一直以來，強調日常多吃水果、蔬菜是健康養生保健中的主要內容。而巧吃水果還可以幫助提高免疫力，減少疾病的困擾。那麼，究竟吃什麼水果可以提高免疫力呢？
1、西瓜
西瓜汁中含有瓜氨酸、丙氮酸、谷氮酸、精氮酸、蘋果酸、腺嘌吟、葡萄糖、蔗糖、維生素C、B和r-胡蘿蔔素等多種營養成分，是傳統的清熱解暑、除煩止渴的要藥。維生素A在西瓜中的含最十分可觀，每百克大約含590國際單位，比其他一些水果要高。所以，多食西瓜，從中攝取天然的維生素A確實對人的免疫功能大有好處。
但體虛畏寒、大便稀溏、消化不良者，多吃西瓜會出現腹脹、腹瀉、食欲不振等症狀。建議這類人在食用西瓜的時候要多注意。
2、檸檬
科學家發現檸檬揮髮油能夠殺滅某些病毒和細菌，這大概就是為什麼熱檸檬飲料可以治療感冒和流感的原因。此外它還有發汗作用，所以可以用來退燒。
檸檬汁還是一種良好的漱口劑，對於咽喉、口腔中的有害微生物（病毒和細菌）有殺滅作用；在對酸性環境敏感的病毒（如SARS病毒）預防上，有著獨特的療效。所以，檸檬汁集殺病菌、滅病毒和補充維生素C於一體，對於強化機體的抗病能力極為有益。
3、獼猴桃
餐後獼猴桃，病毒逃光光
獼猴桃每百克食用部分中維生素C的含量高達300mg，為柑橘的5~10倍，蘋果的20~80倍。獼猴桃果實中還含有人體必需的多種胺基酸及抗癌物質，具有保護心臟、增強體質的功能。果實中的有機鹼能中和人體內多餘的有機酸，能平衡酸鹼度，減輕疲勞和恢復體力。
近代醫學研究表明，常食獼猴桃果肉和其汁液，有降低膽固醉及甘油三脂的作用，亦可抑制致癌物質亞硝銨的產生，對高血壓、高血脂、肝炎、冠心病、尿道結石有預防和輔助治療作用。
獼猴桃性寒，易傷脾陽而引起腹瀉，故不宜多食。脾胃虛寒者應慎食，大便溏瀉者不宜食用，先兆性流產、月經過多和尿頻者忌食。另外獼猴桃不宜空腹食用，最好是餐後食用。
4、櫻桃
櫻桃味甘酸，其性溫，解毒是其基本功能。如果咽喉腫痛，可取60g鮮櫻挑，於早、晚各嚼食一次，數日可愈；患缺鐵性貧血者，多吃鮮櫻挑，可促進血紅蛋白的升高，其補血益氣作用機理就在於此。
櫻桃的維生素C含量很是豐富，日常多吃可預防感冒。
應該注意的是，櫻桃性溫味酸，不可多食，身體陰虛火旺、有鼻衄等症及患熱病者應忌食。
5、木瓜
木瓜果肉滑、味甜，除鮮食口味清甜外，還可燉食，冰糖燉木瓜可清心潤肺。它還有抗菌消炎、舒筋活絡、軟化血管、抗衰養顏和祛風止痛消腫作用。俗話說：「杏一益，梨二益，木瓜有百益。」其增強免疫功能的作用是顯而易見的。
6、杏
吃杏別太多，只要每天吃3枚新鮮的杏或10個杏干，就可以得到足夠量的胡蘿蔔素。平均10個杏干中，就能補充男性每天需要鐵元素的20%以及更年期女性每天需要銅元素的10%。
7、香蕉
老年人宜多吃香蕉。很多治療高血壓的藥物，都會造成對中老年人機體有危險的低鉀狀態，因而醫生常對這類病人翻咐多吃些香蕉。因為香蕉中含有極為豐富的鉀，1個中等大小的香蕉中含鉀高達400mg，而鉀離子本身在控制血壓的過程中也起到重要的作用。
香蕉中的纖維素對老年人心臟的健康也是有益的，因為它有降低膽固醉的效果。
8、葡萄
臨床應用證明葡萄柚補血、清血、補氣、健身和增強免疫功能的作用。
新鮮葡萄治療中老年人的心律不齊，很有效果。據說一些人單吃葡萄，在四五個星期之間就治好了感冒和氣喘等呼吸系統疾病，並對腎臟等疾病也有療效。
9、雪梨
現代科學證實，梨對健康基本的益處是：助消化；調整腸道功能；協助降低膽固醇；治療糖尿病。
10、蘋果
蘋果是心臟病患者的健康水果，因為它不含飽和脂肪、膽固醇和鈉。研究表明，由於它含的纖維素是有較高溶解性的纖維，所以它能保持人類心血管系統的健康。大約25%的蘋果纖維足以膠質形式存在的，這種果膠通過減少對脂肪的吸收，而使血中膽固醇保待正常的水平。
