期，即僅僅3小時，你就能夠工作8小時，這可是一整天的工作時間啊。
了解了這組數字後，你就能理解：
世界上有25%的人每天睡眠少於2個睡眠周期；
世界上有50%的人每天睡眠少於3個睡眠周期；
世界上另外25%的人每天睡眠超過3個睡眠周期。
過去，熱帶、亞熱帶地區的人們的睡眠規律是：每晚睡5小時左右，在下午睡大約一個睡眠周期。
午睡是一種很自然的行為，當我們衰老了的時候，就需要回到這個習慣上來。強烈建議，超過50歲的人每天睡午覺，因為其中的好處已經被人類兩千多年的歷史證明了。
睡眠障礙引起昏睡的檢查
睡眠障礙表現為睡眠-覺醒過程中反應出來的各種功能障礙，睡眠障礙包括過度嗜睡、睡眠呼吸障礙以及睡眠行為異常等。睡眠障礙如沒有及時醫治，時間久了會引起昏睡的症狀，即深睡不醒，需刺激才可能醒來但無意識。由睡眠障礙引起昏睡的檢查方法詳見以下介紹：
怎樣睡眠才科學？
床上用品要適宜：被褥要軟輕舒適，經常晾曬，勤拆洗；枕頭高低要相當，一般成人枕頭寬15？20厘米，高5？8厘米為宜，長度可隨意，枕芯應選用透氣性大、流動性好的蕎麥皮、穀殼為最理想。