研究還表明，吃較多蘋果的人遠比不吃或少吃蘋果的人得感冒為低，得急性感染為少。
可見，每日多吃疏菜和水果，可以健康生活、預防疾病。那麼，提議那些尤其想要提高免疫力的人們，不妨從吃水果抓起，營養、健康雙收。
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小心只吃不胖的朋友！俄媒盤點十大減肥秘籍
很多節食減肥的女性在進行卡路里計算時，往往會因繁瑣的數字而不愉快。下面盤點10個簡單又有效的減肥小方法，無需刻意節食便可輕鬆減肥。
1、使用小號的盤子或碗，但無需改變飯量。由於食物在小餐具中會顯得更多，因此使用它的人會不自覺的吃少一些。
2、在吃西餐時使用大刀叉。義大利學者發現，刀叉大小與進食多少有關。叉子越大，吃的越少。
3、與愛人一起吃飯。這是專門針對女性的建議。心理學家證明，女性在與男性進餐時，會有為證明自己吸引力而相應少吃的潛意識。
4、閱讀食物標籤。習慣閱讀包裝上營養成分的人，其食量會相應減少5%。
5、飯前先喝水。堅持每頓飯前喝兩杯水，3個月後，就能發現體重下降了。
6、避免在晚間使用燈光照明，包括看電視和玩電腦。實驗證明，強光下的小鼠比黑暗中的小鼠重50%。
7、遠離甜食。千萬不要在身邊留餅乾糖果之類的甜食。
8、減少與朋友的小聚。在與朋友聚會時，人們往往比和陌生人在一起時吃的多。當然了，朋友聚會可以有多種方式，如逛街、看電影等。
9、小心身邊那些很能吃卻很瘦的朋友。和他們在一起時你會吃的比和胖一些的朋友一起時更多。
10、不看運動和健身廣告。實驗證明，看這種廣告的人，會在潛意識中覺得自己已經身在健身房，這就成為他們放縱自己吃甜食的藉口。
冬季易消化不良 調理腸胃謹記這7樣
腸胃不好就易導致消化不良，就會對健康生活造成嚴重的威脅。而腸胃對寒冷的刺激又非常敏感，如果腸胃不好的人不注意防護，不注意飲食和生活規律，就會引發腸胃疾病，出現腸道炎。那麼，冬季如何調理腸胃？調理腸胃吃什麼好？下面就隨小編一起來了解一下吧。
腸胃不好的原因：
1、多
吃太多會導致胃酸、胰液、膽汁等消化液分泌增加，超出分泌能力，可能會導致膽管胰管等相對狹窄、梗阻，造成消化功能紊亂。
2、冷
胃、十二指腸潰瘍發病有季節性，秋冬和冬春交替都是高發期，寒冷的冬季尤其要注意養胃。
胃痛、腹部不適，消化能力降低，這時進食生冷食物就會引起或者加重胃部不舒服症狀。
3、坐
運動有助於胃腸的蠕動，能幫助消化。剛吃完飯不適合埋頭工作，因為胃腸的消化需要有足夠的血液保障，如吃完飯就工作，血液供給大腦，胃腸得不到消化所需的循環血量，十分影響消化。
4、忍
很多多人胃疼只是吃點藥忍忍，這樣可能使小病發展成大病。胃部不適是身體在報警，這時要及時就醫。
5、少
身體要正常運行也需要能量。晚飯要吃少並不是不吃，否則胃部分泌出的胃酸沒有食物可消化，損傷食管、胃腸黏膜（損傷較深即可形成潰瘍）。
6、晚
很多人常會在晚上9點之後才吃晚飯，而且吃完就睡。
專家提醒：不按時吃飯，胃酸沒有及時被食物中和，高酸狀態容易導致消化性潰瘍。食物從胃排空、進入小腸消化大約需要兩小時，吃完飯就睡胃腸道沒時間消化，會導致消化功能異常。
7、剩
許多人為避免浪費，把剩飯加熱後再吃。但研究發現，剩飯重新加熱後再吃則難以消化，時間長了還可能引起胃病。長期食用這種重新加熱的剩飯，容易發生消化不良甚至導致胃病。
以上就是小編的解析了，希望小編的解析能夠給大家帶來一定的幫助。健康生活是需要用心經營的，是需要有良好的飲食習慣做後盾的，一旦失去了良好的飲食習慣做支撐，健康生活將不復存在。因此，小編提醒大家，為了自己的健康生活，趕緊養成良好的飲食習慣吧。
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